ബുക്ക് ഓൺ‌ലൈൻ 24/7

കഷ്ടത നിർത്തുക!

  • Quick n' എളുപ്പമായ ഓൺലൈൻ നിയമനം
  • പുസ്തക നിയമനം 24/7
  • കോൾ ഓഫീസ്: 915-850-0900.
തിങ്കളാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി ഇപ്പോൾ തുറക്കുക
ചൊവ്വാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
ബുധനാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
വ്യാഴാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
വെള്ളിയാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
ശനിയാഴ്ച8: 30 AM - 1: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
ഞായറാഴ്ചഅടച്ച

ഡോക്ടർ സെൽ അത്യാഹിതങ്ങൾ 915-540-8444

ബുക്ക് ഓൺ‌ലൈൻ 24/7

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി.  കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം
പങ്കിടുക

പരമ്പരാഗതമായ അറിവ്, അത്ലറ്റുകളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനായി ഉയർന്ന കാർബിനുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നമ്മൾ വിശ്വസിക്കണം. പലരും ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സത്യത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നില്ല. ബെൻ ഗ്രീന്ഫീൽഡ് ഒരു കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന അത്ലറ്റ് ആകാം എന്ന് തെളിയിക്കാനായി സ്വയം പരിശോധനകൾ നടത്തി, ഉയർന്ന കാർബറ്റ് അത്ലറ്റ് ആയിരുന്നതുകൊണ്ട് മുൻകാല കാര്യമായിരിക്കണം.

ബെൻ നടത്തിയ വിശകലനം വളരെ വിശദവും ആകർഷകവുമായിരുന്നു: പഠനത്തിനുമുൻപ് എടുത്ത രക്തപരിശോധന, ബയോപ്സി, മൂത്രം, സ്റ്റൂൽ സാമ്പിളുകൾ. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം മൂന്ന് മണിക്കൂറോളം ട്രെഡ്മിൽ നടത്തുകയും രക്തം, പേശികൾ, മൂത്രപ്പുരകൾ, സ്റ്റൂൽ സാമ്പിളുകൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കുകയും പിന്നീട് ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ഈ പഠനത്തെ ഫാസ്റ്ററി സ്റ്റഡി എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു. കൂടാതെ, ഡേറ്റാ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ താല്പര്യമുള്ളവരെ കണ്ടെത്താനും, ബെൻ എഴുതിയത് എഴുതുവാനുമുള്ള വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാനും കഴിയും. ഇവിടെ.

വേഗതയാർന്ന പഠനം

ബെൻ എന്തിനാണ് പഠനം നടത്തിയതെന്ന് ചോദിച്ചപ്പോൾ, അത് സ്വാർത്ഥപരമായ കാരണങ്ങളാലാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. അക്കാലത്ത് അദ്ദേഹം ഒരു ഐറ്റൺമാൻ ട്രയ്ത്താത്ലോൺ പരിശീലനത്തിലായിരുന്നുവെന്നും വേഗത്തിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിച്ചുവെന്നും അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം തന്റെ വേഗത നിലനിർത്തണമെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാരണമാകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തീർത്തും ദോഷകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനും അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിച്ചു നിങ്ങളുടെ കുടിലിൽ പുളിച്ചുവരുന്നു കാരണമാകും.

ബെൻ മറ്റൊരു പ്രോത്സാഹനവും ഉണ്ടായിരുന്നു: ടൈപ്പ് എട്ടിന് ടൈപ്പ് ടൈം ടൈം ടൈം ടൈം ഡയമറ്റുകളുടെ സാധാരണ റിസ്കിനെ അപേക്ഷിച്ച്, തത്ഫലമായി, ജെൽസ്, ബാറുകൾ, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ധനത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത റൂട്ട് പോകാതെ തന്നെ ഒരു അയൺമാൻ ട്രൈത്താതൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ അദ്ദേഹം ഒരു വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടിയിരുന്നു.

എന്റെ സിദ്ധാന്തം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഞാൻ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു: ഞാൻ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി: ഞാൻ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം സമയം ഇടയ്ക്കിടെ വേഗത, ഞാൻ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു ബൈക്ക് സവാരി നടത്തി. ഞാൻ വീട്ടിലെത്തിയപ്പോഴേക്കും ഞാൻ ഒരു കഷണം കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിനു തൊട്ടുമുൻപ്, എട്ടുമണിക്കൂറോളം അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകളായിരുന്നു, എല്ലാവർക്കും ആശ്ചര്യമുണ്ടായിരുന്നു, എനിക്ക് കിട്ടിയില്ല. ആ ദിവസം സവാരി ചെയ്യുന്ന ഓരോന്നിനും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനും നിരന്തരം ഭക്ഷണവും കഴിച്ചു. ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ഒരേയൊരു ഭക്ഷണമായിരുന്നു എനിക്ക്, പക്ഷെ ധാരാളം ഊർജ്ജമുണ്ടായിരുന്നു, ഭക്ഷണമില്ലാത്ത എട്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്. ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ അദ്ദേഹം ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ തന്റെ സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിച്ചു എന്ന് ബെൻ തെളിയിച്ചു.

വേഗം ഭക്ഷണം

ബെൻ തന്റെ പരീക്ഷണത്തിന് തയ്യാറെടുപ്പിച്ച് ബെൻ 100 മുതൽ 9% വരെ കൊഴുപ്പ്, എൺപത് മുതൽ 10% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വരെയുള്ള ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടർന്നു. അവന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ കഴുകൽ ദിവസങ്ങൾകൊണ്ട് ഏകദേശം എൺപത്% ആകും. ശരാശരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞതാണ്. ഇക്കാലത്ത് അദ്ദേഹം ഇറ്റാലിയൻ റെസ്റ്റോറന്റിൽ നിന്ന് വിലക്കിയിരുന്നു.

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് / കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ, ബെൻ രണ്ട് ആറ്റൻമാൻ ട്രൈത്ത്ലോണുകൾ ആ വർഷം (ഐറ്റൺമാൻ കാനഡയും അയേർമാൻ ഹവായിയും) ചെയ്തു. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമല്ല എന്ന കാര്യം അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അയൺമാൻ ട്രൈനാത്ലോൺ ഒരു ഉദാഹരണം പോലെ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പത്തോ അതിലധികമോ മണിക്കൂറുകളായി മത്സരിച്ചേക്കാം. ബൈക്ക് ആരെയെങ്കിലും കടക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ സാധാരണ സമയത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് വട്ടം വരെയുള്ള X വ് വാട്സ് വരെ വരാം. ഉയർന്ന ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ കത്തിച്ച് ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഗാലിയൈലിറ്റിക് ഷിഫ്റ്റിന്റെ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകാം.

പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളും, ദഹനേന്ദ്രിയവും ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. ട്രയാത്ത്‌ലോൺ സീസൺ പൂർത്തിയായ ശേഷം, കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ബെൻ തന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ എക്സോജെനസ് കെറ്റോണുകൾ ചേർത്തു. കെറ്റോണുകൾ വളരെയധികം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് താൻ സമ്മതിച്ചതായി ബെൻ സമ്മതിക്കുകയും മുമ്പത്തെ ട്രയാത്ത്‌ലോണുകൾക്കായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് അറിയണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിപരമായി, ഡൊമിനിക് ഡി അഗോസ്റ്റിനോയുമായുള്ള എന്റെ അഭിമുഖത്തിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കിയതിന് ശേഷം, എന്റെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭരണത്തിൽ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു (അഭിമുഖം കാണുക ഇവിടെ.)

പഠന കണ്ടെത്തലുകൾ

ആ ട്രയത്ലോൺ സീസണിൽ, ബെൻ ഏതാനും പഠനം നടത്തി. ഈ പരീക്ഷയിൽ, ഒരു മൈക്രോബിയം ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതിയും, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്ന ഒരാളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നറിയാൻ വിശകലനം നടത്തി.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും പിന്നിടുമ്പോഴും കൊഴുപ്പ് മൃഗാശുപത്രികൾ സ്വീകരിച്ചിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു നിർമ്മിതി വ്യത്യസ്തമാണോ എന്ന് നോക്കട്ടെ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പേശികളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസമുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിച്ച്, പേശികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എത്രമാത്രം ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും പരിശോധിച്ചു. ഒരു വിശ്രമ ഉപാപചയ പരീക്ഷ നടത്തി, വിശ്രമത്തിൽ എത്ര കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കത്തുന്നതായി ഒരു വിശകലനം ആണ്. വ്യായാമത്തിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ എരിയുന്നുവെന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ മറ്റൊരു അളവുണ്ടായി.

വ്യായാമത്തിൽ ശരാശരി ഒരാൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് മിക്ക ഫിസിയോളജി പാഠപുസ്തകങ്ങളും പറയുന്നതെങ്കിലും ഈ പരിശോധനകൾ രസകരമാവുന്നു. എൺപത് മാസം വരെ നീളുന്ന കാർഡോയിനിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ മൂല്യങ്ങൾ മിനിറ്റിൽ 2 മുതൽ 9 വരെ ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്. വിദഗ്ദ്ധർ പ്രതീക്ഷിച്ചതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ് ഇത്.

അവിടെ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലൈക്കോജൻ അഭാവം പ്രഭാവം മാത്രമല്ല, ചില പ്രഭാവമുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്: കുറച്ച് സ്വതന്ത്ര ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, ഇതുണ്ട് ഗ്യൂട്ട് കുറവ് അഴുകൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ശ്രദ്ധേയമായി കുറയുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ ഈ പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചില ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. കാരണം, "വേഗതയാർന്ന പഠനം" എന്ന പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെട്ടത്. ഉയർന്ന കാർബിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് / കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ ബെൻ വേഗത്തിൽ പോകുന്നില്ലെന്ന് വിമർശകർ പറയുന്നു. പഠനത്തിനായി അവർ അവഗണിക്കപ്പെട്ടത് എന്താണ്, പഠനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഉയർന്ന കാർബൺ ഡയറ്റുകളേക്കാൾ വേഗത്തിലല്ല എന്നതാണ്. പകരം, ദീർഘകാല വ്യതിയാനങ്ങളും പരിമിതികളും പരിമിതപ്പെടുത്താനും (പരിമിതപ്പെടുത്താനും) രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര.

പഠനത്തിനു പിന്നിലെ ബെൻ ചിന്താ പ്രക്രിയ വളരെ ലളിതമായിരുന്നു: ഭൗതികഗുണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അയാൾ വേഗത്തിൽ പോയി കഴിയുമോ? അവൻ മന്ദീഭവിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ ഊർജ്ജ നിലകൾ കുറഞ്ഞു തോന്നി എങ്കിൽ, അവൻ ഒരു സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റ് താഴെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായി:

  • ആരോഗ്യം, പ്രകടനം എന്നീ കാര്യങ്ങളിൽ അദ്ദേഹത്തിന് എന്തുതരം തുല്യത വേണം?
  • ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അയാൾക്ക് അല്പം വേഗത്തിൽ പോകാൻ കഴിയുമോ?
  • അവന്റെ സന്ധികളിൽ അയാൾ എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു?
  • എത്ര ഞെരുക്കം സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ അവൻ തയ്യാറാണോ?
  • ഇത് മാറുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബെൻ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിമിത ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ വേഗം പോകും.

വേഗതയാർന്ന പോലെ, ലൈവ് ലോണർ

വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുമ്പോഴാണ് ആളുകൾ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം തന്നെ വേഗത്തിലാക്കാനും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാനും ആവശ്യമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി ഹൈ-കാർബ് അത്ലറ്റുകളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന വൈറസ് ഉണ്ട്, ഇത് സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ഹൃദ്രോഗസാധ്യതകൾ പോലുള്ള ഭീഷണി നേരിടുന്നവയാണ്. അവരിൽ പലരും അകാലത്തിൽ മരിക്കുന്നവരാണ്. അവരുടെ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമായ ഘടകങ്ങൾ അവർ വർഷങ്ങളായി തുടർന്ന ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണമാണ്. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, അത്ലറ്റുകളെല്ലാം നേർത്തതാണ്, എന്നാൽ വർഷങ്ങളായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗം തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു വീക്കം, ഓക്സിഡൻറ് സ്ട്രെസ്സ് എന്നിവ ആവർത്തിച്ചുള്ളതാണ് കാരണം ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ. ഈ കേടുപാടുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് ആണെന്ന് നമുക്കറിയാം കോശങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായത്, കാരണങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായമാകൽ.

എൻഡ്യൂറൻസ് സ്പോർട്സ് ഓക്സീകരണം, വാർധക്യം എന്നിവ എങ്ങനെ ഉയർത്തണം എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ വിശ്വാസം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ബെൻ, മറ്റുള്ളവരുടെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് അഡാപ്റ്റഡ് എൻഡ്യൂറസ് കാൻസറിന് ഉയർന്ന കാർബ് എൻഡ്യൂറൻസ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഓക്സിഡൻഷ്യൽ സമ്മർദ്ദം ഇല്ല. എൺപത്തിമൂന്നാം വയസ്സിനിടയിൽ എനിക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കാതെയുള്ള മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ബെൻ പോലെ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്.

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിൽ ഫലപ്രദരായ ആളുകൾ വ്യായാമത്തിന് ഓരോ ഗ്രാമിന് മേലെ കട്ടികൂടാൻ കഴിയുമെന്ന് ബെൻ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) ഒരു യഥാർത്ഥ റിയൽസ്റ്റിക് നമ്പറായിരുന്നു എന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു പോയേക്കാം. ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് (ഇവിടെ കൊഴുപ്പ് അഡാപ്റ്റഡ് എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: ഭാഗം 1 ഒപ്പം ഭാഗം 2.)

കൊഴുപ്പ് അഡാപ്ഷൻ: പ്രോസസ്സ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ട്രിക്ക്

കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് ബർണറാകാൻ സമയമെടുക്കും. ബെൻ കോച്ചുകൾ പത്ത് മാസത്തോളമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള അനേകം അത്ലറ്റുകളും. നിരവധി മാസങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയില്ലെങ്കിലും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറച്ചുദിവസത്തിനുള്ളിൽ അൽപം ഓക്സീദാസവും അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾകൊള്ളുന്ന എ.ടി. പി വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ സാന്ദ്രത കൈവരിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷത്തോളമായി ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമാകാൻ 6 മാസം മുതൽ എട്ടു വരെ വർഷങ്ങൾ എടുക്കും. ചിലർക്ക് എത്ര സമയം എടുക്കുമെന്നത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് ഒരു കായികവിനോദത്തിന് ഉപകരിച്ചു, ഒരു സംഗീത ഉപകരണം പാടാൻ പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കോളേജ് ബിരുദം നേടുവാൻ സമയമെടുക്കും.

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കൽ സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു കംപ്രസ് ചെയ്ത സമയ ജാലകത്തിൽ, ഒരു തന്ത്രം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഭക്ഷിക്കണം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉഴലുകള്ക്ക്, എച്ഐഎക്സ്എക്സ് -എംഎക്സ്എക്സ് മണിക്കൂറുകളില് മാത്രമേ ദ്രാവകങ്ങള് കഴിക്കാന് കഴിയൂ. ശരീരം മിതപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങിയതോടെ ഇടയ്ക്കിടെ നിരാഹാരസമരം ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിത്തീരുകയും, ഓരോ തുടർന്നുള്ള ഉപവാസത്തിലും എളുപ്പമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ഞാൻ ദിവസവും വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ എന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സെല്ലുലാർ ഹെൽത്തിറ്റിന് വലിയ സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെ നോമ്പെടുക്കുന്ന ചില അനുഭവങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവ ഉണ്ടാകാം

  • ക്ഷീണം
  • ഓക്കാനം
  • ഛർദ്ദി
  • അതിസാരം
  • തലവേദന
  • ഫോക്കസ് അഭാവം
  • മോശം ശ്വാസം
  • ലെതാർഗി
  • സന്ധി വേദന
  • ചെറിയ വിഷാദം


ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണ പോലെയാണ് ശരീരം വിവിധ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ‌ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ‌ ദീർഘകാലത്തേക്ക്‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഇടയ്ക്കിടെ, എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ നിന്നോ എന്റെ ക്ലയന്റുകളുടെ ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്നോ എനിക്ക് ഇമെയിലുകൾ ലഭിക്കും, അവർ കെറ്റോ അഡാപ്റ്റഡ് ആണെന്ന് പറയുന്നതായിരിക്കും, എന്നാൽ അവർ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നില്ല, മൃതദേഹങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസങ്ങൾ അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവർ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല ഏതൊരു ഭാരം. ഇത് എങ്ങനെ സാധാരണയാണെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, ശരീരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ പട്ടിണിയും, ഊർജ്ജത്തിനായി സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയാൻ തുടങ്ങും. എൻറെ ഭാര്യയെ ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, ഊർജ്ജത്തിനായി അവളുടെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിനു ഏകദേശം ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ, അവൾ കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് ബർണറാണെന്നും മെലിഞ്ഞുകാണാൻ വളരെ എളുപ്പം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ കൊഴുപ്പും അല്ല

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു സുപ്രധാന ഘടകം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഒരു പ്ലാന്റ് ധാരാളമായ, ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ ഓക്സിഡേഷൻ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉത്പാദനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം സ്ഥിരതയുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണമാകുന്നു. പോഷകാഹാരത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ചെറുകോഫില്ലുകൾ പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രത്തിൽ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്നും ATP ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ബുള്ളറ്റ്പ്രൂഫ് കോഫി തരം സമീപനമാണ് പിന്തുടരുന്ന അനേകം പേരെ ബെൻ നേരിടുന്നത്:

  • പുല്ല് പോഷിപ്പിക്കുന്ന വെണ്ണ കൊണ്ട് മൂന്നു കപ്പ് കാപ്പിയും MCT എണ്ണ പകൽ സമയത്ത്
  • ചില തേങ്ങാകൊകളും ചില ചോക്ലേറ്റ് സ്റ്റീവിയയും ഉള്ള തേങ്ങാപ്പാൽ
  • അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി കൊഴുത്ത പുല്ല് വളർത്തൽ
  • മകാഡാമിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പരിപ്പുകൾ


ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പ്രശ്നവുമായി പ്രശ്നം വളരെ കുറവായ പ്ലാന്റ് ദ്രവ്യം ആണ്, സസ്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ്.

ബെൻ ഗ്രീന്ഫീൽഡ്സ് ഡൈറ്റ്

ബെൻ പ്രതിദിനം സസ്യങ്ങളുടെ 20 മുതൽ 25 സേവിംഗ്സ് വരെ വിസ്മയിപ്പിക്കുന്നു. അയാൾക്ക് ഒരു വലിയ തോട്ടം ഉണ്ട്, കലേ, വെണ്ണ ചീര, ബോക്ക് ചോയി, കടുക് പച്ചിലകൾ, വഴറ്റിയെടുക്കുക, ആരാണാവോ, തക്കാളി കഴിക്കുന്നു. അവൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പറയുന്നു അല്ല തന്റെ മുഴുവൻ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇത് വിപരീതമാണ്. "ഞാൻ വളരെയധികം സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, ധാരാളം നാരുകൾ, രാത്രിയിൽ ദിവസവും വ്യത്യാസമുണ്ട്. "

ബെൻസ് 20- 25 സേവിംഗ്സ് ബെൻ ലഭിക്കുന്നതിന് ബെൻ വലിയ സലാഡുകൾ, പാനീയങ്ങൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ സ്മൂത്തികളും കഴിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കാറുണ്ട്. അതിഭീമമായ ഒരു ബ്ലൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു അവോക്കാഡോയുടെ കുഴിയിൽ നിന്ന് ഒരു കലയുടെ മുഴുവൻ ഭാഗവും. ഒരു മാതൃക സ്മൂത്തിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ആറു മുതൽ എട്ടു വരെ വ്യത്യസ്ത സസ്യങ്ങൾ (കാട്ടു സസ്യങ്ങളും ചെടികളും)
  • വെള്ളരിക്കാ അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള പരമ്പരാഗത സസ്യങ്ങൾ
  • തേങ്ങാപ്പാൽ
  • നല്ല കൊഴുപ്പ്
  • വിത്തുകൾ
  • പരിപ്പ്


ഉച്ചഭക്ഷണം. ഉച്ചഭക്ഷണം പച്ചക്കറികൾ മാത്രമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വലിയൊരു പാത്രത്തിൽ സാലഡ് ആണ്. ബെൻ 30 മുതൽ 11 വരെ ഓരോ മിനിറ്റിലും ചുംബിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് 60-ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഞാൻ മെയിലുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഒരു പശുവിനെ പോലെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു."

വിരുന്ന്. മറ്റൊരു വലിയ സാലഡ്.

ലഘുഭക്ഷണം. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെറിയ പതിപ്പുകളാണ് സ്മൂത്തി അവൻ പ്രാതൽ കഴിച്ചു.

തന്റെ സലാഡുകൾ വളരെ വലുതാണെന്നും അദ്ദേഹം മൃദുസമീപനം സ്വീകരിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു: "എന്റെ സലാഡുകളുടെ വലിപ്പവും എന്റെ സ്മൂത്തികളുടെ വലുപ്പവും നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ നിങ്ങൾ ഞെട്ടിക്കും. നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുഴിച്ചെടുത്ത് അത് നോക്കിയാൽ, അത് വാസ്തവത്തിൽ കൂടുതൽ പ്ലാന്റ് വോളിയമാണ്. സാധാരണയായി ഞാൻ എന്തു ചെയ്യുന്നു, സലാഡുകൾ ആൻഡ് മിനുസമാർന്ന. ഞാൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് അവരെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്. അതെ, ഞാനൊരു സുമിത്രിയും ഒരു സലാഡ് വ്യക്തിയുമാണ്. "

അവൻ "ഒരു ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രക്തത്തിന്റെയും പിത്തരസം അടയാളങ്ങളുടെയും നോട്ടത്തിൽ നോക്കുമ്പോൾ, ഒരുപാട് തവണ ഞാൻ വളരെ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കാണും, ശരിക്കും കുറഞ്ഞ എച്ച്ഡിഎൽ ആണ്, ഒരു ടൺ കഴിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന പലപ്പോഴും ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വളരെ അധികം നാരുകൾ ഇല്ലാതെ. ഞാൻ വളരെ CO2 ധാരാളം ശരിക്കും ക്ലോറൈഡ് അളവ് കാണും, ഒരു അസിഡിറ്റി സ്റ്റേറ്റ് ഒരു സൂചകം, അനിവാര്യമല്ലാത്ത അല്ല ഒരു biomarkers ഒരു ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണ ഫലമായി അപ്രതീക്ഷിതമായി ചെയ്തതു കാരണം. മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം അതുകൊണ്ടാണ് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ആ പ്രാഥമികമായി കൂടെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും എണ്ണകളും ഇതിന് പുറമെ പ്രോട്ടീന്റെയും, സ്റ്റാർച്ചിന്റെയും ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. "

നല്ല കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ബെൻ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു:

  • ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് തേങ്ങ പാൽ
  • അവകാഡോകൾ, അവോകാഡോൺ എണ്ണ
  • ഒലിവ്
  • അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
  • മകാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
  • ബദാം
  • വാൽനട്ട്
  • മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
  • ചിയ വിത്തുകൾ
  • അസ്ഥി ചാറു
  • MCT എണ്ണ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ
  • വെളിച്ചെണ്ണ (മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർത്തു)


മൃഗാഹാരങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ പുല്ലും പാലും തീറ്റയും അയാൾ കഴിക്കും. അവൻ പെമ്മിയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു ട്യൂബിൽ വരുന്നത് അവൻ പറക്കുന്നതിനോടടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ പെട്ടെന്ന് ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമാണോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

ബെൻ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആണെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഇത് 5-9 മുതൽ 9 ഗ്രാം വരെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ. ഇപ്പോൾ, അദ്ദേഹം ഏകദേശം 26 പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ള ശരീരഭാരം ഓരോ പൗണ്ട് പ്രോട്ടീന്റെ 200 നും. പേശികളുടെ നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും എന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു.

ബെൻ പറയുന്നു അദ്ദേഹം നല്ല കോളനി ആരോഗ്യം ഉണ്ട്. നാലു വർഷം മുമ്പാണ് അദ്ദേഹം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത്. പല സഹിഷ്ണുതയില്ലാത്ത കായിക താരങ്ങൾക്കൊപ്പം അഴുകൽ, വാതകം, ഊർജ്ജം, നിരന്തരമായ വാതകം തുടങ്ങിയവയല്ല. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ കുടൽ ബാക്ടീരിയ ഉയർന്ന വളർച്ചയുടെ (SIBO), ഗുരുത്വാകർഷണ ഉൽസർജ്ജനം പോലുള്ളവയ്ക്ക് ചെറിയ റിസ്ക് നൽകുമെന്നും അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.

ആഹാര വ്യത്യാസം

പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഞാൻ എഴുതിയ ഒരു സുപ്രധാന ഭക്ഷണ ആശയം,ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം, "നമ്മുടെ പൂർവികർ ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഉയർത്തുന്നത്: അവർ കാലാനുസൃതമായി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്കും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആഴ്ചതോറും നിർബന്ധിതരായിത്തീരുന്നു.

നമ്മൾ ഹുൻസയെ ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കിയാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് അതിജീവിക്കാൻ വേനൽക്കാലത്ത് ആഹാരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വളരെ മോശമായിരുന്നതുകൊണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, മൃഗാഹാരം) കഴിക്കേണ്ടിവന്നു. കാലക്രമേണ നമുക്ക് ഒരു പാറ്റേൺ കാണാം: അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും മാംസ ഉത്പന്നങ്ങൾ (ശീതകാലം.) ഭക്ഷണരീതികളിലെ ഭക്ഷണമായി മാറുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ (വേനൽക്കാലത്ത്) കൂടുതലുണ്ടാകും. ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ചു നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇന്ന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമുക്കു വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഞാൻ എല്ലാ വേനൽക്കാലത്തും കെറ്റോസിസിൽ ചെന്നു നല്ല ശീതളപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്നു. ബെൻ പോലെ, ഞാൻ വളരെ കൊഴുപ്പ് അഡാപ്റ്റ്, ഇപ്പോഴും എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സമയത്ത് ketosis താമസിക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഇടയ്ക്കിടെ വേഗത രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഞാൻ ഉയർന്ന ketones കത്തുന്നതാണ്.

പോളീ ഡയറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ രീതികളിൽ ഒരാൾ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ വ്യക്തമായും, ഞാൻ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഫാൻ അല്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എനിക്ക് ധാരാളം പഠനങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം, അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും വൃക്ക, നിർജ്ജലീകരണം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ.

പോഷകാഹാര മത്സ്യത്തെക്കാളേറെ പാവപ്പെട്ട ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, പാലിയോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ദുരന്തത്തിന് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആയിരിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് വ്യക്തമായി കാണാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന് പകുതി തുല്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് (നിങ്ങൾ മൃദുവാചകം അല്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുക) സാധാരണയായി സുരക്ഷിതവും പ്രായോഗികവുമാണ് ഞാൻ പറയുന്നത്. ബെൻ പോലെയുള്ള അത്ലറ്റുകളും (ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്കും) ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുകയും സുരക്ഷിതമായി അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രതിദിനം XNUM മുതൽ 0.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ട്, ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് മാത്രം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ .പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം.

നോമ്പ്

“കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം വൃത്തിയാക്കാൻ” ബെൻ മാസത്തിലൊരിക്കൽ 24 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നു. അദ്ദേഹം ഉപവാസം ശനിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ആരംഭിക്കും, ഞായറാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അവസാനിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, അവൻ ശനിയാഴ്ച രാത്രി അത്താഴം ഒഴിവാക്കും, ഞായറാഴ്ച അത്താഴം വരെ വീണ്ടും കഴിക്കുകയുമില്ല. പ്രാഥമികമായി നോമ്പുകാലത്ത് അദ്ദേഹം വെള്ളം, കോഫി, ചായ എന്നിവ കുടിക്കും, ചില അവസരങ്ങളിൽ കൊമ്പുചയും കുടിക്കും. ദിവസവും 12-16 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും അദ്ദേഹം നടത്തുന്നു. നോമ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ടാണ്, അവിടെ അദ്ദേഹം രാത്രി 7:00 അല്ലെങ്കിൽ 8:00 ഓടെ അത്താഴം കഴിക്കുകയും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും 9, 10:30 രാവിലെ ദൈനംദിന ഉപവാസ സമയത്ത്, ബെൻ രാവിലെ കുറച്ച് താഴ്ന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും: യോഗ, ഫോം റോളിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി വർക്ക് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ദിവസേന ഇടവിടാതെ നിരാഹാരസമരം നടത്തുന്നതിനു പുറമേ, മെലിഞ്ഞ ശരീരവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താനും തനിക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. താഴെപ്പറയുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്ന് ചെയ്യാൻ അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു:

  • വേഗം, താഴ്ന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് തണുത്ത ഷവറും അല്ലെങ്കിൽ ...
  • വേഗം, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്ക് ഒരു നീരുറവയിൽ ഇരുന്നു, ഒരു തണുത്ത ഷോർട്ട് കൊണ്ട് ഉടനടി.

ബെൻ വ്യായാമം റെജിമെന്റ്

ബെൻ എല്ലാ ദിവസവും സജീവമാണ്, എന്നാൽ ഒരു പാരമ്പര്യ വിധത്തിൽ:

"ഞാൻ സാധാരണയായി ദിവസം മുഴുവനും സജീവമാണ്. ഇന്ന്, ഞാൻ എഴുതുന്ന സമയത്ത്, ഉപദേശം ചെയ്യുന്നതും, ഇമെയിലുകൾ വായിക്കുന്നതും, ഞാൻ ഇപ്പോൾ മുതൽ തന്നെ താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മൈൽ വരെയാണ് സഞ്ചരിക്കുന്നത്. ഞാൻ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ഞാൻ ചിലത് 30 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ചില ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു പ്രവൃത്തികളും ചില ചലന വേലകളും ചെയ്യുന്നു, ചില നുരകളുടെ റോളർ, എന്റെ സന്ധികളിൽ ട്രാക്ഷൻ ചെയ്യുന്ന ചില ബാൻഡ് പ്രവൃത്തികൾ. ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം വരെ ഞാൻ സമയം കുറച്ചാൽ, ആറ് മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ശാരീരികമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനനിരതമാണ്.

"ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം, ഞാൻ കഠിനാധ്വാനത്തിൻറെ 8 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ എറിയാം. അത് ഒരു ടെന്നീസ് മത്സരം ആകാം. ഇത് കിക്ക് ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജൂജിറ്റ്സു ആകാം. ഇത് ചിലതരം തടസ്സങ്ങളില്ലാത്ത സാൻഡ്ബാഗ്, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ആയിരിക്കാം. ഇത് നീന്താകാം. ഇത് അൽപം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, സാധാരണഗതിയിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം വരെ എൺപത് മുതൽ എട്ടു മിനിട്ടിനുള്ളിൽ, തുടർന്ന് ആ സമയം വരെ, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഞാൻ എപ്പോഴും ചലിക്കുകയാണ് കാരണം ഇത് അളക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഔപചാരിക വ്യായാമത്തിന് ഏതാണ്ട് എൺപത് മുതൽ എൺപത് മിനിട്ട് വരെ ഇത് വരുന്നു. നമ്മൾ ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ ഹൃദയസ്പന്ദനത്തോടടുത്തുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഫെക്ക്-ഫെസ്റ്റ് സ്റ്റൈൽ വർക്ക്ഔട്ട് പോലെ. അത് ഒരു ഊർജ്ജ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ദിവസവും ദിനംപ്രതി-ഇത്രയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു മണിക്കൂറിലധികം-ദിനംപ്രതി ഞാൻ-ഒരു മണിക്കൂറിലധികം വേഗത്തിലായിരിക്കും."

ബെന്റിനുവേണ്ടി അടുത്തതായി എന്താണ്?

ബെൻ ഒരു പുറംനാടായ ആളാണെന്നും ഭൂമിയിൽ ജീവനോടെ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

"ഒരു പാരമ്പര്യ അപേക്ഷയുടെ കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായ ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനെ ഞാൻ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ കുറച്ചുകൂടി നിരുത്സാഹത്തിൽ വേട്ടയാടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ എൽകുമ്പോ, അല്ലെങ്കിൽ മോസിലോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരത്തിലോ പോകുന്നിടത്ത് ഞാൻ എവിടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ചോ, പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് അല്പം എളുപ്പമുള്ള, സാധിക്കില്ല.

"അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് ദിവസം നീണ്ടുനിന്ന ഒരു വില്ലും, വില്ലും, കുന്തവും, തൊട്ടടുത്തുള്ള ആയുധവുമൊക്കെയാണു നിങ്ങൾ നോക്കുന്നത്. യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം പോയി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകുമോ? , നമ്മൾ ജീവിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണ്, ഭക്ഷണത്തിൻറെ തുടക്കം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന സംസ്കാരമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ആഹാരം ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ എന്തു സംഭവിക്കുമായിരുന്നു, എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്തിയിരിക്കണം."

ബെൻ തന്റെ കുട്ടികളുമായി പുറംജീവിതം പങ്കുവയ്ക്കുന്നു: വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, അവർ ഡിന്നർ വരെ അവർ തോട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുള്ള സസ്യങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. അവരുടെ ബാല്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി, തങ്ങളെത്തന്നെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് അവർ പഠിക്കണം. അത്തരം സ്റ്റൌയും ബ്ലേൻഡറുപയോഗിച്ചും സ്റ്റഫ് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ കലവറയിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്റിൽ നിന്ന് അവയവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

ഈ ചിന്താഗതിയും ജീവിതവും അങ്ങേയറ്റം അനേകരും കരുതുന്നതായി പലരും കരുതിയിരിക്കയാണ്, അവർ തുറന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതും ശ്രമിച്ചുനോക്കിയാൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാനാകുമെന്നാണ് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നത്:

"ആ രീതിയെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാരണം നമ്മൾ സംസാരിച്ച കാര്യങ്ങളെ -ഉപഭോക്താക്കളും കെട്ടോസിസും, ആധുനിക ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളും നിഷേധികളുടെ നിഷേധവും, പകരം സ്വയം. ആരോഗ്യവും നിലനില്പിൻറെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്നും ധാരാളം പാഠങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ സന്ദേശം പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന പ്ലാൻറേഷനുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും കലോറി ഊർജ്ജങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗത്തോടൊപ്പം അയൺമാൻ ട്രൈത്താൺലോൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മാംസവും സ്റ്റഫ് സ്വന്തമാക്കിയും കൂടുതൽ പ്രായോഗിക തലത്തിലേക്ക് അത് മാറുക. വീണ്ടും, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു കൂട്ടം ശക്തി-ബാറുകൾ കൊണ്ടുപോകാതെ, ഒരു ചെറിയ സാഹസിക യാത്ര തുടരുകയാണ്."

ഒരു ലൈഫ് ഓഫ് ഫിറ്റ്നസ്

ബെൻ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ജീവിതരീതിയാണെന്ന് ബെൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഓരോരുത്തരും തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:

  • നിങ്ങൾ ഒരു പരമ്പരാഗത ഓഫീസ് ക്രമീകരണം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് കീഴിലുള്ള കെറ്റിൽബെൽ ഇടുക.
  • ഇരിപ്പിടത്തിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ പുറകോട്ടുപോകുന്ന ഈ പുഞ്ചിരികളിൽ ഒന്ന് നേടുക.
  • നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകുന്ന ഓരോ സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് 50 എയർ സ്ക്വറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കിട്ടിയ ഒരു നിയമം ഉണ്ട്.


"ദിവസം മുഴുവൻ ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, ഹോബികൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി എന്നിവയെ അവഗണിക്കാതെ ഒരു വലിയ പരിപാടിക്ക് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം തയ്യാറാകാമെന്നത് എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകും. "

ബെൻ ഗ്രീൻഫീൽഡ് ഒരു പ്രചോദനമാണ്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം അത്ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തെയും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളെയും മൊത്തത്തിൽ വീക്ഷിക്കുന്ന രീതി പരിഷ്ക്കരിക്കലാണ്.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

സുഷുമ്‌നാ വിന്യാസത്തിനായി ധാരാളം ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്. അവ കൈറോപ്രാക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് സഹായിക്കും

താഴ്ന്ന മാനേജിംഗ് വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ബെല്ലി നൃത്തം എന്ന് കണ്ടെത്തി… കൂടുതല് വായിക്കുക

സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയ്ക്ക് ലംബോസക്രൽ ജോയിന്റ്, സാധ്യമായ കാരണം

ഹാജരാകുന്ന വ്യക്തികളുമായി കൈറോപ്രാക്ടർമാർ അന്വേഷണം ആരംഭിക്കുന്ന ആദ്യ സ്ഥാനമാണ് ലംബോസക്രൽ ജോയിന്റ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ അനൂറിസം, ഒരു മാരകമായ തെറ്റായ രോഗനിർണയം

സയാറ്റിക്കയോ അനൂറിസമോ? രോഗനിർണയം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ നഷ്‌ടമായ രോഗനിർണയം എങ്ങനെ മാരകമാകുമെന്ന് അറിയുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കൃത്രിമത്വം ഉപയോഗിച്ച് ഇറുകിയ / വല്ലാത്ത ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് പ്രയോജനം

വ്യായാമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഇടുങ്ങിയതും വല്ലാത്തതുമായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ അത്ര എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

സയാറ്റിക്ക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും വയറിലെ അനൂറിസം ഡയഗ്നോസിസും

കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശരിയായ സയാറ്റിക്ക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ഒരു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇസെഡ് രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക