നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു ബോധം?
• ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ വിശ്രമവും വിശ്രമവും കുറയുന്നുണ്ടോ?
• പകൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയ്ക്കുള്ള ആസക്തി ഒഴിവാക്കുന്നില്ലേ?
• 1-4 മണിക്കൂർ വയറുവേദനയോ കത്തുന്നതോ വേദനയോ?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് സിസ്റ്റത്തെ എന്തോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില കറ്റാർ വാഴ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കരുത്.

കറ്റാർ വാഴ

കറ്റാർ വാഴയെക്കുറിച്ചോ കറ്റാർ വാഴയെക്കുറിച്ചോ ആരെങ്കിലും ചിന്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, മനസ്സ് സൂര്യതാപത്തിലേക്കും പൊതുവെ ചുവന്ന ചർമ്മത്തിലേക്കും പോകുന്നു. കറ്റാർ വാഴ സൂര്യതാപമേറിയ ചർമ്മത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രശസ്തിയിലേക്കുള്ള വഴി അവകാശപ്പെട്ടു; എന്നിരുന്നാലും, വളരെക്കാലമായി പ്രസിദ്ധമായ ഈ plant ഷധ സസ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളും സാധ്യതയുള്ള പ്രയോഗങ്ങളുമുണ്ട്.

സമീപ വർഷങ്ങളിലുടനീളം ഉണ്ടായിരുന്നു ഗവേഷണത്തിലെ കുതിച്ചുചാട്ടം കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെക്കുറിച്ചും ഇത് രണ്ടും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും വിവിധ രോഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും. വിവിധ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എസ്‌സി‌എഫ്‌എകൾ (ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) കൊളോണിക് ബാക്ടീരിയയുടെ ഉപോത്പന്നം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണ നാരുകൾ പുളിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിർണായക സിഗ്നലിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളും കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു ശരീരത്തിലെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, എസ്‌സി‌എഫ്‌എകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ സംഭാവന നൽകാമെന്നും പഠനത്തിൽ പരാമർശിക്കുന്നു കുടലിൽ വീക്കം ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണരീതികൾ തമ്മിൽ ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും വൻകുടൽ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കറ്റാർ വാഴയുടെ പ്രീബയോട്ടിക് ഇഫക്റ്റുകൾ

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു കറ്റാർ വാഴ മനുഷ്യന്റെ കുടൽ ബാക്ടീരിയ സംസ്കാരങ്ങളിൽ ഇൻകുബേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധേയമായ പ്രീബയോട്ടിക് ഫലങ്ങളുണ്ട്. മിശ്രിത ബാക്ടീരിയകളുടെ ഒരു സംസ്കാരം കറ്റാർ വാഴയുമായി ഇൻകുബേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ശിശുക്കളെ കറ്റാർ വാഴ ഉപയോഗിച്ച് ഇൻകുബേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡിന്റെ രേഖീയ വർദ്ധനവും അസറ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനവും കാണിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ആളുകൾ‌ക്ക് അവരുടെ നാരുകൾ‌ കൂടുതലായി കഴിക്കുമ്പോൾ‌, അത് അവരുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ‌ വരുത്തും. ഫൈബറിന്റെ വർദ്ധനവ് എസ്‌സി‌എഫ്‌എകളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യക്തമായ മാർഗമാണ്, പക്ഷേ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവർ കറ്റാർ വാഴ കഴിക്കണം.

ചില ഘടകങ്ങളുടെ രാസഘടന കാരണം കറ്റാർ വാഴയുടെ പ്രീബയോട്ടിക് ഫലങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ഏകദേശം 55% പോളിസാക്രറൈഡുകളാണ്, അതിൽ അസെമാനൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസെമാനനോടൊപ്പം കറ്റാർ ചെടിയുടെ മറ്റ് പോളിസാക്രറൈഡുകൾ, കറ്റാർ വാഴയുടെ പ്രീബയോട്ടിക്, കുടൽ പിന്തുണാ ഫലങ്ങളിൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണെന്ന് പല ഗവേഷകരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഗ്ലൈക്കോസിഡിക് ബോണ്ടുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര തന്മാത്രകൾ അസെമാനനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ മനുഷ്യ എൻസൈമുകൾക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ കുടൽ ബാക്ടീരിയ ഉപയോഗിച്ച്, അസെമാനൻ സൃഷ്ടിച്ച ബോണ്ടിനെ പിളർത്താനും കോളനിയിലെ സസ്യജാലങ്ങൾക്ക് അസെമാനനെ ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരു സംയുക്തം കറ്റാർ വാഴയെ ബാർബലോയിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ സംയുക്തത്തിൽ മനുഷ്യന്റെ ദഹന എൻസൈമുകൾക്ക് അപ്രാപ്യമായ മറ്റ് ബോണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ ജിഐ സസ്യജാലങ്ങളാൽ ഇത് വേർപെടുത്താവുന്നതാണ്.

കറ്റാർ ഇൻസുലിൻ സഹായിക്കുന്നു

കറ്റാർ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രമേഹത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇന്ത്യയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം പ്രസ്താവിച്ചു കറ്റാർ വാഴ ജെൽ പൊടി മൂന്നുമാസമായി സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണത്തിലും കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിലും ഗണ്യമായ പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു.

മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് കറ്റാർ അനുബന്ധം ശരീരത്തിലെ കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിന്റെ ബയോ മാർക്കറുകളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രമേഹത്തിന് മുമ്പുള്ളവരോ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരോ ആയ വ്യക്തികൾക്ക് എട്ട് ആഴ്ചയോളം സ്റ്റാൻഡേർഡ് കറ്റാർ സത്തിൽ നൽകിയതായും ഫലങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നതായും പഠനം കണ്ടെത്തി. കഴിച്ച കറ്റാർ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ-സി എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും അതുപോലെ തന്നെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസാമൈൻ എന്നിവ ഉപവസിക്കുമെന്നും ഫലങ്ങൾ തെളിയിച്ചു. കറ്റാർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ ആളുകൾക്ക് സുഖം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ഉണ്ട് അടുത്തകാലത്തെ പഠനം പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണവും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കറ്റാർ അനുബന്ധം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ-സി എന്നിവയുടെ കുറവും ശരീരത്തിൽ എച്ച്ഡിഎല്ലിന്റെ വർദ്ധനവും ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകളും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസും ഇൻസുലിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആർക്കും. കറ്റാർ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് ഒരു ശക്തമായ അനുബന്ധമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ മാറ്റം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ കർശനമായ കുറഞ്ഞ കാർബ് വ്യവസ്ഥയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്.

തീരുമാനം

ചുവന്ന, la തപ്പെട്ട ചർമ്മത്തെ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കുടൽ സംവിധാനത്തിന് പിന്തുണ നൽകാനും പ്രമേഹത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യക്തികളെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സസ്യമാണ് കറ്റാർ വാഴ. കറ്റാർ വാഴ ശരീരത്തിന്റെ കുടൽ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നത് തടസ്സവും വീക്കവും കുടൽ തടസ്സത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി ചോർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കറ്റാർ വാഴ സസ്യ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയോ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഉപാപചയ സംവിധാനത്തെയും ദഹനനാളത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കറ്റാർ വാഴ ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കാം. ഇവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക് പോഷകങ്ങൾ, എൻസൈമാറ്റിക് കോഫക്ടറുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

---

അവലംബം:

ക്യുസാഡ, മരിയ പാസ്, മറ്റുള്ളവർ. “കറ്റാർ വാഴ (കറ്റാർ ബാർബഡെൻസിസ് മില്ലർ) സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അസെമാനനും ഫ്രക്റ്റൻസും നോവൽ പ്രീബയോട്ടിക്സ് ആയി.” ജേർണൽ ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻറ് ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, 26 ഒക്ടോബർ 2017, pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.jafc.7b04100.

അലിനെജാദ്-മോഫ്രാഡ്, സമനേ, മറ്റുള്ളവർ. “പ്രീ-ഡയബറ്റിക് വിഷയങ്ങളിൽ കറ്റാർ വാഴയുമായുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ്, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ നില മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത-പരീക്ഷണം.” ജേണൽ ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ബയോമെഡ് സെൻട്രൽ, 9 ഏപ്രിൽ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399423/.

ബ ou റസ്സ, മേഗൻ ഡബ്ല്യു, മറ്റുള്ളവർ. “ബ്യൂട്ടൈറേറ്റ്, ന്യൂറോപിജെനെറ്റിക്സ്, ഗട്ട് മൈക്രോബയോം: ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റിന് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?” ന്യൂറോ സൈസൈൻ ലെറ്ററുകൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 20 ജൂൺ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4903954/.

ചൗധരി, മോണിക്ക, തുടങ്ങിയവർ. “ഇൻസുലിൻ ഇതര ആശ്രിത പ്രമേഹരോഗികളിൽ കറ്റാർ വാഴ എൽ. ന്റെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസെമിക്, ഹൈപ്പോലിപിഡെമിക് ഇഫക്റ്റ്.” ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, സ്പ്രിംഗർ ഇന്ത്യ, ജനുവരി 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857397/.

ദേവരാജ്, ശ്രീദേവി, തുടങ്ങിയവർ. “പ്രീ ഡയബറ്റിസ് / മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വിഷയങ്ങളിൽ കറ്റാർ വാഴ അനുബന്ധത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, അനുബന്ധ വൈകല്യങ്ങൾ വാല്യം. 11,1 (2013): 35-40. doi: 10.1089 / met.2012.0066

ജർ‌ഗെലെവിച്ച്സ്, മൈക്കൽ. “വൈവിധ്യമാണ് ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന്റെ താക്കോൽ.” ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 5 ഏപ്രിൽ 2018, blog.designsforhealth.com/diversity-is-the-key-to-a-healthy-gut.

പോഗ്രിബ്ന, എം., മറ്റുള്ളവർ. “ബാക്ടീരിയോയിഡ്സ് ഫ്രാഗിലിസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ഇൻഫാന്റിസ്, യൂബാക്ടീരിയം ലിമോസം എന്നിവയുടെ ഹ്രസ്വ ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന കറ്റാർ വാഴ മുഴുവൻ ഇലയുടെ സത്തിൽ.” സൊസൈറ്റി ഫോർ അപ്ലൈഡ് മൈക്രോബയോളജി, ജോൺ വൈലി & സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, 19 മാർച്ച് 2008, sfamjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1472-765X.2008.02346.x.

ശിവപ്രകാശം, സതീഷ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും വീക്കം, അർബുദം എന്നിവയിലെ സ്വീകർത്താക്കളുടെയും ഗുണങ്ങൾ." ഫാർമക്കോളജി & തെറാപ്പിറ്റിക്സ്, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4942363/.

ടീം, DFH. “കറ്റാർവാഴയ്ക്കുള്ള ഇതര അപ്ലിക്കേഷനുകൾ.” ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 5 മാർച്ച് 2020, blog.designsforhealth.com/node/1209.

ടീം, DFH. “ഫൈബർ മോശമായ മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?” ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 10 ഒക്ടോ. 2018, blog.designsforhealth.com/node/759.

ടീം, DFH. "രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയിൽ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാധീനം." ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 8 മെയ് 2019, blog.designsforhealth.com/node/1014.

---

ആധുനിക സംയോജിത ക്ഷേമം- എസ്സെ ക്വാം വിദേരി

ഫംഗ്ഷണൽ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിനായി സർവകലാശാല വൈവിധ്യമാർന്ന മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ മെഡിക്കൽ മേഖലകളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന അറിവുള്ള വിവരങ്ങൾ അറിയിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം.