മികച്ച 10 സ്കോളിയോസിസ് വ്യായാമങ്ങളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും

പങ്കിടുക

നിങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ടെങ്കിൽ, സ്കോളിയോസിസിന് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതും ഫലപ്രദവും സ്വാഭാവികവുമായ ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സജീവമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ സുഷുമ്‌ന വൈകല്യത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ആ സ്ഥിരമായ നടുവേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാജിക്ക് പോലെ അപ്രത്യക്ഷമാകും!

അതിനാൽ, സ്കോളിയോസിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുകയും തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി വിടർത്തുകയും ചെയ്യും.

സ്കോളിയോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട്?

ശാരീരിക നിലപാട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നേരെയാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വ്യായാമമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു വശത്ത് വക്രത ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. സ്കോളിയോസിസിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. അതിനാൽ, വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത സാധാരണ സ്കോളിയോസിസ് ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആദ്യം നിങ്ങളോട് പറയാം.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതുപോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമല്ല. ഭാവം ശക്തമാക്കാനും പേശികൾക്ക് കുറച്ച് ബാലൻസ് നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന യോഗ, സ്കോളിയോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ പോകാനുള്ള പരിഹാരമല്ല. അവസാനമായി, സ്കോളിയോസിസ് ബ്രേസിംഗും ഒരു താൽക്കാലിക പരിഹാരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ബ്രേസ് ധരിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ സുഷുമ്‌നാ വളവ് വീണ്ടും ദൃശ്യമാകും.

സ്കോളിയോസിസിന് ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ് എന്നതാണ് സന്തോഷ വാർത്ത. പരീക്ഷിച്ച ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഷുമ്‌ന വൈകല്യത്തെ ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മതിലിന്റെ പിന്തുണയോടെ നിൽക്കുക. ഓർത്തോപെഡിക് ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധർ മിക്കപ്പോഴും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ രോഗികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

സംയുക്ത സ്ഥിരതയിലേക്കും ചലനാത്മകതയിലേക്കും സ്വതന്ത്ര ചലനത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെ ഘടനയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പൈലേറ്റുകളാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. സ്കോളിയോസിസ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നത്തിനായി ഫോം പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോർ പേശികൾക്കുള്ളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഒരു വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു, കൂടാതെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമായും സ്കോളിയോസിസിന് ശസ്ത്രക്രിയേതര പരിഹാരമായും അറിയപ്പെടുന്നു.

മികച്ച 10 സ്കോളിയോസിസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

 

1. പക്ഷി നായ വലിച്ചുനീട്ടൽ:

ഇത് ഒരു സ്കോലോസിസ് വ്യായാമമാണ്, അതിന് ഒരു ജിം ബോൾ പിന്തുണയായി ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് കുറച്ചുകൂടി വേദനിപ്പിക്കുകയും തികഞ്ഞ ഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരാളുടെ ഇടതു കൈയും വലതു കാലും നീട്ടാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം മറ്റൊരു കാലിൽ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു; മുകളിലെ ശരീരം ഒരു പക്ഷിയായും താഴത്തെ നായയെപ്പോലെയും കാണിക്കുന്ന കൈ. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, പന്ത് തികച്ചും ആവശ്യമാണ്.

2. പൈലേറ്റ്സ് - മതിലിനോട് യോജിക്കുന്നു:

 

 

ഇത് സ്കോളിയോസിസ് വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ആരംഭ പോയിന്റാണ്. ഇത് കിടന്നുറങ്ങാനും മതിലിന്റെ പിന്തുണയോടെ നിൽക്കാനും കഴിയും. ഇത് ശക്തിയും ഭാവവും വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രോഗിയുടെ പ്രതിരോധ ശക്തിക്ക് ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

3. ട്രൈസ്പ്സ് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ വരി:

ഒരു വരി ഉയർത്തൽ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ സംഭാഷണ ഭാഷയിൽ ഒരു ട്രൈസെപ്പ് ഉയർത്തൽ, ഇത് പേശി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും തുമ്പിക്കൈയ്ക്കുള്ള പിന്തുണ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് സ we ജന്യ ഭാരം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു അധിക സഹായം, മെഷീൻ മികച്ച മോഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ കോഴ്‌സ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തുടക്കത്തിൽ ചികിത്സയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഏത് മോഡ് സഹായിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. വലിച്ചുനീട്ടാവുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പുള്ളി എടുത്ത് അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുക, അത് വലിക്കുക മുകളിലെ ദിശയിൽ. ഇത് കോർ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനാൽ, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

 

വീണക്കാർക്കായി ധരിക്കാവുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ

 

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മതിയായ പ്രവർത്തനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ അവർ എവിടെയാണെന്ന് ആശങ്കയുണ്ടോ? ശരി, സാങ്കേതികവിദ്യയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കാം… പിന്റ് വലുപ്പത്തിലുള്ള ആൾക്കൂട്ടത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പുതിയ ധരിക്കാവുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ നോക്കുക!

 

4. ഹിപ് റോൾ & ബ്രിഡ്ജ്:

 

ഒരു വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ ഹിപ് റോളും ബ്രിഡ്ജും ഒരാളുടെ പെൽവിസ് ഏരിയയെ ചായ്വുള്ളതാക്കുന്നു - ഒരു പൂർണ്ണ വൃത്തമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കളെ ഉയർത്തുക; ഒപ്പം സ്കോളിയോസിസ് സമയത്ത് അനിവാര്യമായ ഇടുപ്പിന് ചലനങ്ങൾ നൽകുന്നു. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനം വിപരീത ദിശയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ, പൂർണ്ണമായ സന്നാഹ സെഷനുശേഷം പ്രശ്‌നത്തിന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. [വായിക്കുക: ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ]

5. പലക:

കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പലകകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് പലകയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ഒരാളുടെ കൈത്തണ്ടയും കാൽവിരലുകളും ആവശ്യമുള്ള ഫോം.

6. നട്ടെല്ല് റിലീസ്:

 

കിടക്കയിലോ തറയിലോ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു സ്ഥാനമാണിത്. ഒരു ടി ആകാരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അത് രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പായയിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, അവ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, സുഖപ്രദമായ ഒരു പോയിന്റ് വരെ കാൽമുട്ടുകൾ താഴ്ത്തുക. [വായിക്കുക: വയറിനുള്ള വീട്ടിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ]

7. യോഗ:

 

ഏതെങ്കിലും അസുഖം ഭേദമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പഴക്കം ചെന്ന പരിശീലനങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. സ്കോളിയോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു.

8. ശ്വസന വ്യായാമം:

ശരിയായ ഭാവത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം ശരിയായ ചലനങ്ങളിൽ ചാഞ്ചാട്ടമുണ്ടാക്കുന്ന പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം സൗഹാർദ്ദപരമായ ചലനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. [വായിക്കുക: കൈകാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം ]

9. വലിച്ചുനീട്ടുക:

 

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ രൂപവത്കരണത്തിനും വലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കോർ ഞരമ്പുകളെ നേരെയാക്കാനും അയവുവരുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

10. ഷ്രോത്ത് രീതി:

ജർമ്മനിയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കണ്ടുപിടുത്തങ്ങളിലൊന്നാണ് ഷ്രോത്ത് രീതി, ഈ ഭയാനകമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ പലരെയും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇമേജ് ഉറവിടം: 1 , 2 , 3 , 4 , 5

കേവറ്റ്: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ചിലതരം വളവുകൾ മാത്രമേ സുഖപ്പെടുത്താനാകൂ, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത നടപടിക്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

അവലംബം:

STYLECRAZE

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക