ഈ അടുത്ത ലെവൽ Burpee ടൺ നിങ്ങളുടെ ആഴ്സ് ആൻഡ് ചാര്ട്ട് ക്രെയിൻ പോലെ

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ എടുക്കാൻ നോക്കുക ബാർപെസ് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക്? ഈ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് നീക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രാവീണ്യം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നൈക്ക് പരിശീലകരായ കിർസ്റ്റി ഗോഡ്സോയും ഡെമോ ചെയ്ത ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പുതിയ പതിപ്പ് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലോറൻ വില്യംസ്, AKA “പൈറോ ഗേൾസ്,” ഓൺ യൂസേഴ്സ് ഈ ആഴ്ച.

എന്താണ് അവരുടെ ബർ‌പി നവീകരണം ഇത്ര ചൂടാക്കുന്നത്? “അത് വെല്ലുവിളികൾ കോർ ഒപ്പം തോളില് സ്ഥിരതയും ശക്തിയും ഒരു സാധാരണ burpee, ”വില്യംസ് വിശദീകരിക്കുന്നു. “ടക്കിന്റെ സ്ഫോടനാത്മകതയെ തോളിൽ സ്ഥിരതയോടും പ്രധാന ശക്തിയോടും കൂടി നിങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം, കൃപ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീക്കങ്ങൾ നടത്താം.”

വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറാണോ? ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഹിപ്-വീതിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. എന്നിട്ട് രണ്ട് കൈകളും നിലത്ത് വയ്ക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും പിന്നിലേക്ക് ചാടുക, ഒരു പലകയിലേക്ക് പോകുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ചുകെട്ടുന്നതിനായി കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകളും വായുവിലേക്ക് ചാടുക (ചിന്തിക്കുക കഴുത കിക്ക്). കാലുകൾ ഒരു പലകയിലേക്ക് പുറകോട്ട് നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കാൽ ചാടുക. നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, പൊട്ടിത്തെറിക്കുക, മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. മൃദുവായി ലാൻഡുചെയ്യുക, തുടർന്ന് മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉടനടി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ബഡ്ഡിയെ പിടിച്ച് ഈ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക ഗോഡ്സോ ഒപ്പം വില്യംസ്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ Intense HIIT വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ ലിവിംഗ് റൂമിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിവർത്തനം ചെയ്യുക

അതെ, ഇത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര തീവ്രമാണ്. (ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ഞങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു!) ഒരു പരിഷ്‌ക്കരണം ആവശ്യമുണ്ടോ? നിറയെ കഴുത കിക്ക് ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരികെ ചാടാൻ വില്യംസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, കുറച്ച് കലോറി കത്തിക്കാൻ ആരാണ് തയ്യാറായത്?

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

കൈറോപ്രാക്റ്ററുകൾ നട്ടെല്ലിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർമാർക്ക് ചികിത്സ നൽകാൻ പരിശീലനം നൽകുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക