EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

മസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് വേദന നീട്ടി

പങ്കിടുക

സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന കൈകാര്യം ഒരു ഭയാദരകരമായ അനുഭവം ആകാം. പരിപാലിക്കുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും. കൂടുതൽ അയവുള്ളതും, പരിക്കേറ്റതും സാധ്യത കുറവാണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഒരു നീട്ടുന്നതാണ്.

നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം നീട്ടിയിട്ടും ശരിക്കും രോമാഞ്ചത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ കഴിയും. നീട്ടുന്നതിനുമുമ്പായി ഏതാനും മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് ഒരു വേഗമേറിയ നടിയോ ചില അടിസ്ഥാന കാലിസ്തെനിക്സുകളോ ആകാം.

A ചിപ്പാക്ടർ വിപുലങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന രണ്ടു അടിസ്ഥാന രൂപങ്ങളുണ്ട്, സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക്.

സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് & ഡൈനാമിക് സ്ട്രെഞ്ച്

സ്റ്റാറ്റിക്ക് സ്ട്രെച്ചിങ് പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒരു സ്ഥാനത്ത് വഹിക്കുന്നതാണ്. ഇതാണ് ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ചിന്തിക്കുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അവർ ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചലനാത്മകമായ നീരുറവുകൾ ശരീരത്തിൻറെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ബാക്ക് വേദന വർദ്ധിപ്പുകൾ വീട്ടിൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു. ഉദാഹരണത്തിന്:

  • മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക
  • രണ്ട് കൈകളിലുമുള്ള ഒരു മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം ഹോൾഡറിൽ 30 സെക്കൻഡ്
  • മുട്ടുകുത്തി തുടച്ചുനീക്കുക
  • മറ്റൊരു മുട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക.
  • ഒരേ സമയത്ത് രണ്ടു മുട്ടും നടക്കാം.

മുൻ സ്ട്രെച്ച് അല്ലാതെ സമാനമായ സ്ട്രെച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു:

  • നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകളെ ഉയർത്തുന്നതിനു പകരം
  • നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താറാവിന് തൊട്ടടുത്തായി അടുക്കുമ്പോൾ, ഇരുവശത്തേയും ഒരു വശത്തേക്ക് ചുരുങ്ങുക
  • ഈ പൊസിഷൻ ഹോൾഡറിന് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത ഭാഗത്തേക്ക് പോകുക

"ക്രോം പോസ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന യോഗയിൽ നിന്നും ചികിത്സാരീതികളാൽ ശുപാർശ ചെയ്ത മറ്റൊരു സ്ട്രെച്ചാണ് ഇത്.

  • തറയിൽ കൈകളും മുട്ടും മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ.
  • നിന്റെ വയറു പിറന്നു വീണുകിടക്കുക
  • അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുക വഴി ഈ ചലനത്തെ മറികടക്കുക
  • ഈ ചക്രം മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുക

മറ്റ് ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചുകൾക്ക് മസിൽ വേദനയും നല്ലതായിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക:

കൈ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയറുകളും പേശികളും നീട്ടി നടക്കും.

  • നേരിട്ട് എഴുന്നേറ്റു നിലത്തു നേരെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
  • നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ മുമ്പിൽ നടക്കുക.
  • തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നടത്തുക.

"സ്കോർപിയോൻ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന പിൻക്യാസ് പേശികളെ സഹായിക്കുന്ന അവസാന ട്രെൻഡ്.

  • മുഖങ്ങൾ അടിച്ച് താഴേക്ക് നീട്ടി കൈകൾ നീട്ടി
  • ആദ്യം, നിന്റെ വലതു കാലിന്റെ ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക
  • തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് വലം നേരെ നീക്കുക
  • സ്ലോ, നിയന്ത്രിത ഫാഷനിൽ നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

നിങ്ങൾ പേശികളും ജോയിന്റ് വേദനയും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, സാധാരണ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നീട്ടുന്നുനിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൾ തരൂ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.

ഇൻജുർഡി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: ലോവർബാക്ക് വേദന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധത്തിനും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രയോജനകരമല്ല

ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 7, 2020

നടുവേദന, പരിക്ക്, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്കായി നീന്തൽ നോൺ-ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നീന്തലും ജല വ്യായാമവും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായി ചെയ്‌തു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 6, 2020

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 5, 2020

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 4, 2020

തോറാസിക് നട്ടെല്ല് - മിഡിൽ ബാക്ക് ബേസിക്സ്

മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 3, 2020

സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 31, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക