ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ജിമ്മിൽ ടൺ കണക്കിന് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു സങ്കീർണ്ണമായ യന്ത്രങ്ങൾ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ശക്തമാക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി മിന്നുന്ന ഓപ്‌ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അൾട്രാ ബഹുമുഖ ഉപകരണത്തെ അവഗണിക്കുകയാണ്: TRX സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകൻ. എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലളിതമായ ഇനം യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് ടൂളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം, കാതലായ സ്ഥിരത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർ എന്നിവ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഗോ-ടു വ്യായാമങ്ങളിൽ അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

മികച്ച ഭാഗം: ഇത് തികച്ചും ബഹുമുഖമാണ്. ഏത് ജിമ്മിലും നിങ്ങൾക്ക് TRX പരിശീലകരെ കണ്ടെത്താനാകുമെങ്കിലും, എവിടെയായിരുന്നാലും ടോൺ നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ, ബീച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെയുള്ള ഒരു ദൃഢമായ ഒബ്‌ജക്‌റ്റിൽ ഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മരം പോലെ). പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്യൂട്ട്കേസിലേക്ക് ഞെക്കിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഒതുക്കമുള്ളതാണ്, ഇത് ഇതിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നുയാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

TRX പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാനും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദിനചര്യകൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, എന്റെ 6-മൂവ് വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്

ആങ്കർ പോയിന്റ് അഭിമുഖീകരിച്ച് കുഷ്യൻ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. സസ്‌പെൻഷൻ പരിശീലകനെ വളരെയധികം പിരിമുറുക്കമുള്ളതിനാൽ രണ്ടടി പിന്നോട്ട് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നീട്ടിയും ഇടത് കുതികാൽ നിലത്തു വച്ചും സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക. 90 ഡിഗ്രി ആംഗിളിൽ അടിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ നിലത്തുകൂടി ഓടിക്കുക, അത് വീണ്ടും നിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. എട്ട് ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ടാമിന്റെ നുറുങ്ങ്: ആഴത്തിനായി രൂപം ത്യജിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും പകരം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയാൻ സ്ക്വാറ്റിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട:ഈ 2 'മൈക്രോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ' വളരെ ചെറുതും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്

ലഞ്ച് തിരസ്കരിക്കുക

ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തൊട്ടിലിലേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് കുറച്ച് ചുവടുകൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക. ഒരു ലുഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക, ഒരു സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ നാല് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ടാമിന്റെ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് ലുഞ്ചിൽ കയറുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ നിന്ന് തള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പുൾ അപ്പുകൾ

ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവ അവയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ക്രമീകരണത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വലിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇത് കഠിനമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്കും പിന്നിലും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ദ്രാവക ചലനത്തിലൂടെ (മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ) നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിലത്തു നിന്ന് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. തുടക്ക/ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വ്യത്യാസങ്ങൾക്കായി 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. വിപുലമായത്: നാല് ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ്.

ടാമിന്റെ നുറുങ്ങ്: ഓരോ ആവർത്തനത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും ഇടുപ്പും വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: മെലിഞ്ഞതും ശിൽപ്പമുള്ളതുമായ ആയുധങ്ങളിലേക്കുള്ള 4 പടികൾ

ഒറ്റ കൈ വരി

ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ആങ്കർ പോയിന്റിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലും ലാറ്റിലും ഇടപഴകുമ്പോൾ, ഒരു ദ്രാവക ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ടാമിന്റെ നുറുങ്ങ്: ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ആങ്കർ പോയിന്റിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് നടക്കുക, നിങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ അസ്ഥിരമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടുങ്ങിയ നിലപാടിൽ നിൽക്കാനും ശ്രമിക്കാം.

മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ കാൽ തൊട്ടിലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് മുന്നോട്ട് ഓടിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്ത്. ആവർത്തിച്ച്.

ടാമിന്റെ നുറുങ്ങ്: കാൽ തൊട്ടിലുകളിൽ പോലും മർദ്ദം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വെട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഓരോ സ്ട്രാപ്പും ലെവലുകൾ മാറ്റുന്നത്).

പിക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കാൽ തൊട്ടിലുകളിൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് നടത്തുക. ഇവിടെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ഇടപഴകുക, തലകീഴായി ഒരു v' സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു ആവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ടാമിന്റെ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോണിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചരട് നിങ്ങളെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വലിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിൽ വലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുതുകിൽ മുങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ TRX വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരസമായ ജിം ദിനചര്യയെ നവീകരിക്കും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്