ഈ കോംബോ വർക്ക്ഔട്ട് അമിതവണ്ണമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാകും

പ്രായമായ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം അവരുടെ ബലഹീനതയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഒരു പുതിയ പഠനം ഈ ആശയക്കുഴപ്പത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, പ്രായമായവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ പേശികളും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും നിലനിർത്താൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

പ്രായമായവരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരും, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇതാ

“പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പ്രവർത്തന നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബലഹീനത മാറ്റാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും പ്രതിരോധവും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ചാണ്,” പഠന നേതാവ് ഡോ. ഡെന്നിസ് വില്ലാറിയൽ പറഞ്ഞു. ഹൂസ്റ്റണിലെ ബെയ്‌ലർ കോളേജ് ഓഫ് മെഡിസിനിൽ മെഡിസിൻ പ്രൊഫസറാണ്.

പഠന രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണ്. പൊണ്ണത്തടി ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ തകർച്ചയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയിലും ഹാനികരമായ കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തോടൊപ്പം വ്യായാമവും ഏതൊക്കെ സംയോജനമാണ് മികച്ചതെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് കാണാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു. അവർ ക്രമരഹിതമായി 160 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും ഉദാസീനരുമായ 65 മുതിർന്നവരെ നാല് ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്നിലേക്ക് നിയോഗിച്ചു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും എയ്റോബിക് പരിശീലനവും; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും; അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും. നാലാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് നിയന്ത്രണങ്ങളായി പ്രവർത്തിച്ചു, വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്തില്ല.

ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം, കോമ്പിനേഷൻ എക്‌സർസൈസ് ഗ്രൂപ്പിൽ ഫിസിക്കൽ പെർഫോമൻസ് ടെസ്റ്റ് സ്‌കോറുകൾ 21 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു, എന്നാൽ എയ്‌റോബിക് എക്‌സൈസ് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് എക്‌സർസൈസ് മാത്രം ചെയ്യുന്നവരിൽ ഇത് 14 ശതമാനം മാത്രമാണെന്ന് വില്ലാറിയൽ ടീം പറഞ്ഞു.

എയറോബിക് ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് കോമ്പിനേഷൻ ആൻഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും കുറവാണെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

പഠനത്തിന്റെ ഒരു ദൗർബല്യം, നിരവധി ചിട്ടവട്ടങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലാണ്, ന്യൂ ഹാംഷെയർ സർവകലാശാലയിലെ സുസ്ഥിരത ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡയറക്ടർ മിറിയം നെൽസൺ പറഞ്ഞു.

അത്തരം ഗവേഷണം നിർണായകമാണ്, കാരണം "[പ്രായമായ] ആളുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്," പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത നെൽസൺ പറഞ്ഞു.

ഇത് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചല്ല, ഭാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്

അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ അമിതഭാരമുള്ളവരോ ആയ മുതിർന്നവരെക്കുറിച്ചുള്ള പല പഠനങ്ങളും വ്യായാമത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, “ഇത് ശരിക്കും ആരോഗ്യത്തെ നോക്കുന്നു,” അവർ പറഞ്ഞു.

"വാർദ്ധക്യത്തിലെ ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു," നെൽസൺ പറഞ്ഞു. പേശികളുടെ ബലവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും നിലനിർത്തേണ്ടത് ചലനാത്മകവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായി തുടരാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

“ഇത്തരം ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങളാണ് ഒരാളുടെ സ്വതന്ത്രവും ആരോഗ്യകരവുമാകാനും പ്രായമാകുമ്പോൾ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ വലിയൊരളവ് വരെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്,” നെൽസൺ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ ദുർബലരായിരുന്നു.

26 ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ മുതിർന്നവരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം, പേശികളുടെ അളവ്, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി.

മൊത്തത്തിലുള്ള വിജയികളായ കോമ്പിനേഷൻ ഗ്രൂപ്പ്, ഓരോ സെഷനിലും 75 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്തു.

ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം, സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ് എന്നിവ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാരോദ്വഹന യന്ത്രങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു. എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും വഴക്കവും ബാലൻസ് വ്യായാമവും ചെയ്തു.

തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ വിപരീത ബന്ധം പഠനം കാണിച്ചു ശരീരഭാരം കുറയുകയും നടുവേദനയും. പഠിച്ച ക്ലയന്റുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നടുവേദനയും കാൽമുട്ട് വേദനയും വ്യക്തമായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെട്ടു

പഠനം മെയ് 17 ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ.