A ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൂടിച്ചേർന്ന് വ്യായാമം ടോൺ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ശരീരം / നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ചികിത്സയിലൂടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിലൂടെയും വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
ഉള്ളടക്കം
ദി വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
പ്ലാസ്മ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിന്റെ ദ്രാവക ഭാഗം, ആകെ ഏകദേശം 90% രക്തവും വെള്ളം, ലവണങ്ങൾ, ഹോർമോണുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലേക്കും പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, ധാതുക്കൾ, ലിപിഡുകൾ എന്നിവ എത്തിക്കുന്നു. കോശങ്ങൾ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാനോ നന്നാക്കാനോ കഴിയില്ല ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ ഇല്ലാതെ പോഷക നികത്തൽ.
രക്തത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഗുണം ഓക്സിജനാണ്. ഊർജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ നിന്നാണ് ഈ ഓക്സിജൻ വരുന്നത്. ഓക്സിജനേറ്റഡ് രക്തം ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ധമനികളിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു സമയത്ത് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം സിരകളിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ദി ശ്വാസകോശ ധമനികൾ ഇത് ഒരു അപവാദമാണ്, കാരണം അത് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജനേറ്റഡ് രക്തം കൊണ്ടുപോകുകയും അവിടെ വീണ്ടും ഓക്സിജനേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി ശ്വാസകോശ സിര പിന്നീട് ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തം എടുക്കുന്നു ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.പിന്നെ ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രചരിക്കുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ ഘടകങ്ങളാണ് വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഒപ്പം അണുബാധ / ബാക്ടീരിയ വിഷങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടുക.
വ്യത്യസ്ത തരം വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഓരോരുത്തർക്കും ഓരോ ജോലിയുണ്ട്. ഈ ആന്റിബോഡികൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
പലതരം രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിലൂടെ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ദി നട്ടെല്ലിനെ സേവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ധമനികളുടെയും സിരകളുടെയും സംവിധാനമാണ്.
നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകൾക്കായുള്ള വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ കൈറോപ്രാക്റ്റോ ആണ് നൽകുന്നത്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്. ഓർക്കുക ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ തടയൽ പ്രധാനമാണ്.
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചലനാത്മകമായ നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൈകളുടെ ചലനത്തിനൊപ്പം ലെഗ് ലങ്കുകൾ പോലെയുള്ള മുഴുവൻ ശരീര ചലനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. ചൂടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പരിക്കേൽക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാം.
വാങ്ങുമ്പോൾ ടെന്നീസ് ഷൂസ്, സ്ഥിരത, വഴക്കം, സുഖസൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ് നടത്തത്തിനിടയിൽ, ഷൂസ് ഉറച്ചതായി തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും സ്ഥിരമായ നടത്തത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചലന ശ്രേണിയിലൂടെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. പാദരക്ഷകൾ സുഗമമായ നടത്തത്തിനായി കാൽവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, കൂടാതെ കാൽവിരലുകൾക്ക് ചലിക്കാൻ ധാരാളം ഇടമുള്ള ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ കുഷ്യനിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമ സമയത്തും ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും എന്നാണ്.
ഈ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ വളരെ പ്രധാനമായതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതാണ് ശരിയായ നിലപാട്. നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പേശികളെ നിഷ്ക്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
അവസാനമായി, നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, പിരിഫോർമിസ്, മുഴുവൻ പുറം എന്നിവയും പതുക്കെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. നിഷ്ക്രിയമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് മൃദുവും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സ്ട്രെസ് പോയിന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
A നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
നമുക്ക് ഉണ്ട് അസ്ഥിയെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകൾഎസ്. ഈ ഘടനകളെല്ലാം ചലിക്കാനും സന്തുലിതമായി തുടരാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നട്ടെല്ല് ശരിക്കും ഭാരം എടുക്കുന്ന ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതാണു കാതൽ.
പുറകിൽ, വയറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എബിഎസ് നട്ടെല്ലിന് ഒരു ഫ്രണ്ട്/ഫോർവേഡ് ആങ്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു കൌണ്ടർബാലൻസായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തമായിരിക്കണം. വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങാൻ പുറകിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.
ഇത് ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നീട്ടുക, സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക. നട്ടെല്ലിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകൾ ഇവയാണ്. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുക, കാമ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവ നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. എ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, സ്ഥിരത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നടുവേദനയെ നേരിടുമ്പോൾ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്, അവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സഹായിക്കും!
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നട്ടെല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എൽ പാസോ, ടെക്സസ്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർക്ക് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
എക്സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക
കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക