ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

  • ശരീരഭാരം കൂടുമോ?
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
  • ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ക്ഷീണം മാറുമോ?
  • ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
  • അസ്വസ്ഥതയോ, എളുപ്പത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയോ, അതോ പരിഭ്രാന്തിയോ?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഒരു HIIT വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും സമ്മതിക്കാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തതെന്ന് ചോദിച്ചാൽ, അവരുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി കാരണം, സമയക്കുറവ് എല്ലാത്തിനുമുപരിയായി പുറത്തുവരുന്നു എന്നതാണ് ഒരു കാരണം. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മുതിർന്നവർക്ക് മിതമായ തീവ്രതയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ ലഭിക്കണം. പകരം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആ സമയ പ്രതിബദ്ധത പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മാർഗമുണ്ട്. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ HIIT ഉപയോഗിച്ച്, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണിത്. HIIT ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വ്യക്തികൾക്കായി കുറച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്താണ് HIIT?

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കൊപ്പം ഫുൾ-ത്രോട്ടിൽ ശ്രമങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മകമായ പൊട്ടിത്തെറികൾ HIIT പകരുന്നു. ഒന്നുകിൽ വിശ്രമമോ തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമമോ ആകാം. പല ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും ജിമ്മുകളിലും, HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ പലപ്പോഴും കാർഡിയോ പരിശീലനവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കർശനമായി കാർഡിയോ ദിനചര്യയായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഇന്നത്തെ-ജനപ്രിയ-മോഷൻ-സ്പോർട്സ്-പവർ-വാക്കിംഗ്-ജോഗിംഗ്-ഓട്ടം-സ്പ്രിന്റിംഗ്-തമ്പ്

ഒരു HIIT വർക്ക്ഔട്ടിലെ തീവ്രമായ പൊട്ടിത്തെറിയുടെ സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി 80 സെക്കൻഡ് മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 15 ശതമാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ കാലഘട്ടത്തിനും ഇടയിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഒന്നുകിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏകദേശം 50 ശതമാനമായി കുറയുന്നു.

ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യസ്ത ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാം. ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവർ സ്വയം അദ്ധ്വാനിക്കുന്ന പലതും നിരീക്ഷിക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ധരിക്കാൻ കഴിയും. താഴ്ന്ന സാങ്കേതിക ഓപ്ഷനായി, ഡെൻവർ ആസ്ഥാനമായുള്ള സർട്ടിഫൈഡ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ലിൻഡ്സെ കെല്ലി "ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സ്പ്രിന്റിംഗ് പോലെ അവരുടെ ടാർഗെറ്റ് തീവ്രത ഹൃദയമിടിപ്പ് നടത്തുമ്പോഴാണ് "ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" എന്ന രീതി; ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസം എടുക്കാതെ രണ്ട് വാക്കുകളിൽ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അപ്പോൾ അവർ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വിപരീത ഘടകം യഥാർത്ഥമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് HIIT പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ

HIIT വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ കുറഞ്ഞ കാലയളവിലേക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഏതൊരു വ്യായാമത്തേക്കാളും അദ്ധ്വാനം ഹൃദയത്തെ പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തം പമ്പുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ നീണ്ട വിശ്രമത്തോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരും.

വിശ്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, വിശ്രമ കാലയളവുകൾ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക്ഔട്ടിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ ദിനചര്യയുടെ നിർണായക ഭാഗമാണ്. വളരെ വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ കണ്ടീഷനിംഗിന് മികച്ചതാണ്.

ആഫ്റ്റർബേൺ അനുഭവിക്കുക

ഒരു HIIT വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം, ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷവും, അത് അവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എച്ച്‌ഐഐടി വർക്കൗട്ടിന് ശേഷവും വ്യക്തികൾ തുടർച്ചയായ അദ്ധ്വാന വർക്കൗട്ടിന് ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കലോറി എരിയുന്നത് തുടരുമ്പോൾ. ഇത് സാധാരണയായി "ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ പ്രയത്നത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വർക്കൗട്ട്

HIIT യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഗവേഷകർ എച്ച്‌ഐഐടിയെക്കുറിച്ച് വിപുലമായി പഠിച്ചുവരുന്നു, ഫലങ്ങൾ കൃത്യമാണ്: വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണ് എച്ച്ഐഐടി വർക്കൗട്ടുകൾ. എച്ച്‌ഐഐടി വർക്കൗട്ടിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യമായ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്‌നസ് രോഗങ്ങളുടെയും മരണത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യതയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രാഥമിക ഘടകമായതിനാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഇരട്ടി നിരക്കിൽ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

HIIT യുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല, മറ്റ് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് HIIT ശരീരത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന മേഖലകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

സഹിഷ്ണുത

doc6rejtjx96hwo0aipldn

കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, HIIT-ക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഓക്‌സിജൻ കഴിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുകയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു പഠനം താരതമ്യം ചെയ്തു VO2max എന്നറിയപ്പെടുന്ന പരമാവധി ഓക്‌സിജൻ ഉപഭോഗത്തെ അവ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കിക്കൊണ്ട് HIIT-യ്‌ക്ക് ഒരു പതിവ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം. ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാർ മുതൽ മധ്യവയസ്കരായ മുതിർന്നവരിൽ VO2max മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തേക്കാൾ എച്ച്ഐഐടി മികച്ചതാണെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അവർക്ക് HIIT പ്രവർത്തന കാലയളവിന്റെ ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത് നൽകുന്ന കാര്യമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

ഹാർട്ട് ആരോഗ്യം

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും മരണത്തിനും പ്രധാന സംഭാവന നൽകുന്ന ഒന്നാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം പതിവ് വ്യായാമമാണ്. പരമ്പരാഗത ശുപാർശ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൈപ്പർടെൻഷനായി മാറാതിരിക്കാൻ, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് രക്തസമ്മർദ്ദ മോഡുലേറ്റിംഗ്. നിരവധി പഠനങ്ങൾ എച്ച്ഐഐടി ഇതിലും മികച്ച ഓപ്ഷനാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, തുടർച്ചയായ വ്യായാമവും എച്ച്ഐഐടിയും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുമ്പോൾ, ധമനികളിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു വർക്ക്ഔട്ട് എച്ച്ഐഐടിയാണെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ പ്രവചനമാണ് ധമനികളുടെ കാഠിന്യം.

മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം

ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആ മാനസിക വ്യക്തത ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ ഭാവനയല്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, വാക്കാലുള്ള മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, തലച്ചോറിലെ പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗത എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ വ്യക്തമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ HIIT സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന് രക്തത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവും HIIT വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം

വ്യായാമം ഡയബറ്റിസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായതിനാൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ഏതൊരാൾക്കും എച്ച്ഐഐടി ബുദ്ധിപരമായ ഒരു വ്യായാമ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു എച്ച്ഐഐടി വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം, തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ മികച്ച പ്രമേഹത്തിന്റെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

തീരുമാനം

തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് മതിയായ സമയം ലഭിക്കാത്ത ആർക്കും HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. മാറിമാറി വരുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ചുരുങ്ങിയ സമയമുള്ള ആർക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. എച്ച്ഐഐടിയിൽ കാർഡിയോ, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മുഴുവൻ ശരീരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ താൽക്കാലിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഉപാപചയ ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ശരീര വ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.


അവലംബം:

ചോബനിയൻ, അരാം വി., തുടങ്ങിയവർ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയൽ, കണ്ടെത്തൽ, വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച സംയുക്ത ദേശീയ സമിതിയുടെ ഏഴാമത്തെ റിപ്പോർട്ട്. AHA ജേണലുകൾ, 1 ഡിസംബർ 2003, www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.0000107251.49515.c2.

കൗൺസിൽ ഓൺ സ്പോർട്സ്, HHS ഓഫീസ്. അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. HHS.gov, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 1 ഫെബ്രുവരി 2019, www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html.

ഡ്യൂപ്പുയ്, ഒലിവർ, തുടങ്ങിയവർ. അമിതവണ്ണമുള്ള രോഗികളിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനത്തിലും സെറിബ്രൽ ഓക്‌സിജനേഷനിലും ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ഏറ്റവും പുതിയ TOC RSS, മെഡിക്കൽ ജേണൽസ് ലിമിറ്റഡ്, 1 നവംബർ 2014, www.ingentaconnect.com/content/mjl/sreh/2014/00000046/00000010/art00016.

ഫ്രാങ്കോയിസ്, മോണിക്ക് ഇ, ജോനാഥൻ പി ലിറ്റിൽ. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷിതത്വവും. ഡയബറ്റിസ് സ്പെക്ട്രം: അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ ഒരു പ്രസിദ്ധീകരണം, അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ, ജനുവരി 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/.

ഗില്ലൻ, ജെന്ന ബി., മാർട്ടിൻ ജെ. ഗിബാല. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സമയ-കാര്യക്ഷമതയുള്ള വ്യായാമ തന്ത്രമാണോ? അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, ന്യൂട്രീഷൻ, മെറ്റബോളിസം, 27 സെപ്റ്റംബർ 2013, www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0187#.XdQT5y2ZP1J.

Guimarées, Guilherme Veiga, et al. ചികിത്സിച്ച ഹൈപ്പർടെൻഷനിലെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ധമനികളിലെ കാഠിന്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള തുടർച്ചയായ vs. ഇടവേള വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ റിസർച്ച്: ജാപ്പനീസ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20379194.

മിലനോവി?, സോറാൻ, തുടങ്ങിയവർ. VO2max മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്കായുള്ള ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിന്റെയും (HIT) തുടർച്ചയായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തി: നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും. സ്പ്രിംഗർലിങ്ക്, സ്പ്രിംഗർ ഇന്റർനാഷണൽ പബ്ലിഷിംഗ്, 5 ഓഗസ്റ്റ് 2015, link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0365-0.

പെസ്കാറ്റെല്ലോ, ലിൻഡ എസ്, തുടങ്ങിയവർ. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പൊസിഷൻ സ്റ്റാൻഡ്. വ്യായാമവും രക്തസമ്മർദ്ദവും. സ്പോർട്സിലും വ്യായാമത്തിലും വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർച്ച് 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076798.

അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. "ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?" ഫുൾസ്ക്രിപ്റ്റ്, 12 നവംബർ 2019, fullscript.com/blog/high-intensity-interval-training.

വെസ്റ്റൺ, കാസിയ എസ്, തുടങ്ങിയവർ. ജീവിതശൈലി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ഡിസീസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ, BMJ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് ലിമിറ്റഡും ബ്രിട്ടീഷ് അസോസിയേഷൻ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ആൻഡ് എക്‌സർസൈസ് മെഡിസിനും, 1 ഓഗസ്റ്റ് 2014, bjsm.bmj.com/content/48/16/1227.short.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "HIIT യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്