ശരീരത്തിലെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം | പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പുരാതന രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാരണം അത് ചരിത്രത്തിലുടനീളം പ്രയോഗിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ ശീലം പണ്ടേ മറന്നുപോയതിനാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു രഹസ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, പലരും ഈ ഭക്ഷണ ഇടപെടൽ വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നു. ടൈപ്പ് ടു പ്രമേഹം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൂടുതൽ ഊർജം എന്നിവയും മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിച്ചേക്കാം. ഈ തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡിൽ ശരീരത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

അതിന്റെ കാതൽ, ഉപവാസം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് മനുഷ്യർക്ക് സാധാരണമാണെന്നും അതിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകൾ പരിണമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിച്ചു വച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഊർജം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് "കഴിക്കുന്നു".

ജീവിതം സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. നല്ലതും ചീത്തയും. യിൻ ആൻഡ് യാങ്. വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിനും വിസർജ്ജനത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഉപവാസം, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറുവശമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:

നമ്മൾ ഒരിക്കൽ കഴിച്ചാൽ, പെട്ടെന്ന് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി കുറച്ച് ഊർജ്ജം സംഭരിച്ചിരിക്കണം. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ് ഭക്ഷണ ഊർജം സംഭരിക്കുന്നത്.

നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഉയരുന്നു, അധിക ഊർജ്ജം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയെ ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ചങ്ങലകളാക്കി കരളിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയും. പരിമിതമായ സംഭരണ ​​സ്ഥലമുണ്ട്; കരൾ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് നേടിയ ശേഷം. ഈ പ്രക്രിയയെ De-Novo Lipogenesis എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പുതുതായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട നിരവധി കൊഴുപ്പ് കരളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിനുള്ളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിലേക്ക് കയറ്റുമതി ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതൊരു സങ്കീർണ്ണമായ നടപടിക്രമമാണെങ്കിലും, സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ആകെ അളവിന് പരിമിതികളില്ല. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തന്നെ രണ്ട് പൂരക ഭക്ഷണ ഊർജ്ജ സംഭരണ ​​സംവിധാനങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. ഒരെണ്ണം എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ പരിമിതമായ സ്റ്റോറേജ് ഏരിയ (ഗ്ലൈക്കോജൻ), മറ്റൊന്ന് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ അനന്തമായ സ്റ്റോറേജ് ഏരിയ (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) ഉണ്ട്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ (ഉപവാസം) രീതി വിപരീതമായി പോകുന്നു. ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൂടുതൽ വരുന്നില്ല എന്നതിനാൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ശരീരം പഞ്ചസാര വലിച്ചെടുക്കണം.

ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഊർജ്ജ വിഭവമാണ് ഗ്ലൈക്കോജൻ. കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്നതിന് ഇത് വിഘടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് 24-36 മണിക്കൂർ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ തുടങ്ങും.

അതിനാൽ, ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്, ഭക്ഷണം (ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന) അവസ്ഥ, ഉപവാസം (ഇൻസുലിൻ കുറച്ചു) അവസ്ഥ. ഒന്നുകിൽ നമ്മൾ ഭക്ഷണ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഭക്ഷ്യ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. അത് ഒന്നല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നാണ്. അപ്പോൾ ഉപവാസവും ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ സന്തുലിതമായാൽ ശരീരഭാരം കൂടില്ല.

കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന നിമിഷം ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഉറങ്ങുന്നത് വരെ നിർത്തരുത്, ഞങ്ങൾ മിക്കവാറും മുഴുവൻ സമയവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. കാലം കഴിയുന്തോറും നമുക്ക് ഭാരം കൂടും. കുറച്ചു കാലം ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിച്ചിട്ടില്ല.

സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജം (ഉപവാസം) കത്തിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഉപവാസം ശരീരത്തെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിനാണ് അത് അവിടെയുള്ളത്. അതിൽ ഒരു തെറ്റും ഇല്ല എന്നതാണ് മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. അങ്ങനെയാണ് നമ്മുടെ ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പൂച്ചയും നായയും സിംഹവും കരടിയും അതാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതാണ് മനുഷ്യർ ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം വാദിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻകമിംഗ് ഫുഡ് എനർജി ഉപയോഗിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾ മാത്രം സംഭരിക്കും. കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലാത്തപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് സംരക്ഷിക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസം കുറവാണ്.

ഉപവാസം പട്ടിണിയല്ല

നിർണായകമായ രീതിയിൽ ഉപവാസം പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിയന്ത്രണം. പട്ടിണി എന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനിയന്ത്രിതമായ അഭാവമാണ്. അത് ബോധപൂർവമോ നിയന്ത്രണമോ അല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഉപവാസം എന്നത് ആത്മീയമോ മറ്റ് ഘടകങ്ങളോ ആയ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി സ്വമേധയാ ഭക്ഷണം തടയുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കരുതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ട് മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചകൾ വരെയുള്ള ഏത് സമയത്തേക്കാവും. നിങ്ങൾ ഒരു ഉപവാസം ആരംഭിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം അവസാനിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഒരു ഉപവാസം ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം.

നോമ്പിന് സാധാരണ ദൈർഘ്യമില്ല, കാരണം ഇത് കഴിക്കുന്നതിന്റെ അഭാവം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 12-14 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കാം. ആ അർത്ഥത്തിൽ, ഉപവാസം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കണം.

ഉപവാസം സാധാരണ, സാധാരണ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇത് ഒരുപക്ഷേ സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പഴക്കമേറിയതും ശക്തവുമായ ഭക്ഷണ ഇടപെടലാണ്. എന്നിട്ടും എങ്ങനെയോ നാം അതിന്റെ ശക്തി മറന്നു, അതിന്റെ സാധ്യതകളെ വിലക്കിട്ടി.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ