വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സ്ട്രെപ്ലെസ്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ. ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങൾ ബാച്ച്‌ലോറേറ്റ് പാർട്ടികൾ. വിവാഹ സീസൺ ഉത്സവങ്ങളിൽ എല്ലാം ധരിക്കാനും നഗ്നമാക്കാനും ധാരാളം അവസരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രത്യേക ദിവസത്തിന് അനുയോജ്യമാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബി‌എഫ്‌എഫിനായി ശിൽ‌പ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, നൈക്ക് പരിശീലകനായ ലോറൻ വില്യംസിൽ നിന്നുള്ള ഈ 10 മിനിറ്റ് HIIT വ്യായാമം ട്രിക്ക് ചെയ്യും (പിന്നെ ചിലത്).

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീളം കൂട്ടാനും കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ പ്രകടനത്തിനായി ഈ വീഡിയോ കാണുക ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമവും ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകൂ!

ബന്ധപ്പെട്ട്: അന്ന വിക്ടോറിയയുടെ 9- നീക്കുക HIIT വർക്ക് out ട്ട് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ടോൺ ചെയ്യും

സ്ക്വറ്റുകൾ: കാലുകൾ ചെറുതായി മാറിയതിനാൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് വീഴുക. ഈ ചലനം ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ തുറക്കാനും ക്വാഡുകൾ ബാറ്റിൽ നിന്ന് തന്നെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ക്വാട്ടിംഗ് തുടരുക.

പ്ലാങ്ക് റോൾ-ഡ s ൺസ്: നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് ഉരുട്ടി കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു പലക സ്ഥാനം. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശരീരത്തിലേക്ക് കൈകൾ പിന്നോട്ട് നടന്ന് നിൽക്കാൻ മുകളിലേക്ക് തിരിയുക. ആവർത്തിച്ച്. 45 സെക്കൻഡ് തുടരുക.

ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളുള്ള സൈഡ് ഷഫിൾ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറുക. ഒരു വശത്തേക്ക് കുറച്ച് ഷഫിൾ ഘട്ടങ്ങൾ എടുത്ത് കാൽമുട്ട് ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക്, മൂന്ന് സെക്കൻഡ്. മറുവശത്തേക്ക് മാറ്റി ഉയർന്ന കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 45 സെക്കൻഡ് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

സ്ക്വാറ്റ് ഹോൾഡുള്ള പ്ലാങ്ക്: ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ചാടി കാലുകൾ നിലത്ത് പരത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ പോസ് ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് സെക്കൻഡ് സ്ക്വാറ്റ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഉയർന്ന പലകയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചാടുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.

പുഷ് അപ്പുകൾ: പൂർത്തിയാക്കുക പുഷ് അപ്പുകൾ 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു യോഗ പായയുടെ വീതിയെക്കാൾ വീതിയുള്ള കൈകളാൽ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഫിറ്റിംഗ് റൂമിൽ നിന്ന് ഈ കലോറി-ടോർച്ചിംഗ് എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട് പരീക്ഷിക്കുക

കൈത്തണ്ട പ്ലാങ്ക്: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടരുന്ന സജീവമായ വിശ്രമത്തിനായി, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു കൈത്തണ്ട പിടിക്കുക.

ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ സ്ക്വാറ്റ്: ഒരു മുതൽ squat സ്ഥാനം, ചാടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം 180 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വിപരീത ദിശയിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ ലാൻഡുചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കും.

കൈത്തണ്ട മുതൽ ഉയർന്ന പലക വരെ: ഒരു മുതൽ കൈത്തണ്ട ഒരു ഉയർന്ന പലകയിലേക്ക് സ്വയം ഉയർത്തുക (നിലത്ത് കൈകളോടെ) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ചെറുതായി ഇഴയുക. കൈകൾ തോളിനടിയിലൂടെ പിന്നോട്ട് നടക്കുക, കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, ആവർത്തിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക. പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിന്, തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ടുവരിക. ഈ നീക്കം ട്രൈസ്പ്സ് കത്തിക്കുകയും അതേ സമയം കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് ലഞ്ച് ജമ്പുകൾ: വലത് കാൽ മുന്നോട്ട്, ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരു 90- ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിടിക്കുക ശാസകോശം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും കാലുകൾ മാറാൻ ചാടുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക. ഓരോ ജമ്പിനുമിടയിലുള്ള തടസ്സം ഒരു അധിക കടുപ്പമേറിയത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പലകയിൽ നിന്നുള്ള മലകയറ്റം: പലകയിൽ നിന്ന്, ഒരു പർവതാരോഹകന്റെ ചലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കുതിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ അവ പരിധിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നില്ല. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.

ബർപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഷഫിൾ ചെയ്യുക: ഒരു ഡെമി സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് മാറ്റുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴേക്ക് പതിക്കുക ബർപീ. മറുവശത്തേക്ക് മാറ്റി ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വേഗത്തിൽ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.