ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ആഷ്ലി ഗ്രഹാം തീർച്ചയായും ആ ജിം ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചാണ്. 29 കാരിയായ മോഡൽ അവളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് അറിയുന്നത് യൂസേഴ്സ് വൈകിയ പോലെ. അവളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമം: എൻ‌വൈ‌സിയിലെ ബോട്ടിക് ട്രെയിനിംഗ് സ്റ്റുഡിയോയായ ദ ഡോഗ്‌പൗണ്ടിലെ സഹസ്ഥാപകനും പരിശീലകനുമായ ഡാവിൻ പെനയ്‌ക്കൊപ്പം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു.

അടുത്തിടെ പോസ്റ്റ് ചെയ്ത ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറിക്ക് നന്ദി അമേരിക്കയുടെ അടുത്ത ടോപ്പ് മോഡൽ ജഡ്ജ്, ഗ്രഹാമിന്റെ സായാഹ്ന വ്യായാമ മുറകളിൽ ഒന്ന് ഞങ്ങൾ കാണാനിടയായി. ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ, അത് ഒരു കൊലയാളി അപ്പർ-ബോഡി സർക്യൂട്ട് അത് ട്രൈസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ്, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയിൽ അടിച്ചു. അവൾ പറഞ്ഞു തീർത്തു ചില പ്രധാന ജോലികൾ.

മികച്ച ഭാഗം: ഇത് മാത്രമേ എടുത്തിട്ടുള്ളൂ ഗ്രഹാം ഈ നീക്കങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ 2 മിനിറ്റും 48 സെക്കൻഡും. (അതെ, ഞാൻ അവളെ സമയമെടുത്തു). ശരിയാണ്, അവൾ അവിടെയും ഇവിടെയും വിശ്രമിച്ചിരിക്കാമെന്നും അവൾ ഞങ്ങളെ അനുവദിച്ചതിലും കൂടുതൽ സെറ്റുകളും ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്തുവെന്നും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം, പക്ഷേ ആ പരിഗണനകൾക്കൊപ്പം, ഇത് നിശ്ചലമായ നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷൻ സമയം കുറവാണ്

ഞങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശം: ഈ 11-മൂവ് സർക്യൂട്ടിലൂടെ 3 തവണ സൈക്കിൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ നോക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ നീളമുള്ള ഒരു അപ്പർ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്ററാണ് നോക്കുന്നത്. ഓ, ഗ്രഹാമിന്റെ പ്ലേലിസ്റ്റ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം—ഷോൺ പോളിന്റെ “ഗിമ്മെ ദ ലൈറ്റ്,” മിസ്റ്റർ പ്രോബ്സിന്റെ “വേവ്സ്,” കിഡ് കുഡിയുടെ “ദി പർസ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹാപ്പിനസ്,” എഡ്ഡി മണിയുടെ “ടേക്ക് മി ഹോം ടുനൈറ്റ്”, ഫ്യൂച്ചേഴ്‌സ് "യഥാർത്ഥ സഹോദരിമാർ" - കാരണം അത് ഒരുതരം തീയായിരുന്നു!

ഇപ്പോൾ ആ മുകൾഭാഗം (ആ എബിഎസ്) രൂപത്തിലാക്കുക...കാരണം വേനല്ക്കാലം വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു!

റോപ്പ് ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ 

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കേബിൾ കയറുകളുടെ ഓരോ അറ്റവും പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനകളുടെ മുഖം അകത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. മുകളിലെ കൈകൾ നേരെയും ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ചും, കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് വലിക്കുക, കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ കയർ താഴ്ത്തുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തിരികെ മടങ്ങുക. (ഗ്രഹാം 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി.)

ഓവർഹെഡ് ട്രൈപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

പിന്നിലേക്ക് കേബിൾ മെഷീനിൽ നിൽക്കുക, കാലുകൾ കുത്തനെ നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്; മുന്നോട്ട്. കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് ഏകദേശം 90-ഡിഗ്രി വരെ, ഓരോ കൈയിലും കേബിൾ കയർ പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനകളുടെ മുഖം അകത്തേക്ക് കൈമുട്ടുകൾ ചെവിയോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ കയറുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. (ഗ്രഹാം 9 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.)

റോപ്പ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ

പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കേബിൾ കയറുകളുടെ അവസാനം കൈകൾക്കിടയിൽ പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് തോളിലേക്ക് കയറുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക; മുകളിലെ കൈകൾ സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. (ഗ്രഹാം 9 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: ആഷ്ലി ഗ്രഹാമിനെ ഇഷ്ടമാണോ? നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട 9 ബോഡി പോസിറ്റീവ് ആക്ടിവിസ്റ്റുകൾ ഇതാ

ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരി 

ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുക, കൈകൾക്കിടയിൽ കേബിൾ കയറുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ പിടിച്ച് ഒരു ഡയഗണലിൽ കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക; ഈന്തപ്പനകൾ മുഖം അകത്തേക്ക് ഞെരിച്ച്, കയർ താഴേക്ക് വലത്തേക്ക് വലിക്കുക; കൈകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. (ഗ്രഹാം 8 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.)

ഇരിക്കുന്ന ഒരു കൈ വരി

ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള കാലുകളും കാലുകൾ നട്ടുവളർത്തുന്നതുമായ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇടത് കൈ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, അതേസമയം വലതു കൈ ഒരു ഡയഗണലിൽ നീട്ടി, കൈയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കേബിൾ ഹാൻഡിൽ; ഈന്തപ്പന മുഖം താഴേക്ക്. പിന്നിലേക്ക് ഞെക്കി, കയർ താഴേക്ക് വലിക്കുക, ഈന്തപ്പന മുഖം ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുക; കൈ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം തിരികെ മടങ്ങുക. എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. (ഗ്രഹാം 7 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.)

ഇരിക്കുന്ന ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

പുറകുവശം നേരെ, കാൽമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ട് പാഡിന് താഴെയും കൈകളിലെ ബാർ (ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ്) തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം കൂടി വീതിയിൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ശരീരം ചലിപ്പിക്കാതെ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുമ്പോൾ ബാർ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. (ഗ്രഹാം 7 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: 11 കരുത്തുറ്റ കൈകൾ ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽ ഫ്ലൈ

തറയിൽ കാലുകൾ നട്ടുപിടിപ്പിച്ച് ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെല്ലുമായി ഒരു ബെഞ്ചിൽ മുഖാമുഖം കിടക്കുക. നെഞ്ചിനു മുകളിലൂടെ കൈകൾ നേരെ നീട്ടുക; ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക് മുഖം. കൈമുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കൈകൾ പതുക്കെ തുറക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് കൈകൾ തിരികെ ഉയർത്തുക. (ഗ്രഹാം 6 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.)

നിൽക്കുന്ന ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകൾ

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചും നിൽക്കുക. ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക; ഈന്തപ്പനകൾ മുഖം മുകളിലേക്ക്. കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് വലതു കൈ വലത്തേ തോളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. വലതു കൈ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ഇടത് കൈകൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക. (ഗ്രഹാം ഓരോ കൈയിലും 4 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി.)

അകത്തും പുറത്തും

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കൈകളും തറയിൽ കൈകളുമായി ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക; പാദങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വിരലുകൾ. പുറകിലേക്ക് ചായുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. എബിഎസ് ഇറുകിയ നിലയിൽ, പുറകോട്ട് ചെറുതായി താഴ്ത്തുമ്പോൾ കാലുകൾ നേരെ പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക. കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക. (ഗ്രഹാം 17 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: ബ്രാ ബൾജ് ഒഴിവാക്കുന്ന 7 ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ജാക്ക്നൈഫ്

കൈകളും കാലുകളും നേരെ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി മുഖാമുഖം കിടക്കുക. ഞെരുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാലും ഇടത് കൈയും ഒരേസമയം ഉയർത്തുക, രണ്ടും ഒരുമിച്ച് വയറിന് മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവരിക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, എതിർ കൈയും കാലും ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. (ഗ്രഹാം 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി.)

ക്രഞ്ചസ്

കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരിയ വളവ്, പാദങ്ങൾ കണങ്കാലിൽ (ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട്) കുറുകെ, തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ചെറുതായി കൈകൾ കൊണ്ട് മുഖാമുഖം കിടക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ക്രഞ്ച് അപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ആവർത്തിച്ച്. (ഗ്രഹാം 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി.)

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ആഷ്‌ലി ഗ്രഹാമിന്റെ കില്ലർ അപ്പർ-ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് മോഷ്ടിക്കുക"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്