കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വേണോ? കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക, പടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഓഫീസിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? കഫീൻ ഒരു കുലുക്കം ചില പടികൾ കയറി ഇറങ്ങുന്നത് പോലെ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ജോർജിയ സർവകലാശാലയുടെ പുതിയ പഠനം പറയുന്നു.

ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ബിഹേവിയർ 10 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 50 മിനിറ്റ് പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി - ഒരു കാൻ സോഡയിലെ അളവ്.

വോളണ്ടിയർമാർക്ക് കഫീനോ പ്ലേസിബോയോ നൽകുമ്പോൾ, “അവർക്ക് തോന്നിയതിൽ കാര്യമായ മാറ്റമൊന്നും ഉണ്ടായില്ല,” കൈനേഷ്യോളജി വിഭാഗത്തിലെ പ്രൊഫസറായ പാട്രിക് ജെ. ഒ'കോണർ പറഞ്ഞു. "എന്നാൽ വ്യായാമം കൊണ്ട് അവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെട്ടു."

മണിക്കൂറുകളോളം കംപ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ, ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള മാന്ദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ തനിപ്പകർപ്പാക്കാൻ പഠനം ആഗ്രഹിച്ചു.

പഠനത്തിനായി, വനിതാ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നുകിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ കഴിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് പടികളിലൂടെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നടന്നു - ഏകദേശം 30 നിലകൾ - കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ.

“ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകാനും നടക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ കാലാവസ്ഥ അനുയോജ്യമായതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും. കോണിപ്പടികളിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും മഴ പെയ്തിട്ടില്ല, ”ഒ'കോണർ പറഞ്ഞു. "ഓഫീസ് കെട്ടിടങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പടികളിലേക്ക് പ്രവേശനമുണ്ട്, അതിനാൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനാണിത്."

കഫീൻ, വ്യായാമം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ഇഫക്റ്റുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന്, ഓരോ ഗ്രൂപ്പും അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നിയെന്നും അവർ ചില വൈജ്ഞാനിക ജോലികൾ എത്ര നന്നായി ചെയ്തുവെന്നും അളക്കാൻ വാക്കാലുള്ളതും കമ്പ്യൂട്ടർ അധിഷ്‌ഠിതവുമായ ചില പരിശോധനകൾ നടത്തി.

കഫീനോ വ്യായാമമോ ശ്രദ്ധയിലോ ഓർമ്മശക്തിയിലോ വലിയ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കിയില്ലെങ്കിലും, പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നടക്കുന്നത് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനത്തിന്റെ ചെറിയ വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്‌ഷൻ കുറയാതെ തന്നെ ചെറിയ സമയം കോണിപ്പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നടക്കുന്നത് പോലും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. "നിങ്ങൾക്ക് നീന്താൻ സമയമില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ പടികൾ കയറാനും ഇറങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മതിയാകും," ഓ'കോണർ പറഞ്ഞു.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

നോർത്തേൺ അരിസോണ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ, കുറഞ്ഞത് 60 ശതമാനം കൊക്കോ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാസിബോ ഉൽപ്പന്നം അടങ്ങിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചു, തുടർന്ന് അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ EKG-കൾ നടത്തുമ്പോൾ ചിന്തയും മെമ്മറി പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്തി. ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചവർ കൂടുതൽ ജാഗരൂകരായിരുന്നു.

“ഞങ്ങളിൽ പലരും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അൽപ്പം അവ്യക്തരാകുന്നു, ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കും,” NAU ലെ സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസസ് പ്രൊഫസറായ ലാറി സ്റ്റീവൻസ് പറഞ്ഞു. "ചോക്കലേറ്റ് തീർച്ചയായും ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, അത് തലച്ചോറിനെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ സജീവമാക്കുന്നു."