ഈ ചലഞ്ച് TRX വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ജിം റൂട്ടിനെയാണ് പുനർരൂപയിലാണോ

പങ്കിടുക

ജിമ്മിൽ ടൺ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു സങ്കീർണ്ണമായ യന്ത്രങ്ങൾ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ കർശനമാക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി മിന്നുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, സാധ്യതകളുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു അൾട്രാ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപകരണത്തെ അവഗണിക്കുകയാണ്: ടിആർഎക്സ് സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകൻ. എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലളിതമായ ഇനം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സൂപ്പർ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം, പ്രധാന സ്ഥിരത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനായി സ്ക്വാറ്റുകൾ, പർവതാരോഹകർ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഗോ-ടു വ്യായാമങ്ങളിൽ അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നതിനായാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

മികച്ച ഭാഗം: ഇത് തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്. ഏത് ജിമ്മിലും നിങ്ങൾക്ക് ടി‌ആർ‌എക്സ് പരിശീലകരെ കണ്ടെത്താൻ‌ കഴിയുമെങ്കിലും, എവിടെനിന്നും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം that അത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ, ബീച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ പാർക്ക്-നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒബ്ജക്റ്റിലേക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മരം പോലെ) കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. പരാമർശിക്കപ്പെടാത്തത്, നിങ്ങളുടെ സ്യൂട്ട്കേസിലേക്ക് കടന്നുകയറ്റാൻ വേണ്ടത്ര കോംപാക്റ്റ് ചെയ്തതാണ്, അത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ TRX പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവ് ശ്രമിക്കുക ജിജ്ഞാസ ആണെങ്കിൽ, ഒരു പോയിന്റ് എന്റെ 6- നീക്കുക വ്യായാമത്തിന് പരിശ്രമിക്കുക.

സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്

ആങ്കർ പോയിന്റിനെ അഭിമുഖീകരിച്ച് തലയണയുള്ള ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. സസ്‌പെൻഷൻ പരിശീലകനിൽ ധാരാളം ടെൻഷനുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ കുറച്ച് ചുവടുകൾ പിന്നോട്ട് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ സമതുലിതമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നീട്ടുകയും ഇടത് കുതികാൽ നിലത്തു വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരിക്കൽ‌ നിങ്ങൾ‌ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ‌ hit അല്ലെങ്കിൽ‌ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് പോകാൻ‌ കഴിയുന്നത്ര താഴ്‌ന്നാൽ‌ your നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ നിലത്തുകൂടി നിലത്തേക്ക്‌ ഓടിക്കുക. എട്ട് റെപ്സിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

തമാന്റെ നുറുങ്ങ്: ആഴത്തിൽ ഫോം ബലി നൽകരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടും പകരം മുകളിലെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയാൻ സ്ക്വാട്ടിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ 'മൈക്രോവർക്കിൽ' സൂപ്പർ ഷോർട്ട് സൂപ്പർ ഷോർട്ട് ആണ്

ലഞ്ച് തിരസ്കരിക്കുക

ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തൊട്ടിലിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക. താഴേയ്‌ക്ക് ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. 10 റെപ്സിന്റെ നാല് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

തമാന്റെ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടും ഉപയോഗിച്ച് ചാഞ്ചാടുക. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുക.

പുൾ അപ്പുകൾ

ഹാൻഡിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി അവ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ക്രമീകരണത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും ഇടുപ്പുകളും വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി ഹാൻഡിലുകൾ നേടുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇത് കഠിനമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴോട്ടും പിന്നോട്ടും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ദ്രാവക ചലനത്തിലൂടെ (മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ) നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിലത്തുനിന്ന് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴേക്ക് താഴുക. തുടക്കക്കാരൻ / ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്കായി 10 റെപ്സിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. വിപുലമായത്: നാല് റെപ്സിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ.

തമാന്റെ നുറുങ്ങ്: എല്ലാ പ്രതികൾക്കും ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈയും തോളും ഹിപ്സും ചേർന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: സ്ലിം ടു സ്ലിംഡ്, സ്കെൾട്ട് ആർംസ്

സിംഗിൾ-ആം വരി

ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ആങ്കർ പോയിന്റിലേക്ക് അടുക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാമ്പും ലാറ്റും ഇടപഴകുമ്പോൾ, ഒരു ദ്രാവക ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. 12 റെപ്സിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

തമാന്റെ നുറുങ്ങ്: ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ആങ്കർ പോയിന്റിലേക്ക് അടുത്ത് നടക്കുക, നിങ്ങൾ വലിക്കുന്ന ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ അസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് ഇടുങ്ങിയ നിലപാടോടെ നിൽക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ

കാൽവിരലുകളിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് മുട്ടുകുന്ന് മുന്നോട്ട്, ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. ആവർത്തിച്ച്.

തമാന്റെ നുറുങ്ങ്: കാൽ തൊപ്പിയിൽ പോലും സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ സോവിംഗ് (ഓരോ സ്റ്റാപ്പ് മാറുന്ന ലെവലുകളും) ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പിക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കാൽ പുഴുക്കലുകളിലേയ്ക്ക് നീട്ടുക. ഒരു കൈപ്പുസ്തകത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് നടക്കുക. ഇവിടെ നിന്ന് നിന്റെ മുടി ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപെട്ട്, തലകീഴായി 'v' സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു റിപ്പയർക്ക് താഴെയായി താഴെയിടുക. 3- ന്റെ 15 റിപ്പുകളുടേത് ചെയ്യുക.

തമാന്റെ നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ വാൽക്കോണിന്റെ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും വലിച്ചിടുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയർലെസ് ബട്ടൻ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴുകിക്കൊണ്ട് താഴെയുള്ള പുറകിൽ മുങ്ങുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക