പഠനം: പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ മതിയാവില്ല

ധരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് മോണിറ്ററുകൾ (ഫിറ്റ്ബിറ്റ് എന്ന് കരുതുക) നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന മാന്ത്രിക സംഖ്യയെ സമീപിക്കുമ്പോൾ ഒരു "മോട്ടിവേഷൻ അലേർട്ട്" നൽകുന്നു, ആ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുമ്പോൾ അവരുടെ ഡിസ്‌പ്ലേകളിൽ "ആഘോഷം". എന്നാൽ ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഒബ്ജക്റ്റീവ് ആഘോഷിക്കാൻ ഒന്നുമായിരിക്കില്ല - കൂടാതെ പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതിയ പരിധിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

മാർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം, സ്കോട്ട്‌ലൻഡിലെ മെയിൽ കാരിയറുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഇംഗ്ലണ്ടിലെ വാർവിക്ക് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. 10,000-ഘട്ട സമ്പ്രദായം വളരെ യാഥാസ്ഥിതികമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയ-ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക്, അധിക മൈൽ - 15,000 പടികൾ വരെ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗ്ലാസ്‌ഗോയിലെ മെയിൽ കാരിയർമാർ കൂടുതലും കാൽനടയായി അവരുടെ റൂട്ടുകൾ കവർ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പഠനത്തിനായി തങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ മികച്ചതാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. കോൺട്രാസ്റ്റ് പങ്കാളികൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുന്നത് അവർക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. പഠനത്തിനായി, അവർ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിലെയും 111 തപാൽ ജീവനക്കാരെ (56 മെയിൽ കാരിയർമാരും 55 ഓഫീസ് ജോലിക്കാരും) പിന്തുടർന്നു, കൂടാതെ 40 നും 60 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള രണ്ട് ലിംഗക്കാരെയും ഉൾപ്പെടുത്തി. ഗവേഷകർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI - a ഉയരം-ഭാരം അനുപാതം), അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഓരോരുത്തരും ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടെ ഒരാഴ്ചയോളം ദിവസം മുഴുവൻ ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്റർ ധരിച്ചിരുന്നു.

ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്തെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഗവേഷകർ ഡാറ്റ സമാഹരിച്ചു. ഇരിപ്പിലും കാൽനടയായും ചെലവഴിച്ച സമയം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ കണ്ടെത്തിയ കാര്യങ്ങൾ വിജ്ഞാനപ്രദമായിരുന്നു. ജോലിക്കും വീടിനുമിടയിൽ, ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ ചിലർ ഓരോ ദിവസവും മൊത്തം 15 മണിക്കൂറിലധികം ഇരുന്നു. ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് വലിയ അരക്കെട്ടുകളും ഉയർന്ന ബിഎംഐ നമ്പറുകളും പ്രതികൂലമായ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രൊഫൈലുകളും ഉണ്ട്. രാത്രി വൈകിയുള്ള ഷിഫ്റ്റ് ജോലി (ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്), കുടുംബ ചരിത്രം, പ്രായം എന്നിവയും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

അഞ്ച് മണിക്കൂറിനപ്പുറം ഇരിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ ഹൃദ്രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയിൽ പത്തിൽ രണ്ട് ശതമാനവും കൂട്ടിച്ചേർത്തതായും പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, ഏത് അളവിലും നടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വലിയ അരക്കെട്ടും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നാൽ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും (മാജിക് 15,000) നടന്ന തപാൽ വാഹകരുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഒരു പടി കൂടിയായിരുന്നു: അവർക്ക് സാധാരണ ബിഎംഐകളും അരക്കെട്ടുകളും മെറ്റബോളിക് പ്രൊഫൈലുകളും ഉണ്ടായിരുന്നു - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയുന്നു.

10,000-ഘട്ട ലക്ഷ്യം ആധുനിക അരക്കെട്ടുകളോടും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളോടും ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് പഠനം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. RunnersWorld.com ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ഉറവിടങ്ങൾ പറയുന്നത്, പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം 1960-കളിൽ ജപ്പാനിൽ നിന്നാണ്. ക്യുഷു യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് വെൽഫെയർ പ്രൊഫസറായിരുന്ന ഡോ. യോഷിറോ യറ്റാനോ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പൊണ്ണത്തടി നിരക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയെത്തുടർന്ന് ലക്ഷ്യം 10,000 ആയി കണക്കാക്കി. ആ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 20 ശതമാനം കത്തിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ അളവാണിത്. 1965-ൽ വികസിപ്പിച്ച ഒരു പെഡോമീറ്ററുമായി അദ്ദേഹം തന്റെ ആശങ്കകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പ്രചാരണം ആരംഭിച്ചു.

എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ഒരു ചലിക്കുന്ന ലക്ഷ്യമാണ്. ഭക്ഷണരീതികൾ മാറുന്നു. ഗ്ലാസ്‌കോ പഠനത്തിന് മുമ്പുതന്നെ, എല്ലാ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ആവശ്യമായ നടപടികളുടെ അളവ് അംഗീകരിച്ചില്ല, കൂടാതെ ചിലർ വാദിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ തരത്തിലും വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് വാദിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് ഗൈഡുകളൊന്നും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല, പകരം ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകുന്നു (ഇത് ദിവസേനയുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഏകദേശം 8,000 ആയി വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു).

തീർച്ചയായും, ഏത് അളവിലുള്ള വ്യായാമവും ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 15,000 പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ പോലും എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൃദയാരോഗ്യ സംരക്ഷണം നേടുന്നതിനായി പുറപ്പെടുന്നവരിൽ നിങ്ങളുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ മാന്ത്രിക 10,000-ത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഗ്ലാസ്ഗോ തപാൽ ജീവനക്കാരുടെ ഫലങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നീങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.