സൈനികർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ (മറ്റെല്ലാവർക്കും ഒപ്പം) അവരുടെ നട്ടെല്ലുകൾ

സൈനികർ പതിവായി 50 മുതൽ 100 ​​പൗണ്ട് ഗിയർ, അതായത് ബോഡി കവചം, ആയുധങ്ങൾ, ഫ്ലാക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ, റക്ക്സാക്കുകൾ, വെടിയുണ്ടകൾ എന്നിവ കൊണ്ടുപോകുന്നു.ഈ ഭാരം അവരുടെ നട്ടെല്ലിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും സൈനികരായ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% ഭാരമുള്ള ഗിയർ വഹിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനും വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്‌ക്കുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നാട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന സൈനികരുടെ പ്രധാന പരാതി കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും തുടർന്ന് ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനുമുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളായിരിക്കുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി VA ഇതിനകം 396,000 വിമുക്തഭടന്മാരെ കണ്ടു, ഇത് മടങ്ങിയെത്തിയ സൈനികരിൽ ഏകദേശം 31% ആണ്. പലരും വൈദ്യസഹായം തേടുകയോ സ്വകാര്യ മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ പോകുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നാണ് അനുമാനം.

നട്ടെല്ല് പരമാവധി ലോഡ് നിയന്ത്രണം

നട്ടെല്ല് ഒരു മനുഷ്യനെ വലത്തേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനും സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യം അനുവദിക്കുന്നതിനുമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഏതൊരു ഘടനയും പോലെ "പരമാവധി ലോഡ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ" ഉണ്ട്. നട്ടെല്ലിൽ വയ്ക്കുന്ന ഭാരം നമ്മുടെ സാധാരണ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10 ശതമാനത്തിലധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് ആഘാതം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും നശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ആഗിരണം. ഈ ഡിസ്‌കുകൾ നശിക്കുകയും നശിക്കുകയും ചെയ്താൽ നട്ടെല്ലിന് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. നഷ്ടപരിഹാരവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും നട്ടെല്ലിലേക്കും ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, പുറകിലെ പേശികൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടനകളിലേക്കും സജ്ജീകരിക്കുന്നു.

പോസ്ച്ചർ തെറ്റായി മാറുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ നശിപ്പിക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

നട്ടെല്ലിലെ അമിതമായ ഭാരം ശരീരഭാരം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു പോസ്ചറൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തിക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിനെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന പോസ്ചറൽ ഡിസ്റ്റോർഷൻ പാറ്റേണുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സൈനികർക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ 'മാനസികമായി കടുപ്പമുള്ളവരും' ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരുമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഈ തീവ്രമായ ഭാരം താങ്ങാൻ നട്ടെല്ലിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ സാവധാനത്തിൽ വഷളാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അമിതഭാരമുള്ളവർ നട്ടെല്ലിനെ നശിപ്പിക്കും

ഒരു സൈനികൻ കഠിനനും വേദനയും സമ്മർദവും നേരിടാൻ കഴിവുള്ളവനായിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമേറുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിനുണ്ടാകുന്ന ഈ ആഘാതങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ ദുർബലമാക്കുകയും ചൂരൽ, ചക്രക്കസേര, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദന ആഘാതകരമാണ്, കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം ചുമക്കുന്നതിൽ സൈനികർ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും തീവ്രമായ സാഹചര്യം അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ജനസംഖ്യയിൽ പലരും ഇതേ കാര്യം അനുഭവിക്കുന്നു. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ പ്രകാരം 70% മുതിർന്നവരും അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്, 35% പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്. കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള ഈ അധിക ഭാരം സമൂഹത്തിന്റെ നട്ടെല്ലിനും അതേ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

15 പൗണ്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ ഭാരം ചുമക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ബാക്ക്പാക്ക്, മിലിട്ടറി ഗിയർ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നട്ടെല്ലിനെ നശിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ പോസ്ചറൽ ഡിസ്റ്റോർഷൻ പാറ്റേണുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയാണോ എന്ന് ഉറപ്പായും അറിയാൻ അമേരിക്കൻ പോസ്ചർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ നിന്ന് ഓൺലൈനിൽ പോസ്ചർ ഡയഗ്നോസിസ് നേടുക.

സൈനിക ആരോഗ്യം & കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

6 ബിറ്റുകൾ ഉപദേശം

ശീലങ്ങൾ

1. ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

പ്രശ്നം മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മാർഗം നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. പഴ്‌സുകൾ, ബാഗുകൾ മുതലായവ ഭാരം കുറഞ്ഞതാക്കുക. സൈനികരേ, നിങ്ങളുടെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇനങ്ങൾ കൈമാറുക.

2. ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക

അധിക ഭാരം ശരീരത്തിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. രണ്ട് സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഒന്ന് രണ്ട് തോളിലും. താഴ്ന്ന പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പുറകിൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോൾ, ഭാരം വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഹിപ് സ്ട്രാപ്പുകൾ/പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക.

3. അമിത ഭാരത്തോടെ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.

ശരിയായ നില നിർണായകമാണ്. തെറ്റായ പോസ്ചറൽ പൊസിഷനിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഈ പേശികൾ പുറത്തുവരുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുനരധിവാസ

4. പോസ്ചറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കോർ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. പ്ലാനിംഗ് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലും കൈമുട്ടുകളിലും/മുൻകൈകളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.

5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

അധിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദവും വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദവും നീക്കം ചെയ്യും.

നട്ടെല്ല് വിന്യാസം

6. നട്ടെല്ല് ഡിസ്ട്രക്ഷൻ തെറാപ്പിവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ തെറാപ്പി വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഒരു കട്ടിലിലോ മൃദുവായ പ്രതലത്തിലോ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം കൊണ്ട് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്തു തൊടാത്തവിധം ഉപരിതലം ഉയർന്നതായിരിക്കണം. ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം താഴേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ അനുവദിക്കുക, ഇത് കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം വികസിപ്പിക്കുകയും ഡിസ്കുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.elpasochiropractorblog.com

സൈനികർ പതിവായി 50 മുതൽ 100 ​​പൗണ്ട് ഗിയർ, അതായത് ബോഡി കവചം, ആയുധങ്ങൾ, ഫ്ലാക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ, റക്ക്സാക്കുകൾ, വെടിയുണ്ടകൾ എന്നിവ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഈ ഭാരം നട്ടെല്ലിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും സൈനിക പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% ഭാരമുള്ള ഗിയർ ചുമക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനും വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിനും കേടുവരുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക 915-850-0900