പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം വേദന ലഘൂകരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, റൂട്ട് കനാലുകൾക്കോ ​​വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്കോ ​​സ്ട്രെച്ചുകളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ അതിനായി നീളുന്നു പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം.

ഈ അസുഖങ്ങൾ വേദനാജനകവും രസകരവുമല്ല! പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോംപ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വേദനയാണ്, നിതംബത്തിൽ, യാതൊരു വാക്യവും ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല.

ഗുരുതരമായി, പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയും ചിലപ്പോൾ കഠിനമായ വേദനയും നിതംബത്തിലൂടെയും കാലിലൂടെയും മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. പിരിഫോർമിസ് പേശികൾ സ്തംഭിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സിയാറ്റിക് നാഡിയെ വഷളാക്കും, ഇത് വേദനയെ ഇക്കിളിയും മരവിപ്പും കൂട്ടുന്നു.

പിരിഫോർമിസ് എന്നത് നമ്മുടെ ഇടുപ്പിനുള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ചെറിയ പേശിയാണ്, ഇത് നമ്മുടെ കാലുകൾ പുറത്തേക്കും അകത്തേക്കും തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ സാമീപ്യം കാരണം ശവകുടീരം, ഈ ചെറിയ ശരീരഭാഗം വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ഓടാനോ നടക്കാനോ ഉള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഭാഗ്യവശാൽ, പിരിഫോർമിസ് പേശി വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധതരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഇത് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വേദനയിൽ നിന്നും മരവിപ്പിൽ നിന്നും വളരെ ആവശ്യമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം ആണ് നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തിരികെയെത്താനും ചലിക്കാനും ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

"മുട്ടുകൾ" നീട്ടുക

തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആശ്വാസത്തിനായി ഒരു പായയോ കട്ടിയുള്ള പരവതാനിയോ ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടി, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് ഒരു കാല് മടക്കി എതിർ തോളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് പത്ത് മുപ്പത് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ആ കാൽ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് ഇത് ചെയ്യുക. എതിർ കാലും തോളും ഉപയോഗിച്ച് ചലനം.

"ക്രോസ് ആം" സ്ട്രെച്ച്

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം പരസ്പരം സ്പർശിക്കേണ്ടതാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുമാറ്റി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എതിർ കാലിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കുള്ളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും തറയിലേക്ക് തള്ളുക. 30 എണ്ണത്തിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും അഞ്ച് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

"നിൽക്കുന്ന" സ്ട്രെച്ച്

ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഒരു ഹോട്ടലിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത എവിടെയും ബാത്ത്റൂമിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുലഭമായ വ്യായാമമാണിത്.

രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ പരന്ന നിലത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വരെ നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഒരു കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും പിടിക്കുക. കാൽമുട്ട് അനുബന്ധ ഇടുപ്പിന് സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ വശത്ത് വലിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് എതിർ തോളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം. മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിനും മൂന്ന് തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

"ഇരിക്കുക, വളയ്ക്കുക" സ്ട്രെച്ച്

തറയിൽ കയറേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത മറ്റൊരു സൗകര്യപ്രദമായ വ്യായാമമാണിത്. ഉരുളാത്ത, നിവർന്നുനിൽക്കാത്ത, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനു കുറുകെ കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മറ്റേ കാലിൽ വിശ്രമിക്കുക. ക്രോസ് ചെയ്ത കാലിലൂടെ ഒരു വലിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുക. 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 3 തവണ നീട്ടുക, മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദനയും മരവിപ്പും ഇല്ലാതാകുന്നതുവരെ എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ചെയ്യുക.

ഈ നാല് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ-പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോമിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസങ്ങളോളം നടത്തുകയും ഇപ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും പിരിഫോർമിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിന് സമഗ്രമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും കഴിയും, അങ്ങനെ അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയോ നിങ്ങളുമായി കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യും. ശവകുടീരം.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: കൈറോപ്രാക്റ്റർ (ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്)