സമ്മര്ദ്ദം പലതരം ഇടങ്ങളിൽ നിന്നും പല കാരണങ്ങളാൽ വരുന്നു. ഇത് മാനസികമോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമോ ആകാം. കുടുംബം, തൊഴിൽ / തൊഴിലില്ലായ്മ, കഠിനാധ്വാനം, ദൈനംദിന / രാത്രി യാത്ര, ബന്ധങ്ങൾ, രോഗം എന്നിവ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും. എസ് അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജി അസോസിയേഷൻ അത് കാണിച്ചു 54% അമേരിക്കക്കാരിൽ അവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും സഹായം തേടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ആളുകൾ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് അവർക്കറിയില്ല. ഇതാണ് ആധുനിക ലോകത്തിന്റെ വഴി, ഞങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചു തീർന്നിരിക്കുന്നു. സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു ലോകത്തിലേക്ക് ഉപയോഗിച്ചുപോന്നിട്ടും അത് ശരീരത്തിൽ യഥാർത്ഥ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ മാനിഫെസ്റ്റ് വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസകോശം, ഉപാപചയം, രക്തപ്രവാഹം എന്നിവ. ഇത് ആദിമമാണ് യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതിരോധം, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് നടപടിയെടുക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുക.
ശരീരം സിപാഷറ്റിക് നാർവസ് സിസ്റ്റം (എസ്.എൻ.എസ്) പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എന്താണ്. ശരീരം ഒരു അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം, എസ്എൻഎസ് ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രതികരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാട്ടുമൃഗങ്ങളിൽ നമ്മെത്തന്നെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇവിടെ പ്രതിരോധത്തിൽ നിന്നുള്ള കാട്ടുമൃഗങ്ങൾക്കും ഗുരുതരമായ അപകടത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ ഈ പ്രതികരണത്തിന് നിർഭാഗ്യവശാൽ, നന്മയെക്കാളേറെ ഉപദ്രവമുണ്ടാക്കാൻ നമുക്കു കഴിയും, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇനി കാട്ടുപാളരായ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അപകടങ്ങളല്ല.
ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നാലു വിഭാഗമായി വീഴുന്നു: പെരുമാറ്റവും, മാനസികവും, വൈകാരികവും ശാരീരികവും.
വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ആളുകൾ ഒരേ സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ സമ്മർദത്തിലാക്കാതിരിക്കാം.
ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള നിമിഷത്തിൽ പിറ്റ്യൂഷ്യറി ഗ്രാന്റ് വിളിക്കുന്നു ഒരു ഹോർമോൺ റിലീസ് adrenocorticotropic ഹോർമോൺ (ACTH). സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നതിനായി അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളോട് ഇത് പറയുന്നു കോർട്ടൈസോൾ ഒപ്പം അഡ്രിനാലിൻ. ഹൃദയ ശോഷണങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ പല ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും നടക്കുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തകർക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ അവസ്ഥയെത്തുടർന്ന്, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ സാധാരണ നിലയിലേക്കും, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്ത സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിലേയ്ക്കും മടങ്ങുന്നു.
ഈ ലെവലുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. പകരം, വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവശേഷിക്കുന്ന സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ ഉന്നയിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അവസരമല്ല. ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ സ്ട്രെസ്സ് പ്രതികരണശേഷി ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദവുമുണ്ട്. അത് ദുർബലമാകുകയും അണുബാധ തടയാനുള്ള കഴിവു കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ ബഹിഷ്കരിക്കാനായി രാസവസ്തുക്കൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉത്തേജനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അപകടം ഉണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങും.
സമ്മർദ്ദം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ, പാൻക് ആക്രമണങ്ങൾ, വിഷാദം, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയാണ്. കോർട്ടിസോൾൻറെ നാടൻ പ്രകാശനം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾക്കും ലൈംഗിക ഡ്രൈവിനും ബാധകമാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പല ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയാദം ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു വർഷങ്ങളായി വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അടുത്തിടെയുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചിപ്പാ ഫലപ്രയോഗം ആണെന്ന് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം:
സ്ട്രെസ് യഥാർത്ഥ ഹാനികരമായ ഭൗതിക പ്രഭാവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. സാധ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ / അനുഭവങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാനും നിഷേധാത്മകത കുറയ്ക്കാനുമാണ് ഉപദേശം.
പുരോഗമന മസിലുകൾ പേശികളിൽ സംഭരിച്ചിട്ടുള്ള ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സ്വകാര്യ പ്രദേശം കണ്ടെത്തുക. ലൈറ്റുകൾ മിഴിവ്, വാതിൽ തുറന്നു സുഖം പ്രാപിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ പേശികളെ ഏറ്റെടുക്കുക. ആവർത്തിച്ച് അടുത്ത ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക.
പരമാവധി ആനുകൂല്യത്തിന് ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ഈ പേശികൾ relaxation ചെയ്യുക. ഓരോ സെഷനുമായി XNUM മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
വ്യായാമം: ഊർജ്ജം നൽകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് അത്. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾക്കും റിലീസുകൾക്കും എതിരായി അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു എൻഡോർഫിൻസ് (വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന നാഡ്രോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ). സാന്ത്വനബോധം, ഉറക്കം, രോഗം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനുമായി അത്ഭുതകരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രായം.
സൌഹാർദ്ദപരമായ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക: സൌണ്ട് ശബ്ദങ്ങളോടൊപ്പം പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസം സഞ്ചരിച്ച സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസിനെ അനുവദിക്കുക. ധ്യാനം സിഡി, മയക്കുന്ന സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ശബ്ദങ്ങൾ എല്ലാം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക. തീരുമാനം നിന്റേതാണ്.