ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

"ഓ, എന്റെ പുറം വേദനിക്കുന്നു!" എന്റെ എത്ര വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മേശക്കസേരകളിൽ കെട്ടിയിട്ട് മണിക്കൂറുകളോളം സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് പാർക്ക് ചെയ്‌ത് ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ അതിശയിക്കാനില്ല. പ്രശ്നം: ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. നമ്മൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ മുന്നിൽ ചെറുതാകുകയും താഴത്തെ പുറകിൽ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പറയാതെ വയ്യ, നിരന്തരമായ സ്ലോച്ചിംഗ്, കാലക്രമേണ, കംപ്രസ് ചെയ്ത ഡിസ്കുകളിലേക്ക് നയിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുന്നത് നിർണായകമായത്. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നാല് നീക്കങ്ങൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ സന്ധിവേദനയെ എങ്ങനെ ചെയർ യോഗ സഹായിക്കും

 

1. ബാക്ക്ബെൻഡ് ആർച്ച്

കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഇടുപ്പിന് അഭിമുഖമായി വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് ഉയർത്താൻ സാക്രം അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വരച്ച് വിരൽത്തുമ്പിൽ സ്വയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. നെഞ്ച് മുതൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വരെ ബാക്ക്ബെൻഡ് പിന്തുടരുക, മുൻഭാഗം മുഴുവൻ തുറക്കുക. 8 മുതൽ 10 വരെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക.

2. പൂച്ച/പശു

കസേരയുടെ അരികിൽ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുക. കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. നോട്ടം ഉയർത്തുക, നെഞ്ച് തുറക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സൌമ്യമായി ഞെക്കുക (എ). ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, നെഞ്ച് വൃത്താകൃതിയിലാക്കുക, വയറ്റിൽ സ്കൂപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ സ്റ്റെർനമിലേക്ക് (B) തല താഴ്ത്തുമ്പോൾ വാൽ എല്ലുകൾ ചുരുട്ടുക. 10 സൈക്കിളുകളുടെ ഒരു പരമ്പര ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട 10 യോഗാസനങ്ങൾ

3. ലോവർ-ബാക്ക് സർക്കിളുകൾ

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റിയും കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ ചാഞ്ഞും ഇരിക്കുക (A). ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ഘടികാരദിശയിൽ വലം വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, നട്ടെല്ലിന്റെ (B) അടിയിൽ നിന്ന് ചലനം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 8 മുതൽ 10 വരെ ഭ്രമണങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. നിർത്തുക, തുടർന്ന് ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ഈ സമയം എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ പ്രദക്ഷിണം ചെയ്യുക. 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

4. റോൾ-ഡൗൺസ്

പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റിയും കൈകൾ വശങ്ങളിൽ തൂങ്ങിയും ഇരിക്കുക (A). തലയിൽ നിന്ന്, നട്ടെല്ല് (ബി) വഴി താഴേക്ക് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. ശ്വാസം വിടുക, നെറ്റി മുന്നോട്ട് വിടാൻ അനുവദിക്കുകയും തലയുടെ ഭാരം തുടകളിലൂടെ (C) തലയുടെ മുകൾഭാഗം വരെ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കുക; നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ പതുക്കെ കശേരുക്കൾ അടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. പുറകോട്ട് സംരക്ഷിക്കാൻ നട്ടെല്ലിലേക്ക് ബെല്ലി ബട്ടൺ വരയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ റൗണ്ട് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉച്ചാരണം അനുഭവിക്കുക. 5 മുതൽ 8 വരെ സൈക്കിളുകൾ താഴേക്കും മുകളിലേക്കും ഉരുട്ടുന്നത് തുടരുക.

ഈ മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ടും പിന്നീട് പിൻ ചെയ്യുക:

കസേര-യോഗ-മുട്ടെ വേദന-2

ഇതിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു കസേര യോഗ: ഇരിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വഴി ശക്തിപ്പെടുത്തുക സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് ക്രിസ്റ്റിൻ മക്ഗീ എഴുതിയത് ($19; amazon.com). പകർപ്പവകാശം 2017 ക്രിസ്റ്റിൻ മക്ഗീ. ഹാർപർകോളിൻസ് പബ്ലിഷേഴ്‌സിന്റെ ഒരു മുദ്രയായ വില്യം മോറോയുടെ അനുമതിയോടെ വീണ്ടും അച്ചടിച്ചു.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദനയ്ക്കുള്ള മികച്ച ചെയർ യോഗ നീക്കങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്