വൈറ്റമിൻ എൽ പാസോ, ടെക്സാസിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷന്റെ പ്രാധാന്യം

മിക്കവാറും എല്ലാവരും അവരുടെ വിറ്റാമിനുകൾ ഏത് രൂപത്തിലും രൂപത്തിലും എടുക്കുന്നു. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളും വരെ ആകാം. വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ഉത്തേജനം നമുക്ക് ലഭിക്കും. ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവും സമ്പൂർണവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിന് തുടക്കമിടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സഹായിക്കും. അതില്ലാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസുഖങ്ങളോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ ഇത് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് സ്ഥാനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു; അവർ കഴിക്കാത്ത വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം. ശരീരത്തിനായുള്ള ഈ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുള്ള പരമ്പരയിലെ വിറ്റാമിനുകളിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഉള്ള മൈക്രോ ന്യൂട്രിഷൻ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം നമുക്ക് അവയെ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമുക്ക് മന്ദബുദ്ധിയോ ഭയാനകമോ തോന്നുമ്പോൾ, അത് നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്താൻ നഷ്‌ടമായ വിറ്റാമിൻ ഉപഭോഗം കുറവായിരിക്കാം. ജീവിതത്തിൽ അൽപ്പം ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ.

വിറ്റാമിൻ എ

വൈറ്റമിൻ എ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ്. അതിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു കരൾ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. എല്ലാ ഉപരിതല ടിഷ്യൂകളുടെയും കണ്ണുകളുടെയും സമഗ്രതയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയ്ക്ക് രണ്ട് രൂപങ്ങളുണ്ട് റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്ററുകൾ ഒപ്പം പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ. റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്റേഴ്സ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ടാകും.

അപര്യാപ്തത: വിറ്റാമിൻ എയുടെ കുറവ് ചിലരുടെ കണ്ണുകളിൽ അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവുള്ള ആർക്കും ഉണ്ടാകാം ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലെ ഹൈപ്പർകെരാട്ടോസിസ് മുഖക്കുരുവും. മാത്രമല്ല, ഇത് ഏതെങ്കിലും അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭിണികൾക്ക് ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: മൃഗങ്ങളിലും സസ്യങ്ങളിലും കരോട്ടിനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

• മുട്ടകൾ yolks
• ബീഫ് കരൾ
• മീൻ എണ്ണ
• സാൽമൺ
• മധുര കിഴങ്ങ്
• കാരറ്റ്
• ഡാൻഡെലിയോൺ പച്ചിലകൾ
• കാബേജ്

വിറ്റാമിൻ ബി

എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ സംഭരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 8 ബി വിറ്റാമിനുകൾ സുപ്രധാനമാണ്, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അവശ്യമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• B1 (തയാമിൻ): തമീൻ പോഷകങ്ങളെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ പന്നിയിറച്ചി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് ജേം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• B2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ): റിബഫ്ലാവാവിൻ ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റൈബോഫ്ലേവിൻ കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അവയവ മാംസം, ഗോമാംസം, കൂൺ എന്നിവയാണ്.
• B3 (നിയാസിൻ): നിയാസിൻ സെല്ലുലാർ സിഗ്നലിംഗ്, മെറ്റബോളിസം, ഡിഎൻഎ ഉൽപ്പാദനം എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അത് നന്നാക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിക്കൻ, ട്യൂണ, പയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• B5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്): മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ കരൾ, മത്സ്യം, തൈര്, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• B6 (പിറിഡോക്സിൻ): പൈഡൊഡോക്സൈൻ ശരീരത്തിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസവും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറുപയർ, സാൽമൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ്.
• B7 (ബയോട്ടിൻ): ബയോട്ടിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ ജീൻ പ്രകടനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ യീസ്റ്റ്, മുട്ട, സാൽമൺ, ചീസ്, കരൾ എന്നിവയാണ്.
• B9 (ഫോളേറ്റ്): നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് ഫോളേറ്റ് കോശവളർച്ച, അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, ചുവന്ന, വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ശരിയായ കോശ വിഭജനം എന്നിവയ്ക്കായി. ഇലക്കറികൾ, കരൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഫോളേറ്റ് കാണാം.
• B12 (കോബാലമിൻ): ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഒന്ന്, B12 ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ ഉത്പാദനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് അത് പ്രധാനമാണ്. മാംസം, മുട്ട, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായും കാണാം.

പോരായ്മകൾ: ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 3, ബി 6 എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഡോസ് എടുക്കുന്നതിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഛർദ്ദി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ത്വക്ക് ക്ഷതം, നാഡി ക്ഷതം, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ഇതിന് നിരവധി റോളുകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ്, കുറയ്ക്കുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഏത് അവസ്ഥയിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും സന്ധിവാതം ആക്രമണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.

പോരായ്മകൾ: നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്കർവി ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അസുഖം വരാം, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വെടിവയ്ക്കും.

ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗം സിട്രസ് പഴങ്ങളാണ്. ധാരാളം ഉണ്ട് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ രുചികരവുമാണ്.

• ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്
• ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും
• കിവി
• പേരയ്ക്ക
• ബ്രോക്കോളി
• നിറം
• ബ്രസ്സൽ മുളകൾ
• തക്കാളി ജ്യൂസ്
• കാന്റലൂപ്പ്

വിറ്റാമിൻ D3

പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ, ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകളും പല്ലുകളും നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി, തലച്ചോറ്, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഇതിന് സഹായിക്കാനാകും. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ പതിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ഡി 3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പോരായ്മകൾ: ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇരുണ്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു UVB (അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം ബി) കിരണങ്ങളുടെ ആഗിരണം സൂര്യനിൽ നിന്ന്. അവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ കഴിയും. കൂടുതൽ അസുഖം വരുക, ക്ഷീണം, പേശിവേദന, വിഷാദം എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് വളരെക്കാലം തുടർന്നാൽ, അത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 യ്ക്ക് ഇത് കൂടുതലും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.

• സാൽമൺ
• മത്തി
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
• ചെമ്മീൻ
• പാൽ (ഫോർട്ടൈഡ്)
• ധാന്യങ്ങൾ (ബലമുള്ളത്)
• തൈര് (ബലമുള്ളത്)

വിറ്റാമിൻ ഇ

വൈറ്റമിൻ ഇ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി ലഭ്യമായതും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകാവുന്നതുമായ ഏറ്റവും അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇത്, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ അന്വേഷിച്ചു വിവിധ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. വൈറ്റമിൻ ഇ യുടെ കുറവുള്ള ഒരു അപൂർവ സന്ദർഭമാണിത്; എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണം നടക്കുന്ന ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണിത്.

മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോഷകം വിറ്റാമിൻ ഇ ആയതിനാൽ, അസാധാരണമായ പാചക എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

• ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ
• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
• ബദാം
• ഹാസൽനട്ട് ഓയിൽ
• Goose മാംസം
• പല്ലുകൾ
• മാമ്പഴം

തീരുമാനം

അതിനാൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. അവ ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ അൽപ്പം മെച്ചപ്പെട്ടതായി നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകളില്ലാതെ നമുക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, കാരണം അവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, വിറ്റാമിനുകൾ പോകാനുള്ള വഴിയാണ്.

---

ഉദ്ധരണികൾ:

ബസവരാജ്, കെ.എച്ച്, തുടങ്ങിയവർ. ഡെർമറ്റോളജിയിലെ ഡയറ്റ്: വർത്തമാനകാല വീക്ഷണങ്ങൾ. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി, മെഡ്‌നൗ പബ്ലിക്കേഷൻസ്, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

ചിയു, സെലിയ കെ, തുടങ്ങിയവർ. സജീവവും നിർജ്ജീവവുമായ പകർച്ചവ്യാധിയില്ലാത്ത യുവെൈറ്റിസ് രോഗികളിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവലുകളുടെയും എക്സ്പോഷറുകളുടെയും പാറ്റേണുകൾ. ഒഫ്താൽമോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ജൂലൈ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

ചോയി, ഹ്യോൺ കെ, തുടങ്ങിയവർ. വൈറ്റമിൻ സി കഴിക്കുന്നതും പുരുഷന്മാരിൽ സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യതയും: ഒരു ഭാവി പഠനം ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 9 മാർച്ച് 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, et al. "വിറ്റാമിൻ സി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉപ്പ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ വാസ്കുലർ പ്രതികരണശേഷി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പാനൽ, അജ്ഞാതമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ, ആർസെനിക്, ബോറോൺ, ക്രോമിയം, കോപ്പർ, അയഡിൻ, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, മോളിബ്ഡിനം, നിക്കൽ, സിലിക്കൺ, വനേഡിയം, സിങ്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകൾ., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 ജനുവരി 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

കുബാല, ജിലിയൻ. വിറ്റാമിൻ എ: ഗുണങ്ങൾ, കുറവ്, വിഷാംശം എന്നിവയും അതിലേറെയും ആരോഗ്യം, 4 ഒക്ടോബർ 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

മാർട്ടൽ, ജൂലിയാന എൽ. വിറ്റാമിൻ ബി1 (തയാമിൻ). സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഓഗസ്റ്റ് 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

മേഗൻ വെയർ, RDN. വിറ്റാമിൻ ഡി: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, വസ്തുതകൾ, ഗവേഷണം മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 13 നവംബർ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

മേയർ-ഫിക്ക, മിറെല്ല, ജെയിംസ് ബി കിർക്ക്ലാൻഡ്. നിയാസിൻ. പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എം.ഡി.), അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ, 16 മെയ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, അജ്ഞാതം. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ് - വിറ്റാമിൻ ഇ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ NIH ഓഫീസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

ഒ ലിയറി, ഫിയോണ, സമീർ സമ്മാൻ. ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12. പോഷകങ്ങൾ, മോളിക്യുലാർ ഡൈവേഴ്‌സിറ്റി പ്രിസർവേഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ, മാർച്ച്. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar, et al. മുഖക്കുരു വൾഗാരിസിന്റെ തീവ്രത അനുസരിച്ച് സെറം വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, സിങ്ക് അളവ് എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തൽ. ചർമ്മ, നേത്ര വിഷശാസ്ത്രം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

ഫാം-ഹുയ്, ലിയാൻ ഐ, തുടങ്ങിയവർ. രോഗത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ സയൻസ്: IJBS, മാസ്റ്റർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, ജൂൺ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

സെനൂ, ഹരുകി, തുടങ്ങിയവർ. ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റെലേറ്റ് സെല്ലും (വിറ്റാമിൻ എ-സ്റ്റോറിംഗ് സെല്ലും) അതിന്റെ ആപേക്ഷികം-ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും. സെൽ ബയോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

വോങ്, കാത്തി. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ നല്ല ആരോഗ്യം, വെരിവെൽ ഹെൽത്ത്, 17 ജൂലൈ 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, et al. ബയോട്ടിൻ. ബയോഫാക്ടറുകൾ (ഓക്സ്ഫോർഡ്, ഇംഗ്ലണ്ട്), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.