നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, എസ്ചുറുചുറുക്കോടെയിരിക്കുന്നത് നമ്മെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു, നമ്മുടെ ആയുസ്സ് നീളുന്നു, നമുക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്! പ്രായമായ വ്യക്തികൾ വ്യായാമം, കായികം എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നു ശാരീരികമായി ഫിറ്റ്നായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യണമെന്നും വ്യായാമം/ക്രമങ്ങളും ഷെഡ്യൂളുകളും നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളും ചെയ്യണമെന്നല്ല.
ഇവയിൽ പലതും വ്യക്തികൾ അവരുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സജീവമായ വിനോദങ്ങളിൽ നിന്നാണ് പോലെ ബൈക്കിംഗ്, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ടെന്നീസ്. മറ്റുള്ളവർ പോലുള്ള സജീവമല്ലാത്ത വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു നടത്തം, പൂന്തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ്. അവർ ഏത് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാലും, അവർക്കെല്ലാം വിശ്രമവും വിനോദവും ലഭിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭാവി സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും:
ഭാഗ്യവശാൽ, വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം അർത്ഥമാക്കുന്നത് സ്വതന്ത്രമായി തുടരാൻ ആരോഗ്യത്തോടെയും സജീവമായും തുടരുക എന്നതാണ്.
സജീവമായി തുടരും പല സാധാരണ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഒഴിവാക്കുക സന്ധിവാതം വേദനയും രോഗം വരുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
സജീവമായി നിലനിർത്തുക എന്നതിനർത്ഥം അത് പ്രധാനമാണ് എന്നാണ് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം സമയത്ത് സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക. കൂടുതൽ പ്രായമായ വ്യക്തികൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനാൽ, സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളിൽ തുല്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്. ഇത് സത്യമാണ് സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ, സ്കീയർമാർ, ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നവർ, വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ.
ഒരു സമീപകാല പഠനം യുഎസ് ഉപഭോക്തൃ ഉൽപ്പന്ന സുരക്ഷാ കമ്മീഷൻ (CPSC), ഒരു എസ്റ്റിമേറ്റ് കാണിച്ചു 53,000 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള 65 പേർ സ്പോർട്സ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി യുഎസ് എമർജൻസി റൂമുകളിൽ ചികിത്സിച്ചു. അധിക പരിക്കുകൾ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കുകളിൽ/ഓഫീസുകളിൽ ചികിത്സിച്ചു.
സജീവമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ നിന്നാണ് ഈ വർദ്ധനവ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിക്കുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഗുരുതരമല്ല, എന്നാൽ അതിലും പ്രധാനമായി, അവ തടയാൻ കഴിയുമായിരുന്നു. തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റ് അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ ചികിത്സയിലായിരുന്ന സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ ഹെൽമറ്റ് ധരിക്കാത്തത് ഉദാഹരണം. ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുന്നത് തലയ്ക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത 85 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നു. സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം പതിവ് വ്യായാമം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.
ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉള്ളവർക്ക് പ്രയോജനകരമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത അസ്ഥി / സന്ധി അവസ്ഥകൾ.
30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനത്തെ 15 മിനിറ്റ് പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചെറിയ കാലയളവുകളായി വിഭജിക്കാം പൂന്തോട്ട 15 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സൈസുകളും. ഇത് കലർത്തി ഒരു പതിവ് ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ/ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
ഇതുണ്ട് പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം വഴികൾ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനൊപ്പം ഫിറ്റ്നസും സജീവവും നിലനിർത്തുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ഫോക്കസും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും ചില സമയങ്ങളിൽ, അത് ഒരു നീണ്ട പാതയായി തോന്നിയേക്കാം; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളോടുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയോടെ, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു ആവേശകരമായ യാത്രയായിരിക്കും. ആരോഗ്യരംഗത്ത് നിങ്ങളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത, ഈ യാത്രയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഓരോ രോഗികളുമായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ശരിയായ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരും. �പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളുമായി ഗവേഷണം നടത്തുകയും പരിശോധനാ രീതികൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യന്റെ ഓജസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി.
എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശരീര കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ആർ ഉള്ള ആർക്കും മുമ്പ്നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥഅതിനായി, ആരംഭിക്കുന്നുവെൽനസ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം, വ്യക്തിയെ ഇങ്ങനെ ക്ലിയർ ചെയ്യുന്നതിനായി അവർ അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിചാരകനുമായി പരിശോധിക്കണംവ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യം.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഏത് പ്രായത്തിലും സജീവമായും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരുക, എൽ പാസോ, ടെക്സാസ്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
എക്സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക
കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക