സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന കൈകാര്യം ഒരു ഭയാദരകരമായ അനുഭവം ആകാം. പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും. കൂടുതൽ അയവുള്ളതും, പരിക്കേറ്റതും സാധ്യത കുറവാണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഒരു നീട്ടുന്നതാണ്.
നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം നീട്ടിയിട്ടും ശരിക്കും രോമാഞ്ചത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ കഴിയും. നീട്ടുന്നതിനുമുമ്പായി ഏതാനും മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് ഒരു വേഗമേറിയ നടിയോ ചില അടിസ്ഥാന കാലിസ്തെനിക്സുകളോ ആകാം.
A ചിപ്പാക്ടർ വിപുലങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന രണ്ടു അടിസ്ഥാന രൂപങ്ങളുണ്ട്, സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്.
സ്റ്റാറ്റിക്ക് സ്ട്രെച്ചിങ് പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ഥാനത്ത് വഹിക്കുന്നതാണ്. ഇതാണ് ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ചിന്തിക്കുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അവർ ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചലനാത്മകമായ നീരുറവുകൾ ശരീരത്തിൻറെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പേശികളും ജോയിന്റ് വേദനയും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, സാധാരണ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നീട്ടുന്നുനിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൾ തരൂ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.
പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക
തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
സുഷുമ്നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക