മിക്കവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം. ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ഒന്നിലധികം ലക്ഷണങ്ങളുമായി കുടൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു; സന്ധി വേദന, വീക്കം, തലവേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് എന്നിവ.
അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് കാരണം, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം കുറവാണ്. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തേക്കാളും ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളേക്കാളും കഴിക്കുന്ന അന്നജങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് നാം കാണുന്നു. “സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ” എന്ന് പലരും വിളിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഗ്രൂപ്പിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിൽ സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ ഉണ്ട്! ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും മാത്രമല്ല കുടൽ നന്നാക്കാൻ പോലും സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മൈക്രോബയോമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ട്രില്യൺ കണക്കിന് സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ചേർന്നതാണ് മൈക്രോബയോം. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ജീവികൾ ഉൾപ്പെടെ നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകളാണ് മൈക്രോബയോമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
ഈ ബാക്ടീരിയകളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് കെഫിർ, തൈര്, മിഴിഞ്ഞു എന്നിവയാണ്. ഒരു കപ്പിൽ 27.7 ബില്യൺ കോളനി രൂപീകരിക്കുന്ന യൂണിറ്റുകളാണ് കെഫീറിനുള്ളത്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ്, വൈറസുകൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളായ ഒമേഗ -3 ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചോർന്ന കുടൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സൂപ്പർഫുഡ് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ രണ്ട് മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങൾ അവോക്കാഡോസ്, സാൽമൺ എന്നിവയാണ്.
ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ ശരീരത്തിനും കുടലിനും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇവയിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അവശ്യ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഫൈബർ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ കെ, സി എന്നിവയും ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടൽ സുഖപ്പെടുത്താനും മുദ്രയിടാനും സഹായിക്കും. ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ചില മികച്ച സൂപ്പർഫുഡുകൾ കാലെ, കടൽ‌ച്ചീര എന്നിവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം രാവിലെ ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ കലർത്തുക എന്നതാണ്! ഇതിന് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു രുചി ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളുടെ മറ്റൊരു സേവനം നൽകാനും കഴിയും!
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരാൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് പലർക്കും പൂർണ്ണമായി അറിയാത്തതിനാൽ പലപ്പോഴും കുടൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസേന ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുതൽ പോഷിപ്പിക്കപ്പെടും.
നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന് ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ “പൂർണ്ണമായി” നിലനിർത്തുകയും പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലം മരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു വാക്ക് പ്രീബയോട്ടിക്സ് ആണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്ന ഭക്ഷണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ, ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല! - കെന്ന വോൺ, സീനിയർ ഹെൽത്ത് കോച്ച്
മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക
പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക
മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
സുഷുമ്‌നാ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള പിന്തുണയുള്ള ജെൽ പൂരിപ്പിക്കൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബൾജിംഗ് ഡിസ്ക് സംഭവിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക