പങ്കിടുക

സ്വകാര്യ പരിശീലനം 101

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ Energy ർജ്ജം ലഭിക്കും & എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു

സാധാരണയായി നമ്മൾ ഊർജ്ജത്തെ പൊതുവായി കണക്കാക്കുന്നു, "ഇന്ന് എനർജി ധാരാളം ഊർജ്ജം ഇല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾക്ക് മുറിയിൽ ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കാനാകും." പക്ഷേ, ഊർജ്ജം എന്താണ്? എവിടെ പോകാൻ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു? അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? അതിൽ കൂടുതൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ കിട്ടും? ആത്യന്തികമായി നമ്മുടെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതെന്താണ്? മൂന്ന് ഉപാപചയ ഊർജ്ജ മാർഗങ്ങളുണ്ട് ഫോസ്ഫഗൺ സിസ്റ്റം, ഗ്ലൈക്കലൈസിസ് ഒപ്പം എയറോബിക് സിസ്റ്റം. അവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ സ്വാധീനം എന്താണ്?

ആൽബിറ്റ് ഐൻസ്റ്റീൻ, തന്റെ അനന്തജ്ഞാനത്തിൽ, ഒരു വസ്തുവിന്റെ മൊത്തം ഊർജ്ജം വസ്തുവിന്റെ പിണ്ഡത്തിനു തുല്യമാണ്, അത് പ്രകാശത്തിന്റെ വേഗത സ്ക്വയറിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ആറ്റം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഫോർമുല, E = mc2, ലോകത്തെ ഏറ്റവും അംഗീകൃത ഗണിതശാസ്ത്ര ഫോർമുല ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമവാക്യ പ്രകാരം ഒരു വസ്തുവിന്റെ ഊർജ്ജത്തിലെ ഏതൊരു മാറ്റവും ആ വസ്തുവിന്റെ പിണ്ഡത്തിൽ ഒരു മാറ്റത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിലെ മാറ്റം മെക്കാനിക്കൽ, താപം, വൈദ്യുതകാന്തിക, രാസവികിരണം, ഇലക്ട്രിക്കൽ, ആണവ തുടങ്ങിയവയുൾപ്പെടെ പല രൂപത്തിലും ലഭിക്കും. ഊർജ്ജം നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ലൈറ്റുകൾ, ഒരു മൈക്രോവേവ്, ഒരു ടെലഫോൺ, സൂര്യൻ; എല്ലാം ഊർജ്ജം കൈമാറും. ഊർജ്ജം ഒരു കുന്നിന്മേൽ സ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് ഭൂമിയെ ചൂടാക്കുന്ന സൗരോർജ്ജം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, തെർമോഡൈനാമിക്സിലെ ആദ്യത്തെ നിയമം നമ്മെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ നശിപ്പിക്കാനോ പാടില്ല. ഒരു രൂപയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഇത് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു.

എപിപി റി-സിന്തസിസ്

എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമുള്ള ഊർജ്ജം ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ഫോസ്ഫേറ്റ് (ആഡനൊസൈൻ) മാറ്റത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് ത്രിരാഷ്ട്രഫോസ്ഫേറ്റ്- ATP) താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം ഫോസ്ഫേറ്റുകളിൽ (ആഡിനായീൻ diഫോസ്ഫേറ്റ്- എഡിപി; അഡിനസോസിൻ മോണോഫോസ്ഫേറ്റ്- AMP; അസംഘടിത ഫോസ്ഫേറ്റ്, പിi). എപിപിയിലെ ഈ തകരാറിലായി (ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകതയായ പ്രക്രിയ, പ്രോട്ടോൺ, ഊർജ്ജം, താപം എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ATP + H2ഓ -© എഡിപി + പിi + എച്ച്+ + ഊർജ്ജം + ചൂട്. ഞങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെയധികം എപിപി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ, നാം അതിനെ തുടച്ചുനീക്കണം. എ.ടി.പിയുടെ ഹൈഡ്രോളിസിസും റീസൈൻടെസിസും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. എ.ഡി.പി.i, തുടർന്ന് ADP, പിi ATP പുനർ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സംയോജിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, എ.ഡി.പി, എഎംപി എന്നിവയ്ക്കായി രണ്ട് എഡിപി തന്മാത്രകൾ സംയോജിപ്പിക്കാം: എഡിപി + എഡിപി -© ATP + AMP.

മറ്റു മൃഗങ്ങളെപ്പോലെ, മനുഷ്യർ എ.ടി.പിയെ മൂന്ന് രാസവിനിമയ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിൽ ധാരാളം എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഫോസ്ഫഗൺ സിസ്റ്റം, ഗ്ലൈക്കോസിസ്, എയറോബിക് സിസ്റ്റം. എ.ടി.പി യുടെ പ്രാഥമിക ഉത്പാദനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏത് വേഗത്തിലാണ്, എത്ര വേഗം അവർക്കാവശ്യമാണ്, അവ എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ട്രീഡ്മിൽ വെച്ച് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, എ.ടി.പി.യുടെ ഉത്പാദനം ഒരു ഊർജ്ജ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഉപയോഗത്തിലൂടെ ഒരിക്കലും നേടാനാകില്ല, മറിച്ച് എല്ലാ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളുടെയും കോർഡിനേറ്റഡ് പ്രതികരണത്തിലൂടെ വ്യത്യസ്ത ഡിഗ്രികളിലേയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

1. ഫോസ്ഫഗൻ സിസ്റ്റം

ഹ്രസ്വകാല, തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, പേശികൾ വലിയ അളവിൽ വൈദ്യുതി ഉൽപാദിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് എടിപിയ്ക്ക് ഉയർന്ന ആവശ്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എടി‌പിയെ വീണ്ടും സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള അതിവേഗ മാർഗമാണ് ഫോസ്ഫാഗൻ സിസ്റ്റം (എടിപി-സിപി സിസ്റ്റം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് (സിപി) എടിപി നിർമ്മിക്കാൻ എ‌ഡി‌പിക്ക് ഒരു ഫോസ്ഫേറ്റ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു: ADP + CP -© ATP + C. ഈ പ്രക്രിയയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാറില്ല; ATP- യുടെ പുനരുദ്ധാനം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന സിപിയാണ് പൂർണ്ണമായും ലഭിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ATP പുനർനിർണയിക്കാനുള്ള ഓക്സിജൻ ആവശ്യമില്ല, ഇത് വായുവിനയ്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജൻ-സ്വതന്ത്രമായതുമാണ്. ATP പുനർവായിരിയ്ക്കാൻ അതിവേഗ മാർഗമെന്ന നിലയിൽ, ഫോസ്ഫഗൻ സിസ്റ്റം ഏകദേശം എൺപത് സെക്കന്റ് വരെ നീളുന്ന വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ഊർജ്ജ സംവിധാനമാണ്. എന്നാൽ എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ പരുക്കേറ്റ സി.പി, എ.ടി.പി എന്നിവയുടെ കുറവ് വളരെ ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു.

2. ഗ്ലൈക്കലൈസി

ഗാലിയോഗിസാണ് എല്ലാവർക്കുമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾ വ്യായാമം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഏകദേശം എട്ടു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതാണ്, ATP പുനർ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വേഗതയാണിത്. ഗ്ലൂക്കോസിറ്റിയുടെ സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ (ഗ്ലൂക്കോസ് ശേഖരിക്കപ്പെട്ട രൂപത്തിൽ) എന്ന രൂപത്തിൽ പൈറവവേറ്റായി രൂപംകൊള്ളുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ തകരുന്നു (ഗ്ലൈക്കോജൻ ആദ്യം ഗ്ലൂക്കോസ് ഗ്ലൈക്കോജെനോളസിസ്). ഗ്ലൈക്കോലിസിസിലൂടെ പൈറുവേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഓരോ തന്മാത്രയ്ക്കും, ഉപയോഗയോഗ്യമായ എടിപിയുടെ രണ്ട് തന്മാത്രകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു (ബ്രൂക്‍സ് മറ്റുള്ളവരും 2000). അതിനാൽ, ഈ പാതയിലൂടെ വളരെ കുറച്ച് energy ർജ്ജം മാത്രമേ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് ട്രേഡ് ഓഫ്. പൈറുവേറ്റ് രൂപപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇതിന് രണ്ട് വിധികളുണ്ട്: ലാക്റ്റേറ്റിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റൈൽ കോയിൻ‌സൈം എ (അസറ്റൈൽ-കോ‌എ) എന്ന മെറ്റബോളിക് ഇന്റർമീഡിയറി തന്മാത്രയിലേക്ക് പരിവർത്തനം, ഇത് ഓക്സിഡേഷനായി മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കൂടുതൽ എടിപി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വിതരണത്തേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോൾ (അതായത്, വായുരഹിത വ്യായാമ സമയത്ത്) ലാക്റ്റേറ്റിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പേശികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ (അതായത്, എയറോബിക് വ്യായാമ സമയത്ത്), പൈറുവേറ്റ് (അസറ്റൈൽ-കോഎ വഴി) മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച് എയറോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

പേശികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ (അനീറോബുക്ക് ഗ്ലൈക്കലൈസിസ്) നേരിടാൻ ഓക്സിജൻ വേഗത്തിൽ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് (ഇത് പേശി pH കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാവും, ആസിസോസിസ് എന്ന അവസ്ഥയും), മറ്റ് മെറ്റാബയോട്ടികൾ (ADP, Pi പൊട്ടാസ്യം അയോണുകൾ). അസിഡോസിസും മറ്റ് മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെ ശേഖരണവും പേശികൾക്കുള്ളിൽ നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തിലും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട എൻസൈമുകളുടെ തടസ്സം, പേശികളിലെ സംഭരണ ​​സൈറ്റിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം (പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനുള്ള ട്രിഗർ) തടയൽ, പേശികളുടെ വൈദ്യുത ചാർജുകളിൽ ഇടപെടൽ (എനോക & സ്റ്റുവർട്ട് 1992; ഗ്ലേസ്റ്റർ 2005; മക്ലസ്റ്റർ 1997). ഈ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി, പേശികൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ചുരുങ്ങാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പേശികളുടെ ഉൽപാദനവും വ്യായാമ തീവ്രതയും ആത്യന്തികമായി കുറയുന്നു.

3. എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം

എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി മനുഷ്യർ പരിണമിച്ചതിനാൽ (ഹോചച്ച, ഗുംഗ, കിർഷ് 1998; ഹോചാച്ച & മോഞ്ച് 2000), ഓക്സിജനെ ആശ്രയിക്കുന്ന എയറോബിക് സിസ്റ്റം മൂന്ന് energy ർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നടക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന മിക്ക സെല്ലുലാർ എനർജിക്കും കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എടി‌പിയെ വീണ്ടും സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള മന്ദഗതിയിലുള്ള മാർഗമാണ് എയറോബിക് മെറ്റബോളിസം. ഓക്സിജൻ, ഉപാപചയത്തിന്റെ ഗോത്രപിതാവെന്ന നിലയിൽ, കാത്തിരിപ്പിന് അർഹതയുണ്ടെന്ന് അറിയാം, കാരണം ഇത് സഹിഷ്ണുതയുടെ ഗതിയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പാണ്. “ഞാൻ ഓക്സിജനാണ്,” അത് പേശികളോട് പറയുന്നു, മേന്മയുടെ സൂചനയേക്കാൾ കൂടുതൽ. “എനിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം എടിപി നൽകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.”

എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം-ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ക്രെബ്സ് സൈക്കിൾ (എന്നും വിളിക്കുന്നു സിട്രിക് ആസിഡ് സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ TCA സൈക്കിൾ) പിന്നെ ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയിൻപേശികളിലെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിൽ ATP വീണ്ടും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഇന്ധനമായി ഗ്ലോക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ, ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊഴുപ്പ് മുതലായവ (സൈഡ്ബാർ "ഊർജ്ജ വ്യതിയാന സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ" കാണുക). അതിന്റെ സ്ഥാനം കാരണം, എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം എന്നും പറയുന്നു മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ശ്വസനം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നിവ ആദ്യം ഗ്ലൈക്കലൈസേഷൻ വഴി മെറ്റബോളിസമാക്കി മാറ്റുന്നു, അത്തരത്തിലുള്ള പൈറവറ്റ് അസറ്റിക്-കോ.എ എന്ന ക്രീപ് സൈക്കിളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ക്രെബ്സ് സൈക്കിളിൽ നിർമ്മിതമായ ഇലക്ട്രോണുകൾ പിന്നീട് ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയിൻ വഴി എ.ടി.പി.യും ജലവും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഫോസ്ഫോരിലേഷൻ) (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). ഗ്ലൈക്കോലിസിസ് വഴിയുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സമ്പൂർണ്ണ ഓക്സീകരണം, ക്രെബ്സ് സൈക്കിൾ, ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്പോർട്ട് ശൃംഖല എന്നിവ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഓരോ തന്മാത്രയ്ക്കും എടിപിയുടെ 36 തന്മാത്രകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). അങ്ങനെ, ഓരോ ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രയിൽ നിന്നും വായുരഹിത ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ 18 മടങ്ങ് കൂടുതൽ എടിപി എയറോബിക് സിസ്റ്റം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

തൊലി, തൊലി മേശക്കകത്ത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂവിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ആയി സൂക്ഷിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഇൻട്രാമ്യൂക്യുലാർ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്), എയറോബിക് സംവിധാനത്തിനുള്ള മറ്റ് പ്രധാന ഇന്ധനമാണ്, ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഊർജ്ജ സംഭരണി. കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ആദ്യം ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലേക്കും ഗ്ലിസറോളുകളിലേക്കും വിഘടിപ്പിക്കുന്നു ലിപിലിസിസ്). കാർബൺ ആറ്റങ്ങളുടെ നീണ്ട ശൃംഖലകൾ അടങ്ങിയ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പേശി മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അസറ്റിക്- CoA (കാർബൺ ആറ്റങ്ങൾ) ബീറ്റ ഓക്സീകരണം).

അസറ്റിക്- CoA രൂപവത്കരണത്തിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപാപചയതിന് സമാനമാണ്, അക്രിലിക്-കോഎ ക്രെബ്സ് ചക്രം പ്രവേശിക്കുന്നതിനും ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയിന് ഇലക്ട്രോണുകൾ എപിപി, ജലം രൂപീകരിക്കുന്നതിനും ഇലക്ട്രോണുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു. സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഓക്സീകരണം ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഓക്സിഡേഷൻ എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ATP തന്മാത്രകൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാറ്റി ആസിഡ് പാൽമിറ്റേറ്റിന്റെ ഓക്സീകരണം, ATP (ബ്രൂക്ക്സ് et al. 129) ന്റെ 2000 തന്മാത്രകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു എയറോബിബിക് എന്നതിനേക്കാൾ ഒരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ നിലനിർത്താൻ ക്ലയന്റുകൾക്ക് കഴിയും!

നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളുടെ ശരിയായ തീവ്രതയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും പ്രോഗ്രാമിങ് വ്യായാമത്തിൽ വരുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജം പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾ ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, "എനിക്ക് ധാരാളം ഉണ്ട് ഊര്ജം, "അവർക്കത് കൃത്യമായി എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

ഊർജ്ജ സംവിധാന സവിശേഷതകൾ

ഊർജ്ജ സമ്പ്രദായങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും ക്ലയന്റുകൾ കുളിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

ഫോസ്ഫഗൻ സിസ്റ്റം

ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് ദൈർഘ്യമുള്ള 5- XNUM സെക്കന്റിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെറുതായതിനാൽ ഓരോന്നിനും ഇടയിലുള്ളത്- 5-NUM മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്നു. ദീർഘകാല വിശ്രമവേളകൾ പേശികളിലെ ക്രിയേറ്റീൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് പൂർണ്ണമായി പുനർനിശ്ചയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് അടുത്ത ഇടവേളക്ക് പുനരുപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

  • 2: XASSX താൽക്കാലിക അവശിഷ്ടങ്ങൾ, 8: 5 സെറ്റ്
  • 5: 10- NNUM: 3 നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമ വേഗതയിൽ ഏറ്റവും വേഗതയിൽ മുന്നിലുള്ളത്: 00 4 സെക്കൻഡ്

ഗ്ലൈക്കലൈസി

വർക്ക് കാലയളവ് (30: 2 പ്രവൃത്തി മുതൽ ടു-ശീർഷം അനുപാതം വരെ) രണ്ടുതവണ ദീർഘനേരം വരെ സജീവ-തിരിച്ചെടുക്കൽ കാലയളവുപയോഗിച്ച് വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സംവിധാനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാം.

  • 8: 10 സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് 30- 1 00 സെക്കൻഡ് വേഗത
  • 4: 1: 30 വേഗത്തിൽ, 3: സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ

എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം

ഫോസ്ഫഗൺ സിസ്റ്റവും ഗ്ലൈക്കലൈസിനും മികച്ച ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, ആ ഉപാപചയ ശൃംഖലകൾ ഉയർന്ന തീവ്ര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞതാണ് കാരണം, തുടർച്ചയായ വ്യായാമവും ഇടവേളകളും ഉപയോഗിച്ച് എയ്റോബിക് സംവിധാനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

  • പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 60% -70% മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മിനിറ്റ്
  • ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് തീവ്രതയിൽ നിന്ന് 15- to- x-1 മിനിറ്റ് ടെംപ്പോ വർക്ക്ഔട്ട് (ഏകദേശം 20% -80% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്)
  • 5: 3 സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് 00% -95% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 100: 3

by ജേസൺ കാർപ്, പിഎച്ച്ഡി

അവലംബം:

ബ്രൂക്ക്സ്, ജിഎ, et al. 2000. വ്യായാമം ഫിസിയോളജി: ഹ്യൂമൻ ബയോനേർജെറ്റിക്സ് ആൻഡ് ഇറ്റ്സ് ആപ്ളിക്കേഷൻസ്.മൗണ്ടൻ വ്യൂ, സിഎ: മേയ്ഫീൽഡ്.

എനോക, ആർ‌എം, & സ്റ്റുവർട്ട്, ഡിജി 1992. പേശി ക്ഷീണത്തിന്റെ ന്യൂറോബയോളജി. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, 72 (5), 1631-48.

ഗ്ലേസ്റ്റർ, എം. വിവിധ സ്പ്രിന്റ് പ്രവൃത്തികൾ: ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ, ക്ഷീണത്തിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ, എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസിന്റെ സ്വാധീനം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 35 (9), 757-77.

ഹോചാച്ച, പിഡബ്ല്യു, ഗുംഗ, എച്ച്സി, & കിർഷ്, കെ. 1998. നമ്മുടെ പൂർവ്വിക ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫിനോടൈപ്പ്: ഹൈപ്പോക്സിയ ടോളറൻസിനും സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിനുമുള്ള ഒരു അഡാപ്റ്റേഷൻ? നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ നടപടികൾ, 95, XXX - 1915.

ഹോചച്ച്ക, പിഡബ്ല്യു, & മോഞ്ച്, സി. 2000. എവല്യൂഷൻ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ഹൈപ്പോക്സിയ ടോളറൻസ് ഫിസിയോളജി. എക്സ്പീരിയൻറൽ ആൻഡ് മെഡിക്കൽ ബയോളജിയിലെ അഡ്വാൻസ്സ്, XXX - 25.

മക്ലസ്റ്റർ, JR. മസിൽ സങ്കോചവും ക്ഷീണവും: അഡൊനോസൈൻ 1997- ഡൈഫസ്ഫേറ്റ്, ഇൻഓർഗാനിക് ഫോസ്ഫേറ്റ് എന്നിവയുടെ പങ്ക്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 23 (5), 287-305.

റോബർഗ്സ്, ആർ‌എ & റോബർട്ട്സ്, എസ്‌ഒ 1997. വ്യായാമം ഫിസിയോളജി: വ്യായാമം, പ്രകടനം, ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ. ബോസ്റ്റൺ: വില്യം സി. ബ്രൗൺ.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക