A ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വ്യായാമം ടോൺ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ശരീരം / നട്ടെല്ല് എന്നിവ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ചികിത്സയിലൂടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടികളിലൂടെയും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ല് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

 

സുഷുമ്‌ന രക്ത വിതരണം

ദി ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം. ഇതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നട്ടെല്ല്
• നട്ടെല്ല്
• ന്യൂറൽ ഘടനകൾ
• പേശികൾ

രക്തം

രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• പ്ലാസ്മ - ദ്രാവകം
• ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ - എറിത്രോസൈറ്റുകൾ
• വെളുത്ത രക്താണുക്കള്
• പ്ലേറ്റ്ലറ്റുകൾ

പ്ലാസ്മയും സെൽ പോഷണവും

പ്ലാസ്മ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിന്റെ ദ്രാവക ഭാഗം, ആകെ ഏകദേശം 90% രക്തവും വെള്ളം, ലവണങ്ങൾ, ഹോർമോണുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുമായി സംയോജിക്കുന്നു. അത് ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ധാതുക്കൾ, ലിപിഡുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. സെല്ലുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കാനോ നന്നാക്കാനോ കഴിയില്ല കൂടാതെ ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് പോഷക നികത്തൽ.

 

ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ / ഓക്സിജൻ

രക്തത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രാഥമിക ഗുണ കോശങ്ങൾ ഓക്സിജനാണ്. For ർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഓക്സിജൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ധമനികളിലൂടെ ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്ത പമ്പുകൾ സമയത്ത് ഡയോക്സിജനേറ്റഡ് രക്തം സിരകളിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ദി ശ്വാസകോശ ധമനികൾ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഡയോക്സിജൻ രക്തം കൊണ്ടുപോകുകയും അവിടെ വീണ്ടും ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു അപവാദമാണ്. ദി ശ്വാസകോശ സിര ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തം എടുക്കുന്നു ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.പിന്നെ ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രചരിക്കുന്നു.

 

വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ / രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി

രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ഘടകങ്ങളാണ് വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഒപ്പം അണുബാധ / ബാക്ടീരിയ വിഷവസ്തുക്കളോട് പോരാടുക.

വ്യത്യസ്ത തരം വെളുത്ത രക്താണുക്കളുണ്ട്, ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ന്യൂട്രോഫില്ലുകൾ
• Eosinophils
• ലിംഫോസൈറ്റ്സ്
• ബേസോഫില്ലുകൾ
• മോണോസൈറ്റുകൾ

ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത ജോലിയുണ്ട്. ഈ ആന്റിബോഡികൾ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിലൂടെ കടത്തിവിടുന്നു.

 

പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ / കട്ട

രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ കട്ടപിടിച്ച് പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ പരിക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ദി ശരീരത്തിന്റെ ധമനികളുടെയും സിരകളുടെയും സംവിധാനമാണ് നട്ടെല്ല് നൽകുന്നത്.

 

 

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകൾക്കായുള്ള വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നൽകുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക പരിക്ക് തടയൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

 

ചൂടാക്കുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, warm ഷ്മളത പ്രധാനമാണ്. ചലനാത്മക നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് .ട്ട് സമയത്ത് പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൈ ചലനവുമായി കൂടിച്ചേർന്ന ലെഗ് ലങ്കുകൾ പോലുള്ള മുഴുവൻ ശരീര ചലനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നടക്കുക. നിങ്ങൾ ചൂടായുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കില്ലാതെ വലിച്ചുനീട്ടാം.

ഉചിതമായ പാദരക്ഷ

വാങ്ങുമ്പോൾ ടെന്നീസ് ഷൂസ്, സ്ഥിരത, വഴക്കം, സുഖം എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണ നടത്തത്തിനിടയിൽ, ചെരിപ്പുകൾ ഉറച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം സ്ഥിരമായ ഒരു ഗെയ്റ്റിനായി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചലനങ്ങളിലൂടെയും നീങ്ങുക. കാൽവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് സുഗമമായ ഗെയ്റ്റിനായി എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര പാദരക്ഷകൾ വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, ഒപ്പം കാൽവിരലുകൾക്ക് ചലിക്കാൻ ധാരാളം ഇടമുള്ള എല്ലാ ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിലും തലയണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ഷൂസ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിലും ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും എന്നാണ്.

ഭാവം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക

ഈ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതാണ് ശരിയായ ഭാവം. നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക:

• ഇരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ തറയിലായിരിക്കണം, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കണം, കൈത്തണ്ട നിലത്തിന് സമാന്തരമായി തുടരണം.
• കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആമാശയത്തിലെ പേശികളെ അകത്താക്കി ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• വളരെ നേരം നിൽക്കുമ്പോൾ, ഭാരം ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കും കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകളിലേക്കും മാറ്റി വീണ്ടും മടങ്ങുക.

ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പേശികളെ നിഷ്ക്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

അവസാനമായി, നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, പിരിഫോമിസ്, മുഴുവൻ പുറകും പതുക്കെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ gentle മ്യമാണ് ഒപ്പം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സ്ട്രെസ് പോയിന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ സ gentle മ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

A നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക് .ട്ടിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

 

 

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ / ക്രഞ്ചുകൾ / പലകകൾ എന്നിവയും

നമുക്ക് ഉണ്ട് അസ്ഥിയെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകളുംs. നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതമായി തുടരുന്നതിനും ഈ ഘടനകളെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്, നട്ടെല്ല് പോലെ, നട്ടെല്ല് ശരിക്കും ഭാരം എടുക്കുന്ന ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതാണ് കാതൽ.

പുറകുവശത്ത്, വയറുവേദന ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എബിഎസ് നട്ടെല്ലിന് ഒരു ഫ്രണ്ട് / ഫോർവേഡ് ആങ്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു വിപരീത സമനിലയായി അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു നട്ടെല്ല് ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തമായിരിക്കണം. വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പിന്നിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം.

ഇത് ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, ഉറപ്പിക്കുക. നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണിത്. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുക, കാമ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. എ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, നീട്ടൽ, സ്ഥിരത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വയറുവേദന ഒഴിവാക്കരുത്, അവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സഹായിക്കും!

---

 

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നടുവേദന ഇല്ലാതാക്കുക

---

 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ