മികച്ച ചെയർ യോഗ ബാക്ക് വേദനക്ക് നീങ്ങുന്നു

"ഓ, എൻറെ വേദന തിരികെ!" എന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ എത്രപേർ മടങ്ങിയെത്തുമെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ ഡെസ്ക് കസേരകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് നമ്മുടെ സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിലെ മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സമയം നിലകൊള്ളുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പ്രശ്നം: ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സിറ്റിംഗ് ഇടയാക്കും അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ. ഈ അവസ്ഥയിൽ ഞങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോയപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഫ്രീലുകളാണ് മുന്നിൽ ചെറുതാക്കുക. സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം, നിരന്തരമായ കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക് കാലക്രമേണ കംപ്രസ് ഡിസ്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദിവസവും തിരിച്ചുപോകുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യാവുന്ന നാല് നീക്കങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ചൈൽഡ് യോഗ നിങ്ങളുടെ അർഥം എങ്ങനെ സഹായിക്കും

1. ബാക്ക്ബേൻഡ് ആർക്ക്

മുയലുകളുടെ അരികിൽ ഇരുന്നു, തുടയുടെ കൈകൾ വിരലുകൾകൊണ്ട് കൈവിരലുകളാൽ വലിച്ചുനീട്ടുക. വിരൽത്തുമ്പിൽ സ്വയം വളരുന്നത്, താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, നെഞ്ച് നിറമുള്ള നെഞ്ച് വരെ പിൻഭാഗം പിന്തുടരുക, മുഴു ശരീരവും തുറക്കണം. പിടിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും 8 മുതൽ 10 ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പിന്നീട് റിലീസ്.

2. പൂച്ച

തറയിൽ കാൽ പാദുകലത്തോടുകൂടിയ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക. മുട്ടുകൾ, ശ്വസനത്തിനുമുമ്പിൽ കൈനീട്ടുക, നെഞ്ചുകളെ ഉയർത്തിപിടിച്ച്, പിന്നിലേക്ക് പുറംതള്ളുക. ലിഫ്റ്റ് കണ്ണുകൾ, തുറന്ന നെഞ്ച്, സൌമ്യമായി ടച്ച് ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് (എ). നെഞ്ചുവേദന, നെഞ്ച് വലയം, നീലനിറത്തിൽ (തലമുടിയുടെ) തലയിലേയ്ക്കടുത്ത് താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു. 10 ചക്രങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരക്കായി ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ യോഗത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടത് XXX യോഗ

3. ഇടതുവശത്തുള്ള സർക്കിളുകൾ

പാദം വിരൽ കൊണ്ട് വീതിയും കൈകാലുകൾ (എ) കൈവിരലുമായി ഇരിക്കുക. ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം, പർവതസൂചിക (B) ന്റെ പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കാൻ ഉറപ്പുവരുത്തി, പർവതസൂത്രത്തിന്റെ ചുറ്റളവ് ആരംഭിക്കുക. പൂർണ്ണമായും 8 മുതൽ 10 ഭ്രമണങ്ങൾ വരെ. നിർത്തുക, തുടർന്ന് ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ഈ സമയം ഘടികാരദിശയിൽ ദിശയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. 2 മുതൽ XNUM മിനിറ്റിനുള്ള അൽപം കൂടി തുടരുക.

4. റോൾ ഡൗൺസ്

പാദത്തിൽ വിരൽ കൊണ്ട് വീഴുക, വശങ്ങളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക (എ). തല മുതൽ, നട്ടെല്ല് (ബി) വഴി താഴേക്ക് വലിക്കുക. തല ഉയർത്തി, തലയിണയെ തുടച്ചുനീട്ടുകയും തലയുടെ ഉയരം തുടരുകയും (സി) വരെ തലയുയർത്തും. ഇൻഹേൽ; നിങ്ങൾ ഇരിക്കാനുള്ള വേഗം സാവധാനത്തിലാക്കുക. വൃത്തിയാക്കാൻ വൃത്തികെട്ട ബട്ടൺ വരയ്ക്കുക 5 മുതൽ 8 വരെയുള്ള സൈക്കിളുകളാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

പിന്നീടുള്ള മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ടുകളും പിൻ ചെയ്യുക:

ഇതിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു ചെയർ യോഗ: ഇരുന്നു, വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ആരോഗ്യമുള്ളവനേ ക്രിസ്റ്റിൻ മക്ഗീ എഴുതിയത് ($ 19; amazon.com). ക്രിസ്റ്റിൻ മക്ഗീ എഴുതിയ പകർപ്പവകാശം 2017. ഹാർപ്പർ കൊളീനിൻസ് പ്രസാധകരുടെ മുദ്രാവാക്യമായ വില്യം മോറോയുടെ അനുമതിയോടെ വീണ്ടും പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.