സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ എൽ പാസോ, TX.

വേനൽക്കാലത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഭക്ഷണമാണ്. ഗ്രില്ലിലെ ഹോട്ട്‌ഡോഗുകളും ബർഗറുകളും, പറിക്കാൻ പാകമായ സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. വേനൽ സൂര്യനെ നമ്മൾ എത്രമാത്രം സ്നേഹിക്കുന്നുവോ, അത് ഇപ്പോഴും അപകടകരമാണ്, അത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സൺ ക്രീം ധരിക്കുന്നു, തൊപ്പികൾ ധരിക്കുന്നു, സൂര്യനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, സാധ്യമാകുമ്പോൾ പച്ചയായി കഴിക്കാം.

കഴിഞ്ഞ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമായ സൂര്യരശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ട 9 പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതും വേനൽക്കാലത്ത് അനുയോജ്യമായതുമായ മികച്ച 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

പേര:

വിറ്റാമിൻ സിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങി ഏത് സിട്രസ് പഴങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ പേരക്കയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാസ്തവത്തിൽ, പേരയ്ക്കയിൽ ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴങ്ങളേക്കാൾ 5 മടങ്ങ് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പേരയ്ക്കയിൽ ഏകദേശം 228.3 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ആക്രമിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അറിയപ്പെടുന്നു യുദ്ധ സ്കർവി. കൂടാതെ പേരക്ക സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ പേരക്കയുടെ ഇലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ടോൺ ആകുകയും പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തിളങ്ങുകയും ചുളിവുകൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മധുരക്കിഴങ്ങ്:

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരായി ആരുണ്ട്? ഞങ്ങൾ അവയെ ഫ്രൈകളായും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും വറുത്തതും ചതച്ചതും കഴിക്കുന്നതും പൈകൾക്കായി പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒരു അപവാദമല്ല. മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ ഓറഞ്ച്, വെള്ള, ധൂമ്രനൂൽ എന്നിവയിൽ വരുന്നതിനാൽ, അവ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു, ഏത് പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് മധുരക്കിഴങ്ങുകൾക്ക് നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

നമുക്ക് പരിചിതമായ മധുരക്കിഴങ്ങുകൾക്ക് ഓറഞ്ച് നിറമുണ്ട് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ; ഇത് നമുക്ക് മനോഹരമായ ഓറഞ്ച് നിറം നൽകുകയും സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുമുണ്ട്. അത് മാത്രമല്ല; മധുരക്കിഴങ്ങിൽ വിറ്റാമിൻ എ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ നല്ലതാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ അന്നജം കൂടുതലാണെന്നും ചർമ്മത്തിലെ ചൂട് പുറത്തെടുത്ത് സൂര്യതാപം ശമിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ചിലർ പറയുന്നു.

 

 

സ്ട്രോബെറിയും ബ്ലൂബെറിയും:

ഈ രണ്ട് സരസഫലങ്ങളും സ്വന്തമായി മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഒരുമിച്ച്, സൂര്യനെ നേരിടാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചലനാത്മക ജോഡിയാണ് അവ. ബ്ലൂബെറി ധാരാളമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ അവ നമ്മുടെ സിസ്റ്റങ്ങളിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രകൃതിയുടെ സ്വാഭാവിക സൺബ്ലോക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്ട്രോബെറി വളരെ മികച്ചതാണ്. അതിൽ 108% വിറ്റാമിൻ സിയും എലാജിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സൂര്യാഘാതമേറ്റ പിഗ്മെന്റേഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി ജേണൽ ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചറൽ ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി സ്ട്രോബെറിയിൽ ആന്തോസയാനിനുകളുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ പഴത്തിന് മനോഹരമായ ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ:

പച്ചയെ ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് ചായ? അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു മാത്രമല്ല എൽ-ഥെഅനിനെ, എന്നാൽ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതുമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്. കഠിനമായ സൂര്യരശ്മികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും ജലാംശം നൽകാനും ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടോപ്പിക്കൽ ക്രീമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീ ആണ് പാക്ക് ചെയ്തു വിറ്റാമിനുകൾ ബി 2, ഇ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, ഇജിസിജി (എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ്) ഉൾപ്പെടെയുള്ള വലിയ അളവിൽ പോളിഫെനോൾ.

ഈ പോളിഫെനോളുകൾ നമ്മുടെ കോശജ്വലന വ്യവസ്ഥയെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കഠിനമായ എന്തിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ഡിഎൻഎ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു.

ഓട്സ്:

നമ്മളെല്ലാവരും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്സ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കത് അറിയാമോ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കാം സൂര്യാഘാതം ശമിപ്പിക്കാനും സൂര്യാഘാതം ഏൽക്കുന്ന ചർമ്മത്തെ പുറംതള്ളാനും? മാത്രവുമല്ല ഓട്‌സ് നന്നായി പൊടിച്ചാൽ അത് അറിയപ്പെടുന്നു കൊളോയ്ഡൽ ഓട്സ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്റ്റോറുകളിലെ ഹെൽത്ത്/മെഡിക്കൽ വിഭാഗത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഓട്‌സ് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം, അതിനെ 'അവീനോ' എന്ന് വിളിക്കാം. വന്നാല് എക്‌സിമ ബാധിച്ച ആർക്കും സൂര്യരശ്മികൾ അമിതമായി വെളിപ്പെടുമ്പോഴോ വേനൽക്കാലത്തെ ചൂട് മൂലമോ ധാരാളം ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കൊളോയ്ഡൽ ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച്, എക്‌സിമയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് ഇത് വെള്ളത്തിൽ പുരട്ടുകയും എക്‌സിമയുടെ ഉറവിടത്തിൽ മൃദുവായി തട്ടുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെള്ളരിക്ക:

നമുക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തിനും കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്പായിൽ, ഞങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി. ഈ പച്ച പച്ചക്കറിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, കെ എന്നിവയും കഫീക് ആസിഡും പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രവുമല്ല, വെള്ളരിയിൽ 96% വെള്ളവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് വളരെ ഉന്മേഷദായകവും മികച്ചതുമാണ്. വിയർക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ജലം നഷ്ടപ്പെടുകയും വെള്ളരി യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നതും സൂര്യതാപം ഏൽക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

തക്കാളി:

സ്ട്രോബെറി പോലെ, തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തക്കാളിക്ക് മനോഹരമായ ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ C. K1, B9, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുണ്ട്. തക്കാളി അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം കൂടാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പിഎച്ച് ബാലൻസ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യനിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

തണ്ണിമത്തൻ:

ഓ, തണ്ണിമത്തൻ നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, 4 പേർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന പഴമാണ്^th ജൂലൈ മാസത്തിൽ എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച വേനൽക്കാല പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. തണ്ണിമത്തനിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ബി 6, സി എന്നിവ മാത്രമല്ല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്; എന്നാൽ അവയും അടങ്ങിയിരുന്നു നല്കാമോ തക്കാളി പോലെ. ഇത് സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള ഫോട്ടോയെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച 30 ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് മികച്ച ജലാംശം നൽകുന്നതിന് 92% വെള്ളമുള്ള വെള്ളരിക്കായ്ക്ക് അടുത്താണ്.

കാരറ്റ്:

ക്യാരറ്റ് നമ്മുടെ കണ്ണിന് മാത്രമല്ല നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ജാംഡ് പായ്ക്ക് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഉപയോഗിച്ച്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാരറ്റിന് വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു. ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരറ്റിന് കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമുണ്ട് ഫോട്ടോപ്രൊട്ടക്ഷൻ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്.

ഇവിടെയുള്ള ക്ലിനിക്കിൽ, ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് രോഗികളെ അറിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഞങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് പൂർണ്ണവും പോഷകപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ കൊണ്ട് സുഖം തോന്നും. അത് വഴി ആണെങ്കിലും ക്രമീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായുള്ള വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുന്നു, ഈ മികച്ച 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് നല്ല രുചിയും ഉണ്ട്. അതിനാൽ വേനൽക്കാല മാസങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഓർക്കുക.

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ ആണിക്കല്ലാണ്.നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണംഅതിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസവും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ പുതിയതും സീസണൽ ആയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം. അവരുടെ സീസണിൽ വളരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്, അവ പാകമായതും തയ്യാറായതുമായ വർഷത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

 

 

ഉദ്ധരിക്കുക

പേരക്കയുടെ 14 ശക്തമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

രചയിതാക്കളുടെ വീക്ഷണം: മനുഷ്യരിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപഭോഗം എന്താണ്?: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

ബ്ലൂബെറിയുടെ 10 തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

സ്ട്രോബെറി സത്തിൽ UVA രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു: www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

എൽ-തിയനൈൻ ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുക: blog.bioticsresearch.com/soothe-the-central-nervous-system-with-l-theanine

ഗ്രീൻ ടീയുടെ 10 തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ: www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

കൊളോയ്ഡൽ ഓട്‌സ് (അവേന സാറ്റിവ) യുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനങ്ങൾ വരണ്ടതും പ്രകോപിതവുമായ ചർമ്മവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചൊറിച്ചിൽ ചികിത്സയിൽ ഓട്‌സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ജലത്തിന്റെ സംഭാവന മൊത്തം ജല ഉപഭോഗത്തിലേക്ക്: ഒരു ഫ്രഞ്ച്, യുകെ ജനസംഖ്യാ സർവേകളുടെ വിശകലനം: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

ഉപാപചയ വ്യതിയാനങ്ങൾ വഴി യുവി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് കെരാറ്റിനോസൈറ്റ് കാർസിനോമയുടെ വികസനത്തിൽ നിന്ന് തക്കാളി സംരക്ഷിക്കുന്നു: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

തണ്ണിമത്തൻ ലൈക്കോപീനും അനുബന്ധ ആരോഗ്യ അവകാശവാദങ്ങളും: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

ഡയറ്ററി കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ ഫോട്ടോപ്രൊട്ടക്ഷൻ: ആശയം, മെക്കാനിസങ്ങൾ, തെളിവുകൾ, ഭാവി വികസനം: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695