ഒരു സൂപ്പർ ഗട്ടിനുള്ള സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മിക്കവരും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. കുടൽ ഒന്നിലധികം ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല; സന്ധി വേദന, വീക്കം, തലവേദന, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, പിന്നെ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് പോലും.

അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് കാരണം, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം കുറവാണ്. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ എന്നിവയെ അപേക്ഷിച്ച് അന്നജം കഴിക്കുന്നതിന്റെ വർദ്ധനവ് നാം കാണുന്നു. "സൂപ്പർ ഫുഡ്സ്" എന്ന് പലരും വിളിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിനുള്ള സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഉണ്ട്! ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുടൽ നന്നാക്കാനും സഹായിക്കും.

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ മൈക്രോബയോമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. കോടിക്കണക്കിന് സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ചേർന്നതാണ് മൈക്രോബയോം. മൈക്രോബയോമിൽ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ജീവികൾ ഉൾപ്പെടെ.

ഈ ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് കെഫീർ, തൈര്, മിഴിഞ്ഞു എന്നിവയാണ്. കെഫീറിന് ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 27.7 ബില്യൺ കോളനി രൂപീകരണ യൂണിറ്റുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തിലും വസിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ്, വൈറസുകൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു!

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പായ ഒമേഗ -3 ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചോർന്നൊലിക്കുന്ന കുടൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സൂപ്പർഫുഡ് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ രണ്ട് മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണ് അവോക്കാഡോയും സാൽമണും.

ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ

ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ ശരീരത്തിനും കുടലിനും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇവയിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അവശ്യ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ കെ, സി, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടൽ സുഖപ്പെടുത്താനും മുദ്രവെക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ചില മികച്ച സൂപ്പർഫുഡുകൾ കാലെ, കടൽപ്പായൽ എന്നിവയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം രാവിലെ ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ കലർത്തുക എന്നതാണ്! ഇതിന് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു രുചി ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും!

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിന്മേൽ എത്രത്തോളം നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് പലർക്കും പൂർണ്ണമായി അറിയാത്തതിനാൽ കുടൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂട്ടുകയോ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുതൽ പോഷിപ്പിക്കപ്പെടും.

നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിന് നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ഇത് കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ "പൂർണ്ണമായി" നിലനിർത്തുകയും പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലം മരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു വാക്ക് പ്രീബയോട്ടിക്സ് ആണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രോബയോട്ടിക്സ് നൽകുന്ന ഭക്ഷണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റും ഒപ്റ്റിമൽ ഗട്ട് ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല! – കെന്ന വോൺ, സീനിയർ ഹെൽത്ത് കോച്ച്

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

അവലംബം:

ഹിൽ, ആൻസ്ലി. ശീർഷകത്തിന് യോഗ്യമായ 16 സൂപ്പർഫുഡുകൾ ആരോഗ്യം, 9 ജൂലൈ 2018, www.healthline.com/nutrition/true-superfoods.

ലീ, ലിൻഡ. നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ. ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ, 2019, www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-foods-to-improve-your-digestion.

ലിങ്ക്, റേച്ചൽ. ദഹനവും ആരോഗ്യവും വർധിപ്പിക്കാൻ 8 പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ. ആരോഗ്യം, 18 ഒക്ടോബർ 2017, www.healthline.com/nutrition/8-fermented-foods.