പേശി അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി വേദന കൊണ്ട് നീട്ടൽ

സന്ധി അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും. കൂടുതൽ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആയതിനാൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ്.

നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ് ഒന്നാമത്തേതും പ്രധാനവുമായത്. ആദ്യം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സന്ധികളെ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് പരിക്കിന് കാരണമാകും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചില നേരിയ പ്രവർത്തനം നടത്തുക. ഇതൊരു പെട്ടെന്നുള്ള നടത്തമോ ചില അടിസ്ഥാന കാലിസ്‌തെനിക്സോ ആകാം.

A ചിപ്പാക്ടർ സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാം. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് രണ്ട് അടിസ്ഥാന രൂപങ്ങളുണ്ട്, സ്റ്റാറ്റിക് ആൻഡ് ഡൈനാമിക്.

സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് & ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്

സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പേശികളെ അയവുവരുത്തുന്നതിനായി ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മിക്കവരും ചിന്തിക്കുന്നത് ഇതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഫലപ്രദമായ നടുവേദന സ്ട്രെച്ചുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക
• രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു കാൽമുട്ട് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• ആരംഭ പോസിലേക്ക് കാൽമുട്ട് താഴ്ത്തുക
• മറ്റേ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
• രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ സമയം ചെയ്യാം.

മുമ്പത്തെ സ്ട്രെച്ചിന്റെ അതേ സ്ഥാനത്ത് സമാനമായ ഒരു സ്ട്രെച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു ഒഴികെ:

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര തറയോട് അടുക്കുന്ന തരത്തിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക
• ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക

കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു സ്ട്രെച്ച് "ക്യാറ്റ് പോസ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന യോഗയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

• തറയിൽ കൈമുട്ടുകൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട്.
• നിങ്ങളുടെ വയറു തറയിലേക്ക് താഴട്ടെ
• തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളച്ച് ഈ ചലനത്തെ വിപരീതമാക്കുക
• ഈ ചക്രം മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുക

മറ്റ് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകളും പേശി വേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ തോളുകളും വയറിലെ പേശികളും നീട്ടാൻ കൈകൾ നടത്തുക.

• നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം താഴേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നടക്കുക.
• തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നടത്തുക.

"സ്കോർപിയോൺ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന പുറകിലെ പേശികളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അന്തിമ സ്ട്രെച്ച്.

• മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക
• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയിലേക്ക് നീക്കുക
• തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിലേക്ക് നീക്കുക
• വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പേശികളോ സന്ധികളോ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നീട്ടുന്നു, ദയവായി ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്