ടെക്സാസിലെ എൽ പാസോയിലെ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ പ്രാധാന്യം

സപ്ലിമെന്റുകൾ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമുക്ക് സ്വാഭാവികമായി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഞങ്ങൾ അത് ഗുളിക രൂപത്തിലോ മുഴുവനായും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നാം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, മാത്രമല്ല നമുക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടമുണ്ടാകാം. ൽ കഴിഞ്ഞ ലേഖനം, പ്രവർത്തനപരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രകടനം നടത്താൻ വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ സഹായിക്കുന്ന ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്താണെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

സപ്ലിമെന്റുകൾ

സപ്ലിമെന്റുകൾ പല തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വരാം, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ വിഭാഗത്തിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും ഗുളികകളായി കാണാവുന്നതാണ്. നീണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അവശ്യവസ്തുക്കൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ചില മുൻനിര സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ.

വിറ്റാമിൻ കെ 1, കെ 2

വിറ്റാമിൻ കെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ പങ്കിന് പേരുകേട്ടതാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ 1, കെ 2 എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം മൃഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതിനെത്തുടർന്ന് 1920 കളിലും 1930 കളിലും ആകസ്മികമായി വിറ്റാമിൻ കെ കണ്ടെത്തി. അമിത രക്തസ്രാവം.

വിറ്റാമിൻ കെ1 (phylloquinone) ഇലക്കറികൾ പോലെയുള്ള സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കെ 2 ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ2 (മെനക്വിനോണുകൾ) കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നവയാണ്, അവ ഒരേ രാസഘടന പങ്കിടുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ കെ 1 വിറ്റാമിൻ കെ 2 നേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും മണിക്കൂറുകളോളം രക്തപ്രവാഹത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ കെ 1 പ്രധാനമായും കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ 1 സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ വിറ്റാമിൻ നിറഞ്ഞതും പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതുമായ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

• കലെ
• Collard ഇലകളിലെ
• ചീര
• ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ
• ബ്രോക്കോളി
• ബ്രസ്സൽ മുളകൾ

വിറ്റാമിൻ കെ 2 കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഫാറ്റി സംയുക്തങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ കെ 2 ന്റെ നീളമുള്ള സൈഡ് ചെയിൻ കെ 1 ന് ശേഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസങ്ങളോളം രക്തം.. ഇവിടെ ചില പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും വിറ്റാമിൻ കെ 2 ഉള്ള മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട് MK-10, MK-11.

• നട്ട
• പന്നിയിറച്ചി സോസേജ്
• കഠിനമായ പാൽക്കട്ടകൾ
• പന്നിയിറച്ചി (അസ്ഥിയോടെ)
• ചിക്കൻ (കാല്/തുട)
• മൃദുവായ പാൽക്കട്ടകൾ
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ

കാൽസ്യം

കാൽസ്യം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റുകൾ പോലുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നു. കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ, സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാത്തപ്പോൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സംഭവിക്കാം. ഹൃദയപേശികളുടെ സ്പന്ദനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പേശികളിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ സങ്കോചത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഇതാ.

• പാൽ
• ചീസ്
• തൈര്
• കടല്പ്പോച്ച
• പയർ
• അത്തിപ്പഴം
• ടോഫു

മാംഗനീസ്

മാംഗനീസ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യൂഹത്തിനും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല എൻസൈം സിസ്റ്റത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ സപ്ലിമെന്റാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം വൃക്കകൾ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയിൽ 20 മില്ലിഗ്രാം വരെ മാംഗനീസ് സംഭരിക്കുന്നു. ഒരു 2011 പഠനം, SOD (സൂപ്പറോക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസ്) എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എൻസൈം രൂപീകരിക്കാൻ മാംഗനീസ് സഹായിക്കുന്നു. സൂപ്പർഓക്സൈഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തകർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു; ഹാനികരമല്ലാത്ത ചെറിയ ഘടകങ്ങളിലേക്ക്. എസ്ഒഡി ഗുണകരമാണെന്നും ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു ഒരു ചികിത്സാ ഏജന്റ് കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾക്ക്. ഈ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• അസംസ്കൃത പൈനാപ്പിൾ, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
• പിന്റോ ബീൻസ്
• ചീര
• ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് ഗ്രീൻ ടീ
• മധുരക്കിഴങ്ങ്
• ബദാം
• തൽക്ഷണ അരകപ്പ്

കോപ്പർ

കോപ്പർ അതിജീവനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ ട്രേസ് സപ്ലിമെന്റാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും നാഡീകോശങ്ങളെയും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ചെമ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും തടയാൻ സഹായിക്കും. ചെമ്പിന്റെ കുറവ് ഒരു അപൂർവ സംഭവമാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചെമ്പ് വിളർച്ച, ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷൻ നഷ്ടപ്പെടൽ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അപൂർവ രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മെൻകെസ് രോഗം. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചെമ്പ് കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

• മുത്തുച്ചിപ്പികളും മറ്റ് ഷെൽഫിഷുകളും
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
• കൊക്കോ
• കുരുമുളക്
• അവയവ മാംസം (കരളും വൃക്കകളും)
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• ഉണക്കിയ പഴം

ക്രോമിയം

പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ്, ഈ സപ്ലിമെന്റ് സേവിക്കുന്നു നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ സ്വാധീനിച്ച് ക്രോമിയത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പല പഠനങ്ങളും അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക. അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നു ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ഇരുമ്പ്

ഇരുമ്പ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ കടത്തിവിടുന്നതിലൂടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിൽ ഇരുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഇരുമ്പും ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, സപ്ലിമെന്റിന് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സാർവത്രിക ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും സംരക്ഷിക്കാനും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.

നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ നമ്മൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു വിളർച്ച, ഇത് ക്ഷീണം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിളറിയ ചർമ്മം, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അങ്ങനെ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ആ കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല എന്നത് നിർണായകമാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന രണ്ട് തരം ഭക്ഷണ ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്, അവ ഹീം എന്നും നോൺ-ഹീം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് രൂപങ്ങളും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണവും സസ്യഭക്ഷണവുമാണ്, കൂടാതെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവയും ഇവിടെയുണ്ട്.

• ടിന്നിലടച്ച കക്കകൾ
• പാകം ചെയ്ത പസഫിക് മുത്തുച്ചിപ്പികൾ
• ബീഫ് കരൾ
• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം
• വേവിച്ച ചീര
• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
• ഉറച്ച ടോഫു
• ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം ഭൂമി, കടൽ, സസ്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, മനുഷ്യർ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, ഏകദേശം ഉണ്ട് മഗ്നീഷ്യം 60% നമ്മുടെ അസ്ഥികളിൽ. ബാക്കിയുള്ളവ പേശികളിലും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും രക്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദ്രാവകങ്ങളിലുമാണ്. മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ, പ്രമേഹം, വഴക്കുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു നൈരാശം.

മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 300-420 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 310-320 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കും, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

• ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ് (70-85% കൊക്കോ)
• ചശെവ്സ്
• ക്വിനോവ, പാകം
• അവോക്കാഡോ
• ചീര, വേവിച്ച
• മക്കറൽ

സെലേനിയം

സെലേനിയം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രോസസ് ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്നും അണുബാധകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണ് ഇത്. സെലിനിയത്തിന്റെ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ പുതിയ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉള്ളതിനേക്കാൾ ധാന്യങ്ങളിലും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും സപ്ലിമെന്റ് കാണാവുന്നതാണ്. സെലിനിയം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

• ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
• ട്യൂണ
• ബ്രൗൺ അരി
• വെളുത്ത റൊട്ടി
• മുട്ട
• പരവമത്സ്യം

ഒമേഗസ്

ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റുകൾ വളരെ അറിയപ്പെടുന്നവ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-3; നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം, കണ്ണുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ നമ്മെ സഹായിക്കും. സപ്ലിമെന്റ് ഇല്ലാതെ, അത് ഊർജ്ജം കുറയുന്നതിനും, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും, വരണ്ട, പ്രകോപിതരായ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ, വിത്ത് എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ.

• DHA (docosahexaenoic ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.
• DPA (ഡോകോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും സ്വാധീനമുള്ളതാണ്.
• EPA (eicosapentaenoic ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് തലച്ചോറും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• LA (ലിനോലെയിക് ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3-നെ സഹായിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ബീഫിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ മാത്രമാണ് ഇവയെന്നത് ശരിയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം വളരാനും മൊത്തത്തിൽ നമ്മെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഗുളികകളിലും ഭക്ഷണ രൂപത്തിലും ലോകത്തുണ്ട്. ഈ സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസുഖം വരാതിരിക്കാനും നാം നേരിട്ടേക്കാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവിടെ പോയി, പ്രയോജനപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും നിറഞ്ഞ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ.

ഉദ്ധരണികൾ:

Almquist, H J. വിറ്റാമിൻ കെയുടെ ആദ്യകാല ചരിത്രം OUP അക്കാദമിക്, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1 ജൂൺ 1975, academic.oup.com/ajcn/article-abstract/28/6/656/4716361?redirectedFrom=fulltext.

ബ്യൂലെൻസ്, ജോലിൻ ഡബ്ല്യുജെ, തുടങ്ങിയവർ. മനുഷ്യ ആരോഗ്യത്തിൽ മെനാക്വിനോണുകളുടെ (വിറ്റാമിൻ കെ?) പങ്ക് ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754.

ബ്രിന്റൺ, എലിയറ്റ് എ, ആർ പ്രെസ്റ്റൺ മേസൺ. വളരെ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട Eicosapentaenoic Acid (EPA) അടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ലിപിഡുകൾ, ബയോമെഡ് സെൻട്രൽ, 31 ജനുവരി 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28137294.

കാൾഡർ, ഫിലിപ്പ് സി. ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും വാർഷികങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842299.

ഡിലോഗറി, തോമസ് ജി. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കുകൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർച്ച് 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28189173.

ഡി ബോണ, ക്രിസ്റ്റിൻ ആർ, തുടങ്ങിയവർ. സസ്തനികൾക്ക് ക്രോമിയം അനിവാര്യമായ ഒരു മൂലകമല്ല: കുറഞ്ഞ ക്രോമിയം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ ഇൻഓർഗാനിക് കെമിസ്ട്രി: ജെബിഐസി: സൊസൈറ്റി ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ ഇൻഓർഗാനിക് കെമിസ്ട്രിയുടെ ഒരു പ്രസിദ്ധീകരണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർച്ച് 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21086001.

ഫു, ഷൂയാൻ, തുടങ്ങിയവർ. യുഎസ് ഫുഡ് സപ്ലൈയിലെ പ്രോസസ് ചെയ്തതും ഫ്രഷ്-കട്ട് പന്നിയിറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിൻ കെ ഫോമുകളുടെ അളവെടുപ്പ്. ജേർണൽ ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻറ് ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 8 ജൂൺ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27191033.

ഗുഡ്‌സൺ, ആമി. മാംഗനീസിന്റെ 10 തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗുണങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, 31 ഓഗസ്റ്റ് 2018, www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits.

ഗ്രബർ, ഉവെ, തുടങ്ങിയവർ. പ്രതിരോധത്തിലും തെറാപ്പിയിലും മഗ്നീഷ്യം. പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 23 സെപ്റ്റംബർ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370.

ഹർഷ്മാൻ, സ്റ്റെഫാനി ജി, തുടങ്ങിയവർ. "പച്ചക്കറികളും മിക്സഡ് വിഭവങ്ങളും യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ ഫൈലോക്വിനോണിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവനകളാണ്: 2011-2012 NHANES-ൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, ജൂലൈ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28566528.

കൗർ, ഗൺവീൻ, തുടങ്ങിയവർ. ഡോകോസപെന്റേനോയിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വമായ അപ്ഡേറ്റ്: ഒരു ബയോ ആക്റ്റീവ് ലോംഗ്-ചെയിൻ n-3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉപാപചയ പരിചരണത്തിലും നിലവിലെ അഭിപ്രായം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർച്ച് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26808265.

ലി, ചാങ്, ഹായ്-മെങ് ഷൗ. വീക്കം പ്രതിരോധത്തിൽ മാംഗനീസ് സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസിന്റെ പങ്ക് എൻസൈം ഗവേഷണം, SAGE-Hindawi ഗവേഷണത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185262/.

മേഗൻ വെയർ, RDN. ചെമ്പ്: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപഭോഗം, ഉറവിടങ്ങൾ, അപകടസാധ്യതകൾ. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 23 ഒക്ടോബർ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/288165.php.

നൗട്ടൺ, ഷാൻ എസ്, തുടങ്ങിയവർ. ലിനോലെയിക് ആസിഡും പൊണ്ണത്തടിയുടെ രോഗകാരണവും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസും മറ്റ് ലിപിഡ് മധ്യസ്ഥരും, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27350414.

ന്യൂമാൻ, ടിം. കാൽസ്യം: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറവ് മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 21 ഓഗസ്റ്റ് 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php.

Schurgers, Leon J, et al. �വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ: സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിൻ കെ1, നാറ്റോ-ഡെറൈവ്ഡ് മെനാക്വിനോൺ-7 എന്നിവയുടെ താരതമ്യം. രക്തം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 15 ഏപ്രിൽ 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17158229.

സെറഫ്കോ, അന്ന, തുടങ്ങിയവർ. വിഷാദരോഗത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം. ഫാർമക്കോളജിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ: പിആർ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577.

Suksomboon, N, et al. പ്രമേഹത്തിലെ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ കാര്യക്ഷമതയുടെയും സുരക്ഷയുടെയും വ്യവസ്ഥാപരമായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമസി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ്, സെന്റർ ഫോർ റിവ്യൂസ് ആൻഡ് ഡിസെമിനേഷൻ (യുകെ), ജൂൺ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24635480.

ടിയാൻ, ഹോംഗ്ലിയാങ്, തുടങ്ങിയവർ. അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ്, ജോൺ വൈലി ആൻഡ് സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, 29 നവംബർ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24293292.

യാസുയി, കെ, എ ബാബ. വീക്കം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസിന്റെ (എസ്ഒഡി) ചികിത്സാ സാധ്യത. ഇൻഫ്ലമേഷൻ റിസർച്ച്: യൂറോപ്യൻ ഹിസ്റ്റമിൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ ... [എറ്റ്., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122956.