ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തിരക്കേറിയതാണ്, ജിമ്മിൽ എത്താനുള്ള എല്ലാ പ്രതീക്ഷയും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതാ ചില നല്ല വാർത്തകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് പൂജ്യം സമയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. ശരിക്കും!

ഒരു 10 മിനിറ്റ് വിയർപ്പ് സെഷൻ എന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്1 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം (സ്പ്രിന്റ്സ്, കാൽനടയായോ നിശ്ചലമായ ഒരു ബൈക്കിലോ) ഇതേ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഉൾപ്പെടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത, കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നഷ്ടം 45 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ.

അതെങ്ങനെയാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ പുസ്തകത്തിൽ അതെല്ലാം വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്ഒരു മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്: ഫിറ്റ്നസ് നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗം ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നു, അത് മികച്ചതും വേഗതയേറിയതും ചെറുതുമാണ്($ 27; amazon.com). എഴുത്തുകാരനായ മാർട്ടിൻ ഗിബാല, പിഎച്ച്ഡി, മക്മാസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിലെ കൈനേഷ്യോളജി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ ചെയർമാനും അൾട്രാലോ-വോളിയം വ്യായാമത്തിന് പിന്നിലെ പയനിയറിംഗ് ഗവേഷകനുമാണ്.

“ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കുമെന്ന ഈ ധാരണ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്കൂടുതൽ ജിമ്മിൽ പോകാനും വരാനും ആവശ്യമായ സമയം നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ”അദ്ദേഹം എഴുതുന്നു. "ആശയം അസംബന്ധമാണെന്ന് എന്റെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു." താഴെ, ഗിബാല തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന രണ്ട് ദിനചര്യകൾ പങ്കിടുന്നു.

ഒരു മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്

"[T] ശാസ്ത്രം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും," ഗിബാല എഴുതുന്നു.

പീക്ക് തീവ്രത:10 +

കാലാവധി:10 മിനിറ്റ്, വെറും 1 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം

1. ലഘുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് 3 മിനിറ്റ് അനായാസ വേഗതയിൽ ചൂടാക്കുക.

2. 20-സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റിലൂടെ ഒരു ഓൾ-ഔട്ട് വേഗതയിൽ ബ്ലാസ്റ്റ് ചെയ്യുക.

3. 1 തീവ്രതയിൽ കുറച്ച് നേരിയ പ്രവർത്തനത്തോടെ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.

4. മറ്റൊരു 20 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റിലൂടെ ബ്ലാസ്റ്റ് ചെയ്യുക.

5. നിങ്ങൾ 3 സ്പ്രിന്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.

6. ആകെ 2 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 10-മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി ഉയർത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പൂർണ്ണ ശരീര ചലനത്തിലേക്ക് സ്പ്രിന്റ് പ്രവർത്തനം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ട:Hഇഞ്ചി, നാരങ്ങ, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ചായ ഉണ്ടാക്കാം

ഗോ-ടു വർക്ക്ഔട്ട്

"എനിക്ക് ഒരു തരം വ്യായാമം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ, അത് ഇതായിരിക്കും," ഗിബാല തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ പറയുന്നു. "ഈ പുസ്തകത്തിലെ ഏറ്റവും സമയ-കാര്യക്ഷമമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ചില മികച്ച ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ശരീരഭാരം പരിശീലനവും ഹൃദയ പരിശീലനത്തിനായി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്ന സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു."

പീക്ക് തീവ്രത 10

കാലാവധി --- 10 മിനിറ്റ്

1. ഒരു സന്നാഹമെന്ന നിലയിൽ, 30 സെക്കൻഡ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ നടത്തുക.

2. 30-സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ചില തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇതര ശരീരഭാര പ്രതിരോധ-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ. 10-സെക്കൻഡ് കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അധിക ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ, 30 തീവ്രതയിൽ, ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കഠിനമായി നടത്തണം. ഇടയ്‌ക്കുള്ള കാർഡിയോ ഇടവേളകളിൽ തീവ്രത കുറച്ച് കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ വേഗത ശക്തമായി തുടരണം, ഒരുപക്ഷേ 5-ന്റെ പ്രയത്‌നത്തിൽ ആരംഭിച്ച് 8-ലേക്ക് പുരോഗമിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഇവ ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള 'വീണ്ടെടുക്കൽ' ഇടവേളകളാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിൽക്കും. 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിലുടനീളം ഉയർന്നത്, ഫലപ്രദമായ ഹൃദയ പരിശീലന ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

3. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഇടവേളകളിൽ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു മികച്ച സംയോജനമാണ് പുഷ് അപ്പുകൾ, പുൾ അപ്പുകൾ, എയർ സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, അത്തരം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല മലകയറ്റക്കാർ, ബാർപെസ്, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾ.

4. സൈക്ലിംഗ്, പടികൾ കയറുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാർക്കിന് ചുറ്റും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ലാപ് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് വേഗത്തിൽ ഓടുക എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി! അഭിനന്ദനങ്ങൾ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഏറ്റവും ശക്തവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഫിറ്റ്നസും കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു!

നിന്ന് പുനർനാമകരണം ചെയ്തത് ഒരു മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പെൻഗ്വിൻ റാൻഡം ഹൗസ് കമ്പനിയായ പെൻഗ്വിൻ ഗ്രൂപ്പ് (യുഎസ്എ) എൽഎൽസിയിലെ അംഗമായ എവേരിയുമായുള്ള ക്രമീകരണത്തിലൂടെ. പകർപ്പവകാശം 2017, മാർട്ടിൻ ഗിബാല, പിഎച്ച്ഡി

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "വളരെ ചെറുതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ 2 മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്