ആഹാരങ്ങൾ

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും അത്‌ലറ്റുകളും: ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡുമായുള്ള ഒരു അഭിമുഖം

പങ്കിടുക

ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കണമെന്ന് പരമ്പരാഗത അറിവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പലരും ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സത്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അത്‌ലറ്റാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ഉയർന്ന കാർബ് അത്‌ലറ്റാകുന്നത് പഴയ കാര്യമാണെന്നും തെളിയിക്കാൻ ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡ് സ്വയം വിപുലമായ പരിശോധനകൾ നടത്തി.

ബെനിന്റെ വിശകലനം വളരെ വിശദവും ശ്രദ്ധേയവുമായിരുന്നു: പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അദ്ദേഹത്തിന് രക്തപരിശോധന, ബയോപ്സി, മൂത്രം, മലം എന്നിവയുടെ സാമ്പിളുകൾ എടുത്തു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം മൂന്ന് മണിക്കൂർ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടന്ന് രക്തം, മൂത്രം, മലം എന്നിവയുടെ സാമ്പിളുകൾ ബയോപ്‌സി ചെയ്തു, തുടർന്ന് ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു. ഈ പഠനത്തിന്റെ പേര് ദ ഫാസ്റ്റർ സ്റ്റഡി എന്നാണ്, കൂടാതെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകളും അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബെനിന്റെ റൈറ്റപ്പുകളും പരിശോധിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക് ഡാറ്റ PDF വഴി ലഭ്യമാണ്. ഇവിടെ.

 

വേഗതയേറിയ പഠനം

എന്തിനാണ് പഠനം നടത്തിയതെന്ന് ഞാൻ ബെന്നിനോട് ചോദിച്ചപ്പോൾ, അത് സ്വന്തം സ്വാർത്ഥ കാരണങ്ങളാൽ ആണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ആ സമയത്ത് താൻ ഒരു അയൺമാൻ ട്രയാത്‌ലോണിന് വേണ്ടി പരിശീലിക്കുകയായിരുന്നെന്നും കാലക്രമേണ ഉയരുന്ന ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ വേഗത്തിൽ പോകാനോ കുറഞ്ഞ പക്ഷം തന്റെ വേഗത കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരകാരണമാകാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിച്ചു നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ പുളിക്കുന്നു കാരണമാകും.

ബെന്നിന് മറ്റൊരു പ്രോത്സാഹനവും ഉണ്ടായിരുന്നു: ടൈപ്പ് 17 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധാരണ അപകടസാധ്യതയേക്കാൾ 2% കൂടുതലാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി. തൽഫലമായി, ജെല്ലുകൾ, ബാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്ന പരമ്പരാഗത വഴിയിലൂടെ പോകാതെ ഒരു അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലൺ പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഞാൻ അത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു: ഒരു 18 മണിക്കൂറിൽ ഇടവിട്ടുള്ള വേഗം, ഞാൻ 3 മണിക്കൂർ ബൈക്ക് യാത്ര പോയി. ഞാൻ വീട്ടിലെത്തുമ്പോഴേക്കും ഒരു കഷണം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 22 അല്ലെങ്കിൽ 23 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞിരുന്നു, എല്ലാവരേയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തി, ഞാൻ ബോങ്ക് ചെയ്തില്ല. അന്നത്തെ റൈഡിലുണ്ടായിരുന്ന എല്ലാവരും സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ കായികതാരങ്ങളായിരുന്നു. 20 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണമില്ലാതെ കഴിഞ്ഞിട്ടും ഞാൻ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, എന്നിട്ടും ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തം ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ വിജയകരമായി പരീക്ഷിച്ചുവെന്ന് ബെൻ തെളിയിച്ചു.

ഫാസ്റ്റർ ഡയറ്റ്

തന്റെ പരീക്ഷണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി, ബെൻ 80 മുതൽ 90% വരെ കൊഴുപ്പും 5 മുതൽ 10% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് അവന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വ്യത്യാസപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ ഓടുകയോ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഏകദേശം 20% ആയിരിക്കും. ശരാശരി, അവന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഇറ്റാലിയൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്ന് വിലക്കപ്പെട്ടതായി അദ്ദേഹം തമാശയായി പറഞ്ഞു.

തന്റെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് / കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ബെൻ ആ വർഷം രണ്ട് അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലോണുകൾ നടത്തി (അയൺമാൻ കാനഡയും അയൺമാൻ ഹവായിയും.) കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം സീറോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പത്തോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ മത്സരിച്ചേക്കാം. ബൈക്കിൽ ആരെയെങ്കിലും കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ സാധാരണ റേസ് വേഗതയായ 250 വാട്ട് മുതൽ 400 വാട്ട് വരെ കുറച്ച് നിമിഷത്തേക്ക് പോകാം. ഊർജത്തിന്റെ ഈ കുതിച്ചുചാട്ടം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഗ്ലൈക്കോലൈറ്റിക് ഷിഫ്റ്റിന് കാരണമാകും, തൽഫലമായി ശരീരം ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്.

ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, യഥാർത്ഥ സംഭവത്തിൽ താൻ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് ബെൻ എടുത്തു. ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. തന്റെ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ സീസൺ പൂർത്തിയായ ശേഷം, കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ബെൻ തന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ചേർത്തു. കെറ്റോണുകൾ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് താൻ കണ്ടെത്തിയെന്ന് ബെൻ സമ്മതിച്ചു, മുൻ ട്രയാത്‌ലോണുകൾക്കായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും പറഞ്ഞു. വ്യക്തിപരമായി, ഡൊമിനിക് ഡി അഗോസ്റ്റിനോയുമായുള്ള എന്റെ അഭിമുഖത്തിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശേഷം, എന്റെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ ഞാൻ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ പരീക്ഷിച്ചു (അഭിമുഖം കാണുക ഇവിടെ.)

പഠന കണ്ടെത്തലുകൾ

ആ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ സീസണിൽ, ബെൻ വളരെ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ നടത്തി, ചിലത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു. ഈ ടെസ്റ്റിൽ, എ മൈക്രോബിയം ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഒരാളും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഒരാളും തമ്മിലുള്ള കുടൽ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നറിയാൻ വിശകലനം നടത്തി.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഫാറ്റ് ബയോപ്‌സികൾ നടത്തി, അദ്ദേഹത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു മേക്കപ്പ് വ്യത്യസ്തമാണോ എന്ന് നോക്കാൻ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരിക്കാനുള്ള അവന്റെ പേശികളുടെ കഴിവിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസമുണ്ടോയെന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലൂടെ പേശികൾ എത്ര വേഗത്തിൽ കത്തുമെന്നും പരിശോധിക്കാനും പരിശോധനകൾ നടത്തി. വിശ്രമവേളയിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ വിശകലനമാണ് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ പരിശോധന നടത്തിയത്. വ്യായാമ വേളയിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ കത്തിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ മറ്റൊരു അളവെടുപ്പ് നടത്തി.

വ്യായാമ വേളയിൽ ശരാശരി ഒരാൾ മിനിറ്റിൽ 1.0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുമെന്ന് മിക്ക ഫിസിയോളജി പാഠപുസ്തകങ്ങളും അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, 12 മാസത്തോളം കെറ്റോജെനിക് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഫാറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ മൂല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് ഈ പരിശോധനകളെ രസകരമാക്കുന്നത്. മിനിറ്റിൽ 1.5 മുതൽ 1.8 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ്. ഇത് വിദഗ്ധർ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്.

സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്പെയിംഗ് ഇഫക്റ്റ് മാത്രമല്ല, ചില ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ട്: കുറച്ച് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, ഇതുണ്ട് കുടലിൽ അഴുകൽ കുറവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ശ്രദ്ധേയമായി കുറയുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, ഈ പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, കാരണം അതിനെ "ദി ഫാസ്റ്റർ സ്റ്റഡി" എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു. ഉയർന്ന കാർബ് ഡയറ്റിലുള്ളതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് / കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ ബെൻ വേഗത്തിൽ പോകുന്നില്ലെന്ന് വിമർശകർ പറയും. അവർ മനസ്സിലാക്കാൻ അവഗണിച്ചത് പഠനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഉയർന്ന കാർബ് ഡയറ്റുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പോകുകയായിരുന്നില്ല. പകരം, വിട്ടുമാറാത്ത ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും ഉയർച്ചകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ (ഒരുപക്ഷേ ഇല്ലാതാക്കുന്നു) സമാനമായ വേഗത നിലനിർത്തുക എന്നതായിരുന്നു ലക്ഷ്യം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര.

പഠനത്തിനു പിന്നിലെ ബെനിന്റെ ചിന്താ പ്രക്രിയ വളരെ ലളിതമാണ്: പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അയാൾക്ക് വേഗത്തിൽ പോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് അത് ചെയ്തുകൂടാ? അവൻ മന്ദഗതിയിലാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തന്റെ ഊർജ്ജ നില കുറയുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ അയാൾ നിർബന്ധിതനാകും:

  • ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും തമ്മിൽ എന്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിച്ചത്?
  • അൽപ്പം വേഗത്തിൽ പോകുന്നതിന് പകരമായി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ എത്ര വർഷം ത്യാഗം ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹം തയ്യാറായിരുന്നു?
  • സന്ധികളിൽ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ അവൻ തയ്യാറായിരുന്നു?
  • എത്ര കുടൽ ദുരിതംഅവൻ സഹിക്കാൻ തയ്യാറായോ?
  • അത് മാറുന്നതുപോലെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബെന്നിന് വേഗത്തിൽ പോകാൻ കഴിയും.

വേഗത്തിൽ പോകൂ, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കൂ

ആളുകൾ വേഗത്തിലാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം അതേ വേഗത്തിൽ പോകുകയും അത് ചെയ്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉയർന്ന കാർബ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശേഖരം ഉണ്ട്, ഇത് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അത്യാഹിതങ്ങൾ വരെയാകാം. അവരിൽ പലരും അകാലത്തിൽ മരിക്കുന്നു, വർഷങ്ങളായി അവർ പിന്തുടരുന്ന ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ് അവരുടെ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകം. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, പല അത്‌ലറ്റുകളും മെലിഞ്ഞവരാണ്, പക്ഷേ വർഷങ്ങളോളം വരുന്ന ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗത്തിന്റെ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദംആവർത്തിച്ചുണ്ടായത് ഗ്ലൂക്കോസും ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകളും. ഈ കേടുപാടുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് ആണെന്ന് നമുക്കറിയാം കോശങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമാണ്, കാരണങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ.

സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സ് ഓക്‌സിഡേഷനും വാർദ്ധക്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിത്രീകരിക്കുന്ന ഗവേഷണവുമായി നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തുമ്പോൾ ഈ വിശ്വാസം മാറുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കാർബ് എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകളുടെ അതേ അളവിലുള്ള ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഫാറ്റ്-അഡാപ്റ്റഡ് എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റിന് ഇല്ലെന്ന് ബെന്നിന്റെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 50 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, എനിക്ക് 8% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാതെ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം, ബെന്നിനെപ്പോലെ, ഞാൻ വളരെ കൂടുതലാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കാര്യക്ഷമമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ ഒരു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ബെനിന്റെ പഠനം തെളിയിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുമ്പ് ഒരു ഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സംഖ്യയാണെന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. ഇത്രയധികം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി തടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഈ അളവ് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് (കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: ഭാഗം 1 ഒപ്പം ഭാഗം 2.)

കൊഴുപ്പ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ: പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രം

കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് ബർണറാകാൻ സമയമെടുക്കും. ബെൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങളിൽ പലരും പന്ത്രണ്ട് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്. മാസങ്ങളോളം വലിയ നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ഓക്സിഡേഷൻ കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം എടിപി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ സാന്ദ്രത കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് 6 മാസം മുതൽ 2 വർഷം വരെ സമയമെടുക്കും, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിൽ പൂർണമായി കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ. ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് ചിലർ സംശയിച്ചേക്കാം, ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനോ സംഗീതോപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനോ കോളേജ് ബിരുദം നേടുന്നതിനോ എടുത്ത സമയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് അധികനാളല്ല.

കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കംപ്രസ് ചെയ്ത സമയ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഈ തന്ത്രം എന്നറിയപ്പെടുന്നു ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസങ്ങൾ 14-24 മണിക്കൂർ വരെ ദ്രാവകങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നു. ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ തുടർന്നുള്ള ഓരോ ഉപവാസത്തിലും എളുപ്പമാകും. ഞാൻ ദിവസവും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു, എന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് വലിയ സംഭാവനയാണ് നൽകിയത്.

ആദ്യ കുറച്ച് സമയങ്ങളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം

  • ക്ഷീണം
  • ഓക്കാനം
  • ഛർദ്ദി
  • അതിസാരം
  • തലവേദന
  • ഫോക്കസ് അഭാവം
  • മോശം ശ്വാസം
  • ലെതാർഗി
  • സന്ധി വേദന
  • ചെറിയ വിഷാദം


ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണമാണ് ശരീരം വിവിധ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് ചില പാർശ്വഫലങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഇടയ്ക്കിടെ, എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ നിന്നോ എന്റെ ക്ലയന്റുകളുടെ ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നോ എനിക്ക് ഇമെയിലുകൾ ലഭിക്കും, അവർ കെറ്റോ-അഡാപ്റ്റഡ് ആണെന്ന് എന്നോട് പറഞ്ഞു, പക്ഷേ അവർ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല ഏതെങ്കിലും ഭാരം. ഇത് എങ്ങനെ സാധാരണമാണെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, ശരീരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം പട്ടിണിയല്ലെന്നും ഊർജത്തിനായി സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയമെടുക്കും. എന്റെ ഭാര്യയെ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, ഏകദേശം ഒരു വർഷത്തിന് ശേഷമാണ് അവളുടെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞത്. ഇപ്പോൾ, അവൾ കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവളാണ്, മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് അവൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഒരുപോലെയല്ല

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കാര്യക്ഷമതയുള്ള ഒരു പ്രധാന വശം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതിയാണ്. സസ്യങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ, കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം ഓക്സിഡേഷനും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉൽപാദനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത ക്ലോറോഫില്ലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രത്തിൽ നാം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനപ്പുറം എടിപി ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ബുള്ളറ്റ് പ്രൂഫ് കോഫി രീതി പിന്തുടരുന്ന നിരവധി ആളുകളെ ബെൻ കണ്ടുമുട്ടുന്നു:

  • പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള വെണ്ണയും കൂടാതെ മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പിയും MCT എണ്ണ പകൽ സമയത്ത്
  • കുറച്ച് തേങ്ങാ അടരുകളും കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റ് സ്റ്റീവിയയും ഉള്ള തേങ്ങാപ്പാൽ
  • അത്താഴത്തിന് കൊഴുപ്പുള്ള പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള സ്റ്റീക്ക്
  • ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മക്കാഡമിയ പരിപ്പ്


ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രശ്നം വളരെ കുറച്ച് സസ്യങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതാണ്, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് സസ്യങ്ങൾ.

ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡിന്റെ ഡയറ്റ്

ബെൻ പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 25 വരെ ചെടികൾ കഴിക്കുന്നു. അയാൾക്ക് ഒരു വലിയ വീട്ടുമുറ്റത്ത് പൂന്തോട്ടമുണ്ട്, കൂടാതെ കാലെ, വെണ്ണ ചീര, ബോക് ചോയ്, കടുക് പച്ചിലകൾ, മല്ലിയില, ആരാണാവോ, തക്കാളി എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു അല്ല അവന്റെ മൊത്തം ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അത് വിപരീതമാണ്. �ഞാൻ ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, ധാരാളം നാരുകൾ, അത് രാവും പകലും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു.

20-25 സെർവിംഗുകൾ ലഭിക്കാൻ, ബെൻ വലിയ സലാഡുകൾ കഴിക്കുകയും പോഷക സാന്ദ്രമായ സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവോക്കാഡോയുടെ കുഴി മുതൽ ഒരു കൂട്ടം കാലെ വരെ എല്ലാം കലർത്തുന്ന ശക്തമായ ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് അവൻ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ വലിയ സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കും. ഒരു സാമ്പിൾ സ്മൂത്തിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ആറ് മുതൽ എട്ട് വരെ വ്യത്യസ്ത സസ്യങ്ങൾ (കാട്ടുചെടികളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും)
  • വെള്ളരി അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള പരമ്പരാഗത സസ്യങ്ങൾ
  • തേങ്ങാപ്പാൽ
  • നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ
  • വിത്തുകൾ
  • പരിപ്പ്


ഉച്ചഭക്ഷണം. പച്ചക്കറികൾ മാത്രം നിറച്ച ഒരു വലിയ പാത്രത്തിലെ സാലഡാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം. ബെൻ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ഓരോ കടിയും 20 മുതൽ 25 തവണ വരെ ചവയ്ക്കുംഞാൻ ഇമെയിലുകളിലൂടെയും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെയും പോകുമ്പോൾ പശുവിനെപ്പോലെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

വിരുന്ന്. മറ്റൊരു വലിയ സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇതിന്റെ ചെറിയ പതിപ്പുകളാണ് സ്മൂത്തിഅവൻ പ്രാതൽ കഴിച്ചു.

തന്റെ സലാഡുകൾ വളരെ വലുതാണെന്നും കട്ടിയുള്ള സ്മൂത്തികളാണ് താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു:എന്റെ സാലഡിന്റെ വലിപ്പവും സ്മൂത്തികളുടെ വലിപ്പവും കണ്ടാൽ നിങ്ങൾ ഞെട്ടും. ഞാൻ മോശമായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവനായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് പരിശോധിച്ച് നോക്കിയാൽ, അത് ശരിക്കും സസ്യങ്ങളുടെ അളവ് മാത്രമാണ്. സാലഡുകളും സ്മൂത്തികളും അതാണ് പൊതുവെ ഞാൻ ചെയ്യുന്നത്. ഞാൻ അവയെ വളരെ കട്ടിയുള്ളതാക്കുന്നു, കാരണം എനിക്ക് ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് അവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം എന്റെ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതെ, ഞാൻ സ്മൂത്തിയും ഒരു സാലഡും ആണ്.

അദ്ദേഹം തുടർന്നു പറയുന്നുകൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകളുടെ രക്തത്തിന്റെയും പിത്തരസത്തിന്റെയും അടയാളങ്ങൾ ഞാൻ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും ശരിക്കും കുറഞ്ഞ HDL ഉം കാണുന്നു, ഇത് ഒരു ടൺ മൃഗക്കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണും. ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഇല്ലാതെ. ധാരാളം CO2 ഉം ശരിക്കും കുറഞ്ഞ ക്ലോറൈഡിന്റെ അളവും, ഒരു അസിഡിറ്റി അവസ്ഥയുടെ സൂചകവും, ആവശ്യത്തിന് അനുകൂലമല്ലാത്ത ധാരാളം ബയോമാർക്കറുകളും, അത് അനുചിതമായി ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം. അതും മനസ്സിൽ പിടിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾ ചെടികളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല. അവ പ്രാഥമികമായി ഒപ്പമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അന്നജവും ഉള്ളതിനേക്കാൾ.

നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ബെൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു:

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്
  • നിറയെ കൊഴുപ്പുള്ള തേങ്ങാപ്പാൽ
  • അവോക്കാഡോയും അവോക്കാഡോ ഓയിലും
  • ഒലിവ്
  • അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
  • മകാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
  • ബദാം
  • വാൽനട്ട്
  • മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
  • ചിയ വിത്തുകൾ
  • അസ്ഥി ചാറു
  • MCT എണ്ണ (വ്യായാമം സമയത്ത്)
  • വെളിച്ചെണ്ണ (സ്മൂത്തികളിൽ ചേർത്തു)


മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ. അവൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു പ്രാവശ്യം പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മാംസവും കാട്ടു മത്സ്യവും കഴിക്കും. പറക്കുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ പെട്ടെന്ന് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ കഴിയുന്ന ട്യൂബിൽ വരുന്ന പെമ്മിക്കനെയും അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ബെൻ ഒരു ബോഡിബിൽഡറായിരുന്നപ്പോൾ, പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിട്ടിരുന്നെങ്കിലും ഇപ്പോൾ 100 മുതൽ 120 ഗ്രാം വരെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിലവിൽ, അവൻ ഏകദേശം 180 പൗണ്ട് ഭാരവും ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ടിന് 0.5 മുതൽ .8 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശികൾ നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഈ തുക മതിയെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു.

തനിക്ക് മികച്ച കോളനിക് ആരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് ബെൻ പറയുന്നു. നാല് വർഷം മുമ്പ് അദ്ദേഹം കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ചതിനാൽ, പല എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ഉള്ള അഴുകൽ, വാതകം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ വാതകം അവനില്ല. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചെറുകുടലിൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയും (SIBO) കുടലിലെ അഴുകലും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ വ്യതിയാനം

വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഞാൻ എഴുതിയ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണ സങ്കൽപ്പത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ വിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.ഭക്ഷണ വ്യതിയാനം, ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ ചെയ്തതിനെ അനുകരിക്കുന്നു: കാലാനുസൃതമായും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആഴ്ചതോറും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് അവർ നിർബന്ധിതരായി.

ഹുൻസ ജനതയെ ഒരു ഉദാഹരണമായി നോക്കുമ്പോൾ, അവർ അതിജീവിക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് സസ്യഭക്ഷണത്തെയാണ് കൂടുതലും ആശ്രയിക്കുന്നത്. തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറവായിരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലായിരുന്നു, തൽഫലമായി, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസവും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും) കഴിക്കാൻ അവർ നിർബന്ധിതരായി. കാലക്രമേണ നമുക്ക് ഒരു പാറ്റേൺ കാണാൻ കഴിയും: അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലും പച്ചക്കറികൾ (വേനൽക്കാലം,) അടങ്ങിയ നീണ്ട കാലയളവുകൾ ഉണ്ടാകും, തുടർന്ന് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ (ശീതകാലം.) ഈ തരത്തിലുള്ള സീസണൽ ഭക്ഷണം അവരുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവർക്ക് നിയന്ത്രണമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. ഇന്ന്, എല്ലാ സമയത്തും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് നമുക്കുണ്ട്, അത് നമുക്ക് അനുകൂലമായും നമുക്കെതിരെയും പ്രവർത്തിക്കും.

എല്ലാ വേനൽക്കാലത്തും ഞാൻ കെറ്റോസിസിലേക്ക് പോകുകയും ശൈത്യകാലത്ത് ഞാൻ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നല്ല കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ. ബെന്നിനെപ്പോലെ, ഞാൻ വളരെ തടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, എന്നിട്ടും എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കെറ്റോസിസിൽ തുടരാൻ കഴിയും. ഐ ഇടവിട്ടുള്ള വേഗം രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും ഞാൻ ഉയർന്ന കെറ്റോണുകൾ കത്തിക്കുന്നു.

ഈ ദിവസങ്ങളിലെ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ പ്രവണതകളിലൊന്നാണ് പാലിയോ ഡയറ്റ്, അവിടെ ഒരു വ്യക്തി വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വളരെ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആരാധകനല്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവ ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും വൃക്ക, നിർജ്ജലീകരണം മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ പുൽമേടുള്ള ഗോമാംസത്തിന് പകരം ധാന്യങ്ങൾ തീറ്റുന്ന ബീഫ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, പാലിയോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ദുരന്തത്തിനുള്ള പാചകമായിരിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ ആളുകളോട് പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതിക്ക് തുല്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് (നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരല്ല എന്നതിനാൽ) സാധാരണയായി സുരക്ഷിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്. ബെന്നിനെപ്പോലുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് (കൂടുതൽ കഠിനമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർ) ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനും സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഈ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രതിദിനം 0.7 മുതൽ 0.8 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതേസമയം ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം .55 ഗ്രാം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നോമ്പ്

ബെൻ മാസത്തിലൊരിക്കൽ 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു, വെറും "അൽപ്പം വൃത്തിയാക്കാൻ വേണ്ടി." അവൻ ശനിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നോമ്പ് ആരംഭിക്കും, അത് ഞായറാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അവസാനിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, അവൻ ശനിയാഴ്ച രാത്രി അത്താഴം ഒഴിവാക്കും, ഞായറാഴ്ച അത്താഴം വരെ വീണ്ടും കഴിക്കില്ല. ഉപവാസസമയത്ത് അവൻ വെള്ളവും കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കും, ഇടയ്ക്കിടെ കൊമ്പുകയും. അദ്ദേഹം ദിവസവും 12-16 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു. ഉപവാസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് രാത്രി 7:00 അല്ലെങ്കിൽ 8:00 ഓടെ അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കുകയും 9 നും 10:30 നും പ്രാതൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും, ദൈനംദിന ഉപവാസ സമയത്ത്, ബെൻ രാവിലെ കുറച്ച് താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും: യോഗ, ഫോം റോളിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി വർക്ക് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ദിവസേനയുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് പുറമേ, മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാധ്യത തണുത്ത മഴയാണ് എന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്ന് ദിവസവും ചെയ്യാൻ അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു:

  • വേഗത്തിൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് തണുത്ത കുളിക്കുക
  • വേഗം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീരാവിയിൽ ഇരിക്കുക, ഉടനെ ഒരു തണുത്ത ഷവർ.

ബെനിന്റെ വ്യായാമ രീതി

ബെൻ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമാണ്, എന്നാൽ പാരമ്പര്യേതര രീതിയിൽ:

ഞാൻ പൊതുവെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമാണ്. ഇന്ന്, ഞാൻ എഴുതുമ്പോഴും കൺസൾട്ടുകൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ഇമെയിലുകൾ വായിക്കുമ്പോഴും ഞാൻ ഇപ്പോൾ നടക്കുന്നതുപോലെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ മൈൽ പരിധിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും നടക്കും. ഞാൻ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ സാധാരണയായി 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ചില ഡീപ് ടിഷ്യൂ വർക്കുകളും ചില ചലനാത്മക ജോലികളും, കുറച്ച് ഫോം റോളറും, എന്റെ സന്ധികളിൽ ട്രാക്ഷൻ ചെയ്യുന്നതിനായി കുറച്ച് ബാൻഡ് വർക്കുകളും ചെയ്യാൻ ചെലവഴിക്കും. ഞാൻ ദിവസാവസാനം എത്തുമ്പോഴേക്കും, ഞാൻ വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള തീവ്രതയിൽ ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നേരിയ ശാരീരികമായി സജീവമായിരുന്നു.

ദിവസാവസാനം, ഞാൻ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യും. അതൊരു ടെന്നീസ് മത്സരമായിരിക്കാം. അത് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജുജിറ്റ്സു ആകാം. സാൻഡ്ബാഗുകളും കെറ്റിൽബെല്ലുകളും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒരുതരം തടസ്സ കോഴ്സ് വർക്ക്ഔട്ടായിരിക്കാം. അത് ഒരു നീന്തൽ ആയിരിക്കാം. ഇത് അൽപ്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പൊതുവെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം മുതൽ വൈകുന്നേരത്തെ വരെ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, അത് വരെ, ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഞാൻ എപ്പോഴും ചലിക്കുന്നതിനാൽ അത് അളക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഔപചാരിക വർക്ക്ഔട്ടിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെയാണ്. പ്യൂക്ക്-ഫെസ്റ്റ് സ്റ്റൈൽ വർക്ക്ഔട്ട് പോലെ ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിനോട് വളരെ അടുത്ത് നിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. അത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് വളരെ ചോർച്ചയാണ്. പൊതുവേ, എനിക്ക് ദിവസേന 16-മണിക്കൂർ ഉപവാസം ചെയ്യുന്നത് കഠിനമാണ്.

ബെന്നിന് അടുത്തത് എന്താണ്?

ബെൻ ഒരു അതിഗംഭീരക്കാരനാണ്, ഭൂമിയിൽ ജീവിക്കാൻ പരീക്ഷണം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

ഒരു പൂർവ്വിക പ്രയോഗം, കൂടുതൽ പ്രായോഗിക പ്രയോഗം എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്ഥിരതയോടെയുള്ള വേട്ടയാടലിലേക്ക് കുറച്ചുകൂടി നോക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് സമീപമുള്ള എന്തെങ്കിലും, ഞാൻ എൽക്കിന്റെയോ മൂസിന്റെയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ പിന്നാലെ പോകും, ​​വെയിലത്ത് ട്രാക്കിംഗ് അൽപ്പം എളുപ്പമുള്ള മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ, പക്ഷേ അത് നോക്കൂ. ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്.

അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേട്ടയാണ് നിങ്ങൾ വില്ലുകൊണ്ടോ കുന്തം കൊണ്ടോ അടുത്തടുത്തുള്ള ആയുധം കൊണ്ടോ നോക്കുന്നത്, അഭാവത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പോയി സ്വന്തം ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന സംസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണം നിരന്തരം ലഭ്യമാകുന്ന നാം ജീവിക്കുന്ന സംസ്കാരത്തെക്കുറിച്ചും ആളുകളെ ചിന്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നമുക്ക് ഭക്ഷണം ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും, പക്ഷേ നമുക്ക് സ്വയം ഭക്ഷണം നൽകാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തണം?

ബെൻ തന്റെ കുട്ടികളുമായി പുറംജീവിതം പങ്കിടുന്നു: വേനൽക്കാലത്ത് ആഴ്ചയിലെ ഒരു ദിവസം, അത്താഴം വരെ അവർക്ക് പൂന്തോട്ടത്തിൽ പുറത്ത് കാണുന്ന ചെടികൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. അവരുടെ ബാല്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി, അവർ സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് പഠിക്കണമെന്ന് അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർക്ക് സ്റ്റൗവും ബ്ലെൻഡറും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവർക്ക് കലവറയിൽ നിന്നോ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്നോ ഉള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതെല്ലാം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഈ ചിന്താരീതിയും ജീവിതരീതിയും അതിരുകടന്നതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, തുറന്ന മനസ്സോടെ നിലകൊള്ളുകയും ഇത് പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു:

അത്തരം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചിട്ടുള്ള ഉപവാസം, കെറ്റോസിസ്, ആധുനിക ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും അന്നജങ്ങളും നിഷേധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് വളരെ നന്നായി പോകുന്നു, പകരം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുന്നു. സ്വയം. ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അതിജീവനത്തിന്റെയും കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ധാരാളം പാഠങ്ങൾ പഠിക്കാനുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അതിനാൽ സസ്യഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുക, ഞങ്ങളുടെ സന്ദേശം പ്രചരിപ്പിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ കലോറിയുടെ കാര്യമായ സ്രോതസ്സുകളുടെ അഭാവത്തിൽ സ്ഥിരതയോടെ വേട്ടയാടുന്നത് കാണാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്. ഒരു അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലോൺ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നിട്ട് അത് പുറത്ത് പോയി സ്വന്തം മാംസവും മറ്റും വാങ്ങുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക തലത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. വീണ്ടും, ഒരു കൂട്ടം പവർ-ബാറുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാതെ, അതൊരു ചെറിയ സാഹസികതയായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

എ ലൈഫ് ഓഫ് ഫിറ്റ്നസ്

ശാരീരികക്ഷമത ഒരു ജീവിതരീതിയാണെന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:

  • നിങ്ങൾ ഒരു പരമ്പരാഗത ഓഫീസ് ക്രമീകരണത്തിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയ്ക്ക് താഴെ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഇടുക.
  • ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുന്ന ഈ സ്റ്റൂളുകളിൽ ഒന്ന് നേടുക.
  • നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുമ്പോഴെല്ലാം 50 എയർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു നിയമം ഉണ്ട്.


ദിവസം മുഴുവൻ ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ ഹോബികളെയോ ജോലിയെയോ അവഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഫിറ്റായി തുടരാമെന്നും ഒരു വലിയ ഇവന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറാകാമെന്നും നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡ് ഒരു പ്രചോദനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണം അത്ലറ്റുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമത്തെയും മൊത്തത്തിൽ വീക്ഷിക്കുന്ന രീതിയിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും അത്‌ലറ്റുകളും: ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡുമായുള്ള ഒരു അഭിമുഖം"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക