രണ്ടാഴ്ച കട്ടിലിൽ കിടന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും

സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകളും വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും, ഒരു പുതിയ പഠനം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

വെറും രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കൾക്ക് പേശികൾ നഷ്‌ടപ്പെടാനും അവരുടെ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് വളരാനും കാരണമാകും. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള അവരുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് ഒടുവിൽ അകാല മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

“ആരോഗ്യമുള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ നടത്തിയ പഠനമാണ് ഈ പഠനത്തെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നത്. അവർ രോഗികളോ അമിതഭാരമോ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് അപകടസാധ്യതയുള്ളവരോ ആയിരുന്നില്ല, ”ലിവർപൂൾ സർവകലാശാലയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഏജിംഗ് ആൻഡ് ക്രോണിക് ഡിസീസിലെ പ്രധാന ഗവേഷക കെല്ലി ബൗഡൻ-ഡേവിസ് പറഞ്ഞു.

“14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ആളുകളെ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മാർക്കറുകളിൽ ചെറുതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മാറ്റങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണുന്നു,” അവർ പറഞ്ഞു.

പഠനത്തിൽ, ആളുകളോട് അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. കോണിപ്പടിക്ക് പകരം എലിവേറ്ററിൽ കയറുക, നടക്കുന്നതിന് പകരം ബസിൽ കയറുക, പതിവിലും കൂടുതൽ വീട്ടിൽ കഴിയുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ബൗഡൻ-ഡേവിസ് പറഞ്ഞു.

രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിന് ശേഷം, പങ്കാളികൾക്ക് ഏകദേശം ഒരു പൗണ്ട് മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് വയറിലാണ്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.

കൂടാതെ, ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾ കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞു, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് മുമ്പത്തെപ്പോലെ ദീർഘനേരം അല്ലെങ്കിൽ അതേ തീവ്രതയിൽ ഓടാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

ഊർജ്ജത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കോശങ്ങളുടെ കഴിവായ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ഫംഗ്ഷനും കുറഞ്ഞു, എന്നാൽ ഈ മാറ്റം സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ളതല്ല, പഠന രചയിതാക്കൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

“സാങ്കേതികവിദ്യ, പൊതുഗതാഗതം, എസ്‌കലേറ്ററുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ, ഞങ്ങൾ അനുദിനം ചെയ്‌തിരുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ആഗോളതലത്തിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നിഷ്‌ക്രിയരാകുന്നു,” ബൗഡൻ-ഡേവിസ് പറഞ്ഞു.

സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങിയതിന് ശേഷം, ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം തിരിച്ച് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, അവർ പറഞ്ഞു.

"നിഷ്ക്രിയമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം നമ്മൾ വീണ്ടും സജീവമാകുമ്പോൾ മാറ്റാൻ കഴിയും," ബൗഡൻ-ഡേവിസ് പറഞ്ഞു.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിന്റെ ട്രെൻഡുകൾ മാറ്റില്ല, അവർ പറഞ്ഞു. വ്യായാമം നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കണം, അതിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇരിക്കുന്നതും നടക്കാൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ബൗഡൻ-ഡേവിസ് പറഞ്ഞു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ള പ്രായമായവരിൽ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ മോശമായ അവസ്ഥയിലാണ്, അവർ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പുരോഗതി കാണാനും ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

പോർച്ചുഗലിലെ പോർട്ടോയിൽ നടക്കുന്ന പൊണ്ണത്തടി സംബന്ധിച്ച യൂറോപ്യൻ കോൺഗ്രസിൽ ബുധനാഴ്ച ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതായിരുന്നു. ഒരു പിയർ റിവ്യൂഡ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതുവരെ മീറ്റിംഗുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഗവേഷണം പ്രാഥമികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ലെനോക്സ് ഹിൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റായ ഡോ. മിനിഷാ സൂദ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, "ഉറങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നത് തടി കൂടാനും പേശികൾ നഷ്‌ടപ്പെടാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മോശമാകുമെന്നും ഞങ്ങൾക്കറിയാമായിരുന്നു." പുതിയ പഠനത്തിൽ സൂദ് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും കണ്ടെത്തലുകളുമായി പരിചിതനാണ്.

"ഈ പഠനത്തെ കുറിച്ചുള്ള നോവൽ എന്തെന്നാൽ, ആ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിന് എത്ര കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഇത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു," അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

എന്നാൽ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഉദാസീനമായ കാലയളവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ നാശനഷ്ടങ്ങളും മാറ്റുമെന്ന് സൂദിന് ഉറപ്പില്ലായിരുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ചിലത് ശാശ്വതമായേക്കാം, അവർ പറഞ്ഞു.

“നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പാടില്ല,” സൂദ് പറഞ്ഞു. "സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ദിവസം മുഴുവനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒന്നാണ്."

കൂടാതെ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - പേശികളുടെ വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനവും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനവും പ്രധാനമാണ്, സൂദ് പറഞ്ഞു.

“ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ജിമ്മിൽ പോകുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ പുറത്ത് നടക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ്,” അവൾ പറഞ്ഞു.

പഠനത്തിനായി, ബൗഡൻ-ഡേവിസും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും ആരോഗ്യമുള്ള, ശാരീരികമായി സജീവമായ, ശരാശരി 28 വയസ്സുള്ള, സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉള്ള 25 ആളുകളുടെ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ പ്രതിദിനം ശരാശരി 10,000 ചുവടുകൾ നടന്നു, എല്ലാവരും അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആംബാൻഡ് ധരിച്ചിരുന്നു.

പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അളവ്, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനം, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പ് നൽകി.

പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 80 ശതമാനത്തിലധികം കുറച്ചു, പ്രതിദിനം 1,500 ചുവടുകളാക്കി രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം പരീക്ഷ നടത്തി.

കൂടാതെ, പഠനത്തിലുടനീളം ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പങ്കെടുക്കുന്നവർ എന്ത്, എത്ര കഴിച്ചു എന്നതിന്റെ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിച്ചിരുന്നു, ബൗഡൻ-ഡേവിസ് പറഞ്ഞു.