നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• കഴിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശക്കുന്നുണ്ടോ?
• വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം?
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ?
• മൊത്തത്തിലുള്ള വീക്കം?
• പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു ബോധം ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അടുത്ത കാലത്തായി ജനപ്രിയമായതുമുതൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ധാരാളം വ്യക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്. വേട്ടയാടൽ സമൂഹത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ആളുകൾ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഈ രീതി അതിജീവനത്തിനുള്ള മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചരിത്രത്തിലുടനീളം ആളുകൾ ഇത് medic ഷധ പരിഹാരമായി ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുരാതന റോം, ഗ്രീക്ക്, ചൈനീസ് നാഗരികതകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉപയോഗിച്ചു. ബുദ്ധമതം, ഇസ്ലാം, ക്രിസ്തുമതം തുടങ്ങിയ ചില മതങ്ങളിൽ ആത്മീയ കാരണങ്ങളാൽ പോലും ഉപവാസം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം വ്യക്തികൾ സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും അവരുടെ ദേവതകളുമായി കൂടുതൽ അടുക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്താണ് നോമ്പ്?

ഒരു വ്യക്തി പകൽ പന്ത്രണ്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണമോ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കാത്ത ഇടമാണ് ഉപവാസം. ഒരു വ്യക്തി ഉപവാസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ മെറ്റബോളിസവും ഹോർമോണുകളും ശരീരത്തിൽ മാറുമെന്ന് അവർ ശ്രദ്ധിക്കും. ഇതുണ്ട് വരാനിരിക്കുന്ന ഗവേഷണം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരത്തിന് അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, തലച്ചോറിലെ സംരക്ഷണ ഫലങ്ങൾ, വീക്കം കുറയുക, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ.

വ്യത്യസ്ത രീതികൾ

ഇതുണ്ട് നോമ്പിന്റെ മറ്റ് രീതികൾ നിരവധി ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉപവസിക്കുന്നത് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യത്യസ്ത രീതികളിലൂടെ, അവ 16 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പലതരം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് തീറ്റ വിൻഡോ സമയദൈർഘ്യവും (ഭക്ഷണം എപ്പോൾ കഴിക്കണം) നോമ്പിന്റെ വിൻഡോയും (ഭക്ഷണം എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം) നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന നോമ്പിന്റെ മറ്റ് ചില രീതികൾ ഇതാ:

• സമയ നിയന്ത്രിത തീറ്റ (TRF): ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപവാസത്തിന് 4 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഒരു വിൻഡോ കാലയളവ് ഉണ്ട്. ശേഷിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ, വെള്ളം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപവാസം കഴിക്കാനുള്ള പൊതുവായ വ്യത്യാസം 16 / 8 ആണ്. ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 16 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉപവസിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• നേരത്തെയുള്ള സമയ-നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം (eTRF): ഇത് 8 am മുതൽ 2 pm വരെയുള്ള സമയ-നിയന്ത്രിത ഉപവാസമാണ്. 6 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാൽ, ബാക്കി ദിവസം ഈ നോമ്പുകാലമാണ്.
• ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം (ADF): ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അടുത്ത ദിവസം അവർ പൂർണ്ണമായും ഉപവസിക്കുന്നതും ഈ തരത്തിലുള്ള ഉപവാസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഉപവസിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ അവർ മാറിമാറി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നു.
• കാലയളവ് ഉപവാസം (സൈക്ലിംഗ് ഉപവാസം): ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപവാസത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ ഉപവാസവും ഒരു വ്യക്തി ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും അഞ്ചാം അല്ലെങ്കിൽ ആറാം ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പീരിയഡ് നോമ്പിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്നത് ഒരു 5: 2 അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 6: 1 ആകാം.
• പരിഷ്‌ക്കരിച്ച ഉപവാസം: ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന് സമാനമായ ഇടവിട്ടുള്ള നോമ്പിന്റെ ചില രീതികളാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള നോമ്പിന് ഉള്ളത്, എന്നാൽ ഈ ഉപവാസം ആർക്കും പരിഷ്കരിക്കാനാകും. നോമ്പുകാല വിൻഡോ കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും.

അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്?

ഹോർമോൺ പാറ്റേണുകളും എനർജി മെറ്റബോളിസവും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, ഉള്ളടക്കം തകർക്കപ്പെടുകയും പോഷകങ്ങളായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ദഹനനാളത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തകർക്കപ്പെടുകയും ഗ്ലൂക്കോസായി മാറുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിന്റെ ടിഷ്യുവിലേക്ക് അവശ്യ source ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര എടുക്കാൻ കോശങ്ങളെ സിഗ്നൽ ചെയ്ത് ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഇന്ധനമായി മാറുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അവരുടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. Requirements ർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ശരീരം കരളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ, ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലിൻറെ പേശികൾ എന്നിവ തകർക്കണം. ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതര സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് കരൾ ഗ്ലൂക്കോസ് പഞ്ചസാര ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് ഗ്ലൂക്കോനോജെനിസിസ്. 18 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിനുശേഷം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ലിപ്പോളിസിസ് എന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഘടകങ്ങളെ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി ശരീരം തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് ലിപ്പോളിസിസ് ചെയ്യുന്നത്. ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജത്തിനായി കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉള്ളപ്പോൾ, ശരീരം തന്നെ fat ർജ്ജത്തിനായി ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കെറ്റോണുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കെറ്റോസിസ് ആണ് ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥ അവിടെ കരൾ കോശങ്ങൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ തകർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും അവയെ കെറ്റോൺ അസെറ്റോഅസെറ്റേറ്റ്, ബീറ്റാ ഹൈഡ്രോ ബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശി കോശങ്ങളും ന്യൂറോൺ സെല്ലുകളും ഈ കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് .ർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന കാരിയറായ എടിപി (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഗവേഷണം പ്രസ്താവിച്ചു ഗ്ലൂക്കോസിനു പകരമായി കെറ്റോണുകളുമായി ചേർന്ന് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉപയോഗവും ലഭ്യതയും ശരീരത്തിലെ പ്രധാന കോശങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഹൃദയം, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, തലച്ചോറ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉപാപചയത്തിലൂടെ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന നാല് ഉപാപചയ അവസ്ഥകളെ ഫാസ്റ്റ്-ഫെഡ് സൈക്കിൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ ഇവയാണ്:

• തീറ്റ സംസ്ഥാനം
• പോസ്റ്റ്-ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന അവസ്ഥ
• നോമ്പുകാലം
• പട്ടിണി അവസ്ഥ

വളരെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവുമുള്ള കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രഭാവം നേടാനാകും. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ അവസ്ഥയെ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറ്റുകയാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.

ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ പലതരം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന നിരവധി ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്,

• ഭാരനഷ്ടം
• 2 പ്രമേഹ പ്രതിരോധവും മാനേജ്മെന്റും ടൈപ്പ് ചെയ്യുക
• മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ
• സെല്ലുലാർ ശുദ്ധീകരണം
• വീക്കം കുറച്ചു
• നെഉരൊപ്രൊതെച്തിഒന്

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഈ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് നിരവധി നിർദ്ദിഷ്ട സംവിധാനങ്ങൾ ഉത്തരവാദികളാണെന്നും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

തീരുമാനം

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നൂറ്റാണ്ടുകളായി ആചരിക്കുന്നു, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഇത് ജനപ്രീതി നേടി. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിലൂടെ കുറഞ്ഞത് 12 തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണ്. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിന് പിന്തുണ നൽകാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയം ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

അവലംബം:

ദില്ലൺ, കിരൺജിത് കെ. “ബയോകെമിസ്ട്രി, കെറ്റോജെനിസിസ്.” സ്റ്റാറ്റ്പെർൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]., യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ഏപ്രിൽ.

ഹ്യൂ, ലൂയിസ്, ഹെൻ‌റിക് ടൈഗ്‌മേയർ. “റാൻഡിൽ സൈക്കിൾ വീണ്ടും സന്ദർശിച്ചു: പഴയ തൊപ്പിക്ക് ഒരു പുതിയ തല.” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി. എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിയും മെറ്റബോളിസവും, അമേരിക്കൻ ഫിസിയോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റി, സെപ്റ്റംബർ 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

സ്റ്റോക്ക്മാൻ, മേരി-കാതറിൻ, മറ്റുള്ളവർ. “ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: കാത്തിരിപ്പ് ഭാരം കൂടിയതാണോ?” നിലവിലെ അമിതവണ്ണ റിപ്പോർട്ടുകൾ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

സുബ്രിസിക്കി, എ, മറ്റുള്ളവർ. “അമിതവണ്ണവും ടൈപ്പ്- 2 പ്രമേഹവും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻറെയും പങ്ക്.” ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി: പോളിഷ് ഫിസിയോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റിയുടെ Offic ദ്യോഗിക ജേണൽ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.