സമ്മര്ദ്ദം പലതരം ഇടങ്ങളിൽ നിന്നും പല കാരണങ്ങളാൽ വരുന്നു. ഇത് മാനസികമോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമോ ആകാം. കുടുംബം, തൊഴിൽ / തൊഴിലില്ലായ്മ, കഠിനാധ്വാനം, ദൈനംദിന / രാത്രി യാത്ര, ബന്ധങ്ങൾ, രോഗം എന്നിവ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും. എസ് അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജി അസോസിയേഷൻ അത് കാണിച്ചു 54% അമേരിക്കക്കാരിൽ അവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും സഹായം തേടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആളുകൾ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് അവർക്കറിയില്ല. ഇതാണ് ആധുനിക ലോകത്തിന്റെ വഴി, ഞങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചു തീർന്നിരിക്കുന്നു. സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു ലോകത്തിലേക്ക് ഉപയോഗിച്ചുപോന്നിട്ടും അത് ശരീരത്തിൽ യഥാർത്ഥ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ മാനിഫെസ്റ്റ് വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസകോശം, ഉപാപചയം, രക്തപ്രവാഹം എന്നിവ. ഇത് ആദിമമാണ് യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതിരോധം, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നടപടിയെടുക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുക.

ശരീരം സിപാഷറ്റിക് നാർവസ് സിസ്റ്റം (എസ്.എൻ.എസ്) പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എന്താണ്. ശരീരം ഒരു അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം, എസ്എൻഎസ് ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രതികരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാട്ടുമൃഗങ്ങളിൽ നമ്മെത്തന്നെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇവിടെ പ്രതിരോധത്തിൽ നിന്നുള്ള കാട്ടുമൃഗങ്ങൾക്കും ഗുരുതരമായ അപകടത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ ഈ പ്രതികരണത്തിന് നിർഭാഗ്യവശാൽ, നന്മയെക്കാളേറെ ഉപദ്രവമുണ്ടാക്കാൻ നമുക്കു കഴിയും, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇനി കാട്ടുപാളരായ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അപകടങ്ങളല്ല.

സ്ട്രെസ് ലക്ഷണങ്ങൾ:

സമ്മർദ്ദം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിന്റെ തടസ്സമാണ്, പക്ഷേ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് സഹായകരമാണ് / ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമത്തിലോ സ്പോർട്സിലോ, അത്ലറ്റിനെയോ വ്യക്തിയെയോ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്. പഠന പ്രക്രിയയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിനെ ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാനും ഗണിത പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാനും ഒരു വെബ് പേജ് സൃഷ്ടിക്കാനും അവതരണത്തിനും സഹായിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്. മനുഷ്യർക്ക് ചെറിയ അളവിലുള്ള ആനുകാലിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറിയാൽ അത് ഒരു രോഗമായി മാറുന്നു.

ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നാലു വിഭാഗമായി വീഴുന്നു: പെരുമാറ്റവും, മാനസികവും, വൈകാരികവും ശാരീരികവും.

പെരുമാറ്റരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• കൂടുതൽ / കുറഞ്ഞത് കഴിക്കുക
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ
• മദ്യം, സിഗരറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്
• നാഡീ ശീലം (ഉദാ: നഖം പല്ലി, പാവാട)
• പ്രതിരോധം / അവഗണന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ
• വളരെ ചുരുക്കം

കോഗ്നേറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ആശങ്കകൾ / റേസിംഗ് ചിന്തകൾ
• നിരന്തരമായ വിലാപം
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ
• നെഗറ്റീവ് ഔട്ട്ലുക്ക്
• മോശമായ വിധി
• ശ്രദ്ധിക്കാനാകുന്നില്ല

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ:

• വികാരം, വിശ്രമിക്കാൻ കഴിവില്ലായ്മ
• ഡിപ്രെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ജനറൽ ഖേദം
• ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും എന്ന തോന്നൽ
• വിഷമം തോന്നുന്നു
• അപകടം
• മൂഢത
• ഷോർട്ട് ടെമ്പർ

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ:

• വേദന / വേദന
• നെഞ്ച് വേദന / രപിഡ് ഹാർട്ട്ബീറ്റ്
• സ്ഥിരമായ കോൾഡ്സ്
• മലബന്ധം
• അതിസാരം
• തലകറക്കം
• ലോ ലിബീഡോ
• ഓക്കാനം
• ഭാരോദ്വഹനം

സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതികരണമുണ്ട്:

ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം, യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് ഭീഷണി നേരിടുന്നതും അപകടകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് സ്വയം സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നിരുന്നാലും അത് ഒരിക്കലും പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യകരമല്ല. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ അത് ആക്രമണത്തിനു വിധേയമാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാട്ടുമൃഗങ്ങളുടെ പ്രതികരണമോ അല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ജീവന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന പ്രതികരണമായിട്ടാണ്.

വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ആളുകൾ ഒരേ സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ സമ്മർദത്തിലാക്കാതിരിക്കാം.

ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള നിമിഷത്തിൽ പിറ്റ്യൂഷ്യറി ഗ്രാന്റ് വിളിക്കുന്നു ഒരു ഹോർമോൺ റിലീസ് adrenocorticotropic ഹോർമോൺ (ACTH). സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നതിനായി അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളോട് ഇത് പറയുന്നു കോർട്ടൈസോൾ ഒപ്പം അഡ്രിനാലിൻ. ഹൃദയ ശോഷണങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ പല ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും നടക്കുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തകർക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ അവസ്ഥയെത്തുടർന്ന്, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ സാധാരണ നിലയിലേക്കും, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്ത സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിലേയ്ക്കും മടങ്ങുന്നു.

ഈ ലെവലുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. പകരം, വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവശേഷിക്കുന്ന സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ ഉന്നയിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരമല്ല. ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണശേഷി ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദവുമുണ്ട്. അത് ദുർബലമാകുകയും അണുബാധ തടയാനുള്ള കഴിവു കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ ബഹിഷ്കരിക്കാനായി രാസവസ്തുക്കൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉത്തേജനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അപകടം ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങും.

സമ്മർദ്ദം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ, പാൻക് ആക്രമണങ്ങൾ, വിഷാദം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയാണ്. കോർട്ടിസോൾൻറെ നാടൻ പ്രകാശനം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾക്കും ലൈംഗിക ഡ്രൈവിനും ബാധകമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ചികിത്സ:

ശസ്ത്രക്രീയ ചികിത്സ സഹായിക്കും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആസ്ഥാനമായ നട്ടെല്ല്, ചികിൽസാകൃതിയിലാണ് ഊന്നിപ്പറയുന്നത്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമാണ് പേശീപ്രവാഹവും ചുരുങ്ങലും, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ശസ്ത്രക്രീയയിലെ പൊരുത്തക്കേടുകൾക്ക് പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് അസ്ഥിഘഗണിത മേഖലകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉത്തേജനം പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യും. സന്തുലിതമായി സന്തുലിതമായ ഒരു നട്ടെല്ല് നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണായക ഘടകമാണ്. അതു മറികടക്കുന്ന ഒരു സിഡി പോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ, ശരിയാണ് പോഷകാഹാരം സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ നിർണായക ഘടകമാണ്.

പല ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയാദം ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു വർഷങ്ങളായി വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അടുത്തിടെയുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചിപ്പാ ഫലപ്രയോഗം ആണെന്ന് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം:

സ്ട്രെസ് യഥാർത്ഥ ഹാനികരമായ ഭൗതിക പ്രഭാവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. സാധ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ / അനുഭവങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാനും നിഷേധാത്മകത കുറയ്ക്കാനുമാണ് ഉപദേശം.

റിലാക്സഡ് ബ്രീറ്റിങ് ടെക്നിക് (ഡയഫ്രഗ്മറ്റിക് ബ്രീറ്റിങ്) സ്ട്രെസ് പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന, ദ്രുത, ആഴം ശ്വസനം, നയിക്കുന്നു അതായത്, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർധനവും വിയർപ്പും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുമായി ഇടപെടുവാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു ശ്വാസകോശമാണ് ശ്വസനം.

• മുഖം മൂടി, തോളുകൾ ഇളകുകയും, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി ആശ്വാസം പറ്റുകയും, ആറ് എണ്ണം വരെ, വായു നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ എയർ സൂക്ഷിക്കുകയും പതുക്കെ നാലു കട്ട് ചെയ്യുക
• ആശ്വാസം പെടുത്തുക, പതുക്കെ ആറ് ഗണിക്കുക
• ഈ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക

പുരോഗമന മസിലുകൾ പേശികളിൽ സംഭരിച്ചിട്ടുള്ള ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സ്വകാര്യ പ്രദേശം കണ്ടെത്തുക. ലൈറ്റുകൾ മിഴിവ്, വാതിൽ തുറന്നു സുഖം പ്രാപിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ പേശികളെ ഏറ്റെടുക്കുക. ആവർത്തിച്ച് അടുത്ത ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക.

• സെൻട്രൽ ഫേസ്: തൊലി കണ്ണ്, ചുണ്ടുകൾ മൂക്ക്, വായ തുടങ്ങിയവ, ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• നെഞ്ച്, ഷോൾഡർ, അപ്പർ ബാക്ക്: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഏകദേശം തൊടുമ്പോൾ തൊട്ടു താഴേക്ക് വലിക്കുക. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• ഫൈറ്റ്: കാൽ വേഗത്തിൽ തിരിക്കുക, കെട്ടുപണി പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുക. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• ഹാൻഡ്സും ലോവർ ആയുധങ്ങളും: ഒരു ദൃഢമായ കൈയ്യും കാലക്രമേണ മഴുപ്പും ഉണ്ടാക്കുക. കൈ, കഴുത്ത്, താഴ്ന്ന ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• താഴ്ന്ന മുഖം: പല്ലുവേദന പല്ലിനു പല്ല് തുറന്ന് വായ തുറക്കുമ്പോഴാണ് പല്ലുകൾ കാണിക്കുന്നത്. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• താഴ്ന്ന കാലുകൾ: പരിധിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിൽ പോയി തിരിച്ചെടുക്കുക. പശുക്കിടാപ്പുകളിൽ വിഷമമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• കഴുത്ത്: നെഞ്ചിന്റെ ചവിട്ടുപടിയായി, കഴുത്തിന്റെ പിൻവശത്ത് അത് വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• തോളിൽ: ചെവികൾ ഉയർത്തുക, തോളിൽ, തല, കഴുത്ത്, മുകൾ ഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കണം. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• വയറു: വയറിലെ പേശികളെ ചെറുക്കുക. വിദ്വേഷം തോന്നുന്നു. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• അപ്പർ ആയുധങ്ങൾ: ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും വലിക്കുക, ശരീരത്തിൽ എബ്രാസ് അമർത്തുക. താഴത്തെ ആയുധങ്ങൾ നീണ്ട ചെയ്യരുത്. ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• അപ്പർ ഫേസ്: പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, നെറ്റിയിൽ തലയോട്ടിയിലെ തലമുടി തൊട്ടു. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.
• ഉയർന്ന ലെഗ്സ്: മുട്ടുകൾ ചൂടാക്കുക, കസേരയിലോ തറയിലോ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. തുടയിൽ പിടിച്ചുപ്പിടിക്കുക. ശാന്തമാകൂ. ആവർത്തിച്ച്.

പരമാവധി ആനുകൂല്യത്തിന് ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ഈ പേശികൾ relaxation ചെയ്യുക. ഓരോ സെഷനുമായി XNUM മിനിറ്റ് എടുക്കുക.

വ്യായാമം: ഊർജ്ജം നൽകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് അത്. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കും റിലീസുകൾക്കും എതിരായി അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു എൻഡോർഫിൻസ് (വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന നാഡ്രോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ). സാന്ത്വനബോധം, ഉറക്കം, രോഗം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനുമായി അത്ഭുതകരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രായം.

സൌഹാർദ്ദപരമായ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക: സൌണ്ട് ശബ്ദങ്ങളോടൊപ്പം പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസം സഞ്ചരിച്ച സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസിനെ അനുവദിക്കുക. ധ്യാനം സിഡി, മയക്കുന്ന സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ശബ്ദങ്ങൾ എല്ലാം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക. തീരുമാനം നിന്റേതാണ്.

ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ശസ്ത്രക്രിയ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു