വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: നടുവേദനയും പൊണ്ണത്തടിയും

പങ്കിടുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല മനോഭാവം വിജയം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, ഉത്കണ്ഠ, പ്രായം, അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കുറവ് പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമായാലും - ന്യായമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരൻ മുഖേന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ സെറ്റ് ചർച്ച ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികളും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

  • ചികിത്സകളിൽ ഭക്ഷണക്രമം, പെരുമാറ്റം, മയക്കുമരുന്ന്, ചില രോഗികൾക്ക്, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ശസ്ത്രക്രിയാ മാറ്റം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സുരക്ഷിതവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതി വിജയത്തിൽ കലാശിച്ചേക്കാം.
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വിലയിരുത്തുന്നത് സ്കെയിലിൽ ചുവടുവെക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം (ഉദാ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) മൂലമുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് ഈ വിവരം വിലയിരുത്തുന്നത്.

പോഷകാഹാരം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക എന്നാണ്

നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട 'ഡി' വാക്ക് (ഡയറ്റ്) ഈ പോസ്റ്റിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല. ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിന് കലോറി കുറയ്ക്കൽ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയ പലർക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടി അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, അത് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിക്കാനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിലും എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും പട്ടിണിയിലായിരിക്കാം!

പോഷകങ്ങൾ അവയുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളും

*കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവ എടുക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. മൂന്ന് തരം കൊഴുപ്പുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ:

  • പൂരിത കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ മാംസത്തിലും ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
  • പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കുങ്കുമപ്പൂവ്, സൂര്യകാന്തി, സോയാബീൻ, ചോളം, പരുത്തിവിത്ത് തുടങ്ങിയ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിലാണ് ഇത് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്.
  • മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ എൽഡിഎൽ (ലോ ഡെൻസിറ്റി കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുന്നു. കനോല എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നിലക്കടല എണ്ണ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും ഈ തുക കവിഞ്ഞെങ്കിലും, കൊഴുപ്പിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 30% കവിയാൻ പാടില്ല.

കോഴിയിറച്ചിയിൽ നിന്ന് തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക, മാംസത്തിൽ നിന്ന് ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗ്ഗം മാംസത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞ കട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വെള്ളം നിറഞ്ഞ ട്യൂണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ ആയ പാലിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: നടുവേദനയും പൊണ്ണത്തടിയും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വ്യായാമ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക

"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർക്ക് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക