ടെക്സ്റ്റ് നെക് സിൻഡ്രോം

പങ്കിടുക

മോഡേൺ സോർ നെക്ക്

സമീപകാലത്ത് ആരോഗ്യ വാർത്തകളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പദപ്രയോഗം ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം: ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത്.

ടെക്സ്റ്റിങ്ങി നിന്ന് നെക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് നോക്കുക

കഴുത്ത് വേദനയും നാശവും നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വയർലെസ് ഡിവൈസുകളിൽ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതും വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നോക്കി നിൽക്കുന്നതാണ് എന്ന് ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

കുട്ടികളും ക ens മാരക്കാരും പ്രത്യേകിച്ചും ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തിലെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത.

കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക: ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക് ഓവൈസ് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ

അടുത്തിടെ, കഠിനമായ മുകളിലെ വേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ ഒരു രോഗി വന്നു. അവൻ ഉണർന്നു, ഗുരുതരമായ, മുകളിലെ പേശി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയായിരുന്നു. ഞാൻ അവന്റെ സെൽ ഫോണിൽ വേട്ടയാടുന്ന മണിക്കൂറുകളോളം വേദനയാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിച്ചു. രോഗനിർണ്ണയം: ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത്.

അപ്പർ ബാക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ച് അറിയുക

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് താഴേക്കിറങ്ങാനുള്ള ഈ വാചകം ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുക. വർഷങ്ങളോളം, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വായിക്കാൻ നോക്കി. ടെക്സ്റ്റിംഗിലെ പ്രശ്നം, അത് നമ്മളെ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു-ആളുകൾക്ക് കുറേക്കാലത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു. വളരുന്ന കുട്ടികൾ കഴുത്തിലെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സർജിക്കൽ മുള്ളുകൾക്ക് ശാശ്വതമായ കേടുപാട് ഉണ്ടാക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും.

സർജിക്കൽ സ്പൈൻ അനാട്ടമി ആൻഡ് നെക് വേദന കാണുക

വാചകക്കസർത്ത് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ?

ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത് സാധാരണയായി കഴുത്ത് വേദനയും അസമാധാനവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇതുകൂടാതെ, ഓരോ ദിവസവും വളരെയധികം നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിൽ നോക്കാനിടയുണ്ട്:

  • കടുത്ത വേദന, തൊണ്ടവേദന, മൂർച്ചയുള്ള മസ്തിഷ്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ മുതൽ മുടി വേദന വരെ.
  • വേദനയും ഞെരിയുന്നതും ആയ വേദനയും തോളിനും ഇടയാക്കും.
  • ഒരു ഗർഭാശയ നാഡി പിഞ്ചു ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ, വേദനയും, ഗുരുതരവുമായ നൊറാജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ ഇടയുണ്ട്.

എന്താണ് സെർവിക് റൈഡൂലോപ്പതിയുടെ രോഗം?

ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കഴുത്തിലെ ആർത്രൈറ്റിന്റെ ആദ്യകാല തുടക്കത്തിൽ, വാക് കഴുത്ത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കിയേക്കാം.

ഫെയിറ്റ് ജോടിഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കാണുക

 

കാണുക: കഴുത്ത് സമ്മർദ്ദവും ഉളുക്കും വീഡിയോ

എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള മോശം കഴുത്ത വടി, ടെക്സ്റ്ററിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും.

ടെക്സ്റ്റ് മെലിഞ്ഞത് എങ്ങനെ?

അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ കാണിക്കുന്നത്, 79- നും 18- നും ഇടയിലുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ 44% അവരുടെ സെൽ ഫോണുകൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും ഉണ്ട്- അവരുടെ സെൽ ഫോൺ ഇല്ലാതെ ചെലവഴിച്ച അവരുടെ ശരാശരി ദിവസം മാത്രം, 2 മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം.

അപ്പർ ബാക്ക് വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ കാണുക

ടെക്സ്റ്റ് നെക് ട്രെയ്റ്റുചെയ്തത് എങ്ങനെ?

ആദ്യം, പ്രതിരോധം കീ ആണ്. ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്തു് വികസനം അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗതി തടയുന്നതിനുള്ള അനേകം ഉപദേശങ്ങൾ ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ സാധ്യമാകുമ്പോൾ പരമാവധി കണ്ണിൽ പിടിക്കുക. എല്ലാ സ്ക്രീനുകളിലും ഇത് ശരിയാണ്-ലാപ്ടോപ്പുകളും ടാബ്ലെറ്റുകളും മാറ്റിവയ്ക്കണം, അങ്ങനെ സ്ക്രീൻ കണ്തല നിലയിലാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തലയെ വളച്ചൊടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അത് കാണുന്നതിനായി നോക്കുക.

പോർച്ചറും ഇഗോണമിക്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പത്ത് നുറുങ്ങുകൾ കാണുക

നിങ്ങളുടെ ഫോണിലും ലാപ്ടോപ്പിലും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 20 മുതൽ XNUM മിനിറ്റിലും എത്താൻ നടന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിലേക്ക് നിങ്ങൾ നോക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ചതുരത്തിലും നട്ടെല്നത്തിലും വയ്ക്കുക.

ഓഫീസ് ആൻഡ് വർക്ക്പ്ലേസിലെ എഗോമോമമിക്സ് കാണുക: ഒരു അവലോകനം

ദിവസം മുഴുവൻ ദീർഘനേരം മുന്നോട്ടു നീങ്ങിക്കൊണ്ട് തല ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കുക-നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ തല ഉയർത്തിയിരിക്കുമോ? നിങ്ങൾ ടിവി കാണുമ്പോൾ? നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നീണ്ട കാലഘട്ടം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ഓഫീസ് ചെയർ, പേഴ്സ്, ഡ്രൈവിംഗ് എജോനോമിക്സ് എന്നിവ കാണുക

 

കാണുക: കഴുത്ത് സമ്മർദ്ദവും ഉളുക്കും വീഡിയോ

കഴുത്ത് നേരായതും ഫോണിന്റെ കണ്ണിൽ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുന്നതും കഴുത്ത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

പുനരധിവാസം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്

പലർക്കും ഇത് അറിയാറില്ല, പക്ഷേ അടിവയറ്റിലെ അടിവയറുകളിൽ അടിവയറ്റിലുള്ള അടിവയറുകളെയും, അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെയും അടിവയറുകളെയും നിങ്ങൾക്ക് വേണം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പേശികൾക്ക് സാധാരണയായുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഈ പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

കോർ ബോഡി സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നട്ടെല്ല് കഴുത്ത് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഭാരം പിന്തുണക്കാനും ശക്തമായതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ കഴുത്തിന് ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പരത്തുകയോ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ വേണ്ടിവരില്ല, അതിനാൽ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായത്തോടെ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

നെക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ കാണുക

മാനുവൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറ്, മസാജ് തെറാപ്പി, പിന്നെ മസ്സാജ് തെറാപ്പി എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ഒരു ചികിത്സാരീതിയിൽ നിന്നും ചില ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും തണുത്ത ലേസർ തെറാപ്പി.

ചിക്കരപ്രശ്നം "ടെക്സ്റ്റ് നെക് സിൻഡ്രോം"

 

 

(ലോസ് ഏഞ്ജൽസ് ടൈംസ്) ഡോക്ടർ ഡീൻ ഫിഷ്മാൻ, ഫ്ലോറിഡയിലെ ഒരു ചികിൽസകൻ, അദ്ദേഹം എക്സൊളിക്കായി XENX- യിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു രോഗിയുടെ കഴുത്ത് പരിശോധിക്കുന്നു. അവളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കോലാഹലത്തിന്റെ ചിത്രം, ഗർഭാശയത്തിലെ നട്ടെല്ലിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന വക്രതയുടെ വിപരീതപദവി കാണിക്കുന്നു - ദശാബ്ദങ്ങൾക്കുമുൻപ് അവരുടെ ജീവിതം നിരക്ഷരരായ ദാരിദ്ര്യത്തിൽ ചെലവഴിച്ച മധ്യവയസ്കരിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അപകീർത്തിപ്പെടുത്തൽ അവസ്ഥ.

"ഞാൻ രോഗിയെ നോക്കി നോക്കി," ഫിഷ്മാൻ പറയുന്നു. അവളുടെ കസേരയിൽ അവൾ തളർന്നുപോയി, താഴേക്ക് ഇറങ്ങി, അവളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിന്നും അകന്നുപോകുകയായിരുന്നു. രോഗിയുടെ അമ്മയുടെ കാര്യം പറഞ്ഞാൽ, പെൺകുട്ടിയുടെ ശിരസ്സ് അവളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന്, അവൻ ഒരു "വൈകാരിക പ്രതികരണം" ആയി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു. ശരിയാണ്, ഫിഷ്മാൻ പറയുന്നു, "എനിക്ക് എന്തോ സംഭവിച്ചതായി എനിക്കറിയാമായിരുന്നു."

 

 

വളഞ്ഞ കഴുത്ത് ഗർഭാശയത്തിലുള്ള ഡിസ്കുകളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കാം. (സെഫർ / ഗെറ്റി ഇമേജ്സ് / ബ്രാൻഡ് എക്സ്)
അവളുടെ മൊബൈൽ ഉപകരണത്തിൽ തട്ടുന്നതിലേറെ താഴോട്ട് താഴ്ത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ദീർഘകാല കാലയളവ് ഗർഭാശയത്തിലുള്ള നട്ടെല്ല് വളരെയധികം ഉളുക്ക് സൃഷ്ടിച്ചുവെന്നും ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം കാരണമാവുകയും ചെയ്തു. അടുത്തകാലത്തുണ്ടായ X- രശ്മികളിലൂടെ നോക്കിക്കാണാൻ തുടങ്ങി, പലരും കഴുത്ത് വേദനയോ തലവേദനയോ വന്നു - അതും അകാലപ്രകടനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടു.

ഈ അവസ്ഥയെ വിവരിക്കുന്നതിന് "ടെക്സ്റ്റ് കഴു" എന്ന വാക്ക് ഫിഷ്മാൻ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ടെക്സ്റ്റ് നെക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (ടെക്സ്റ്റ്- നെക്ക് ഡോട്ട് കോം) സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇത് ആളുകൾക്ക് വിവരങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്കായി പോകാൻ കഴിയും.

"ന്യൂട്രൽ തലയിൽ ഒരു സാധാരണ ഭാരം" ഉണ്ട്. 10- നും 12 പൗണ്ട്, ഫിഷ്മാൻ പറയുന്നത്, പിൻവലിക്കൽ നില പിടിയ്ക്കുന്ന തോളിൽ നിന്ന് പിൻതള്ളുന്ന ചെവികളാണ്. "നിങ്ങൾ തല ഉയർത്തി തുടങ്ങുമ്പോൾ ഗുരുത്വവും നിഷ്പക്ഷതയിൽ നിന്നുള്ള ദൂരം, ഭാരം വർദ്ധിക്കും."

സർജിക്കൽ ടെക്നോളജി ഇന്റർനാഷണിലെ ജേർണലിലെ ഒരു സമീപകാല പഠനം ഈ പ്രശ്നം കണക്കാക്കുന്നു: തലച്ചക്രം നിഷ്പക്ഷതയിൽ നിന്ന് 15 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നത്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ പടികൾ, musculature വർദ്ധിക്കുന്ന XSSX പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചെരി വർധന വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ 27 ഡിഗ്രിയിൽ 40 പൗണ്ടായി വർദ്ധിച്ചു, 30 ഡിഗ്രിയിൽ നിന്ന് 49 പൗണ്ടും, 45 ഡിഗ്രിയിൽ 60 പൗണ്ടും വർദ്ധിച്ചു.

“നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഡിസ്കുകളുടെ മുൻവശത്ത് ലോഡുചെയ്യുന്നു,” ന്യൂയോർക്ക് നട്ടെല്ല് സർജറി & റിഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിൻ പഠന രചയിതാവും നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയാ മേധാവിയുമായ ഡോ. കെന്നത്ത് ഹൻസ്രാജ് പറയുന്നു. ഈ നിലപാടിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠനം നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഏകദേശം 30,000 നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ രോഗികളെ കണ്ട ശേഷം, “കഴുത്ത് തകരുന്ന രീതിക്ക്” താൻ സാക്ഷിയാണെന്ന് ഹൻസ്‌രാജ് പറയുന്നു.

അദ്ദേഹം ഇങ്ങനെ വിശദീകരിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായി നട്ടെല്ല് കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഡിസ്കുകളിലോ ഡിസ്കുകളിലോ ഹാനിനിവേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളിലും വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ പോകുകയാണ്. ഇത് നട്ടെല്ലിൻറെ സ്റ്റെനോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നു. "

കൂടാതെ, ഫിഷ്മാൻ പറയുന്നത്, ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത് പാൻ ചെയ്ത നഴ്സുമാർ, സന്ധിവേദന, അസ്ഥികൾ, പേശീ വിഭജനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. "തലയും തോളും ബ്ലേഡുകൾ ഒരു സീസൺ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തല മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾ പുറത്തുവരും ... കാലക്രമേണ പേശികൾ മാറുന്നു. "

ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് ടെന്നീസ് എൽബോ പോലുള്ളവ മാത്രമല്ല, വാചകം കഴുത്ത് വാചക സന്ദേശങ്ങൾ നിർബന്ധപൂർവ്വം അയയ്ക്കുന്ന ആളുകളെയല്ല. ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള തൊഴിലാളികളുള്ളവർ ഡെസോട്ടിക്, വാസ്തുമാർഗം, വെൽഡർമാർ എന്നിവരാണ്. പല ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശിരോവസ്ത്രം ധരിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നുവെന്നത് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുവെങ്കിലും, മൊബൈൽ ഉപാധിയുടെ ഉപയോഗം തീവ്രതയിലും വികാസത്തിലുമാണ്.

അവരുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ കാറിന്റെ പാസഞ്ചർ സീറ്റിലിരുന്ന അവരുടെ മൊബൈലുകളിൽ കൌമാരക്കാരായ ഒരുപാട് കൌമാരക്കാർ വീഴുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഈ പെരുമാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാകാം ഈ അച്ചടിച്ച വാക്കുകൾ വിശ്വസിക്കുക! ഭാവിയിൽ നിന്നെ കാണാം!

"കഴുകുന്ന വിഭവങ്ങൾ ആരും ആസ്വദിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗം അതു ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടുപോകുന്ന സമയത്ത്, അത് ഒരു പക്ഷേ, ഒരു പക്ഷേ, ഒരു പന്ത്, 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 ഡിഗ്രിയിൽ ടിൽ ചെയ്തു "എന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്ന സമയത്ത് ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഒരു ശിശുവിനെ സൂക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് അവർ പതിവായി ശ്രദ്ധാലുവാണ്. എന്നാൽ മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ സാധാരണയായി 60 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതലായിരിക്കും, കൂടാതെ പല ഉപയോക്താക്കളും, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാർ, നിർബന്ധിതമായി ഉപയോഗിക്കുക. പ്രതിദിനം ശരാശരി രണ്ടു മുതൽ നാലു മണിക്കൂറിലേറെ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ മൂർച്ചയുള്ള കോണിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നുവെന്നാണ് പഠനം പറയുന്നത്. വർഷത്തിൽ എൺപത് മുതൽ എൺപത് മണിക്കൂറുകളാണ് ആളുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത്.

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഹൻസ്രാജ് ലളിതമായ സന്ദേശം നൽകിയിരിക്കുന്നു: "തല ഉയർത്തുക." ടെക്സ്റ്റുചെയ്യുന്നതോ സ്ക്രോളുചെയ്യുന്നതോ ആയ സമയത്ത് ആളുകൾ അവരുടെ മൊബൈൽ ഉപാധികൾ അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കണം. ടെക്സ്റ്റ് മെക്ക് ഇൻകോർപ്പറേറ്റഡ് ടെക്സ്റ്റ് മെക്ക് ഇൻഡിക്കേറ്റർ (Text Neck Indicator) ടെക്സ്റ്റ് മെക്ക് ഇൻഡിക്കേറ്റർ (Text Neck Indicator) വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ കോണിയിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഒരു ആംഗലേയ ആപ്ലിക്കേഷനിൽ ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത് ($ XXX, Android- നായി ലഭ്യമാണ്, ഐഫോണിനായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കൽ).

ഡിവൈസ് ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഡിവൈസുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ബ്രേക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും, അതുപോലെ കഴുത്തിന് പിന്നിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ഞാൻ വളരെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ഉപയോക്താവാണ് - ഞാൻ അത് ശരിയായ രീതിയിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്" അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

'ടെക്സ്റ്റ് മെലിക്ക്' ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ബോഡി വിന്യാസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ദീർഘനേരം മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തകർക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഈ സ്വഭാവം പേശി സമ്മർദ്ദം, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ വക്രത, ഡിസ്ക്ക് കംപ്രഷൻ, സ്ലിപ്പുചെയ്ത ഡിസ്ക്കുകൾ, പിഞ്ച്ഡ് ഞരമ്പുകൾ, സന്ധിവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. "ടെക്സ്റ്റ് കഴു" തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

നെക്ക് നീട്ടി

കഴുത്തിലെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ നട്ടെല്ലിനെ സുഗമമായി നിലനിർത്തുകയും സാധാരണ വക്രത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഞ്ചുവേദന വിരസത അനുഭവിക്കുക, പരുക്കനായ പാവപ്പെട്ടതുകൊണ്ടും കുറവുള്ള പേശികളുടെ നീളം കൂട്ടുക.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല "അതെ", "ഇല്ല" എന്നിവ സാവധാനത്തിൽ കുറച്ചുമാത്രം സാവധാനത്തിലാക്കുക. പിന്നെ, ഒരു പുറംകുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശത്തെ എതിർ കൈകൊണ്ട് ഗ്രഹിച്ച് സൌമ്യമായി അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തലയെ സൈഡിൽ ചലിപ്പിക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ചവിട്ടി മുകളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗാനം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, കൂടാതെ 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

നെഞ്ച് ഓപ്പണർ

നെഞ്ച് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയെന്നത് കടുത്ത നിലപാടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ടേണിയിൽ ഒരു ടി ടേൺ പോലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് കൈകൊണ്ട് നിലകൊള്ളുക, ഓരോ കോർജിനും ഒരു മേൽക്കൂരയിൽ എട്ടുവയസ്സുള്ള ഒരു ക്വാർട്ടറിൽ കിടക്കുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പടിവാതിലിനപ്പുറം മുന്നോട്ടുപോകുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് സൌന്ദര്യമുണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കോണലുകളിലൂടെ നയിക്കും. 90 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വാതിൽക്കൽ ചലിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഒരു വി പോലെയായിരിക്കും, മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കിട്ടും, വീണ്ടും സെക്കൻഡ് സെക്കൻഡിനു വേണ്ടി നിലനിർത്തുക.

തോളിൽ, അപ്പർ ബാക്ക് & നെക്ക് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും, ഭിത്തി ബ്ലേഡുകളുടെ മദ്ധ്യത്തിലും ശക്തമായ പേശികൾ ശരിയായ രീതിയിൽ നിലകൊള്ളും. കൂടുതൽ ശക്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നെക്സ്റ്റ് മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറാനും ഹഞ്ചി ചെയ്യാതെയും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഉപകരണം ഹാജരാക്കാൻ കഴിയുന്നു. ഈ പേശീശ്വരവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

വാൾ ഏഞ്ചൽസ്

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും മഞ്ഞുതുള്ളുന്ന ദൂതന്മാരെ ഉണ്ടാക്കിയാൽ, ഒരു മതിൽക്കെട്ടിനപ്പുറത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമാനമായ പ്രസ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാം. ആദ്യം, പിറകിൽ നിൽക്കുക, ഒരു മതിൽക്കെട്ടിറങ്ങി നിൽക്കുക. ആയുധങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുന്നതിന് മുൻവശത്തുള്ള ആയുധങ്ങൾക്ക് ഒരു 90- ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളില് ബ്ലേഡുകൾ വീണ്ടും താഴേയ്ക്കെത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു എൻഎക്സ്എക്സ്-ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, ചുവരിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കാതെ അവ പതുക്കെ തല ചലിപ്പിക്കുക. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളെ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ സാവധാനം ആയുധം നീക്കുക. (ഫോര്മാറുകള് ഇപ്പോഴും മേല് കൈകളിലേക്ക് ലംബമായി ഉണ്ട്, തോളില് ബ്ലേഡുകൾ ഇപ്പോഴും പൂട്ടിയിരിക്കുകയാണ്.) 90 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

സ്കൈ ഡൈവർ

ഒരു പായിലിലോ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിലോ സുഖമുള്ള ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നതാണു നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ ഒരു കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം Y യുടെ ആകൃതി രൂപം കൊള്ളും. മധ്യവയസ്കരിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കുറയുന്നു, അതിനാൽ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലുമായി ഇണങ്ങും. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക. അടുത്തത് ഇപ്പോഴും മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെ പിടിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ടി ആകൃതി രൂപംകൊള്ളും. നിങ്ങളുടെ കൈ വൃത്തിയാക്കുക. വീണ്ടും, മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കോണിൻറെ ചുവട്ടിൽ ലയിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം ലിഫ്റ്റ് നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ പിഞ്ചു ചെയ്യുക.

ഇതിൽ നിന്നും സ്കോപ്പ്.ഇറ്റ് വഴി നേടുക: www.elpasochiropractorblog.com

ഞങ്ങളുടെ സഹോദരി സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക മുകളിലെ ബാക്ക് ഡിസോർഡേഴ്സ്.

ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ സെൽ‌ഫോൺ‌, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ‌ മറ്റ് വയർ‌ലെസ് ഉപകരണങ്ങൾ‌ ഇടയ്ക്കിടെ നോക്കുന്നതിൽ‌ നിന്നും കഴുത്ത് വേദനയെയും കേടുപാടുകളെയും വിവരിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക 915-850-0900

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക