ഭാരോദ്വഹനവും നട്ടെല്ലും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്.

പങ്കിടുക

നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ ഭാരോദ്വഹനവും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ തരത്തിലുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ പോയിന്റ് ഒരു ബോഡി ബിൽഡർ പോലെ പേശികളെ വളർത്തുകയല്ല, മറിച്ച് വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്:

  • പ്രധാന ശക്തി
  • നട്ടെല്ല് ശക്തി
  • ശരീരബലം

പുറകിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ല് ചലിപ്പിക്കുകയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമായ ഇത് നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന്റെ ഉയർന്ന സാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശക്തമായ, ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മോശം പോസ്ചർ കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

If ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ് പിൻഭാഗം പോലെ ശക്തിപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രം പോരാ. അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ കോർ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൊത്തം ശരീരശക്തി നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പരിക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്.

 

നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമ ഗുണങ്ങൾ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ അവയാണ്:

  1. തടയുന്നു ഭാവിയിൽ നടുവേദന
  2. നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നു
  3. സഹായിക്കുന്നു നട്ടെല്ല് ശരിയായി നീങ്ങുന്നു
  4. പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുക ശരിയായ ഭാവം
  5. വർദ്ധിക്കുന്നു മസിൽ ടോൺ
  6. ശരിയായ പഠിപ്പിക്കുന്നു ബോഡി മെക്കാനിക്സ്
  7. സഹായിക്കുന്നു അസ്ഥി കെട്ടിപ്പടുക്കുക ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും

നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചട്ടം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്ടറോ സഹായിക്കും. അവർ പഠിപ്പിക്കും:

  • ലഘുവായ
  • നിർദ്ദിഷ്ട
  • ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഒരു ആചാരവും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഭാരോദ്വഹനം / ശക്തി വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ഒപ്റ്റിമൽ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യത്തിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും.

മിക്ക വ്യായാമ വ്യവസ്ഥകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു യഥാർത്ഥ ഭാരോദ്വഹനം / വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം, വ്യായാമങ്ങൾ / കാലിസ്‌തെനിക്സ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ശക്തമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധമായി ശരീരഭാരം.

 

 

നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ഭാരോദ്വഹനവും പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൈറോപ്രാക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഓർക്കുക, എന്തെങ്കിലും ഓഫുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക.

പുഷ് അപ്പുകൾ

ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു:

  • തിരിച്ച്
  • ചെവി
  • ആയുധ
  • കോർ പേശികൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം പ്രതിരോധമാണ്.

 

 

ഇത് ചെയ്യാന്:

  1. ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, മുഖം താഴേക്ക് നോക്കുന്നു.
  2. തോളുകളുടെ ദൂരത്തേക്കാൾ കൈകൾ വിശാലമായിരിക്കണം. കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിലാണ്
  3. കാൽവിരലുകളിലും കൈകളിലും ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക, നേരായ പുറകുവശത്ത്, കൈമുട്ട് സാവധാനം വളച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
  4. ഭുജത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും നെഞ്ചിലെ പേശികളും ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  5. എല്ലാ ദിവസവും 3 സെറ്റുകൾ 10 ചെയ്യുക. ശക്തി കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ റെപ്സ് ചെയ്യുക.

നെഞ്ച് ഈച്ചകൾ

ഇവയിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിന് നെഞ്ച് ഈച്ചകൾ മികച്ചതാണ്:

  • മുകളിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക്
  • ചെവി

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യാന്:

  1. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്ന നിലയിൽ തറയിൽ കിടക്കുക.
  2. ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
  3. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരേ സമയം മുകളിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നതുവരെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകളിൽ നേരിയ വളവ് സൂക്ഷിക്കുക.
  4. കൈകൾ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി ആവർത്തിക്കുക.
  5. ഈ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 15 തവണ 3 തവണ ചെയ്യുക. അധിക ശക്തിയോടെ കൂടുതൽ റെപ്സ് ചേർക്കുക.

 

 

ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു

ലാറ്ററൽ റൈസുകൾ മുഴുവൻ പുറകിലും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വേണ്ടത് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകളാണ്. ഈ നീക്കം ചെയ്യാൻ:

  1. ഹിപ്-ദൂരം തുല്യമായി കാൽനടയായി നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ വശത്താണ്.
  2. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ, കൈമുട്ടുകളിൽ നേരിയ വളവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തോളുകളുടെ ഉയരം വരെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. പ്രസ്ഥാനത്തിനിടയിൽ കോർ ഇടപഴകുക.
  3. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കഴിഞ്ഞാൽ, ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തി ആവർത്തിക്കുക.
  4. ഈ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 15 തവണ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശക്തി കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ റെപ്സ് ചേർക്കുക.

 

 

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം നടത്തണം. സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാരണമാകും ലെ പിരിമുറുക്കം ഏതെങ്കിലും വേദന വഷളാക്കാനോ പുതിയ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനോ കഴിയുന്ന പേശികൾ. ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, നടുവേദനയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ചലനങ്ങളോ സ്ഥാനങ്ങളോ ഉണ്ടോ എന്ന് അവർ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

ഭാരം ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ നടുവേദനയ്ക്കും അധിക പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററിനെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ വിളിക്കുക.

എൽ പാസോയുടെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക് & ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് മെഡിസിൻ സെന്റർ എന്ന നിലയിൽ, നിരാശാജനകമായ പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കും ശേഷം രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി, അജിലിറ്റി പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.


 

ബാക്ക് വേയിത്ത് ചിക്കപോപ്രാപ്തി പരിപാലനം | എൽ പാസോ, ടിക്സ്


 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

അല്ല എന്ന് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം വ്യായാമം ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയോടെ. എന്നാൽ ചലനമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുന്നതും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കുകയും നടുവേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക