അസ്വസ്ഥമായ വയറു സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

മലിനമായ ഭക്ഷണം മുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം വരെ എല്ലാത്തരം കാരണങ്ങളാലും വയറുവേദന ബാധിക്കാം. ഇത് കടന്നുപോകുന്നു, ഉറപ്പാണ്, പക്ഷേ വേദന, തലവേദന, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, വയറ്റിലെ ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ മറ്റ് ക്ലാസിക് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അസുഖകരമായ അവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വയറിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ചില ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇഞ്ചി, ശാസ്ത്രീയമായി, ആരംഭിക്കാൻ നല്ല സ്ഥലമാണ്. ഇഞ്ചി കുടുംബത്തിലെ അംഗമായ ഇഞ്ചിയും മഞ്ഞളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, UCLA-യിലെ ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ പ്രൊഫസറായ ഡോ. എമറാൻ മേയർ പറയുന്നു. ഇഞ്ചിയും മഞ്ഞളും വേരുകളാണെന്നും മണ്ണിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളിൽ നിന്നുള്ള മലിനീകരണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചിരിക്കാമെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. യഥാർത്ഥ ഇഞ്ചി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മധുരമുള്ള വാണിജ്യ ഇഞ്ചി ഏൽസ് ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഇഞ്ചിയോ മഞ്ഞളോ ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക, അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഛർദ്ദിയുടെ ആഘാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഉടൻ തന്നെ വെള്ളവും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന് മയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ജോസഫ് മുറെ പറയുന്നു. ബാത്ത്റൂമിലേക്കുള്ള ഓരോ യാത്രയിലും നിങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അതായത് ഉപ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) എന്നിവ നിറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളെ ഗറ്റോറേഡിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അകലെയല്ല. എന്നാൽ ഗറ്റോറേഡിലും മറ്റ് സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശോഷിച്ച സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നില്ല. നേർപ്പിച്ച തക്കാളി ജ്യൂസ് വളരെ നല്ലതാണ്, കൂടുതലും അത് ഉപ്പുള്ളതിനാൽ, മുറെ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഛർദ്ദി നിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിന് അൽപ്പം സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. എന്നാൽ വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് ഇരിക്കരുത്; പകരം ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മുറെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഗവേഷണം പെൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഹെർഷി മെഡിക്കൽ സെന്റർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു BRAT ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഏത്തപ്പഴം, വെള്ള അരി, ആപ്പിൾ സോസ്, ടോസ്റ്റ് എന്നിവ. ഈ നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വളരെ നിയന്ത്രിതമായേക്കാം (കൂടാതെ പോഷകാഹാരക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കിടയിൽ). എന്നാൽ ഇതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ല ചോയ്‌സുകളാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉഷ്ണമുള്ള വയറ് എന്തെങ്കിലും ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, മുറെ പറയുന്നു. ശരീരത്തിന് വിഘടിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പുവെള്ളം പോലെയുള്ള ലഘുവായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള കഠിനമായ കൂലിക്ക് വിരുദ്ധമായി, വേദനയുടെ കുത്തുകളോ ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകാനുള്ള സാധ്യതയോ കുറവാണ്.

നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, കാരണം വയറുവേദനയ്ക്ക് ലാക്ടോസ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, മുറെ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിലോ ആഴ്ചകളിലോ പോലും, നിങ്ങളുടെ കുടൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അനുഭവപ്പെടാം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, എണ്ണകൾ, അവോക്കാഡോ പോലുള്ളവ), മസാലകൾ, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഇവയെല്ലാം വയറിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ടഫ്റ്റ്സ് സർവകലാശാലയിലെ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റും മെഡിസിൻ ആന്റ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രൊഫസറുമായ ഡോ. ജോയൽ മേസൺ പറയുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ കാര്യമോ? മേസണും മറ്റ് വിദഗ്‌ധരും പറയുമ്പോൾ വാഗ്ദാനമായ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട് പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന്, വയറുവേദന ഭേദമാക്കാൻ പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഴുങ്ങുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഇപ്പോഴും നല്ല തെളിവുകളില്ല. പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഒരു പ്രശ്നം, നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ സൂക്ഷ്മ-ഓർഗാനിക് മേക്കപ്പ് എല്ലാവരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നതാണ്. "നൂറുകണക്കിന് പ്രോബയോട്ടിക് സ്‌ട്രെയിനുകളും ഉണ്ട്, ഓരോന്നിന്റെയും പ്രഭാവം നിങ്ങളുടെ [കുടലിന്റെ] മൈക്രോബയോം കോമ്പോസിഷൻ അനുസരിച്ച് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടാം," UCLA യുടെ മേയർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബയോമിനെ ലളിതമായും ചെലവുകുറഞ്ഞും മാപ്പ് ചെയ്യാനും ഉചിതമായ പ്രോബയോട്ടിക് ശുപാർശകൾ നൽകാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ അവിടെ എത്തിയിട്ടില്ല.

കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ആശ്വാസവുമായി പ്രോബയോട്ടിക്‌സിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും കാപ്‌സ്യൂളുകളിലോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളിലോ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് പരിശോധിച്ചു എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്‌നം, മേസൺ പറയുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തൈരോ കെഫീറോ മറ്റ് പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകാം, പക്ഷേ അത് ഇതുവരെ കാണിച്ചിട്ടില്ല.

പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അപകടകരമാണെന്ന് മേസൺ പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കോടിക്കണക്കിന് ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗസ് ബീജങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. ബഹുഭൂരിപക്ഷം സന്ദർഭങ്ങളിലും, അത് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറവാണെങ്കിൽ, ഈ ജീവികൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഗുരുതരമായ അണുബാധകൾക്കും ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അണുബാധകൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിന് നല്ല ഡോക്യുമെന്റേഷൻ ഉണ്ട്," അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് ഡൈസ് ഉരുട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളായ സോർക്രാട്ട്, കെഫീർ, കോംബുച്ച എന്നിവയിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. "ആ മൂന്നും കഴിക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ലഭിക്കും," മേയർ പറയുന്നു. അവർക്ക് വയറുവേദന മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കാൻ ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഇതുവരെ ഉണ്ടായേക്കില്ല, “പക്ഷേ, അവ എന്റെ സ്വന്തം കുടുംബത്തിന് ഞാൻ നൽകും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.