EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

ആഷ്ലി ഗ്രഹാം ന്റെ കില്ലർ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് മോഷ്ടിച്ചു

പങ്കിടുക

ആഷ്ലീ ഗ്രഹം ആ ജിം ജീവിതം സംബന്ധിച്ച് തീർച്ചയായും. നമുക്കിത് അറിയാം കാരണം എൺപത് വയസുകാരിയായ മോഡൽ അവളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു യൂസേഴ്സ് വൈകി അവളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യായാമം: എൻ‌വൈ‌സിയിലെ ഒരു ബോട്ടിക് ട്രെയിനിംഗ് സ്റ്റുഡിയോയായ ഡോഗ്‌പ ound ണ്ടിലെ സഹസ്ഥാപകനും പരിശീലകനുമായ ഡാവിൻ പെനയുമായി ഇത് കഠിനമായി അടിക്കുന്നു.

അടുത്തിടെ ഒരു ഇംപോഗ്രാം സ്റ്റോറി പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതിന് നന്ദി അമേരിക്കയുടെ അടുത്ത ടോപ്പ് മോഡൽ വിധികർത്താവേ, എബ്രഹാമിന്റെ സായാഹ്ന വ്യായാമ ദിനചര്യകളിലൊന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടു. ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ, അത് ഒരു കൊലയാളി അപ്പർ-ബോഡി സർക്യൂട്ട് അത് കൈത്തണ്ട, കൈകോട്ടി, നെഞ്ച്, പുറകോട്ട് തുടങ്ങിയവ അടിച്ചു. അങ്ങനെ അവൾ പുറത്തെടുത്തു ചില പ്രധാന ജോലികൾ.

ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം: അത് എടുത്തു ഗ്രഹാം ഈ നീക്കങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ XNUM മിനിറ്റും, 2 സെക്കൻഡും. (അതെ, ഞാൻ അവളെ കാലതാമസം നേരിട്ടു). ശരിയാണ്, അവൾ ഇവിടെയും അവിടെയും വിശ്രമിച്ചതായി കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. അവൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിനേക്കാളും കൂടുതൽ സെറ്റുകളും റിപ്സും ചെയ്തു. നിശ്ചലമായ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഒരു മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷൻ ചുരുങ്ങിയ സമയം.

ഞങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശം: ഈ 11- നീക്കൽ സർക്യൂട്ട് 3 തവണ സൈക്കിൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ ജിമ്മിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് മുകളിലുള്ള ബോഡി ബ്ലാസ്റ്ററിലേക്ക് നോക്കാം. ഓ, നിങ്ങൾക്കും പ്ലേലിസ്റ്റ് ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാം - സീൻ പോളിന്റെ “ഗിമ്മെ ലൈറ്റ്,” മിസ്റ്റർ പ്രോബ്സിന്റെ “തരംഗങ്ങൾ,” കിഡ് കുഡിയുടെ “സന്തോഷത്തിന്റെ പിന്തുടരൽ,” എഡ്ഡി പണത്തിന്റെ “ഇന്ന് രാത്രി എന്നെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക”, ഭാവി “യഥാർത്ഥ സഹോദരിമാർ” - കാരണം ഇത് ഒരുതരം തീയായിരുന്നു!

ഇപ്പോൾ ആ മുകളിലെ ശരീരം (ആ എബിഎസ്) ആകൃതിയിൽ നേടുക… കാരണം വേനല്ക്കാലം വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു!

റോപ്പ് ട്രൈപ്സ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

ഹിപ്പ്-വീതി വ്യത്യാസമില്ലാതെ നിലകൊള്ളുവിൻ, ചെറുതായി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുക, കേബിൾ തണ്ടുകളുടെ ഓരോ ഒടുക്കവും എടുക്കുക. കൈയ്യിൽ തൊട്ട് ശരീരം അടുപ്പിച്ച്, കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇറക്കുക, ആയുധങ്ങൾ പൂർണമായി നീട്ടും, കാലുകൾക്ക് ഇരുവശത്തും ഇരുവശത്തും എത്തുവോളം കയർ കുറയ്ക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരിക. (ഗ്രഹം 10 reps.)

ഓവർഹെഡ് ട്രൈപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

കേബിള് മെഷീന്, അടി കാല്, മറ്റേതിന് മുന്നില് ഒരു കാല്, മുകള്ത്തട്ട് ചെറുതായി വളച്ച്; മുന്നോട്ട്. ആയുധം ഓവർഹെഡുവും പിന്നിലേക്ക് പിന്നോട്ടും വലത്തോട്ട് 90- ഡിഗ്രി, ഓരോ കൈയിലും കേബിൾ കയർ പിടിക്കുക; ചെവികളോട് അടുക്കുക, കൈകൾ പൂർണമായി നീട്ടിടുന്നത് വരെ കയറുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, പിന്നീട് ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കുക. (ഗ്രഹം 9 reps.)

റോപ്പ് ബൈസെപ്സ് കെൽൽ

കൈകൊണ്ട് ഇരുവശത്തും വീതിയും, വീതികുറഞ്ഞ കാലിനും, കൈകാലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന കാലുകളും. കൈപ്പത്തി തലകീഴുകളിലൂടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ നിലകൊള്ളും. തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന് താഴേക്ക് താഴേക്ക്, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. (ഗ്രഹം 9 reps.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: ലവ് ആഷ്ലി ഗ്രഹാം? ഇവിടെ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മറ്റ് 9 മറ്റ് ബോഡി-പോസിറ്റീവ് ആക്ടിവിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്

സീറ്റഡ് കേബിൾ നിര

കൈകാലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന കാലുകൾ, കൈ താഴ്ത്തിയിട്ട, കാൽകൊണ്ടുള്ള കൈകാലുകളിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് നീളമുള്ള കൈകൾ, കൈകളിലേക്ക് മുഖം തിരിക്കുക. പിളർപ്പിനു പിന്നിലേക്ക് കയറുക. ശരീരം അടുത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടക്കം ആരംഭിക്കുക. (ഗ്രഹം 8 reps.)

വൺ ആം റോയുടെ ഇരിപ്പിടം

ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിപ്പിടം തുടങ്ങുക, തുടർച്ചയായുള്ള കാലുകൾ വിരിയിക്കുക, കാൽ നടാം. വലത് കൈ കൈകൊണ്ട് കേബിൾ ഹാൻഡിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഡയഗണലിൽ വിപുലീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഹിപ് ഓൺ ചെയ്യുക. പനയുടെ മുഖം താഴേക്ക്. പിറകിൽ കയറുമ്പോൾ, കയറ്റി താഴേക്കിറങ്ങുക, കൈ തട്ടിയാൽ കൈ തളർത്തുക. ഭുജത്തിനടുത്തായി സൂക്ഷിക്കുക. ഹോൾഡ്, തുടർന്ന് സാവധാനം തിരികെ ആരംഭിക്കുക. എതിർ വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. (ഗ്രഹം 7 reps.)

ലാറ്റ് പുൽഡൌഡ് സീറ്റ്

മുട്ടുകുത്തി, വീതികുറഞ്ഞ മുട്ടുകൾകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, തൊട്ടടുത്തുള്ള വിരലിലെ വിരലുകളോടുകൂടിയ ഇരുവശത്തുമുള്ള വിരലുകളോടുകൂടിയ ഇരുവശത്തുണ്ടായിരുന്നു. മുയലിന്റെ ചലനമില്ലെങ്കിൽ തൊട്ടുമുൻപിൽ തോടിനെ നെഞ്ചിനു തൊട്ടടുത്ത് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കുക. (ഗ്രഹം 7 reps.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: ശക്തമായ ലഭിക്കാൻ നൂതന പരിശീലനങ്ങൾ, തോൽക്കൽ ആയുധങ്ങൾ

ഡംബെൽ ഫ്ലൈ

ഓരോ കൈയിലും നിലം നട്ടുപിടിപ്പുള്ള പാദങ്ങളുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഫെയ്ക്ക് ഫെയ്സ്അപ്പ്. നെഞ്ചിന്റെ നേരെ കൈ ഉയർത്തുക; നെഞ്ചിൽ അൽപം കുതിച്ചുകയറുക, നെഞ്ചിൻറെ കൈകാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായി അടിവരയിടുന്നതുവരെ സാവധാനം തുറന്ന ആയുധങ്ങൾ. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. (ഗ്രഹം 6 reps.)

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബൈസെപ്സ് കെർല്സ്

പിൻ വിരൽ കൊണ്ട് വിസ്തരിക്കാവുന്നതാണ്. ഓരോ കൈയിലും ശരീരം മുന്നിൽ ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. കൈയിലിരിക്കുന്ന മുഖം. മുൾമുടി വളച്ച് വലതുഭാഗത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് വലിക്കുക. വലതു കൈ താഴേക്ക് പതുക്കെ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. Alternating തുടരുക. (ഗരം ഒരു കൈയ്യെഴുത്തുപ്രതിയാണ്.

ഇൻ & ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ആയുധങ്ങളുമായി നിലകൊള്ളാൻ ആരംഭിക്കുക. കാൽ വിരലുകൾ. മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുക. എക്സിക്യുട്ടീഷയോടെ, കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴേക്കിറക്കുക. വീണ്ടും കാലുകൾ പുൾച്ച് വീണ്ടും ഉയർത്തുക. ആവർത്തിച്ചു തുടരുക. (ഗ്രഹം 17 reps.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: ബ്രാ ബൾജ് അനാലിസിസ് ചെയ്യുന്ന എക്സൽ-ബോഡി വ്യായാമം

ജാക്ക്ഫ്

ആയുധങ്ങളും കാലുകളും കൊണ്ട് മുഖാമുഖം ലൈക്ക് അപ്പ് ഔട്ട്. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിയും ഇടതു കൈയും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വയറ് നിറയെ ഒന്നിച്ചു കൊണ്ടുവരിക. വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ താഴേക്ക് പോകുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ശേഷം, കയ്യും കാലും ആവർത്തിക്കുക. (ഗ്രഹം 10 reps.)

ക്രഞ്ചസ്

കാൽമുട്ടുകളുമായി മുഖാമുഖം കിടക്കുന്ന മുഖം, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വെളിച്ചം വളച്ച്, കാൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ (വലതുവശത്ത് ഇടത്ത്), തലയുടെ പിൻവശത്ത് കൈകൾ രണ്ടും. തുടച്ചുമാറ്റുക, തുടർന്ന് തിരികെ ആരംഭിക്കുക. ആവർത്തിച്ച്. (ഗ്രഹം 15 reps.)

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

നടുവേദന, പരിക്ക്, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്കായി നീന്തൽ നോൺ-ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നീന്തലും ജല വ്യായാമവും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായി ചെയ്‌തു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 6, 2020

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 5, 2020

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 4, 2020

തോറാസിക് നട്ടെല്ല് - മിഡിൽ ബാക്ക് ബേസിക്സ്

മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 3, 2020

സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 31, 2020

എല്ലാവർക്കുമായി Kinesio ടാപ്പിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പരിക്കുകൾക്ക് Kinesio ടാപ്പിംഗ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ കായിക ഇതര സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾക്കും അസുഖങ്ങൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 30, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക