ട്രേസി ആൻഡേഴ്സന്റെ ടോപ്പ് ഭുജ-ശിൽപ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും

കാലാവസ്ഥ ചൂടാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉടൻ തന്നെ നമ്മുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ab ഒപ്പം ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ കാര്യമോ? ഇവിടെ, ആരോഗ്യംയുടെ സംഭാവന നൽകുന്ന ഫിറ്റ്നസ് എഡിറ്റർ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു കൈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. 

വീഡിയോ കാണൂ: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറകോട്ട് എന്നിവയ്ക്കായി 5-മിനിറ്റ് ഹോട്ടൽ റൂം വർക്ക്ഔട്ട്

ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രദേശങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് ശക്തമായ ആയുധങ്ങളുടെ താക്കോൽ എന്ന് ട്രേസി കുറിക്കുന്നു. ഈ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് രൂപം. ട്രേസിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആറെണ്ണം കാണാൻ ഈ വീഡിയോ കാണുക ഭുജം-ശിൽപ നീക്കങ്ങൾ.

കാണാൻ സമയമില്ലേ? വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു തകർച്ച ഇതാ:  

1 നീക്കുക: നിലത്തു കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുക, ഒരു അവാർഡ് പുഷ്അപ്പ് സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു ഫുൾ പ്ലാങ്കിലേക്ക് ബാക്ക് അപ്പ് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. ഇത് 30 തവണ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നു, അതേസമയം മുൻഭാഗം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. ഇരുവശവും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2 നീക്കുക: ഒരു പൂർണ്ണ പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് ഒരു കാൽ പുറകിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. ഒരു കാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തൂങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരുകുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാലിന് മുകളിലൂടെ അതിനെ കടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വായുവിലേക്ക് നീട്ടുക.

3 നീക്കുക: ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക. ഒന്നിടവിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിനടിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഡയഗണലായി ക്രോസ് ചെയ്യുക, എതിർ കൈകൊണ്ട് കാൽമുട്ടിൽ തട്ടുക. ഈ നീക്കത്തിൽ സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

4 നീക്കുക: ഒരു മേശപ്പുറത്ത് സ്ഥാനം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ഒരു കൈ ആകാശത്തേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഉയർന്ന പലകയിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം കാൽ വായുവിലേക്ക് അമർത്തുക.

5 നീക്കുക: ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് എത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം കാൽ നിലത്ത് വളച്ചൊടിച്ച സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഇവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. 30 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വളച്ചൊടിക്കുക, താഴ്ത്തുക, ഉയർത്തുക.

6 നീക്കുക: വിശാലമായ ലെഗ് പ്ലാങ്കിൽ കയറുക. ഒരു കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുക. അടുത്തതായി, ഒരു ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമായി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.