പ്രായമായവർക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

മുതിർന്നവർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ? അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്കും അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. എയറോബിക് വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യം, വഴക്കം, ചലനശേഷി, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, സ്റ്റാമിന എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ന്യൂറോ-കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ക്രമമായ വ്യായാമം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്നവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:

• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം. ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ശരീരം അണുബാധയെയും രോഗത്തെയും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ചെറുക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ശേഖരം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു വ്യക്തി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു രോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കും.
• കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി, കാർഡിയോവാസ്കുലർ പ്രവർത്തനം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രായമായ വ്യക്തിക്ക് രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതയും. അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യായാമം സംരക്ഷിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട അസ്ഥി സാന്ദ്രത ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും എല്ലുകൾ ഒടിഞ്ഞത് തടയുകയും ചെയ്യും. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഓരോ വർഷവും 2 ശതമാനം വരെ അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാം, കൂടാതെ പ്രായമാകുമ്പോൾ പുരുഷന്മാർക്കും അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടും. ടഫ്റ്റ്‌സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ഈ നഷ്ടം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മികച്ച സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഒടിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന്.
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും മാലിന്യങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാനും ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളും ക്യാൻസറും. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, ഡിമെൻഷ്യ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വൻകുടൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ പ്രായമായവരിൽ മരണനിരക്കും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അമേരിക്കൻ ജെറിയാട്രിക്സ് സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം പ്രായമായവരിലെ വ്യായാമം പരിശോധിച്ചു, പരിശീലനം പ്രവർത്തനപരമായ എത്തിച്ചേരലും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പങ്കാളികളുടെ വീഴ്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമായി.

തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകളാലോ പൊതുവായ ബലഹീനതകളാലോ ശാരീരിക കഴിവുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചില ആളുകളുണ്ട്. ഈ മുതിർന്നവർ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം, പക്ഷേ അവർ അത് പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളയേണ്ടതില്ല. ശരിയായ നിർദ്ദേശവും മാർഗനിർദേശവും ഉപയോഗിച്ച്, പ്രായമായവർക്ക് ചലനശേഷിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും പഠിക്കാൻ കഴിയും. ദുർബലരായ വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർ വീഴാനും ഒടിഞ്ഞ എല്ലുകൾക്കും ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ ശരിയായ മേൽനോട്ടത്തോടെ ക്ലാസ് ക്രമീകരണത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജല വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക, അത് ശരീരത്തിന് ആഘാതം കുറവാണ്. പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കായി തിരയുമ്പോൾ പ്രാദേശിക YMCA അല്ലെങ്കിൽ YWCA ആരംഭിക്കാൻ നല്ല സ്ഥലങ്ങളാണ്.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.agingcare.com

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മനുഷ്യശരീരം കടന്നുപോകുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, വ്യക്തികൾ സജീവമായി തുടരേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ചോദ്യം ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് പ്രായമായവർക്ക് ധാരാളം പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കും. ശരീരത്തിന് കാലക്രമേണ സ്വാഭാവികമായ തേയ്മാനങ്ങൾ സംഭവിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും നിലനിർത്താനും ചില പരിക്കുകളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .