ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ദി കാമ്പും ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളും ശരീരത്തിന്റെ മുണ്ടിൽ ചുറ്റുന്ന ഒരു കൂട്ടം പേശികളാണ്. മുന്നിലും പിന്നിലും വശങ്ങളും. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്യന്തികമായി താഴ്ന്ന നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉള്ളതിൽ ഒന്ന് അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന പ്രധാന പേശികളാണ് തിരശ്ചീന വയറുവേദന പേശി. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കാമ്പിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ. അടിവയറ്റിൽ ആഴമുള്ളതും അരയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുന്നതുമായതിനാൽ ഇത് സീറ്റ് ബെൽറ്റ് പേശി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിന് ദീർഘകാല കോർ ശക്തിയും പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധമുണ്ട്. ശരിയായി വികസിപ്പിച്ച തിരശ്ചീന വയറുവേദന a ലംബർ സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റ് that protects the spine. When the transverse abdominus is strong the muscle contracts to generate the correct amount of support and stability when in motion. �

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. നടുവേദനയ്ക്ക് പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഉദാഹരണത്തിന്, താഴ്ന്ന നടുവേദനയില്ലാത്ത വ്യക്തികൾ തോളിൽ നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 30 മില്ലിസെക്കൻഡിൽ തിരശ്ചീന വയറുവേദനയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് തിരശ്ചീന വയറുവേദന പേശികളുടെ സങ്കോചം കാലതാമസമുണ്ടാകുകയും അത് മോശം ഭാവങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും കോർ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തികൾ പതിവായി തിരശ്ചീന വയറുവേദന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യമായി നടുവ് വേദന അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ഒപ്പം ഇതിനകം നടുവേദനയുള്ളവരുടെ ആവർത്തനം കുറയ്ക്കുക.

കോർ മസിൽ അനാട്ടമി

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നീക്കങ്ങളും അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നു അടിസ്ഥാന ശരീരഘടനയോടെ. കാമ്പിനെ a ആയി കരുതുക മസിൽ ബോക്സ് ഇവിടെ:

  • ദി ഫ്രണ്ട് ആകുന്നു വയറുവേദന
  • ദി തിരികെ ആകുന്നു നട്ടെല്ല് പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു
  • ദി അടിസ്ഥാനം ആകുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ
  • ദി മുകളിൽ ആകുന്നു ഡയഫ്രം
  • ദി വശങ്ങൾ അവള് ഹിപ് പേശികൾ

കാമ്പ് മൂന്ന് തരത്തിൽ നീങ്ങുന്നു:

  • ശരീരം ഫ്ലെക്സുകളും വിപുലീകരണങ്ങളും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴെല്ലാം
  • ശരീരം ഒരു ചെയ്യുന്നു ലാറ്ററൽ സൈഡ് വളവ് എപ്പോൾ തുമ്പിക്കൈ ഒരു വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുന്നു
  • ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ തുമ്പിക്കൈ തിരിക്കുന്നു മുണ്ട്

പേശി ബലഹീനത

ദി തിരശ്ചീന വയറുവേദന അവഗണന അനുഭവിക്കുന്നു അത് ദുർബലമാകാനുള്ള ഒരു കാരണമാണിത്. ഇത് നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാരണം, വ്യക്തികൾക്ക് ദുർബലമായ പേശി ഉണ്ടെന്നതാണ്, അവർ ചലനത്തിന്റെ ഒരു തലം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ വിമാനങ്ങളിലും കോർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി പെൽവിക് ടിൽറ്റുകൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിഞ്ഞാൽ അവ ഒരു വിമാനത്തിൽ മാത്രമേ നീങ്ങുകയുള്ളൂ, ഫ്ലെക്സിഷൻ, എക്സ്റ്റെൻസിയോ എന്നറിയപ്പെടുന്നുn. ഒപ്റ്റിമൽ / ഫംഗ്ഷണൽ ശക്തി നേടാൻ, ദി പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് സൈഡ് വളയുന്നതും വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തിരശ്ചീന വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

 

പ്രാവ് പോസ്

നിരവധി വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുക, വശങ്ങളിലും ഇടുപ്പിലും അമിതമായി ഇറുകിയതായിരിക്കുംs. കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഹിപ് മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം ആദ്യ പടി. ഹിപ് പേശിയുടെ നാരുകൾ ചെറുതാകുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് കോർ ചലന സമയത്ത് ഹിപ് ജോയിന്റ് പ്രവർത്തനത്തെയും കാര്യക്ഷമതയെയും ബാധിക്കും. ദി പ്രാവ് പോസ് ഒരു ഹിപ് ഓപ്പണറാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

  • നിലത്ത് കാൽമുട്ടുകളും കൈപ്പത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ കയറുക.
  • ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഹിപ് നീട്ടി, തുടർന്ന് വലത് ഹിപ് ബാഹ്യമായി തിരിക്കുക / ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് വലത് കാൽ തിരിക്കുക. ശരീരത്തിന് ലംബമായി വലത് ഷിൻ സ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  • തുമ്പിക്കൈ നീട്ടുക, അങ്ങനെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് കമാനം വയ്ക്കുക, സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക, അതേസമയം വിരലുകൾ തറയിൽ അൽപം മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക.
  • പോസ് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക വശങ്ങൾ മാറുക.
  • ഇത് എക്സ്റ്റെൻഡഡ് ലെഗിലെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പേശികളെയും ഫ്ലെക്സ്ഡ് ലെഗിലെ റൊട്ടേറ്ററും ബാഹ്യ ഹിപ് പേശികളും നീട്ടുന്നു.
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. നടുവേദനയ്ക്ക് പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഇടപഴകിയ പേശികൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക

മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കൂടുതൽ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നീങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും സജീവമാക്കുന്നതിന് തിരശ്ചീന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അരയ്ക്ക് ചുറ്റും കൈകൾ വയ്ക്കുക, പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാമ്പിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് ചലനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു അനുഭവം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഒരിക്കൽ സുഖമായി ഈ വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഓർമ്മിക്കുക ഇനങ്ങൾ എത്തുന്നതിനും വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനും ഉയർത്തുന്നതിനും മുമ്പും ശേഷവും.

പെൽവിക് ടിൽറ്റ്

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കാമ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചെറിയ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

  • കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ കിടക്കുക.
  • തിരശ്ചീന പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുക, പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ചരിക്കുക.
  • പെൽവിസ് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
  • ആവർത്തിച്ച്.
  • 3-10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

ഇത് മേലിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതല്ല, നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകുക പക്ഷി നായ, പലകകൾ, അഥവാ പലക വ്യതിയാനങ്ങൾ.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. നടുവേദനയ്ക്ക് പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രധാന ശക്തിയെ പ്രവർത്തനപരമായ ശക്തിയിലേക്കും വേദനരഹിതമായ ചലനത്തിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് ഭ്രമണം ആവശ്യമായ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണം a നിൽക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണം ഭ്രമണത്തോടെ. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

  • ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയിൽ 90 ഡിഗ്രി വളച്ചുകെട്ടിയ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലഞ്ച് നിലപാടിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. പിൻ കാൽ കാൽമുട്ടിനെ സ്പർശിക്കുകയോ തറയിൽ തൊടുകയോ ചെയ്യുക.
  • അരയിൽ നിന്ന് വളച്ചൊടിക്കുക. ഈ ചലനം ചെയ്യുന്നത് സുഖകരമാകുമ്പോൾ, a പോലെ ഭാരം പിടിക്കുക ഡംബെൽ, മെഡിസിൻ ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗാലൺ ജഗ് വെള്ളം രണ്ട് കൈകളിലും, ഒപ്പം പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്രക്രിയയിലായിരിക്കുമ്പോൾ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സ്ഥിരതയാണ് കീ. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഹ്രസ്വ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുക ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് പകരം. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് മതി.


മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ഘടന

 


പ്രവർത്തന ക്ഷമതയും സുഖമായി സഞ്ചരിക്കാനുള്ള കഴിവും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് പ്രായം, നിഷ്‌ക്രിയത്വം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നഷ്‌ടപ്പെടും. മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് മൊത്തത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിക് നിരക്കിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണമാണിത്. ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് പ്രായമാകൽ / നിഷ്‌ക്രിയത്വം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പേശികളുടെ നഷ്ടം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. *

പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *

അവലംബം

ടിവി‌എ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ‌ പതിവായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ‌ക്ക് നടുവ് വേദനയുടെ ആവർത്തനം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്:�ഓസ്ട്രേലിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോതെറാപ്പി�(2002), �Specific spinal exercise substantially reduces the risk of low back pain recurrence��https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക