മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റുന്നു, സുഖപ്രദമായ പൈജാമകൾ ധരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിങ്ങളെ കവറുകൾക്കുള്ളിൽ പോയി 8 മണിക്കൂർ പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ കാണിക്കാൻ രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ആ പ്രോജക്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ആ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ആ പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ജോലി കഴിഞ്ഞ്, പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ രാത്രിയുടെ പുലർച്ചെ. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ തല ആ തലയിണയിൽ തട്ടി ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ; നിങ്ങളുടെ അലാറം നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അലേർട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ തളർന്നുപോയി.

ലോകം ഇന്നും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്, ആളുകൾ ഇപ്പോഴും തിരക്കേറിയ ജീവിതമുള്ളതിനാൽ ഏകദേശം 5 മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. 5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാത്തതിന്റെ റെക്കോർഡ് ജപ്പാനാണ്, അതേസമയം 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ ഉറങ്ങുന്നവരുടെ കാര്യത്തിൽ യുഎസ് രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. എന്നാൽ ചില നല്ല വാർത്തകളുണ്ട്, കാരണം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങാൻ ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഉണ്ട്, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഇതാ.

4 സസ്യശാസ്ത്രം

#1 അശ്വഗന്ധ

തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ഇന്ത്യയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അശ്വഗന്ധ വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പേര്, "വിന്റർ ചെറി" ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പേരുകളുണ്ട്. ചെടിയിൽ ആൽക്കലോയിഡുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, സാപ്പോണിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, സ്റ്റിറോയിഡൽ ലാക്റ്റോണുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ രാസ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ വിത്തനോലൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ചെറിയ അളവിൽ, ഇതിന് കഴിയും നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസം തോന്നുന്നിടത്തേക്ക്. അത് മാത്രമല്ല അശ്വഗന്ധ റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ചത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുകയും പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതവും വ്യാപകമായി ലഭ്യമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

#2 ചമോമൈൽ

ചമോമൈൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആരെയും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കണം. സസ്യം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെടിയെ ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കാം, ഒരു ചെറിയ തേൻ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്നതും ചൂടുള്ളതുമായ പാനീയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ചില റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ എപിജെനിൻ ഈ സസ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, ചമോമൈലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറക്കം വരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരു കാരണം ചമോമൈൽ കുടിക്കുക യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിന് കഴിയും എന്നതാണ് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുക വിഷാദരോഗവും. നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് നമുക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ, പച്ചമരുന്ന് കുടിക്കുകയോ സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അത് നമ്മെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന റിസപ്റ്ററുകളെ ലക്ഷ്യമിടുകയും അവയെ വളരെയധികം ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

#3 നാരങ്ങ ബാം

നാരങ്ങ ബാം വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പുതിന കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ ഈ സസ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബീറ്റാ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ അമിതമായി ഉത്തേജിതമാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. നൂറോളം സജീവമായ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളുള്ള ഈ ഔഷധസസ്യത്തിൽ ഉയർന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്. നാരങ്ങ ബാമിന് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നാരങ്ങ ബാം സംയുക്തങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഇതിനെ റോസ്മാരിനിക് ആസിഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തം ഒരു സെഡേറ്റീവ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അമിതമായി സജീവമാകുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ ഈ സസ്യം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ നാരങ്ങ ബാം ആൻഡ് valerian ഒരു ചായയിൽ, അസ്വസ്ഥതയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഒഴിവാക്കാൻ ഈ കോമ്പിനേഷൻ സഹായകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള നാരങ്ങ ബാം ചായ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

#4 ലാവെൻഡർ

ഈ സസ്യം ഏറ്റവും മികച്ച സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ലോകത്തിലെ എല്ലാവരും ഉപയോഗിക്കുന്ന. ലാവെൻഡർ ഒരു വിവിധോദ്ദേശ സസ്യമാണ്, അത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ളതാണ്. അരോമാതെറാപ്പിയിൽ ലാവെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യവും ശാന്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ലാവെൻഡറിന്റെ യഥാർത്ഥ ഗന്ധം മനോഹരമാണ്, ചെടി വിൽക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും കടകളിൽ നിന്നോ കർഷക വിപണിയിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ അത് മണക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കും.

ഇന്ന്, പലരും ലാവെൻഡർ അതിന്റെ ശാന്തമായ സൌരഭ്യം കാരണം ഉപയോഗിക്കുകയും അവരുടെ കരകൗശലങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് പാചകം, സോപ്പ് നിർമ്മാണം, അവശ്യ എണ്ണ, അരോമാതെറാപ്പി പ്രതിവിധികൾ, യോഗ ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്ക് വേണ്ടിയായാലും. നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മനസ്സിനെ ലഘൂകരിക്കാൻ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു ബഹുമുഖ സസ്യമാണിത്.

ഈ നാല് പച്ചമരുന്നുകൾ നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ നല്ല അവസരം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി, നിരവധി ഔഷധങ്ങളിൽ ചിലതാണ്. ചില ആളുകൾ നിസ്സാരമായി കാണുന്ന ഉറക്കം നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. "ഉറക്കം ദുർബലർക്കുള്ളതാണ്" എന്ന വാചകം ധാരാളം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കം ദുർബലർക്കുള്ളതല്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം ആ വാചകം അപകടകരമാണ്.

നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരോട് മന്ദതയും പ്രകോപനവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം മോശമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇത് മോശമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാവുന്ന പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. സമയപരിധിക്ക് മുമ്പായി നിരവധി പ്രതിബദ്ധതകൾ പരിഹരിക്കാനും പ്രോജക്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, അത് നമുക്ക് ഉറക്കം ത്യജിക്കാനുള്ള അവകാശം നൽകുന്നുണ്ടോ, അതിനാൽ നമുക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ജീവിതം നയിക്കാനാകും.

ഈ സസ്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആരംഭിച്ചാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും സ്വയം നന്നാക്കാൻ തുടങ്ങും. അത് സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, എട്ട് മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും. ഈ പച്ചമരുന്നുകൾ എല്ലാത്തിനും ഒരു പ്രതിവിധി അല്ല, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സുഗമമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ ഔഷധങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിച്ചേക്കാം. കാരണം ഉറക്കം ദുർബ്ബലർക്കുള്ളതല്ല. ഉറക്കം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങുക

അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഉറക്കം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരോ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമായവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായവർ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന് അളവ് മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കിടന്ന് ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വം കൂടാതെ ഓർഗാനിക് സസ്യങ്ങളുടെയും മേൽപ്പറഞ്ഞ 4 സസ്യശാസ്ത്രങ്ങളുടെയും പ്രയോഗം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിലും ജോലിയുടെ പ്രകടനത്തിലും മെച്ചപ്പെടൽ, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, കൂടാതെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് ഫലം കാരണമായേക്കാം. പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. എ2016 മുതൽ ഗവേഷണ പഠനംയുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ വ്യക്തികൾ മാത്രം 41 ബില്യൺ ഡോളറിലധികം സ്ലീപ്പിംഗ് ചികിത്സകൾക്കായി ചെലവഴിച്ചു, 52-ഓടെ ഇത് 2020 ബില്യൺ ഡോളറായി ഉയരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഉദ്ധരിച്ചിരിക്കുന്നത്

ഓരോ വർഷവും യുഎസിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ചിലവാക്കുന്നത് ഇതാ: fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

അശ്വഗന്ധ: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

അശ്വഗന്ധയുടെ 12 തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

അശ്വഗന്ധയുടെ 12 തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

ചമോമൈൽ ചായ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് 5 വഴികൾ: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

ചമോമൈൽ ചായ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് 5 വഴികൾ: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നാരങ്ങ ബാം സഹായിക്കുമോ?: www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

നാരങ്ങ ബാം: ഉപയോഗങ്ങളും പ്രയോജനങ്ങളും മറ്റും: www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

ലാവെൻഡറിന് നിങ്ങൾക്കായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും: www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

ലാവെൻഡർ: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php