നദിക്ക് സമീപം ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡിനൊപ്പം ശക്തമായ ഫിറ്റ് ബോഡി പരിശീലനം നടത്തുന്ന നഗ്ന മുണ്ടുള്ള ഒരു ബോഡി ബിൽഡറിന്റെ പിൻ കാഴ്ച.
രണ്ട് തരം ശരീരത്തിൽ പേശികൾ നിലനിൽക്കുന്നു, അവയും സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നീക്കാൻ കഴിയുന്നവ ഒപ്പം സ്വമേധയാ ഉള്ളവ അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി നീങ്ങുന്നവ അത് പോലെ ദഹന, ഹൃദയ പേശികൾ. രണ്ടും നിർമ്മിക്കാം വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ ili ർജ്ജസ്വലവുമാണ്. ഞങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും നട്ടെല്ല് ചലിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്വമേധയാ ഉള്ള പേശികൾ.
ഉള്ളപ്പോൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ദി പേശികൾ എല്ലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കും. ചുരുങ്ങുമ്പോൾ സിഗ്നൽ ടെൻഡോണിലൂടെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അസ്ഥി / സെ നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെൻഡോണുകൾ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. Wകോഴി ടെൻഡോണുകൾക്ക് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു, ടിനട്ടെല്ലിൽ പോലും എൻ‌ഡോണിറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം.
ചിലത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവ കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവവും ഉപരിതലവുമാണ്. ദി ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ അവയാണ് അസ്ഥികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടുപ്പിനും കാലിനും ഒപ്പം വയറുവേദന പേശികൾ നടുവേദന / പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാകണമെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരിക്കാം. അത് ഒരു വലിയ വാർത്തയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നാമെല്ലാവരും ഒരു പണിയേണ്ടതുണ്ട് ശക്തമായ കോർ, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു വയറുവേദന പേശികൾ, മുഴുവൻ മുണ്ടും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറുവേദന പേശികളിൽ നാല് തരം ഉണ്ട്.
ഏറ്റവും ആഴമേറിയത് ട്രാൻ‌വേർ‌സസ് അബ്ഡോമിനിസ്, അത് ഒരു കോർസെറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചുറ്റുന്നു. അരയിലും ചുമയിലും കൈ വച്ചാൽ ഈ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ, രണ്ട് സെറ്റ് ഉണ്ട് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ. ആന്തരിക ചരിവുകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുന്നു, അതേസമയം ബാഹ്യ ചരിവുകൾ ഉപരിതലത്തോട് അടുക്കുന്നു. ചരിവുകൾ വളച്ചൊടിക്കാനും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വളയാനും ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഉണ്ട് സിക്സ് പായ്ക്ക് എന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്. ഇവ വാഷ്‌ബോർഡ് എബിഎസിലേക്ക് ശിൽ‌പ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ നട്ടെല്ല് / പുറം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. സിറ്റ് അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളെപ്പോലെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് എബിഎസിന്റെ ജോലി.
ആഴത്തിലുള്ള അബ് പേശികളെ ചുരുക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കാൻ, ആഴത്തിലുള്ള അബ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ദി കോർസെറ്റ്, ആന്തരിക ചരിവുകൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അബ്, ബാക്ക് വർക്ക് outs ട്ടുകളിലൊന്നാണ് പൈലേറ്റെസ്. ഇത് എല്ലാ വയറുവേദന, നട്ടെല്ല് പേശികളെയും സ gentle മ്യമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ശരീരത്തിനകത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും രണ്ട് പേശികളുണ്ട് iliopsoas പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ psoas (അങ്ങനെ). എപ്പോൾ പോലെ തുടകൾ ഉയർത്തുന്ന ഹിപ്, തുട ഫ്ലെക്സറുകളാണ് ഇവ നടത്തം, മുകളിലേക്ക് പോകുന്നു.
നിശ്ചല സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് വളയാനോ ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കാനോ psoas നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. എപ്പോൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, മൂത്രനാളി നട്ടെല്ലിനെ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും വലുതും കട്ടിയുള്ളതുമായ പേശികളിൽ ഒന്നാണിത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കശേരുക്കളിൽ നിന്ന് വ്യാപിക്കുകയും ഓരോ ഇടുപ്പിന് മുന്നിലൂടെ കടക്കുകയും തുടയുടെ അസ്ഥിയുടെ ഉള്ളിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ അത് ചുരുക്കുകയോ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ വേദന / വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന psoas.
സുഷുമ്‌നാ പേശികൾ പാളികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ദി ആഴമേറിയത് ചെറുതും ഒരു കശേരുവിന് മറ്റൊന്നിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള നില ഇന്റർസ്പിനാലിസ് പേശികളാണ്, ഇത് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു സ്പിനസ് പ്രക്രിയകൾ; പിന്നോട്ട് നീട്ടാൻ സഹായിച്ചതിന് അവർക്ക് നന്ദി.
ദി transversospinalis ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ഷെവ്‌റോൺ പാറ്റേൺ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു പിന്നിലൂടെ ഒപ്പം സഹായിക്കുന്നു വശത്ത് വളയുക, വളച്ചൊടിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വളയാൻ സഹായിക്കുക. ദി അടുത്ത ലെയർ അപ്പ് ഉദ്ധാരണം സ്പൈനയാണ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രധാന ജോലി വളയുന്നു, മാത്രമല്ല സഹായിക്കുക ലേക്ക് വളയുന്നു വശം . എപ്പോൾ പേശി രോഗാവസ്ഥയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് പലപ്പോഴും ഉദ്ധാരണ സ്പൈന പേശികളാണ്.
ദി അടുത്ത ലെവലിൽ റോംബോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലാണ് ഇവ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. മുകളിലത്തെ പുറം, തോളിൽ, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് കശേരുക്കളെ തിരിച്ചറിയാം. ഇരുവശത്തും ചിറകുകൾ പിൻഭാഗത്തെ ലാറ്റിസ്മിയസ് ഡോർസി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ പുറം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക, പുൾ-അപ്പുകൾ പോലെ.
അടുത്തത് ട്രപീസിയസ് (കെണികൾ) പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്നും മിഡ്‌ബാക്കിൽ നിന്നും തോളിലേക്ക് നീളുന്നു. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കാനും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഉള്ളപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം, നമ്മുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, അതാണ് ഇവയെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പേശികൾ ഇറുകിയതും വ്രണവുമാണ്. ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും / കുടുംബത്തിനും ആസ്വദിക്കാനാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നോക്കുക, അവ ഒരു പതിവ് കാര്യമാക്കി മാറ്റുക.
A ചിപ്പാക്ടർ ആദർശമാണ് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വേദനയുമായി ആലോചിക്കാൻ. താഴ്ന്ന നടുവേദന പോലുള്ള രോഗാവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതാണ് അവരുടെ പ്രത്യേകതയെന്ന് അവർ വളരെ യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളാണ്. നിങ്ങൾക്കോ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്കോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൾ നൽകുക. സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്!
സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക
മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക
പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക
മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക