EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

ജോയിന്റ് വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടി അഡ്വയിൽ എടുക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുക

പങ്കിടുക

എൽ പാസോ ടി. ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമനേസ് സംയുക്ത വേദനയ്ക്ക് മരുന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതും വേദനയെ എങ്ങനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുന്നുവെന്നതും പരിശോധിക്കുന്നു.
സ്റ്റെറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (എൻഎഎസ്ഐഎഡുകൾ) എല്ലാ വീടി മെഡിസിൻ കാബിനറ്റിന്റെയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക, മേശയിൽ കയറുന്നവർ, പേശികൾ, ബ്രെസ്കോകൾ എന്നിവയിൽ തട്ടിക്കളയുന്നു. ഇബുപ്രോഫെൻ (മോട്രിൻ, അഡ്വയിൽ), നാപ്രോക്സൻ (അലേവ്), ആസ്പിരിൻ എന്നിവപോലുള്ള തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശി തകരാറുകളുടെ ആദ്യ ചിഹ്നം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല മരുന്നുകളും ഈ മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നു - അവർ ആർത്രൈറ്റിസ് ജീവിക്കുന്ന പലർക്കും ദിവസേന അനുഷ്ഠിക്കുന്നു.

എന്നാൽ കുറച്ചുപേർക്ക് NSAIDs എന്ന് മനസ്സിലായി ഒരു കറുത്ത-ബോക്സ് മുന്നറിയിപ്പ് നടത്തുക, ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ പുറപ്പെടുവിച്ച കർശനമായ മുന്നറിയിപ്പ്. "മിക്കവർക്കും, കമ്പോളത്തിൽ അപകടകരമായ എന്തെങ്കിലും അനുവദിക്കില്ലെന്ന് മിക്കയാളുകളും കരുതുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മിക്കവർക്കും കർശനമായ കുറിപ്പുകൾ ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട്," എന്നു സംയോജിത വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ദ്ധനായ സുനിൽ പൈ, എം.ഡി. ഒരു വീക്കം നാണം. "ഒരു മരുന്നിന്റെ ഗുരുതരമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അസാധ്യമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസ്റ്റീറ്റിലെ അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയിക്കുന്നതിനുള്ള FDA ന്റെ ശ്രമമാണ് ഒരു കറുത്ത ബോക്സ് മുന്നറിയിപ്പ്".

അൾസർ, അലർജി, അലർജി, ഗർഭം അലസൽ തുടങ്ങി പല ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി എൻഎഎസ്ഐഡുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവ മാത്രമല്ല, ആർത്രൈറ്റിസ് പോലെയുള്ള ചില അവസ്ഥകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.

"NSAID കൾക്ക് കാര്യമായ പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് രക്തധമനികളിലെ മരുന്നുകൾ, "ഇത് ആർത്രറ്റിക് സന്ധികളുടെ വീഴ്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. "NSAID കൾക്ക് ഗുണിത ഫലങ്ങളിൽ യാതൊരു പ്രയോജനവും ഇല്ല, അവർ വളരെ ഉപയോഗിക്കുകയും നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു."

അതിലും മോശം, NSAID- കൾ വേദനയും വീക്കംക്കും കാരണമാകുന്ന അന്തരീക്ഷത്തെ അഭിസംബോധനചെയ്യുന്നില്ല ലീക്കി ഗട്ട്, അവരെ അമിതമാക്കുകയും ചെയ്യാം. സ്ട്രെസ്, അണുബാധകൾ, മദ്യം, ഒരു പാവപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഗേറ്റ് ലെൻറിങിനെ അസഹ്യമാക്കുകയും ഒരു ചോരയൊഴുക്ക് ഗട്ട് വഴിയാക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ അത്തരം NSAID- കൾക്കും കഴിയും.

"നിങ്ങൾ രണ്ടു ആഴ്ചത്തേയ്ക്ക് ഒരു NSAID- യുടെ പൂർണ്ണ ചികിത്സാ ഡോസ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് എടുക്കുന്നത് നിർത്താതെ പോകുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാത്ത ഒരു ഗ്ലാസ് വികസനം ഒരു 75 ശതമാനം സാധ്യതയുണ്ട്, ലിയോ Galland, എംഡി, പറയുന്നുഅനുഭവ ജീവിതം മാസിക.

ഒരു ലളിത ഗട്ട് യുദ്ധം & ചൂടാക്കാൻ ലളിതമായ ഭക്ഷണ ഇടപെടലുകൾ

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിശിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘചതുര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായും വേദന അനുഭവപ്പെടാം? ചില ലളിതമായ നെയ്യൽ ഇടപെടലുകൾ വീക്കം പൊട്ടിച്ച് ഒരു ലീക്കി ഗട്ട് സൌഖ്യമാക്കുവാനും വളരെ നീണ്ട വഴിക്ക് പോകുന്നു.

1. ഒരു ഉത്തേജനം ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക

ഗ്ലൂറ്റൻ, പഞ്ചസാര, ഡയറി, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സോയ തുടങ്ങിയ ഗാട്ടിനെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര (ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയായി തിരിഞ്ഞ് ശുദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ), വീക്കം സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഡ്രൈവർമാർ, അതിന്റെ താഴ്ന്ന തോതിലുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

പഞ്ചസാര വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ സ്ട്രെസ്സിങ് റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് പരീക്ഷിക്കുക. വറുത്ത് സ്വാഭാവിക മധുരന കാറ്റാടിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫൈബർ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

മൈക്കൽ പോലന്റെ ശുപാർശ - "ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വളരെയധികം അല്ല. മിക്കവാറും സസ്യങ്ങൾ. "- സ്വാഭാവികമായും വീക്കം യുദ്ധം വരുമ്പോൾ വലിയ ഉപദേശം ആണ്. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്നത് (സാഡ്) - പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ആഹാരം - വീക്കിലെ തീയിൽ മണ്ണെണ്ണ പകരുന്നത് പോലെയാണ്. ഫൈറ്റോന്യൂറിയന്റുകളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗ്ഗം? "മഴവില്ല് തിന്നുക" എന്ന് സമരം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാദിവസവും മഴവില്ല് പല നിറങ്ങളിൽ നിന്നും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണമെങ്കിലും കഴിക്കുക:

  • ചുവപ്പ് (മാതളനാരങ്ങ, നിറം, തക്കാളി)
  • ഓറഞ്ച് (മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്)
  • മഞ്ഞ (നാരങ്ങ, സ്ക്വാഷ്)
  • പച്ച (അവോക്കാഡോ, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ)
  • നീല / പർപ്പിൾ (സരസഫലങ്ങൾ, ഒലീവുകൾ)
  • വെളുപ്പ് / ടൺ / തവിട്ടുനിറം (വെളുത്തുള്ളി, സവാള, കൂൺ).

മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ പുല്ല്, ആഹാരം കഴിച്ചാൽ അത് ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റിൽ അനുപാതം റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: മാംസം സൈഡ് വിഭവം പച്ചക്കറികൾ പ്രധാന കോഴ്സ് ഉണ്ടാക്കേണം.

3. ഗ്ലൂറ്റാമൈനുമായുള്ള സപ്ലിമെന്റ്

ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ അഴുക്കുചാലുകളിൽ സെല്ലുകൾ ഇന്ധനത്തിന് വിധേയമാക്കിക്കൊണ്ട് ഗട്ട് സൌഖ്യമാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ലീക്കി ഗട്ട് സൂപ്പർഹീറോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. "ഗ്ലൂട്ടാമിൻ മറ്റേതൊരു പോഷകത്തേക്കാളും കൂടുതൽ കുടൽ കുടിക്കുന്നു," ലിസ് ലിപ്സ്കി, പിഎച്ച്.ഡി, സിസിഎൻ, എഴുത്തുകാരൻ ജന്തുജാലം, പറയുന്നു അനുഭവ ജീവിതം.

4. നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ- 3- കൾ നേടുക

ഒമേഗ -എഫ്എക്സ്എക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്വാഭാവിക വീക്കം പോരാളികളാണ്. ഒമേഗ -എക്സ്എക്സ്എക്സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ കാട്ടുപോത്ത മത്സ്യങ്ങൾ, പുല്ലുപോലെ വളരുന്ന മാംസം, പേസ്റ്റുചെയ്ത മുട്ടകൾ, ആൽഗകൾ, ഹാംപ്, ചിയ, തിരി എന്നിവയുടെ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന നിലവാരം ഒമേഗ- 3 അനുബന്ധം പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യവും. മിക്കവാറും ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ പോലും ഒമേഗ -എൻഎൻഎക്സ്എക്സ് പ്രതിദിന അളവ് ലഭിക്കുന്നത് പ്രയാസമാണ്.

5. ബോൺ ചാറു കുടിച്ച്

അസ്ഥി ചാറു ഒന്നാണ് മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ കൊലാജൻ, നമ്മുടെ ലിഗമെന്റുകളിൽ, തണുപ്പൻ, അസ്ഥികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ. കുരുമുളക്യിലെ കോലൻ എളുപ്പത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ടിഷ്യുകളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ കണക്ടിവിറ്റി ടിഷ്യൂയും സംയുക്ത വേദനയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, ഒരു ലീക്കി ഗട്ട് സൌഖ്യമാക്കും. ഏറ്റവും നല്ലത് എല്ലൂ ചാറു ഭവനമാണ് എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അസ്ഥി ചാറു കോർപ്പറേറ്റുകൾക്കും ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും വാങ്ങാൻ ലഭ്യമാണ്.

6. ബൊട്ടാണിക്കൽ പ്രാഥമിക ശുശ്രൂഷ പരിഗണിക്കുക

പല സസ്യങ്ങളും ശക്തമായ വീക്കം പോരാളികളാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്നതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ചതും മഞ്ഞനിറയായിരിക്കും. സമീപകാല ഗവേഷണം എർബ്രൽ ആൻഡ് ഹുമിറ പോലുള്ള സാധാരണ നിർദ്ദേശിച്ച ആർത്രൈറ്റിസ് മരുന്നുകളോട് ചേർന്ന് മഞ്ഞൾ സജീവമായ ഘടകങ്ങൾ (curcumin എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു) വിരുദ്ധ വിസർജ്ജവും ആന്റിഓക്സിഡൻറും, ആൻറിവൈററൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിഫുഗൽ, ആൻറിസർസർ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്.

മറ്റ് സസ്യങ്ങളും സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇഞ്ചി, ബ്രോമെലൈൻ (ഒരു എൻസൈം പൈനാപ്പിൾ), ക്യാപ്സൈസിൻ (ചൂടുള്ള കുരുമുളക് വിഭാഗത്തിലെ സജീവ ഘടകങ്ങൾ), ഇഞ്ചി. ബൊട്ടാണിക്കൽ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രാക്റ്റീരിയറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

അവലംബം:

http://www.drfranklipman.com/problem-nsaids-yes-mean-advil/

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 5, 2020

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 4, 2020

തോറാസിക് നട്ടെല്ല് - മിഡിൽ ബാക്ക് ബേസിക്സ്

മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 3, 2020

സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 31, 2020

എല്ലാവർക്കുമായി Kinesio ടാപ്പിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പരിക്കുകൾക്ക് Kinesio ടാപ്പിംഗ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ കായിക ഇതര സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾക്കും അസുഖങ്ങൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 30, 2020

സുഷുമ്ന ട്യൂമറുകൾ

നട്ടെല്ലിനകത്തോ പുറത്തോ ഉള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ അസാധാരണ പിണ്ഡമാണ് സ്പൈനൽ ട്യൂമർ.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 29, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക