ഈ 10 മിനിറ്റ് Ab-Sculpting Pilates വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇന്നർ കോർ ലക്ഷ്യമാക്കുന്നു

പങ്കിടുക

ഈ വീഡിയോ കാണുകയും സെലിബ്രിറ്റി ഇൻസ്ട്രക്ടർ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക ആരോഗ്യം സംഭാവന ചെയ്യുന്ന എഡിറ്റർ ക്രിസ്റ്റിൻ മക്ഗീ തുടക്കക്കാർക്കും ഉപകാരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു മിനിറ്റ്-മിനിറ്റ് Pilates വ്യായാമത്തെ നയിക്കുന്നു.

ഈ ക്രമത്തിൽ മക്ഗീ നിങ്ങളുടെ അബ്സിന്റെ ലക്ഷ്യം, പ്രത്യേകിച്ചും തിരശ്ചീന വീഡിയൽ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലുള്ള പേശിയുടെ ആഴത്തിലുള്ള പാളി തുടങ്ങിയവ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മഗ് ഗീ പ്രകാരം, നമ്മൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആ പേശികളിൽ നിന്ന് നയിക്കണം. അവർ നമ്മെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങളെ നല്ല ശീലം തരികയും ജമാലവും പ്രസ്ഥാനവും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീനകോഴ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും നല്ലതും, നീളമുള്ളതുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ശക്തമായ ഒരു പെൽവിക് നിലയ്ക്കുള്ള XXX വ്യായാമങ്ങൾ (താഴ്ന്ന അബ്സ്)

നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പോളവി തറയിലെ പേശികൾക്കും തിരശ്ചീന വീഡിയൊക്കും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വെൽഷീറ്റ് ധരിച്ചെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണ് മഗ് ഗീ, അത് നിങ്ങളുടെ ചുമലിലേക്ക് എല്ലായിടത്തും വലിച്ചിടുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ കോർട്ടും പിണയുന്ന തറയും ദൃഡവും നിറഞ്ഞുതുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ചെറിയ "സി വക്രം" നിലനിർത്താനും അത് സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന എ.ഒ. വിദൂരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാനും അവയെ സജീവമാക്കാനും ടൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

അന്തിമമായി, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റളവ് പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക, ഓരോ നീക്കത്തിലൂടെയും പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അമിത അളവിൽ സ്പാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

ചില നീക്കങ്ങൾ ശരിക്കും നികൃഷ്ടവും ലളിതവുമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം-പക്ഷേ, വഞ്ചിക്കപ്പെടരുത്! ഈ ക്രമത്തിൽ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച തരത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടം ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നു.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക