ഈ വീഡിയോ കാണുകയും സെലിബ്രിറ്റി ഇൻസ്ട്രക്ടറായി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക ആരോഗ്യം സംഭാവന ചെയ്യുന്ന എഡിറ്റർ ക്രിസ്റ്റിൻ മക്ഗീ തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായ 10 മിനിറ്റ് പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക്ഔട്ടിനെ നയിക്കുന്നു.
ഈ ക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, പ്രത്യേകിച്ച് തിരശ്ചീന വയറുകൾ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലെ പേശികളുടെ ആഴമേറിയ പാളി എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിൽ മക്ഗീ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മക്‌ഗീയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ആ പേശികളിൽ നിന്ന് നയിക്കണം. അവർ ഞങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നല്ല ഭാവം നൽകുന്നു, വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനും ചലനത്തിനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആഴത്തിലുള്ള തിരശ്ചീന കോർ പേശിയാണ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ മനോഹരവും നീളവുമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
ബന്ധപ്പെട്ട്: 3 ശക്തമായ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (താഴത്തെ എബിഎസ്)
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില നിർണായക കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുമായും നിങ്ങളുടെ തിരശ്ചീന വയറുകളുമായും ബന്ധം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വെറ്റ്‌സ്യൂട്ട് ധരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ മക്ഗീ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാം ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാമ്പും പെൽവിക് ഫ്ലോറും ഇറുകിയതും ഇടപഴകുന്നതും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നേരിയ ″സി കർവ്′ നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ എബിഎസ് കൂടുതൽ അകത്തേക്ക് വലിക്കാനും അവയെ സജീവമാക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക, ഓരോ ചലനത്തിലൂടെയും കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് സ്കൂപ്പ് ചെയ്യുക.
ചില നീക്കങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മവും ലളിതവുമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും വഞ്ചിതരാകരുത്! ഈ ക്രമം അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ വയറു വേദനിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, മികച്ച രീതിയിൽ.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഈ 10-മിനിറ്റ് അബ്-സ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കാമ്പിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച ഇടുപ്പിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധികൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച... കൂടുതല് വായിക്കുക
അക്യുപ്രഷർ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ആശ്വാസവും ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകാനാവും… കൂടുതല് വായിക്കുക