EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം
വിഭാഗങ്ങൾ: ക്ഷമത ആരോഗ്യം നന്നായി

സൂപ്പർ ഷോർട്ട് & വളരെ ഫലപ്രദമായ എന്ന് 2 MicroWorkouts

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ‌ ജാം നിറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല ജിമ്മിൽ‌ പ്രവേശിക്കാനുള്ള എല്ലാ പ്രതീക്ഷയും നഷ്‌ടപ്പെട്ടു. എന്നാൽ ഇതാ ചില നല്ല വാർത്തകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് പൂജ്യം സമയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഗുരുതരമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. ശരിക്കും!

ഗവേഷണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഒരു മിനിറ്റ്-മിനിറ്റ് വിയർപ്പ് സെഷൻ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ 1 മിനിറ്റ് (സ്പ്രിന്റുകൾ, കാൽനടയാത്രയോ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് എന്നോ തോന്നുന്നു) ഇതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും-ഉൾപ്പെടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ആരോഗ്യം, വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത, കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നഷ്ടം-XNUM മിനിറ്റിനുള്ള മിതമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ.

അത് എങ്ങനെ ആകാമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇതെല്ലാം പുതിയ പുസ്തകത്തിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം: മികച്ചതും വേഗമേറിയതും ഹ്രസ്വവുമായ ഫിറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രം ഒരു വഴി കാണിക്കുന്നു ($ 27; amazon.com). എഴുത്തുകാരനായ മാർട്ടിൻ ഗിബാല, പിഎച്ച്ഡി, മക്മാസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിലെ കൈനെസിയോളജി വിഭാഗം ചെയർമാനും അൾട്രാലോ-വോളിയം വ്യായാമത്തിന്റെ പിന്നിലെ ഗവേഷകനുമാണ്.

“ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കുമെന്ന ഈ ധാരണ ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട് -കൂടുതൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോകാനും പോകാനും ആവശ്യമായ സമയം നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ”അദ്ദേഹം എഴുതുന്നു. “എന്റെ പഠനങ്ങൾ ഈ ആശയം അസംബന്ധമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.” ചുവടെ, ഗിബാല തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്നുള്ള രണ്ട് ദിനചര്യകൾ പങ്കുവെക്കുന്നു, അത് കുറഞ്ഞ സമയം പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം

“[T] ശാസ്ത്രം ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയതിൽ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ പരിപാലിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും,” ഗിബാല എഴുതുന്നു.

കൊടുമുടി തീവ്രത: 10 +

ദൈർഘ്യം: വെറും വ്യാഴത്തിന്റെ മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ വെറും മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്

1. എളുപ്പത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ 3 മിനിറ്റ് നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക.

2. അൽപം വേഗത്തിൽ ഒരു 20- സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ഫോടനം.

3. 1 മിനിറ്റ് 2 തീവ്രതയിൽ കുറച്ച് ലൈറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

4. മറ്റൊരു 20- സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റിലൂടെ സ്ഫോടനം.

5. നിങ്ങൾ 3 സ്പ്രിന്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതുവരെ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.

6. മൊത്തം ദൈർഘ്യം XNUM മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 2 മിനിറ്റ് കൂൾഡിനൊപ്പം അവസാനിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ഗണ്യമായി ഉയർത്തുന്ന ഏതൊരു പൂർണ്ണ-ശരീര ചലനത്തിലേക്കും സ്പ്രിന്റ് പ്രവർത്തനം ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

ബന്ധപ്പെട്ട്: Hഇഞ്ചി, നാരങ്ങ, ഹണി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് തീറ്റ കൊഴുപ്പുള്ള തേയില ഉണ്ടാക്കുക

പോകേണ്ട വ്യായാമം

“എനിക്ക് ഒരു തരം വ്യായാമം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂവെങ്കിൽ, ഇത് ഇതായിരിക്കും,” ഗിബാല തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ പറയുന്നു. “ഈ പുസ്തകത്തിലെ ഏറ്റവും സമയ-കാര്യക്ഷമമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ ശരീരശക്തിക്കുള്ള ശരീരഭാരം പരിശീലനം, ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ഹൃദയ പരിശീലനത്തിനായി ഉയർത്തുന്ന സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.”

പീക്ക് തീവ്രത • 10

കാലാവധി 10 മിനിറ്റ്

1. ഒരു ഊഷ്മളമായി, ജമ്പ് ജമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ 30 സെക്കൻഡ് നടത്തുക.

2. 30- സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് ചിലതരം ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഇതര ബോഡി വെയ്റ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ്-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ. ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ 10 ന്റെ തീവ്രതയിൽ കഠിനമായി നടത്തണം, അതായത് നിങ്ങൾ “പരാജയപ്പെടുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ 30- സെക്കൻഡ് കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. ഇതിനിടയിലുള്ള കാർഡിയോ ഇടവേളകളിൽ തീവ്രത കുറച്ചുകൂടി കുറയ്‌ക്കുക, പക്ഷേ വേഗത ig ർജ്ജസ്വലമായി തുടരണം, ഒരുപക്ഷേ 5 ന്റെ പ്രയത്നത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു 8 ലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു. ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇവ “വീണ്ടെടുക്കൽ” ഇടവേളകളാണെങ്കിലും, എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന തോതിൽ നിലനിൽക്കുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമായ ഹൃദയ പരിശീലന ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

3. ബോഡി വെയ്റ്റ് ഇടവേളകളിൽ മുകളിലെയും താഴത്തെയും ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു വലിയ കോമ്പിനേഷൻ ആണ് പുഷ് അപ്പുകൾ, പുൾ അപ്പുകൾ, എയർ സ്ക്വാറ്റുകൾ. മുഴുവൻ 30- സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിലും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യുക. കൂടാതെ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല മല കയറുകാർ, ബാർപെസ്, അല്ലെങ്കിൽ ലങ്കുകൾ.

4. ഹൃദയ വ്യായാമം സൈക്ലിംഗ്, പടികൾ കയറുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാർക്കിന് ചുറ്റും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള “മടി” ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ഉടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം വ്യായാമ മുറിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി! അഭിനന്ദനങ്ങൾ X ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഫിറ്റ്നസും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചു!

നിന്ന് പുനർനാമകരണം ചെയ്തത് ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമം എ പെൻ‌ഗ്വിൻ റാൻഡം ഹ Company സ് കമ്പനിയിലെ പെൻ‌ഗ്വിൻ ഗ്രൂപ്പ് (യു‌എസ്‌എ) എൽ‌എൽ‌സി അംഗമായ ആവേരിയുമായുള്ള ക്രമീകരണത്തിലൂടെ. പകർപ്പവകാശം 2017, മാർട്ടിൻ ഗിബാല, പിഎച്ച്ഡി

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

  • അത്ലറ്റുകളും
  • സ്പോർട്സ് ഗോളുകൾ

നടുവ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള സ്പോർട്സ് ടിപ്പുകൾ എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാ വ്യക്തികളും, വാരാന്ത്യ കായിക പ്രേമികൾ മുതൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വരെ അപകടത്തിലാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ
  • ആരോഗ്യം
  • ന്യൂറോപ്പതി
  • നന്നായി

പ്രവർത്തനപരമായ ന്യൂറോളജി: രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സത്തിന്റെ പങ്ക് എന്താണ്?

ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഞങ്ങളുടെ 7mm കട്ടിയുള്ള തലയോട്ടി, മെനിഞ്ചസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത മെംബ്രൺ, കൂടാതെ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ
  • ആരോഗ്യം
  • ന്യൂറോപ്പതി
  • നന്നായി

ഫംഗ്ഷണൽ ന്യൂറോളജി: ബ്ലഡ്-ബ്രെയിൻ ബാരിയറും ബ്രെയിൻ ഹെൽത്തും

പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ കണക്ഷനായ രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ചിക്കനശൃംഖല

വേദന പരിഹാരത്തിനുള്ള മികച്ച ഡയറ്റ്

വേദന പരിഹാരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇറങ്ങുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 13, 2019
  • ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ
  • ഗുട്ട് ആൻഡ് കുടൽ ഹെൽത്ത്
  • ആരോഗ്യം

ഹോളിഡേ ഭ്രാന്തനെ എങ്ങനെ തോൽപ്പിക്കാം

ഈ ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, അവ മാനസികാവസ്ഥ തകരാറുകളായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 12, 2019
  • കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്
  • ലോവർ ബാക്ക് വേദന

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ കസ്റ്റം ഫുട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ചെരുപ്പ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം ഇന്നത്തെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ചെലവാണ്. 1 ഉണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 12, 2019
EZ പുതിയ രോഗ രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കൂ ..