നിങ്ങളുടെ നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാൻ മൂന്ന് സ്ട്രെച്ചുകൾ El Paso, TX.

അമേരിക്കൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ (ACA) അനുസരിച്ച്, ഏകദേശം നൂറുകോടി ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ നേരിടുക. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ പുറം വേദന, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും വലിച്ചുനീട്ടലും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും.

സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി തയ്യാറെടുക്കുക

ഞങ്ങൾ സ്‌ട്രെച്ചിംഗിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് സെഷനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായും സുരക്ഷിതമായും വലിച്ചുനീട്ടാനാകും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അതിലേക്ക് എളുപ്പം. സ്ട്രെച്ചിംഗ് സൌമ്യമായും സുഗമമായും ചെയ്യണം, നിശ്ചലാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും സഞ്ചരിക്കണം. പേശികളെ കീറിക്കളയുന്ന ബൗൺസിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉപദ്രവിക്കരുത്. നീട്ടുമ്പോൾ കാര്യമായ വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നല്ലതായിരിക്കണം, വേദനയല്ല.
• സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ചലനവും അനുവദിക്കുന്ന അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• നീട്ടാൻ പരന്നതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഒരു പ്രദേശം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സൗകര്യപ്രദവും അനുയോജ്യവുമായ ഒരു പ്രദേശം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പാഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ പാഡിംഗ് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കും.
• ഓരോ സ്ട്രെച്ചും 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുന്നത് പേശികളെ നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി സ്ട്രെച്ച് നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിഷ്ക്കരിക്കുക. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ പരിമിതികൾക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രെച്ച് പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ അത് പരിഷ്‌ക്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സ്ട്രെച്ചുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.

നടുവേദനയ്ക്ക് മികച്ച മൂന്ന് സ്ട്രെച്ചുകൾ

1. കുട്ടികളുടെ പോസ്

ചൈൽഡ്സ് പോസ് എന്ന പേര് യോഗയിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, ഓരോ സെഷനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. കുട്ടിയുടെ പോസ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം അത് സൗമ്യവും ഫലപ്രദവുമാണ്, മാത്രമല്ല ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചൈൽഡ് പോസ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും താഴ്ത്തുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിലേക്ക് പരത്തുക, കാൽവിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ പതുക്കെ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ നിതംബം വിശ്രമിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക. നിങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നീട്ടിയതായി അനുഭവപ്പെടുക.

2. മുട്ടുകൾ/നെഞ്ച്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൂടുതൽ മുറുകെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് കുലുക്കുക. സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

3. നട്ടെല്ല് ട്വിസ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, ടി ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഓരോ കൈയും ശരീരത്തിന്റെ വശത്തേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഇടത് കാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കാൽമുട്ട് ഇടതുവശത്തേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ തറയിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

കസ്റ്റമൈസ്ഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾക്കായി ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ടീമിനെ കാണാൻ ഒരു അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കുക.

എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക് കൈറോപ്രാക്റ്റർ പേഴ്സണൽ ഇൻജുറി അറ്റോർണി ശുപാർശ ചെയ്തു