വ്യായാമം ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ആൻഡ് പുഷ്-ആർ-® ഫിറ്റ്നസ് ഫെസിലിറ്റി ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറഡോ അവരുടെ വ്യായാമയാത്രകളിൽ ജനം ഉണ്ടാക്കുന്ന പൊതുവായ തെറ്റുകൾ നോക്കൂ.

സമയം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഓരോ വിയർപ്പ് സെഷനിലെയും മിക്കതും കൂടാതെ പൊതു വർക്ക്ഔട്ട് തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. എനിക്ക് കഴിയുന്തോറും മിനി-വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ സ്നാക്കിന്റെ വലിയ ആരാധകനാണ്. ഉയർന്ന ഇന്റൻസിറ്റി ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമം പതിവായി മാറ്റാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വരുമ്പോൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

12 കോമൺ വർക്ക്ഔട്ട് പിഴവുകൾ

നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വർക്ക്ഔട്ട് പിശകുകളിൽ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

അതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പരിശീലനം മരുന്നാണ്.

2012 ആഴ്ചയിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ തന്നെ ഏതാണ്ട് എൺപത് പൗണ്ടിന്റെ മസിലുകൾ കൂട്ടുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പരിഭാഷ, നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തായപ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് തീരും. എന്നാൽ അത് ശക്തി പരിശീലനതിനേക്കാൾ വളരെ അധികമാണ്. ഇത് സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുള്ളതിനാൽ, ടൈപ്പ് എട്ട് ടൈപ്പ് ഡയബറ്റീസിന്റെ സ്വാഭാവിക മാനേജ്മെന്റിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം. ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പരിശീലനം ബോൺ മിനറൽ ഡെൻസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, എൺപത് മുതൽ എൺപത് ശതമാനം വരെയാകുമ്പോൾ അപകടകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അതിന്റെ വേദന-ആവർത്തന സ്വഭാവങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ ഫൈബ്രോമലാജി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നമുക്ക് എല്ലാവരും വേണം.

നിങ്ങൾ മെഷീനുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചാൽ മാത്രം നിങ്ങൾ സ്വയം മാറുകയാണ്. (ശരിക്കും ക്ലാസ്സിക് വർക്ക്ഔട്ട് തെറ്റുകളിലാണ് ഇത്). സ്ട്രെൻറ് പരിശീലന യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു ചലനത്തിലേക്കാണ് പൂട്ടുന്നത്. പേശികൾ സ്ഥിരതയിൽ നിന്ന് വളരെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ആ വലിയ, പ്രൈമർ മൂവർ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മിശ്രിതത്തിൽ ഈ പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നത് പരാജയപ്പെടുത്തുകയും ഓരോ ലിഫ്റ്റിലെയും ബാലൻസ് ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ലക്ഷ്യം ഒരു പ്രദേശത്തെ മസിലുകൾ കൂട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുനരാവശ്യങ്ങൾക്കായി ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, യന്ത്രങ്ങളുള്ളവർക്ക് അവരുടെ സ്ഥാനം ലഭിക്കും. എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരും കൂടുതൽ പരിശീലനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പവും, കുറഞ്ഞ വേദനയും, എല്ലാദിവസവും സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയും. സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ മൊത്തം ശരീരപ്രസ്ഥാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വ്യത്യസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യന്ത്രം-ഏകദേശ സമീപനത്തേക്കാൾ മികച്ച തൂക്കങ്ങൾ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, മെഷീൻ ലെഗ് പ്രതലങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ലംബമായ ജമ്പിങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് പതിവ് സൌജന്യ ഭാരം ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും മറക്കരുത്. സ്മരിക്കുക, പുരാതന ഗ്രീക്കുകാർ പോലും ഭ്രാന്തൻ ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യം മനസിലാക്കി.

2. നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് കാത്തിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തെ ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. (തീർച്ചയായും, രാത്രി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കൽ പുറമേ കൂടുതൽ ഒഴികഴിവ് ദിവസം കഴിയും പോപ് കഴിയും എന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ PM വ്യായാമങ്ങൾ പരിശ്രമങ്ങൾ പാളംതെറ്റുന്നത്.)

എന്നാൽ ഒരു വിയർക്കൽ സെഷനിൽ ഉരച്ച് മികച്ച സമയം നിങ്ങളുടെ മുഖ്യ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ മഹത്തായ മെഡിക്കൽ ഡെയ്ലി ലേഖനം സമുചിതമായ വ്യായാമത്തിന് ചില വെളിച്ചം വീശുന്നു:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു നൂതന പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും രാത്രികാല കോരിത്തരിപ്പുകൾ കുറയ്ക്കണമെന്നും പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുൻപായി ഒരു ഫാസ്റ്റ് സ്റ്റാറ്റസിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് എരിഞ്ഞുപോകാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ചാലും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതു സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. നടൻമാർക്ക് സുവാർത്ത? നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ ലഭിച്ചു.

• നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സായാഹ്ന വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്.
• ജോലി സമയം തലച്ചോഴിൽ മൂടുന്നതിനും ഫോക്കസ്, പെർഫോർമൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഉച്ചയ്ക്ക് തൊട്ട് ഉച്ച കഴിഞ്ഞ് എട്ടു മണി വരെ
• വ്യായാമം എന്നത് ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സ്ട്രെസ് റിലീവറുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. അപ്പാളാച്ചി സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് പ്രഭാതപരിശോധന നടത്തിയത്. എൺപത് ശതമാനം വരെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. അത് സാധാരണ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ-മയക്കുമരുന്നുകളെക്കാൾ മികച്ചതോ നല്ലതോ ആണ്. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിങ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു നൂതന പഠനം, രാവിലെ 8 മണി മുതൽ രാവിലെ 9 മണി വരെ കണ്ടെത്തി. രാത്രിയിൽ ഇത് വെറും 11 ശതമാനം മാത്രമാണ്. പകലിന്റെ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ എത്താൻ സഹായിച്ചു. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷവും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വെറും വ്യായാമം ചിലപ്പോൾ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സമയമെടുക്കും.

3. നിങ്ങൾ "മറക്കില്ലെ?"

ഉറപ്പാണോ, കൈകോട്ടും, മീനും, ക്വാട്ടുകളും സാധാരണയായി എല്ലാ മഹിമയും ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ വലിയ പ്രീമിയർ മൂവി ഷോഓഫാഫ്സ് പേശികളേക്കാൾ ചലനത്തിന് കൂടുതൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പരിപോഷിപ്പിക്കേണ്ട കഥാപാത്രങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ഉണ്ട്. സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളാണ്. പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ചലന പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് പ്രഥമ മൂവികൾ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ കൂട്ടുകാരികളെ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുമോ, വേദനയിലേക്ക് മാറിയേക്കാം, വരികൾ താഴേക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. വർക്ക്ഔട്ട് തകരാറുകൾ ഇവയെല്ലാം മഞ്ഞുമൂടിക്കിടക്കുകയും വേദന, വേദന, ചലിപ്പിക്കുകയും, പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ റിയൽ-ജീവിത ചലനങ്ങളെ (ഒരു bicep curl- കണ്ട് കയറ്റം മാത്രമല്ല) അനുകരിക്കാനുള്ള ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രതിരോധം ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവ കുറവായ, പേശികൾക്കപ്പുറം.

റൈറ്റേറ്റർ കഫ്, എറെക്റ്റർ സ്പിയിനി (നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള കാമ്പ് പേശികൾ), ഗ്ലൂത്തെസ് മെഡിസിസ്, മിനിമം, ടിബിയലിസിന്റെ മുൻഭാഗം, obliques എന്നിവയിലെ ചലനാത്മക സ്റ്റബിലൈസറുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു.

പുരുഷന്റെ ആരോഗ്യം ഈ പ്രധാന പേശികളിൽ ഏതാനും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ മികച്ച ചില ആശയങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു:

• തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ
• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചസ്
• രണ്ടു കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള സൈഡ് ഘട്ടങ്ങൾ

4. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ എല്ലാം തെറ്റാണ്.

നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കൽ കേസിൽ 2 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ഷവർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് തെറ്റുകൾ ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ ഇടപാട് പോലെ തോന്നാറില്ല, പക്ഷെ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, മസ്തിഷ്കം, വേദന, വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവിടെ, ഞാൻ നുരയെ റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നമുക്ക് ഒരു നിമിഷം ബാക്കപ്പ് എടുക്കാം. അവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, എല്ലുകൾ, ധമനികൾ, ശരീരത്തിന്റെ സിരകൾ എന്നിവ അഴുക്കുചാലുകൾ എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്വെറ്ററിന്റെ യാർഡ് പോലെ, നിങ്ങളുടെ അരികുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ആന്തരികശക്തിയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരൊറ്റ സ്ഥലത്തെ കുഴപ്പം ശരീരത്തിൽ ഒരു വ്യത്യസ്ത ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുത എടുത്തുപറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഹാർഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, മൈക്രോസ്കോപ്പാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് കെട്ടുകളുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂകളിലെ ചേതനകളാണ്. ഇത്, പിന്നീട്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും മുറിവുകളുമെല്ലാം ഫലപ്രദമാകാവുന്ന അസാധാരണമായ ചലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, സ്വയം myofascial റിലീസ്, നുരയെ റോളിംഗ് ഉൾപ്പെടെ, ആ സഹായിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങളുടെ പേശി നീളം നേടുകയും സാധാരണ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന.

ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ യാത്രയാവുന്നത്: ശരിയായ നീട്ടിനോടനുബന്ധിച്ച് നഖങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ചെറുതും, കട്ടിയുള്ളതുമായ പേശികൾ മൂടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലനത്തിൻറെ കൂടുതൽ സാധാരണ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പ്രകടനത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായി തോന്നുന്ന രീതിയിലും മാത്രമേ മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയൂ. ടെക്സസ് വുമൺസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഈ കോംബോ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകിയത്.

ഇത് എനിക്ക് വളരെ ആവേശകരമായ സംഗതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണും ഫോം റോളിംഗ് ഇഫക്ടുകൾ, മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മാത്രമല്ല. വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്, നുരയെ റോളിങ്ങ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നുരയെ റോളിംഗിന് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. ആവേശകരമായ സ്റ്റഫ്!

ഒരു ഫുൾ സ്പെക്ട്രം നുരയെ റോളിംഗും തിരുത്തൽ വ്യായാമ പരിപാടികളും ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളോടെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും വഴി ഒരു കോളേജ് ബിരുദവും മറ്റ് സാദൃശ്യവും ചലന മൂല്യവും ഒരു ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കും. നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഈ മൂല്യനിർണ്ണയവും തിരുത്തൽ സംബന്ധമായ വ്യായാമ പരിപാടികളും വലിയ തോതിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

നിരവധി പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ:

• കാളക്കുട്ടികൾ, ഉല്ലാസങ്ങൾ, ഐടി-ബാൻഡ്, ടിഎഫ്എൽ, പിരിമിഫോസിസ്, അഡ്യൂക്കേഴ്സ്, ഹംട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ്, ലാസിസിമസ് ഡോർസി, തോറാച്ചിക് നട്ടെല്ല് എന്നിവ സാധാരണ പേശികളിലുൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങൾ ടെൻഡർ സ്പോട്ടുകൾ ഹോൾഡ് റോളിന് സാധ്യമാകുന്നത് 30-9 സെക്കൻഡിന്റേയും, ദിനം പ്രതിദിനത്തിന്റെയും സെറ്റ്.
• പരുക്കൻ മന്ദഗതിയിലായ ഒരു പേശി വേഗത്തിൽ ഉരുണ്ടുകയറുന്നത് ക്ലാസിക്ക് നുരയെ റോളിങ്ങ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അതുകൊണ്ട് ഞരമ്പുകളും, എല്ലിൻറെയും, പേശി പേശി സംവിധാനങ്ങളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈയേറ്റം തകർക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡർ പാടുകൾ വേണം.
• വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കന്റ് വരെ സ്റ്റാറ്റിക് വിപുലങ്ങൾ കൈവശമുള്ള അതേ പേശികളുടെ സ്ഥായിയായ വിസ്തൃതമായ നുരകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ റോളിംഗ് ചെയ്യുന്നതു പോലെ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.
• കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വേണമെങ്കിൽ, അത് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാളകൂട്ടിയെ വളച്ചുകയറുകയും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നിൽ ഒന്നിനുമിടയിലുള്ള കാൽ മുറിച്ചുകടക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾക്കൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയായോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നുരയെ ഉരുവാകുന്നതുവരെ സംസാരിക്കുക. കാൻസർ, ഹൃദയാഘാതം, ബദൽ ഓർഗാനിക് പരാജയം, തൊലിയുള്ള ഗർത്തം, ഗൈറ്ററുകൾ, അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തക്കുഴലുകൾ, രക്തസ്രാവം തടസ്സങ്ങൾ, മറ്റ് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഫോം റോളിംഗ് അനുയോജ്യമല്ല.

5. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുകയാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കായി മികച്ച റണ്ണിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ കടന്നുപോവുകയും ഒരു ജോഗിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സ് തുറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു കാർഡോയെ കണ്ടെത്താൻ സമയമായി. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ചെയ്യേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനോടു ചേർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല.

നിങ്ങൾ ഓട്ടം പറ്റിനില്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓർക്കുക, അത് വേഗതയെക്കുറിച്ചുള്ളതല്ല. വാസ്തവത്തിൽ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയാണ്. വേഗത്തിൽ മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആയുസ്സ് വർദ്ധിക്കും.

സൈക്ലിംഗ്, മൗണ്ടൻ ബൈക്കിങ്, സ്പിന്നിങ് (പെലൊട്ടൻ ബൈക്ക് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു) നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കാർഡിയോ ജോലിക്കുവാനുള്ള മറ്റു ചില വഴികളാണ്. സമീപകാലത്ത് ഞാൻ ഒരു ലേഖനം പരീക്ഷിച്ചു. അത് രസകരമാക്കി ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക. ഒരു ബഡ്ഡി ഉപയോഗിച്ച് ജോലിചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി മാറ്റാൻ ഇടയാക്കുന്നു. പക്ഷെ ഒരു വെർച്വൽ ബഡ്ഡി അറിയാമോ? അത് പെലോട്ട് വിജയത്തിൽ ഒരു വലിയ ഘടകം ആയിരിക്കാം, ലോകത്തെ മുഴുവൻ ഇൻഡോർ സൈക്കിളിലെയും ആളുകൾ മറ്റ് റൈഡറുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതുപോലെയാണ്.

6. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജേർണുകൾ ജേർരിംഗ് ആണ് (ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ).

ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ ഇഷ്ടമായോ? നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ കാൽമുട്ടുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി കളിമണ്ണിൽ ഒരു കളിക്ക് പകരം ഇൻഡോർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. റണ്ണർ ചെയ്യണോ? കൂടുതൽ കൊടുക്കാനായി റോഡിന്റെ വശങ്ങളിലായി നിങ്ങളുടെ ജോലി നേടുക. കൂടുതൽ സ്വാഭാവികം, കുറഞ്ഞ jarring ഉപരിതല ലഭിക്കാൻ ട്രെഡ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. റണ്ണിന്റെ ലോക വാർഷിക ഷൈക്കേഴ്സ് ഗൈഡ് വാർഷികവും മികച്ച ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകളുമുണ്ട്, എന്നാൽ ഷൂ ഗോളങ്ങൾ മാത്രമേ മുന്നോട്ട് പോകൂ.

സംയുക്ത പരിക്കുകളുമായി ബന്ധമുള്ള മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. അവർ ചലനാത്മക, ചലനാത്മക ചലനങ്ങളായ ഒരു രസകരമായ ക്ലാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, Zumba പങ്കാളികളിൽ ഏതാണ്ട് എട്ടുശതമാനം പേർക്ക് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്. അതിൽ മുപ്പത് ശതമാനം പേർ മുട്ടുകുത്തി. ആഴ്ചയിൽ ഏതാണ്ട് എട്ടുമണിക്കൂറിലധികം ക്ലാസുകളാണുള്ളത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് തോന്നിയാൽ, അൽപം ക്ഷമിച്ച് ഒരു ക്ലാസ് രണ്ടിരട്ടിയോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മണിയോടെ, മൃദുവായ യോഗ പോലെയുള്ള ഒരു പൂരകത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കുക. (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.)

ഫ്ലോറിംഗ് കാര്യങ്ങൾ. ഇൻഡോർ ജിമ്മുകൾക്കായി, ഞാൻ പ്രകൃതിദത്ത കോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റിയൽ ലിനോലിയും (അല്ല വിനൈൽ അലക്സാഫുകൾ) നിന്ന് തറയായിരിക്കും. ഇത് ഒരു പ്രധാന സൈഡ് പോയിന്റ് നൽകുന്നു: സോളിഡ് അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫൈഡ് ഫോർമാൽഡിഹൈഡ്-സ്വതന്ത്ര നിർമ്മാണ കോർക്ക് പോലെയുള്ള സ്വാഭാവിക തറയിൽ ജനകീയ ജിം ഫ്ലോറിംഗ്, മാറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം വിഷവാതക ഇന്ധനങ്ങൾ ഇല്ല. പോർച്ചുഗലിലെ ലിസ്ബൻ സർവകലാശാലയും നെതർലൻഡിലെ ഡെൽഫ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ടെക്നോളജിയും ചേർന്ന്, ജിഫ്സുകളിൽ ഇൻഡോർ വായനയുടെ ഭീകരമായ അവസ്ഥ കാണിക്കുന്ന ആദ്യ-അതിന്റെ-തരത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾ പുറത്തുവിട്ടു. വിൻഷൽ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓഫ്-ഗ്യാസ് കാർസിനോനിക് ഫോർമാൽഡിഹൈഡ്, അതുപോലെ പ്ലെലാറ്റ് രാസവസ്തുക്കളെ പ്ലാസ്റ്റിക് ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

റബ്ബർ എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിട്ടുള്ള റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത ടയറുകളിൽ നിന്നുള്ള ജനപ്രിയ ജിം ഫ്ലോറിംഗ്. അപായ മാലിന്യമായി തരം തിരിക്കാനുള്ള വക്കിലാണ് പലപ്പോഴും കോമ്പൗണ്ടുകളുള്ളത്. നിരവധി ജിം നിലകളിൽ ഉപയോഗിച്ച ടയർ ക്രൈം ഡിസിലേറ്റഡ് അമോമാറ്റിക് സത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ടയറുകൾ പിണ്ഡത്തിന്റെ 30 ശതമാനം വരെ വഹിക്കുന്ന എണ്ണകളാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇവ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളാണ്, പോളാരിമാറ്റിക്ക് ഹൈഡ്രോകാർബണുകൾക്കും മറ്റ് കാർസിനോജൻസിനും സമ്പന്നമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ബിൽഡിംഗ് നെറ്റ്വർക്ക് അനുസരിച്ച്.

കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഫ്ലോറിംഗ് മെറ്റീരിയലുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും എയർ എക്സ്ചേഞ്ച് വ്യവസ്ഥിതിയിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഒരു ഭാഗം സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ ലിനിയൂം തറയിൽ നോക്കിയാൽ നല്ല ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഗുണങ്ങൾ. സുരക്ഷിത കെട്ടിട വസ്തുക്കൾക്കായി ഒരു നല്ല ഇടമാണ് ഗ്രീൻ ബിൽഡിംഗ് സപ്ലൈ.

അത്ലറ്റിക് നുറുങ്ങുകൾ

7. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അവധി കാലാവധി തെറ്റാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് കാര്യങ്ങൾ നിർത്തുന്നു.

നാഷണൽ അകാദഫി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിലെ നല്ലൊരു തകർച്ച:

• മസിൽ എൻഡ്യൂറൻസ് & സ്ഥിരത: വ്യായാമങ്ങളോടെ വാഗൺ ഓണാക്കുകയോ തിരികെ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫിറ്റ് ആകുന്നതോടൊപ്പം സുരക്ഷിതമായ അടിത്തറയും പുരോഗതിയും കൈവരിക്കാൻ സംയുക്ത സ്ഥിരതയ്ക്കായി ശക്തി പേശികളെ സഹായിക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സെറ്റ് മുതൽ പൂജ്യം വരെയുള്ള സമയം വരെ എട്ടു മുതൽ പതിനഞ്ചു വരെ സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഹ്രസ്വ അവശേഷിക്കുന്ന കാലയളവ് ഉയര്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയര്ത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഹൈപ്പർട്രോഫി ലക്ഷ്യം, ഞങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു പേശികളുടെ വലിപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുകയാണ്. ഹ്രസ്വകാല വിശ്രമവേളകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവുകളും പുരുഷന്മാരിൽ മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോണും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് 'ഏറ്റവും മികച്ച സമയ പരിധിക്കുള്ളിൽ, വളരെക്കാലം ഷോർട്ട് സ്ക്വയറുകൾക്ക് ഇടയിലാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും 0 മുതൽ XNUM സെക്കൻഡുകൾ വരെയാണ്. ലിഫ്റ്റിന്റെ അവസ്ഥയും അമിതഭാരത്തിന്റെ അളവും അനുസരിച്ച് ദീർഘകാലം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ ഉചിതമായിരിക്കും.
• പരമാവധി ശക്തിയും ഊർജ്ജവും: നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഭാരം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതും നിങ്ങൾ പരമാവധി പവർക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശ്രമവേള സമയം എടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുകയാണ്. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിട്ട് വരെ ആവശ്യമുണ്ട്.

8. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഒട്രെയിനിങ്ങ് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ഇല്ലാത്ത സമയത്തായാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഹോർമോണും നൽകിയില്ലേ? മുറിവുകൾ, മൂഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തിൽ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ, മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എരിഞ്ഞു തീരുവാൻ കാരണമാകും. ചില ആൾക്കാർക്ക് നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, അസന്തുലിതമായ ഹോർമോണുകൾ, പാവപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയാൽ സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നതും ഗുരുതരമായ ശാരീരിക ക്ഷതം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്.

ഇത് ലഭിക്കുക: Overtraining യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകുന്നു. അമിതമായ വ്യായാമം ഉയർന്ന കാർട്ടിസോൾ നിലകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ്-സ്റ്റോറേജ് മോഡിലേക്ക് മാറാം.

ഓവർട്രെയിനിങിന്റെ സൂചനകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ
• ഉറക്കം ഉറങ്ങുക
• വളരെയധികം വേദനയും
• സന്ധി വേദന
• മനോഭാവം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം
• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• കൂടുതൽ ദാഹിക്കാൻ തോന്നുന്നു
• ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം അനിയന്ത്രിതമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ, അത്തരം കഠിനമായ ഓവർട്രെയിനിങ് പ്രതിഭാസം

റൈഡിംഗ് എന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ യോഗയുടെയും HIIT പരിശീലനത്തിൻറെയും ഗുണഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

9. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ചേർന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ ടാങ്കിനുമുകളിൽ കാണിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ചിലർക്ക് ശരിയായ പ്രൂഫ് വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പകുതിയിൽ നിന്ന് എരിയുകയാണ്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്സുകളിൽ പലതും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനുമുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുൻപ് ശരീരഭാരം കുറയുകയും സ്ത്രീകളുമായുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. അപ്പോൾ കഥയുടെ ധാർമികത എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി ശരിയുത്തരം നൽകൂ, പക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ സ്വാഭാവികമായ, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പാനീയമോ ലഘുഭക്ഷണമോ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ലഭിക്കുക.

10. നിങ്ങൾ അപകടകരമായ രീതിയിൽ നീക്കുകയാണ്.

അതു വ്യായാമത്തിന്റെ തെറ്റുകൾ വരുമ്പോൾ വലിയ ഒരു ആണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് വളർന്ന് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ മസ്തിഷ്കവും അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകുന്ന അപകടകരമായ അപകടങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്കാണ്.

സാധാരണ വ്യായാമം തെറ്റിദ്ധാരണ: ഈ ഹഡ്ഡ്രൽസ് സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടിയെ ആക്രമിക്കും

മുകളിൽ നീട്ടി വലിക്കേണ്ടിവന്നാൽ ഹാൻഡ്രം നീട്ടാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇത് പ്രധാന വഞ്ചനയില്ലാത്ത പിഴവുകളിലൊന്നാണ്. എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തിയ ഇടതുപക്ഷത്തിന് കാരണം പ്രശ്നമാണ്. അത് കറങ്ങിനും മുട്ടുകുത്തിയെക്കുറിച്ചും എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത്? വളരെയധികം പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, സംയുക്ത കാപ്സ്യൂൾ, മയക്കുമരുന്ന്, ലിഗമന്റ് എന്നിവയെ തകർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാനായി അമേരിക്ക നാവികസേനയുടെ ഐഡി.

ആവശ്യമില്ലാത്ത സമ്മർദവുമില്ലാത്ത ഒരു സ്ക്രാം ലഭിക്കുന്നതിന്, കാൽവശത്തിന്റെ പാദത്തിൽ നീണ്ട് നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക.

പൊതുവായ വ്യായാമം തെറ്റ്: നിങ്ങൾ ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഈ ക്വാഡ്രൈപ്സ് സ്ട്രെച്ച് വൃത്തിയാക്കണം

നിങ്ങളുടെ മടി ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം ഇതാ. മുകളിലുള്ള ഒരു കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കും. നാവിക പരിശീലകർ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വശം കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുവരാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിന് മുൻപിൽ ഒരു നീട്ടിയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതിനു മുൻപ് കാൽ ചറകിന് നേരെ കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എത്താൻ പോകുന്ന അതേ വശത്തേക്ക് തല തിരിക്കുക.

വ്യായാമം തെറ്റാണ്: ഈ ഓവർഹെഡ് സൈക്കിൾ, യോഗ ഫ്ലോ സ്ട്രെച്ച്

ഇത് പട്ടികയിലെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ വ്യതിയാനമാകാം. സുരക്ഷിതമായ ബദൽ ഇല്ല. ഇത് കഴുത്ത് ഡിസ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

11. നിങ്ങൾ വളരെ മുൻകൂട്ടിപ്പറയുന്നു.

യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ലാതെ ഞങ്ങൾ യാതൊന്നും ചെയ്യുകയില്ല, നമുക്ക് ബോറടിക്കാൻ കഴിയും, നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾ പ്ലെയിയോ ആകാം. നാഡീവ്യവസ്ഥയും പേശികളും നിങ്ങളുടെ തന്നെ പതിപ്പിനു പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇടയുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഇത് മുതൽ എട്ടു മുതൽ എട്ടു വരെ ആഴ്ചകൾ വരെ. ഇപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ കുലുക്കാൻ സമയമായി!

ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ കയറുന്നതിനായി കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് തെറ്റ് ഒഴിവാക്കി:

• നിങ്ങളൊരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, സ്വീഡിഷ് പരിശീലന ട്രിക്ക് പരീക്ഷിക്കുക fartlek.
• വീടിനടുത്ത് ചെയ്യാവുന്ന ചുരുളുകളിലെ കാർഡിയാഫ് ആശയങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് കാലം നീണ്ടുപോകുക.
• ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം, മദ്യം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. ഞാൻ പലരും ഫിറ്റ്നസ് വാഗൺ ഓഫ് വീഴും, ചിലപ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ പോലെ. നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമി കുടിക്കുകയും കുടിക്കയും ചെയ്താൽ, പകരം മോക്ക്ടൈളുകളുടെ സമയമാണ്.
• കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക. അത് ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലൂടെ പരീക്ഷണം നടത്തുകയും, കൂടുതൽ അവോക്കാഡുകളും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

12. നിങ്ങൾ തിരുത്തൽ വ്യായാമം മറക്കുക.

ഞങ്ങൾ മുമ്പ് നുരയെ തൊട്ടു, പക്ഷേ ഇത് തിരുത്തൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിർണ്ണായകമായ ഈ ഘടകം കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകളുടെ പിഴവുകളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വായന ലഭിക്കാൻ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ (നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, സ്പെഷ്യലൈസ് മെഡിസിൻ അല്ലെങ്കിൽ അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അല്ലെങ്കിൽ ദേശീയ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻസ് അസോസിയേഷൻ വഴി) ശുപാർശ ചെയ്യുക. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കൈറോഗ്രാഫറുകളെ സഹായിക്കും.

ആശയം ഒരു ഭാവിയിൽ ലഭിക്കുന്നു, പ്രസ്ഥാനത്തെ കാണിക്കുന്നതിനുള്ള സഹകരണം വിലയിരുത്തുന്നതാണ്:

• നീളമുള്ളതും ചുളാത്തതുമായ പേശികൾ
• ശക്തി ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ
• പ്രലോഭനമോ പ്രതികരണമോ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• ബ്രോക്കൺ ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, മുൻകൂർ തലത്തിലുള്ള പോഡർ, അപ്പർ - ലോവർ-ക്രോസ്സ് ചെയ്ത സിൻഡ്രോം

സാധാരണ വർക്കൗട്ട് പിഴവുകളിലുള്ള അവസാന ചിന്തകൾ

• ദിവസത്തിലെ മികച്ച സമയം നിങ്ങളുടെ നിശ്ചിത ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• മുറിവുകളേയും വേദനയേയും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ശരിയായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• ഫോം റോളിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഭൌതികവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും രണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് 30 വേണ്ടി ടെൻഡർ പാടുകൾ ഉറപ്പാക്കുക നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ശരിയായ പേശികൾ ഉരുട്ടും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ സംയുക്ത വേദന ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ക്ലാസ്സുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷൂസും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വർക്ക്ഔട്ട് പിശകുകൾ കുറ്റവാളിയാണ്, കൂടാതെ ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യവും അനുസരിച്ച് വ്യായാമം സെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ശേഷിക്കുന്ന സമയം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.