ഒരു ഫിറ്റ് ഫ്രെയിം സ്‌കോർ ചെയ്യുമ്പോൾ, ദി സ്റ്റോക്ക്ഡ് മെത്തേഡിന്റെ സ്രഷ്‌ടാവായ കിരാ സ്റ്റോക്ക്‌സ് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ നീക്കങ്ങളിലും പ്രാവീണ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. (ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ ആ സിക്സ് പാക്ക്?) അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ പലപ്പോഴും സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല അവളുടെ തീറ്റ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കായി. ഈ ആഴ്ച ലാറ്ററൽ എക്സ്-ബാൻഡ് മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്സ് + അപ്പ്‌റൈറ്റ് റോ, അവളുടെ SMOTD (അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക്ഡ് മൂവ് ഓഫ് ദ ഡേ) എന്ന രൂപത്തിലാണ് ഇത് വന്നത്—നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിതെന്ന് സെലിബ് പരിശീലകൻ പറയുന്നു.
എല്ലായിപ്പോഴും ഊഷ്മളത ഒഴിവാക്കുക? അതൊരു വലിയ നോ-ഇല്ല. “പഠിക്കാതെ പരീക്ഷ എഴുതുന്നതിന് തുല്യമാക്കുക; ഫലം ശരിയാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിധിയെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുകയാണ്," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. “നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അതേ ചലന പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നത് പേശികളെ ശരിയായി സജീവമാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട മനസ്സ്-പേശി ബന്ധത്തിനും ഇത് ടോൺ സജ്ജമാക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട്: 24 കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ക്രഞ്ചുകൾ ഇല്ല!)
ലാറ്ററൽ എക്സ്-ബാൻഡ് മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്സ് പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെയും തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരെയും ഉണർത്തുന്നു (പെൽവിസിന്റെ മുൻഭാഗം, ഇടുപ്പിന്റെ വശം, നിതംബത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവ ചിന്തിക്കുക), ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനായി ഇടുപ്പ്, പെൽവിസ്, താഴത്തെ അറ്റം എന്നിവ സുസ്ഥിരമാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. (FYI: റണ്ണേഴ്സ്, ഈ നീക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമാണ്!)
"ലാറ്ററൽ മൂവ്‌മെന്റ് സൂപ്പർ ഫോക്കസ്ഡ് ആണ്-റൊട്ടേഷനോ ഹിംഗോ ഇല്ല, ബാൻഡ് പ്രതിരോധം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, ഇത് വളരെ സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശരിക്കും മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും മുന്നോട്ടുള്ള ജോലികൾക്കായി സജ്ജമാക്കുന്നു," സ്റ്റോക്സ് കുറിക്കുന്നു. സ്നേഹിക്കുന്നവൻ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ കാരണം അവ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ബാഗിലെ "ഒഴിവാക്കേണ്ട" ജിമ്മാണ്, അത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം. നേരുള്ള വരി ഇവിടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, തോളുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു ചലനത്തിനായി.
ബന്ധപ്പെട്ട്: 11 കരുത്തുറ്റ കൈകൾ ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു ലൈറ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിന് മുകളിൽ കാലുകളുടെ ഇടുപ്പ് വീതിയും ഓരോ പാദത്തിന്റെയും കമാനവും വെച്ച് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക. ട്വിസ്റ്റ് ബാൻഡ്, ഒരു "എക്സ്" രൂപീകരിക്കാൻ, എതിർ അറ്റത്ത് രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക; കൈകൾ തുടകൾക്ക് മുന്നിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ പിന്നിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും വാൽ എല്ലിലും നിതംബ കവിളുകളിലും ചെറുതായി ഞെരുക്കമുള്ള ശക്തമായ കോർ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, വലത് കാൽ വലതുവശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക, ബാൻഡിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നേരെയാക്കുമ്പോൾ ബാൻഡിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ ഉയരം വരെ; കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ ഇടത് കാൽ ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ആ ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ള ദൂരം നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക, ആരംഭിക്കുന്നതിന് കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
മുഴുവൻ ചലനവും ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക, ഓരോ ദിശയിലും രണ്ടുതവണ സഞ്ചരിക്കുക.
ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക: ഒരു മീഡിയം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വരെ ട്രേഡ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റിംഗ് പൊസിഷനിൽ അത് നടത്തുക. ഈ ട്വീക്ക് ലാറ്ററൽ എക്സ്-ബാൻഡ് മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്സ് ഭാഗത്തെ ഒരു പ്രെപ്പ് മൂവ്മെന്റിൽ നിന്ന് ഒരു മെറ്റീരിയർ മൂവ് ആക്കി മാറ്റുന്നു, അതിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് (എകെഎ നൽകുന്ന പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു) നിങ്ങളുടെ കൊള്ള നല്ല വൃത്താകൃതി).
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട 2 മിനിറ്റ് ഫുൾ ബോഡി വ്യായാമം (എന്നാൽ അല്ല)"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക