നിങ്ങളുടെ പുതുവർഷ തീരുമാനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ മെലിഞ്ഞത്

സാന്ത FE, NM — 2016-ലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പുതുവത്സര പ്രമേയങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 2017-ൽ പലരും അതേ ലക്ഷ്യം വീണ്ടും സ്ഥാപിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ നല്ലതാണ്. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തീരുമാനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിന് പ്രചോദനത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം ഉത്തരം നൽകിയേക്കാം. പുതുവർഷത്തിൽ.

ഒറിഗോൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജി അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ എലിയറ്റ് ബെർക്ക്മാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, "ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുക" എന്നതിനേക്കാൾ അമൂർത്തവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അത് എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുക.

“നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആ ഉടനടി ശക്തിപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നേടുക എന്നതാണ്,” ബെർക്ക്മാൻ പറഞ്ഞു. “അതിനാൽ, ഇത് ഒരുതരം ക്ലാസിക് ഉപദേശമാണ്, ചെറുതായി ആരംഭിക്കാനും ഓരോ ചെറിയ ഘട്ടവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് നല്ല ഉപദേശമാണ്.”

ഒരു പ്രകാരം നീൽസൺ പഠനം, 43 ശതമാനം ആളുകൾ ഈ വർഷത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടതായി പറഞ്ഞു. എന്നാൽ ആ ലക്ഷ്യം നേടിയ 75 ശതമാനത്തിലധികം പേരും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയോ കഴിഞ്ഞ വർഷം പിന്തുടരാതിരുന്നതിനാൽ വിജയത്തിന് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ അവർ വികസിപ്പിച്ചിരുന്നില്ല.

ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സമെന്ന് ബെർക്ക്മാൻ പറഞ്ഞു. ഞങ്ങളുടെ പതിവ് പെരുമാറ്റം - ജിമ്മിലേക്കുള്ള പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാത്തത് - നമുക്ക് പിന്മാറാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമാണ്. ഒരു പുതുവർഷ പ്രമേയം പിന്തുടരുക എന്നതിനർത്ഥം ഒരു പുതിയ ശീലത്തിനായി തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക എന്നാണ് - അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. ആളുകൾ തങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതും ഈ ശീലത്തെ വലുതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണെന്ന് ബെർക്ക്മാൻ പറഞ്ഞു.

“ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായോ ജോലിയുമായോ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതോ പണം സമ്പാദിക്കുന്നതോ ആകാം,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കാര്യം എന്തുതന്നെയായാലും, ആ പുതിയ ലക്ഷ്യം അതിനോട് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വഴി കണ്ടെത്തുക, മാത്രമല്ല അത് അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും."

ആളുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് സാങ്കേതികവിദ്യയും ഉപയോഗപ്രദമാകും. താനും മറ്റ് ഗവേഷകരും തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആളുകളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ടെക്‌സ്‌റ്റ് മെസേജിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ബെർക്ക്‌മാൻ ഒറിഗോൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സോഷ്യൽ ആൻഡ് അഫക്റ്റീവ് ന്യൂറോ സയൻസ് ലാബിൽ പറഞ്ഞു. അമൂർത്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുദിനം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, പ്രത്യേകിച്ചും മൂർത്തമായ പ്രലോഭനങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിലനിൽക്കുമ്പോൾ.

"നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആ വാചകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, തീയെ ചെറുതായി നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു," ബെർക്ക്മാൻ പറഞ്ഞു. “അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കാൻ നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ ചെയ്യും.

രചയിതാവ് - സൂസൻ പോട്ടർ, പബ്ലിക് ന്യൂസ് സർവീസ് (NM)