വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ഡോക്ടർ മാർക്ക് ഹൈമാൻ പറയുന്നതുപോലെ, "ഭക്ഷണം ഔഷധമാണ്. നിങ്ങൾ നാൽക്കവലയിൽ വെച്ചതിനേക്കാൾ ശക്തിയുള്ള ഒന്നും ഒരു കുപ്പിയിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി വരുന്നു.

മെഥിലേഷൻ ഡയറ്റ്

ഡിഎൻഎയുടെ അനുകരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് മെഥിലേഷൻ. അതാകട്ടെ, ഓരോ കോശത്തിന്റെയും വാർദ്ധക്യത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ മീഥൈലേഷൻ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിലോ അഭാവത്തിലോ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. , ഒപ്റ്റിമൽ ഡിടോക്സിഫിക്കേഷനായി തന്മാത്രകളെ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ജലനം നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ഡിഎൻഎ മെത്തിലൈലേഷനിൽ പങ്ക് വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിൽ മിഥിലേഷൻ ഡയറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ സന്തുലിത പ്രവർത്തനത്തിനായി ശരീരത്തിന് വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക മെത്തിലൈലേഷൻ പ്രക്രിയയെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ശരീരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് മിഥിലേഷനു പിന്നിലെ പ്രക്രിയ. ഇത് അത്ര പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു കുടലിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ആത്യന്തികമായി ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ക്രാൻബെറി-ആപ്പിൾ- കറുവപ്പട്ട ഓട്ട്മീൽ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ കാണുന്ന ലാറ സക്കറിയയുടെ മെത്തിലിലേഷൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, വെളിച്ചെണ്ണ, ഫ്രഷ് ക്രാൻബെറി, ഒരു നല്ല ആപ്പിൾ, ടോപ്പിങ്ങിനുള്ള തേൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു!

നൈറ്റ് ഷേഡുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു

എന്താണ് നൈറ്റ് ഷേഡ്? നൈട്രജൻ അടങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങളായ ആൽക്കലോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു പച്ചക്കറിയാണ് നൈറ്റ് ഷേഡ്. ഈ നൈറ്റ് ഷേഡുകൾ കുടലിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. പല നൈറ്റ്‌ഷേഡുകളും പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല ആളുകൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വഴുതന, കുരുമുളക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധാരണ നൈറ്റ് ഷേഡുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കഞ്ഞിപ്പശയില്ലാത്തത്

സീലിയാക് രോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സന്ധി വേദനയും വീക്കവും രണ്ട് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഗ്ലൂറ്റനിനോട് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് സീലിയാക് രോഗം. ഗോതമ്പിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ. സീലിയാക് ഡിസീസ് ഉള്ളവർക്ക്, ഗ്ലൂറ്റൻ ശരിയായി ദഹിക്കാത്തതിനാൽ ചെറുകുടലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും.

ഇത് വേദനാജനകമായ വയറുവേദന, വയറിളക്കം, കുടലുകളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും വീക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് കുടലിനുള്ളിലും കുടലിനു പുറത്തും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, രോഗികൾ വിഷാദം, സന്ധി വേദന, തലവേദന, ചർമ്മ തിണർപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നതോടെ വേദന കുറയുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വീക്കം കുറയുന്നത്, രോഗിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന കുറയുന്നു.

ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഡയറ്റ്

സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ വരുന്നത്. ഗ്രീക്കിൽ "ഫൈറ്റോ" എന്ന വാക്ക് ചെടിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകൾ ജീവിക്കാൻ അത്യാവശ്യമല്ല, എന്നാൽ സസ്യങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നതിലൂടെ രോഗം തടയാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ശരീരത്തിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കോശ ആശയവിനിമയത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ.

ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉപരിയായി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ ലളിതമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കുന്നതാണ് വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്. ഫിഷ് ഓയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രീ/പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും അതോടൊപ്പം സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ പ്രതികരണം, കുടലിന്റെ ക്രമം, ലാക്ടോസ് ദഹനം എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യും.

മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും കുറവുള്ള ഒരു വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഈ സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയധമനികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും.

ട്യൂമറിക്കിൽ നിന്നാണ് കുർക്കുമിൻ ലഭിക്കുന്നത്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും കോശ പ്രവർത്തനവും നൽകുന്ന, സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെറിയ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അവയവങ്ങളുടെയും അവയുടെ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ കോശ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റാണിത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുക, ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ വ്യക്തമോ വിരസമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണരീതികളും വ്യക്തികളെ അവരുടെ ജീവിതവും ഭക്ഷണവും ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം ആത്യന്തികമായി വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന ആശ്വാസം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. -കെന്ന വോൺ, സീനിയർ ഹെൽത്ത് കോച്ച്

*ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമാക്കുന്നു

അവലംബം:

ഹോഡ്ജസ്, റോമിലി. പ്രഭാതഭക്ഷണം. ഒപ്റ്റിമൽ ജനിതക പ്രകടനത്തിനുള്ള മെത്തിലേഷൻ ഡയറ്റിനും ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ പ്രോഗ്രാമിനുമുള്ള ദൈനംദിന എംഡിഎൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, കാരാ ഫിറ്റ്‌സ്‌ജെറാൾഡ് എഡിറ്റുചെയ്തത്, പി. 35.

ഓൾസെൻ, നതാലി. ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ. ആരോഗ്യം, 2018, www.healthline.com/health/phytonutrients.

പിയേഴ്സൺ, കീത്ത്. നൈറ്റ് ഷേഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ? . ആരോഗ്യം, 23 ജൂൺ 2017, www.healthline.com/nutrition/nightshade-vegetables.

റാത്ത്, ലിൻഡ. ഗ്ലൂറ്റനും സന്ധിവാതവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം Www.arthritis.org, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/gluten-free-diet.php.

എന്താണ് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ? തരങ്ങളും ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും. WebMD, WebMD, 29 ഒക്ടോബർ 2018, www.webmd.com/diet/guide/phytonutrients-faq#1.