വൈബ്രേഷൻ വ്യായാമം: ഇന്നൊവേറ്റീവ് വർക്ക്ഔട്ട്

പങ്കിടുക

For years, companies have been hawking vibration as a form of exercise�from those fat-jiggling waist belts in the �80s to the vibrating platforms found in many gyms today. Now, a new study in mice suggests there might be some truth to the idea that a vibrating machine may be able to deliver some of the same benefits as actual physical activity.

പുതിയ ഗവേഷണം, ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു എൻഡോക്രൈനോളജി, പ്രമേഹവും അമിതവണ്ണവും ഉള്ള എലികൾക്ക് 12 ആഴ്ചകളിൽ പേശി പിണ്ഡത്തിലും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലും സമാനമായ പുരോഗതിയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, അവ ദിവസേനയുള്ള ട്രെഡ്‌മിൽ നടത്തത്തിന്റെ 45 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന മുഴുവൻ ശരീര വൈബ്രേഷനും 20 മിനിറ്റിലേക്ക് നിയോഗിക്കപ്പെട്ടു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും ഭാരം കുറയുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്തു.

വൈബ്രേഷൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

Whole-body vibration consists of a person (or, in the study�s case, a mouse) sitting, standing or lying on a platform. The platform�s vibrations send tiny shockwaves through the body, causing muscles to contract and relax multiple times per second.

പഠനത്തിലെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള എലികൾക്കും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണ്, ഇത് മൃഗങ്ങളിലും മനുഷ്യരിലും അമിതഭാരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്. ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമം 12 ആഴ്‌ചയിൽ ഈ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയെങ്കിലും വൈബ്രേഷൻ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് ഇടപെടലുകളും അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ഇത് ദീർഘകാല ചികിത്സകൾ ഭാവിയിലെ അസ്ഥി ക്ഷതം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Vibration is not a cure-all for the problems associated with sedentary life, say the study authors, and results seen in mice don�t necessarily translate to humans. Before vibration-based treatments can be widely recommended, these results would need to be replicated in clinical trials. (A 2009 പഠനം അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വൈബ്രേഷൻ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ മറ്റ് ഉപാപചയ ഗുണങ്ങൾ ആളുകളിൽ പഠിച്ചിട്ടില്ല.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: ജിജി ഹഡിഡിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ബട്ടും ശിൽ‌പ്പിക്കുക

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പൊണ്ണത്തടിയുള്ള, അനാരോഗ്യകരമായ എലികളിലെ വൈബ്രേഷന്റെ ഗുണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് പഠനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതെന്നും രചയിതാക്കൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ വൈബ്രേഷനിൽ നിന്നും സമാനമായ നേട്ടങ്ങൾ പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ ആരോഗ്യമുള്ള എലികൾ.

അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്ന മറ്റ് പരിമിതികളുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി എന്ന് അഗസ്റ്റ സർവകലാശാലയിലെ സെല്ലുലാർ ബയോളജി, അനാട്ടമി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ മേഗൻ മക്ഗീ-ലോറൻസ് പറയുന്നു.

�If you are able to exercise, we�d still recommend exercise as a first choice option,� says McGee-Lawrence. But for people who find it difficult to work out in a traditional way, �our study suggests it may be possible to obtain some of the same beneficial effects of exercise in a different, less strenuous way.�

For vibration to have these benefits, though, a lot of things have to be just right. �The frequency and magnitude of the stimulus, and how long it�s applied, need to be optimized to achieve the outcome you desire,� says McGee-Lawrence. It is possible to have too much of a good thing, she adds. Exposure to higher-level vibration in occupational settings, for example, can actually have a harmful effect on bone.

Pete McCall, an exercise physiologist with the American Council on Exercise, says that benefits of whole-body vibration are �100% legit.� Vibration platforms can be used for exercise warm-ups, cool-downs or for certain moves like squats, planks and പൈലേറ്റെസ് പോസ് ചെയ്യുന്നു.

�When you�re on one of these platforms, the oscillations add gravity and force, which are really important for building strength,� he says. For people who are too overweight or too out of shape to exercise safely and comfortably, he adds, vibration training can �introduce exercise to the body in a relatively low-stress environment.�

�Standing on a vibrating platform for 5, 10, 15 minutes can actually make cells stronger, maybe help them lose a little weight, and get them better prepared to eventually start exercising,� he says.

ദി അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് മുഴുവൻ ബോഡി വൈബ്രേഷൻ മെഷീനുകളും പേസ് മേക്കറുകളെയും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഇംപ്ലാന്റുകളെയും ബാധിച്ചേക്കാമെന്നും ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളും പിടിച്ചെടുക്കൽ, ട്യൂമറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ത്രോംബോസിസ് എന്നിവയുടെ ചരിത്രമുള്ള ആർക്കും അവ ഉപയോഗിക്കരുതെന്നും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

For generally healthy people, McCall stresses that they should be used as a supplement to moderate-to-vigorous physical activity, not a replacement. �There�s no additional demand for oxygen, so the lungs and heart don�t have to work any harder,� he points out. �It�s not going to give you the important cardiovascular benefits that real exercise will.�

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ശരീര ശരീരം മുഴുവനും

ശരിയായ പോഷണം പിന്തുടരുന്നത് പതിവായി വ്യായാമങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യവും സൗഖ്യവും നേടാം. ശരീരം മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാര്യങ്ങളാണെങ്കിലും യോഗ്യതയുള്ളതും പരിചയ സമ്പന്നവുമായ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൈൽട്രാക്റ്റിക് കെയർ, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മറ്റൊരു ചികിത്സാരീതിയാണ്.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: അധിക എക്‌സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7‍? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സ്ലീപ് അപ്നിയയും നടുവേദനയും

ജനസംഖ്യയുടെ നല്ലൊരു ഭാഗം രാത്രി നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ മറ്റൊന്ന് ഉണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിലൂടെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു

പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ആഘാതകരമായ അപകടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് പരിക്ക് സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ലോവർ ബാക്ക് പരിക്കിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നു

പേശി, ശക്തി, am ർജ്ജം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമമാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്. ഇത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

നട്ടെല്ല് വെർട്ടെബ്രൽ കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള നാഡി ഫ്ലോസിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള പരമ്പരാഗത വൈദ്യചികിത്സ ചിലപ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് ഫലപ്രദമോ ഫലപ്രദമോ ആകില്ല,… കൂടുതല് വായിക്കുക

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക