നിങ്ങൾക്ക് വിവാഹ സീസൺ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന HIIT വർക്ക്ഔട്ട്-ഇപ്പോൾ തയ്യാറാക്കുക

സ്ട്രാപ്പില്ലാത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ. ലക്ഷ്യസ്ഥാനം. ബാച്ചിലറേറ്റ് പാർട്ടികൾ. വിവാഹ സീസൺ ആഘോഷങ്ങളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കാനും എല്ലാവരെയും നഗ്നമാക്കാനുമുള്ള നിരവധി അവസരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടേതായ പ്രത്യേക ദിവസത്തിന് അനുയോജ്യരാകാൻ നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിലോ ഒരു BFF-ന്റെ ശിൽപം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലോ, Nike പരിശീലകനായ ലോറൻ വില്യംസിന്റെ ഈ 10-മിനിറ്റ് HIIT വർക്ക്ഔട്ട് ട്രിക്ക് ചെയ്യും (പിന്നെ ചിലത്).

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാൻ തയ്യാറാണോ? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ എല്ലായിടത്തും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നീളം കൂട്ടാനും കഴിയുമെന്നതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രകടനത്തിനായി ഈ വീഡിയോ കാണുക യാതൊരു ഉപകരണങ്ങളും ഇല്ലാതെ. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമവും ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകൂ! 

ബന്ധപ്പെട്ട്: അന്ന വിക്ടോറിയയുടെ 9-മൂവ് HIIT വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ടോൺ ചെയ്യും

സ്ക്വറ്റുകൾ: പാദങ്ങൾ ചെറുതായി തിരിഞ്ഞ് സാവധാനം കുത്തുക. ഈ ചലനം ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ തുറക്കാനും ബാറ്റിൽ നിന്ന് തന്നെ ക്വാഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 45 സെക്കൻഡ് സ്ക്വാറ്റിംഗ് തുടരുക. 

പ്ലാങ്ക് റോൾ-ഡൗണുകൾ: നിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് ഉരുട്ടി കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എ പലക സ്ഥാനം. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ശരീരത്തിന് നേരെ കൈകൾ തിരികെ നടത്തുക, നിൽക്കാൻ പിന്നിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. ആവർത്തിച്ച്. 45 സെക്കൻഡ് തുടരുക. 

ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളുള്ള സൈഡ് ഷഫിൾ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വേഗത്തിൽ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഷഫിൾ ചെയ്യുക. ഒരു വശത്തേക്ക് കുറച്ച് ഷഫിൾ ഘട്ടങ്ങൾ എടുത്ത് മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. മറുവശത്തേക്ക് ഷഫിൾ ചെയ്യുക, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകളുടെ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 45 സെക്കൻഡ് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. 

സ്ക്വാറ്റ് ഹോൾഡുള്ള പ്ലാങ്ക്: ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, ചാടി, പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര പോസിലാണ്. സ്ക്വാറ്റ് മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഉയർന്ന പലകയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചാടുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക. 

പുഷ് അപ്പുകൾ: പൂർത്തിയാക്കുക പുഷ് അപ്പുകൾ 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് യോഗ മാറ്റിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട്. 

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഫിറ്റിംഗ് റൂമിൽ നിന്ന് ഈ കലോറി-ടോർച്ചിംഗ് HIIT വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക 

കൈത്തണ്ട പലക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടരുന്ന സജീവമായ വിശ്രമത്തിനായി, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കുക. 

റൊട്ടേഷൻ ഉള്ള സ്ക്വാറ്റ്: എയിൽ നിന്ന് squat സ്ഥാനം, ചാടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം 180 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതുപോലെ എതിർദിശയിലേക്ക് അഭിമുഖമായി ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ ഇറങ്ങുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും. 

കൈത്തണ്ട മുതൽ ഉയർന്ന പലക വരെ: ഒരു മുതൽ കൈത്തണ്ട പലക ഒരു ഉയർന്ന പലകയിലേക്ക് (കൈകൾ നിലത്ത്) ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ചെറുതായി ഇഴയുക. കൈകൾ തോളിനു കീഴിലേക്ക് തിരികെ നടത്തുക, കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് താഴ്ത്തി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക. പരിഷ്‌ക്കരിക്കാൻ, മുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കൊണ്ടുവരിക. ഈ നീക്കം ട്രൈസെപ്സിനെ കത്തിക്കുകയും അതേ സമയം കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് ലുഞ്ച് ജമ്പുകൾ: വലത് കാൽ മുന്നോട്ടും ഇടത് കാൽ പുറകിലുമായി ലുഞ്ച് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിടിക്കുക ശാസകോശം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, മുന്നിലും പിന്നിലും കാലുകൾ മാറ്റാൻ ചാടുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക. ഓരോ ജമ്പിനും ഇടയിലുള്ള ഹോൾഡ് അധിക കഠിനമായ പൊള്ളൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പലകയിൽ നിന്ന് മല കയറുന്നവർ: മലകയറ്റക്കാരുടെ ചലനത്തിനായി പലകയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ചാടാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ അവ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.

ബർപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഷഫിൾ ചെയ്യുക: ഒരു ഡെമി സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് ഷഫിൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക ബർപീ. മറുവശത്തേക്ക് ഷഫിൾ ചെയ്‌ത് ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വേഗത്തിൽ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.